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エリートのスポーツのキャリアで働く運動選手は想像がつく最も高圧状態のいくつかに露出され、自信、刺激および集中に絶えず働かなければならない。

私たちは、スポーツ心理学者が私たちの生活の中で困難な出来事を克服するのを助けるために、同じ実証済みのツールを適用することによって、これらの

自信と回復力は、運動能力に大きな影響を与えることがよく知られている両方の変数です。 各区域の強さの競争に入ることは成功のチャンスおよび事がうまくいかないとき跳ね返る機能を非常に高める。

自信は運動選手が彼らの自身の技術および能力を信じる容量である。 アスリートが自分の能力をどのように認識しているかは、目標にどのように取り組むかに影響します。 自分の自己の低い意見は、望ましくない選択とパフォーマンスの低下につながり、逆にあなたの能力に自信を持つことは、より良い意思決定とより良

自信は、次の変数に依存します:

• 状況の正しい解釈と制御

• 現実的な期待と選手の期待との間の調整

• 成功または失敗がどのように引き起こされたかの正しい解釈

多くの場合、”精神的な靭性”として記述されている回復力は、アスリートが戻ってセットの後に自信を取り戻すために使用する品質です。

ここでは、回復力が有利である状況のいくつかの日常の例があります:

• 競争リフトまたはPBの試みが欠落しています

• あなたの目標体重が不足しているか、毎週の食事の目標を達成していません

• 気分が良くなかったトレーニングセッション

• 試験に失敗する

• 仕事でミスをする

• 関係別れる

上記のすべてが正しく処理されていない場合、自信とパフォーマンスをノックする巨大な可能性を秘めています。

いくつかの研究では、不安、ストレス、うつ病を危険にさらす状況を取り除くのではなく、自信、自己効力感、楽観主義、社会的支援ネットワークなどの保護

成功した考え方は、脅威としてではなく、改善の機会や克服しなければならない課題などのイベントを考慮することです。

調査は最も弾力性のある運動選手がすべて次の特性を共有することを示しました:

• 前向きな姿勢

• 熱意

• 楽観主義

自信レベルは、結果が期待に応える程度によって影響されます。 期待が高すぎると、否定的な結果が欲求不満につながり、これが正しく管理されなければ、自信の低下につながります。

以下は、効果的に失敗するように設定しているいくつかの一般的な非現実的な目標です:

• 私は一ヶ月で10キロを失いたいです

• 私は完全に私の食事からすべての楽しい食べ物をカットするつもりです

• 週二回のトレーニングは私がアスリートのように見えるようになります

代わりに、高い願望を持っているが、現実的かつ達成可能なあなたの短期的な目標を維持することが重要です。

したがって、最初の例を取ると、全体的な目標は体重を10kg減らすことですが、現実的なアプローチは週に0.5-1kgを目指すことです（初期体重に応じて）。

自信のあなたのレベルはいかに性能に影響を与えるか。

堅実なパフォーマンスのためには、最適なレベルの自信があります。 あまりにも少ない自信を持つことは理想的ではないことは明らかですが、あまりにも多くを持つことについても同じことが言えます。 以下に示すように:

• 自信の欠如：可能性のある失敗に直面したとき、この人は落ち着きを維持することができないので、パフォーマンスは急速に鼻がダイブします。

• 過剰な自信：この人は、彼らがすでに十分であると信じているので、改善するために働くことを気にしません。 これは回復の時間を与える訓練、食事療法、mindsetのまわりで行動を含むことができる…これは自己制限行動で、performaneの改善を防ぐ。

• 偽の自信：アスリートの内なる自信の欠如を隠すために、過度の自信の前面を提示する。 パフォーマンスへの有害な影響は、&過度の自信を欠いていると見られるものの組み合わせです。

• 最適な信頼度：これは望ましい信頼度です。 ここでは、競技者は最大限の準備に従事し、手の届く範囲にある一連の目標を確立します。 彼らは、競技やイベント中にトリッキーな状況に直面する必要があるかどうかの戦略を作成し、逆境の下でも実行するのに役立ちます。

あなたの結果のこれらの両極端の影響を理解する余分なか最低の自信があったところであなたが個人的にあった状態を検査することは有用であ このような状況で自己評価する能力は、将来的にあなたの自信レベルを調整するのに役立ちます。 自信の悪い管理は悪い結果をまた悪い集中、刺激および物理的な状態一般にもたらすだけでなく、。

コントロールの内部および外部の軌跡

注意焦点は、アスリートが外部要因または内部要因の結果としてパフォーマンスを見るかどうかを決定する性格特性である。 内部軌跡を持つ人は、自分の行動で成功の原因を見つける傾向がありますが、外部の要素に焦点を当てる人は、良いパフォーマンスがややコントロール

制御の外的な軌跡の運動選手は普通:

• 例えば、他人からの助けや単に運/運命など、自分自身を超えた努力の結果として彼らの成功を解釈してください

• 簡単にあきらめ、否定的な態度を提示する傾向があります

• ワークロードが変動するときの闘争

• 感情的な不安定性を示し、スポーツの文脈では、これは成功と失敗に関連しています

• 失敗のための責任能力の欠乏、制御例えば持ち上がる表面、見物人、コーチ等を越える他か要因を非難することに焦点を合わせなさい。

制御の内部軌跡の運動選手は普通:

• 彼らの成功と失敗の両方について説明責任を取り、失敗のために他の人や外部要因を責めないでください

• 彼らは簡単にあきらめず、明確で簡潔な目標を維持します

• 彼らの感情ははるかに安定しており、彼らは積極的にそれらを制御します。 彼らは、適切な場合を除いて、強い感情を示す傾向はありません

• より独立した達成の方に働くことの明確な焦点を維持すれば

• 複雑な状況を解決するために自分自身に目を向ける

• 計画された目標や結果を達成するための満足度を見つける

この2つは、スペクトルのどちらかの端として見ることができます。 一人の人が、その時のシナリオや考え方に応じて、さまざまな状況で内部または外部の軌跡の両方を提示することは完全に可能です。

テクニック-ツールボックス

だから、あなたのスポーツと日々の生活の両方で自信と回復力を向上させるためにあなたに利用可能なツールは何ですか？ 運動成功のハイレベルを達成することは物理的な、心理的な変数を訓練することを含むのでこれらの区域に膨大な量のスポーツ心理学の研究がある。

この研究では、自信と回復力を向上させるために、以下の一連のツールを使用できることが示されています:

• 思考制御: これは、に焦点を当てるための最も不可欠な分野の一つです。 それは、敗北主義者の思考を特定し、排除し、予防し、より現実的で肯定的なものに置き換えることをカバーしています。 これを例に当てはめるために、私たちはこの状況を取るでしょう：”私はあまりにも疲れています、私は訓練したくありません”。 これは敗北主義者および否定的な思考として”識別される”。 それから問題のまわりでもっと肯定的にそして現実的に考えることによってこの思考を”除去”できる-“訓練は私を活気づけがちである。 私は私の訓練の仲間を見て、私のコーチとチェックインするようになります。 私は私のプログラムに追いつくことができるでしょう”。 第三のステップは、状況が発生したときに自分自身に言うことができるフレーズを準備することによって、これらの一般的な敗北者/否定的な状況が 私たちの例では、これは次のようになります：”私は私のセッションで疲れたときに自分自身の期待を減らし、私が感じる方法に合わせて私のセッショ

• あなたのスポーツや物理的な準備の運動能力を習得するために練習：あなたがタスクを実行する準備ができて感じることを確認するために。

• 質の物理的な、技術的な、戦術的なおよび心理的な訓練:これは制御の高められた認識の異なった状態を取扱うためにより多くの資源を運動選手に与 制御の助けの感じは信任を促進する。

• 機能を補強するのに実質データを使用して:特にコーチまたは運動選手の性能の記録に関する実質データのような信頼され、確実な源から来る。 例えば、トレーニングログや過去の競技スコアからの数字は、個人が実際に彼らがいるレベルで競争することができることを思い出させるために使

• 成功した成果や成果：あなたのパフォーマンスが認識を受け取ると、経験が自信の増加につながることは理にかなっています。 これは、道に沿って成功を強化するために達成可能な短期的な目標を設定することによっても管理することができます。 例えば、小さな競争で6/6のリフトを打つ、またはコンプPB。

• 目的の確立: 短期的な目標は、アスリートが進歩したと感じるのを助けることができ、彼らの努力が報われるのを見ることは自信を高めるでしょう。 彼らは近い将来に結果の可視化をブロックすることができますように、長期的な目標は時々、低自信を持つ選手のために有害なことができます。 私たちは、いくつかの大きな長期的な目標を持つことは有益であり、願望を高め、意識的かつ無意識のうちに進歩するための正しい道を選ぶのを助け、特にこれらに向けた暫定的な短期的および中期的な目標が十分に管理されている場合には、特に役立つと主張するでしょう。

• 自信を持って行動する: 状況がトリッキーになっているように見えるときに否定的なボディーランゲージを表現するのが一般的です。 あなたがまだコントロールしていて、これらの状況に自信を持っている人の行為を取ることができれば、間違いを犯してもコントロールを維持してい これはボディーランゲージの手掛りおよび演技の技術についての学習によって練習することができる。

• 視覚化の作戦:技術的なモーターパターンおよび技術を改善するため。 例えば、競争のシナリオで自分自身を想像し、成功している、これはあなたが日になりますどこの周りにあなたの頭を取得する前に場所を訪問するこ これはスポーツに制限されているツールではなく、人生の目標に使用することを強調することが重要です。

• 模倣の技術:視覚化の文字通りの形態として、運動選手は動きを行う他の運動選手を見る。 ほとんどの人は、彼らが見てきた動きを実行するより快適に感じる、これはあなたが明快さを得ることができるように、またはあなたのセットの間

• 競技のリハーサル：トレーニングセッション中に実際の競争状況を模倣して、通常は競争にしか現れない低信頼性の発生率に取り組む。 これの重量挙げの例は各揚げべらが見ているグループの残りの部分が付いている3つの試みそして上昇を与えられる”模擬競争”を動かすことであ

• ルーチンの確立:ルーチンを持っていることの目標は気晴らしを最小にし、制御の感覚を維持している間手もと仕事に集中できることである。 あなたの状況をコントロールする感覚は、自信を築くのに役立ちます。 これの例はあなたの前競争の朝ルーチンである。 あなたが目を覚ます必要がある時間、あなたの袋に詰める必要があるもの、あなたの朝食などを考慮してください。 ルーチンを最適化するには、ルーチンを中断する可能性のあるものと、ホテルに滞在してカフェで朝食を取らなければならない場合など、これに対処す 代わりに、この原因のストレスをさせるのは、視覚化を練習したり、別の方法であなたの計画を実行するために、この時間を使用することができま

• 現実的な目標と期待を設定する: 非現実的な目標や非現実的に高い期待を設定すると、多くのストレスや失望を引き起こす可能性があります。 特に、誰かが最初にスポーツ（若者）のための訓練を開始するとき、彼らは簡単なタスクから始まり、ますます困難なスキルの学習に向けて働くことがで これの目的は、初心者を圧倒しないことですが、これはアスリートのスポーツキャリア全体に関連しています。 選手がキャリアの競争の段階に入るとき、一つの方法は、競争に至るまでの複雑なタスクをプログラムせず、彼らが高度に熟練しているものに焦点を

• 結果の客観的な評価：感情的な反応から後退して、客観的に状況を評価できるようにします。 この合理的な推論を使用して、すべての競技が今からひどくなる可能性があることを壊滅的に回避し、代わりに次の競技の計画を立てるために推論を使用してください。

準備が鍵です：

これらの戦略のすべての鍵は準備です。 研究から、自信はすべての潜在的な肯定的および否定的な結果のために準備されるための重要な努力から来ることは明らかです。 結果のためのStrategisingは制御および陽性の感じを維持するのを助ける。 肯定的な結果が自信を高めるので、達成可能な目的を置くことは達成の感覚を維持してまた重要である。 自信は常に進行中の作業です、あなたは人生を通してブーストとセットバックを体験することができますので、自信を構築するためには、新しい方法を試 あなたがすでにこれを決定している場合は、上記のツールのどれも動作しません、あなたはプロセスに少なくともいくつかの信頼を持っている必要

自信と同様、高性能はまた私達が未来の記事でカバーする次の質に基づいている;

• モチベーション

• 注意と集中

• 不安とストレス

質問があるか、またはこの記事で述べられるトピックか用具の何れかの助けをで好んだら私達に連絡して下さい[email protected] または当社のウェブサイトwww上のお問い合わせフォームに。カンタービレの長さ。com（コムコム）

– チーム-カンタベリー-ストレングス

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