I bruciatori di grasso sciolgono i chili? Un esperto pesa

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Nella nostra cultura ossessionata dalle dimensioni, la perdita di peso è un grande business. Gli americani spendono più di billion 2 miliardi all’anno in pillole di perdita di peso. Ma questi cosiddetti integratori” fat burner ” funzionano? E ancora più importante – sono al sicuro?

“Procedere con cautela”, avverte la dietista registrata Melissa Matteo, RD. Per capire meglio i bruciatori di grasso, Matteo ci dice se funzionano, cosa c’è in loro e alcune alternative più sane e sicure.

Cosa sono i bruciatori di grasso?

I bruciatori di grasso sono integratori alimentari che potrebbero contenere composti naturali o artificiali. I prodotti pretendono di aiutare le persone a perdere chili e ottenere una forma più scolpita.

I bruciatori di grasso funzionano?

La risposta? Forse. Ma non aspettatevi miracoli.

Nonostante il loro nome, bruciatori di grasso in realtà non fanno le cellule di grasso andare in fumo. Invece, tentano di guidare la perdita di peso in altri modi. Potrebbero:

• Aumenta il tuo metabolismo, in modo da bruciare più calorie.
• Riduci la quantità di grasso che il tuo intestino assorbe.
• Sopprimi l’appetito, quindi consumi meno calorie.

Almeno, è così che funzionano in teoria. Alcuni degli ingredienti presenti nei bruciatori di grasso sono stati collegati a piccole quantità di perdita di peso. Ma la maggior parte di questi integratori non sono stati testati in studi scientifici.

Ancora più importante, però, i bruciatori di grasso non sono regolati dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. Ciò significa che i produttori possono fare tutti i tipi di affermazioni sui loro prodotti, anche se non hanno prove per sostenerli. “Poiché la FDA non li regola, non conosciamo realmente la loro efficacia”, avverte Matteo.

Ingredienti comuni nei bruciatori di grasso

Ci sono dozzine di ingredienti negli integratori per la perdita di peso, inclusi ingredienti a base di erbe e altri composti. Alcuni degli ingredienti più comuni sono:

Caffeina

La caffeina stimola il sistema nervoso e potrebbe aiutare a bruciare calorie. Ma gli integratori possono contenere molta più caffeina di caffè, tè, cioccolato o altre fonti naturali. Troppa caffeina può causare nervosismo, nervosismo, insonnia e persino una frequenza cardiaca pericolosamente alta.

Estratto di tè verde

Molti bruciatori di grasso contengono estratti a base di tè verde. Questo ingrediente potrebbe aiutare a bruciare calorie e può ridurre la quantità di grasso che si assorbe dal cibo. “Ma la quantità di perdita di peso non è così significativa”, dice Matteo. “Probabilmente bruceresti più calorie facendo una camminata veloce ogni giorno.”

Carnitina

Questo composto aiuta con il metabolismo e ti dà energia. Si trova in molti tipi di carne e latticini, e il fegato e i reni lo rendono naturale. Ma la ricerca sui suoi benefici di perdita di peso è mista. Troppa carnitina può causare nausea, vomito, diarrea e un odore corporeo di pesce.

Yohimbe

Questo composto vegetale proviene dalla corteccia di un albero sempreverde. Si trova in molti integratori di perdita di peso, ma c’è pochissima ricerca su di esso. Cosa c’è di più, può essere pericoloso. Yohimbe può causare mal di testa, ansia, agitazione e aumento della pressione sanguigna. A dosi elevate, può anche causare problemi cardiaci e insufficienza renale.

Fibra solubile

Alcuni bruciatori di grasso contengono ingredienti ad alto contenuto di fibra solubile. “La fibra non aumenta l’ustione grassa ma aiuta l’appetito di controllo. E la fibra solubile può aiutare a prevenire che il tuo corpo assorba parte del grasso dai cibi che mangi”, dice Matteo. Alcuni ingredienti ricchi di fibre comuni negli integratori includono:

• Beta-glucani.
• Glucomannano.
• Gomma di guar.

Altri ingredienti

I bruciatori di grasso possono contenere anche molti altri ingredienti, come:

• Capsico.
• Cromo.
• Acido linoleico coniugato.
• Forskolina.
• Fucoxantina.
• Garcinia cambogia.
• Alghe.
• Chetoni del lampone.

Molti integratori contengono decine di ingredienti o più, quindi può essere difficile dire come potrebbero influenzare la vostra salute.

“Gli integratori per la perdita di peso contengono un’intera serie di prodotti erboristici e altri ingredienti, e il dosaggio non è sempre elencato”, dice Matteo. “Non consiglierei di usare nessuno di questi bruciatori di grasso da banco.”

I bruciatori di grasso sono sicuri?

I bruciatori di grasso hanno molti scioperi contro di loro. Essi non sono regolamentati, contengono ingredienti discutibili e non sono suscettibili di darvi una forma scolpita. E alcuni di loro sono decisamente pericolosi.

Se stai considerando questi integratori, parlane prima con il tuo medico o un farmacista. “I pazienti non sono sempre disponibili su quali integratori stanno assumendo. Ma gli ingredienti nei bruciatori di grasso possono interagire con i farmaci e causare seri problemi, quindi è importante assicurarsi che il medico sia consapevole”, dice Matteo.

Bruciare i grassi in modo naturale

Invece di integratori brucia grassi, Matteo consiglia di guardare la vostra dieta invece. “Puoi adottare un approccio naturale, con cibi e bevande che contengono sostanze che possono promuovere la perdita di peso”, dice.

Caffè e tè verde

Per evitare dosi eccessive e possibili effetti collaterali, Matteo consiglia di evitare integratori contenenti caffeina o estratto di tè verde. Invece, godere di un paio di tazze di caffè preparato o tè verde per raccogliere i possibili benefici. “Basta evitare di aggiungere un sacco di panna e zucchero, soprattutto se il tuo obiettivo è quello di perdere peso”, aggiunge.

Proteine

“I nostri corpi devono lavorare di più per abbattere le proteine rispetto ai carboidrati o ai grassi, quindi aumentare le proteine nella dieta può aumentare il metabolismo”, dice Matteo. Le proteine aiutano anche a controllare l’appetito.

Ma troppe proteine possono portare a mangiare molte più calorie del necessario, il che significa aumento di peso invece di perdita di peso. Per evitare di esagerare, Matteo suggerisce di ottenere proteine dal cibo piuttosto che frullati proteici o integratori. “Pollo, tacchino, uova e pesce sono grandi fonti di proteine magre”, dice.

Fibra

La fibra è anche un ottimo go-to se stai cercando di perdere grasso. Ma gli integratori non sono il modo migliore per ottenerlo, dice Matteo. “Digeriamo le fibre alimentari meglio se le otteniamo dal cibo piuttosto che dagli integratori.”Per fortuna, ci sono molti gustosi cibi ricchi di fibre tra cui scegliere.

La linea di fondo

Sfortunatamente, non esiste un integratore miracoloso per sciogliere in modo sicuro i chili. “Tutti vorrebbero una soluzione rapida. Ma se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è”, aggiunge. “Quando si tratta di perdita di peso e bruciare i grassi, non esiste una pillola magica.”

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