a P90X az egyik legteljesebb otthoni edzésprogram. Különböző edzésekből áll, beleértve a plyometrics, a yoga X, a lábak és a hát, az ab ripper X és még sok más, mindegyik a test egy másik részét célozza meg. Becslések szerint a P90X programmal végzett minden edzés átlagosan 500 kalóriát éget el, azonban a tényleges mennyiség nagymértékben függ az életkorától, súlyától, az edzés intenzitásától és a nemtől. Vessünk egy pillantást a különböző tényezőkre, amikor az elégetett kalóriák mennyiségéről van szó.
P90X elégetett kalóriák testtömeg és idő szerint
az elégetett kalóriák ezen lebontása enyhe intenzitású edzésen alapul.
Testtömeg = 120 Font
5 Perc – 39 Kalória
10 Perc – 77 Kalória
20 Perc – 154 Kalória
30 Perc – 231 Kalória
60 Perc – 463 Kalória
Testtömeg = 150 Font
5 Perc – 48 Kalória
10 Perc – 96 Kalória
20 Perc – 193 Kalória
30 Perc – 289 Kalória
60 Perc – 579 Kalória
Testtömeg = 200 Font
5 Perc – 64 Kalória
10 Perc – 129 Kalória
20 Perc – 257 Kalória
30 Perc – 386 Kalória
60 Perc – 772 Kalória
testtömeg = 250 font
5 perc – 80 kalória
10 perc – 161 kalória
20 perc – 321 kalória
30 perc – 482 kalória
60 perc – 964 kalória
két csodálatos példa az intenzív P90X edzésekre
jóga X
a Yoga X a tipikus jóga intenzívebb változata. Arra összpontosít, hogy erősítse az egész testet a kitartás és a testsúly, mint az egyetlen eszköz nyilvánított egy mesés teljes test edzés.
Ab Ripper X
az Ab Ripper X work out rutint kifejezetten arra tervezték, hogy az abs-t a nagyon kívánt hatcsomagba vésse. Ez magában foglalja a különböző crunch és üljön fel variációk, hogy a munka minden területén a hasizmok.