mennyi ideig tart egy maraton, és mennyi ideig tart lefutni egy maratont?

a rövid válasz arra, hogy hány mérföld egy maraton, 26,2. De sokkal több van e népszerű esemény mögött, mint a távolsága.

ebben a bejegyzésben megnézzük, milyen hosszú a maraton a többi távhoz képest, és miben különbözik ez az esemény az 5k, 10K és más versenyektől.

néhány kulcsfontosságú tippet is megosztunk Önnel, amelyek segítenek felépíteni a maratoni futáshoz szükséges állóképességet, és jó időben befejezni. Készen állsz, ha te is!

milyen hosszú a maraton?

láttuk, milyen hosszú a maraton mérföldben – 26,2 mérföld. Pontosabban, 26 mérföld és 385 yard.

ha 26,2 mérföldet kilométerekké konvertálunk, a maratoni távolság 42,16481 km lesz. Az IAAF közúti versenyekre vonatkozó versenyszabályai szerint azonban a férfiak és a nők szokásos maratoni távolsága 42,195 km.

jó tudni: 1 kilométer 0,62 mérföld. Annak ismerete, hogy milyen messze van az 1K mérföld, megkönnyíti a versenytávolság km-ből történő konvertálását, függetlenül attól, hogy ez egy szabványos hosszúság-e vagy sem.

ha maratoni futáson gondolkodik, akkor valószínű, hogy már megpróbált más távokat lefutni, vagy tervezi. A félreértések elkerülése érdekében, itt vannak az összes népszerű futó esemény távolsága mérföldben.

milyen messze van egy 5K verseny?

egy 5K 3,1 mérföld. Ez egy 10K fele és egy 15K egyharmada.

milyen messze van egy 10K verseny?

egy 10K 6,2 mérföld. Kétszer olyan hosszú, mint az 5K, még mindig lényegesen rövidebb, mint a maraton.

milyen messze van egy 15K verseny?

egy 15K esemény 9,32 mérföld. Ez ugyanaz a távolság, mint egy 5K, majd egy 10K futás után, megállás nélkül.

milyen messze van egy félmaraton?

a félmaraton 13,1 mérföld, pontosan a modern maratoni esemény távolságának fele.

milyen messze van egy ultramaraton?

az ultramaraton minden olyan verseny, amely 26,2 mérföldnél hosszabb. A népszerű ultramaraton távolságok 50K (31 mérföld), 100k (62 mérföld), 50 mérföld és 100 mérföld. A világ leghosszabb tanúsított ultramaratonja az Ön-transzcendencia 3100 mérföldes verseny (5000 kilométer), amely körülbelül 1534 kilométerrel hosszabb, mint a Hold átmérője.

a maraton hossza más távolságokhoz képest

a maraton által jelentett kihívások megértése könnyebbé válhat, ha ezekre a 26,2 mérföldekre kevésbé elvont módon gondolunk, mint az egyszerű számokra. Szóval, milyen messze van egy maraton más távolságokhoz képest?

ha maratont fut a futópálya belső sávjában, akkor az nem kevesebb, mint 105 kör. Egy kör egy szabadtéri pályán 400 méter. 4 kört kell futnia, hogy elérje az 1 mérföldet.

eközben egy pályán egy egyenes út 100 méter, tehát egy maraton teljesítéséhez 421 és fél 100 méteres sprint egyenértékű távját kell futnia-jó dolog, hogy nem kell rajtuk keresztül sprintelnie!

a plusz oldalon a maraton közel sem olyan hosszú, mint amit egyesek a világ leghosszabb utcájának tartanak, a kanadai Torontói Yonge utcát, amely óriási 1178 mérföldet mér.

a mitikus utca, ha nem a tényleges, elég hosszú ahhoz, hogy 44 maratont egyszerre futhassanak rajta anélkül, hogy az egyik maraton versenyzői találkoznának a következővel.

mivel a 25 mérföld csak 40,23 kilométer, ha lefelé, nem pedig előre futnánk, akkor csak áttörhetnénk a földkérget vagy a legkülső réteget, amely 40 kilométer mély, és tartalmazza az univerzum összes ismert életét. Jobb, ha hővédelmet kap, mivel a köpeny hőmérséklete elérheti a 6692 Fahrenheit fokot.

de mielőtt a fejünk elkezd forogni ennyi számmal, vessünk egy pillantást a maraton történetére.

a maraton története

az eredeti Olimpiai Játékok ie 776-tól 393-ig tartottak Olympia, Görögország, szerepelt Sprint és egyéb futó események, de nem hosszú távú állóképességi versenyek.

ez idő alatt azonban a görögök és más nemzetek hosszú távú hírvivőket alkalmaztak, akik mérföldeket futottak a települések között. A nehéz vagy nem létező utak gyakran lehetetlenné tették a lovak számára az ilyen távolságok megtételét, így az emberi futók megbízhatóbbak voltak.

az első maratoni versenyt 1896-ban, a játékok modern korának kezdetén tartották. 40 kilométer vagy körülbelül 25 mérföld hosszú volt. Körülbelül ugyanolyan távolságra volt, mint a mitikus görög hírnök Pheidippides úgy gondolták, hogy Maratonból Athénba futott IE 490-ben, hogy közvetítse a görög csapatok diadalának szavát a betörő perzsák felett.

az első modern játékokat követően 1897-ben rendezték meg a bostoni maratont. A mai napig ez a világ legrégebbi éves maratonja, és az egyik legrangosabb esemény a futók számára.

annak ellenére, hogy a 20.században egyre nagyobb népszerűségnek örvendett az esemény, az első női olimpiai maratont csak 1984-ben tartották, amikor 50 nő 28 országból gyűlt össze a versenyre Los Angelesben, Kaliforniában.

miért van a maraton 26,2 mérföld?

a maraton kezdeti távolsága, mint láttuk, csak körülbelül 25 mérföld volt. A versenyzők az 1908-as londoni olimpiáig nem futották le a ma ismert teljes maratont.

a királyi család szerepe a maratoni távolság módosításában többé-kevésbé megalapozott. A történet szerint Nagy-Britannia királynője, Alexandra azt kérte, hogy a maratoni verseny a Windsori kastély gyepén kezdődjön – hogy kisgyermekei az óvodájukból láthassák a rajtot–, és az Olimpiai stadion Királyi páholya előtt fejezzék be. A pontok közötti távolság történetesen 26 mérföld és 385 yard volt.

ezt a távolságot 1921-ben hivatalosan szabványosították. Azóta az olimpiai maraton mérföldben 26,2 mérföld volt.

mennyi ideig tart egy maratoni futás?

a maratonok befejezési ideje általában 4-5 óra körül van a legtöbb futó számára, az Healthline szerint. De ha időt vesz igénybe, hogy élvezze a tájat és a verseny gyalogos részeit, további 2-3 órát adhat a célidőhöz.

ha kíváncsi arra, hogy mi a jó futási tempó, akkor a mérföld 9-11, 5 perc alatt történő lefutása jó kezdet lehet.

tény: a 30-50 év közötti futók általában a legjobb maratoni befejezési idővel rendelkeznek, a 2019-es The State of Running jelentés szerint.

a jelenlegi hivatalos maratoni világrekordot a kenyai futó, Eliud Kipchoge tartja, aki a 2018-as berlini maratont 2:01:39-ben futotta. A női világrekordot Brigid Kosgei állította be 2019-ben, aki 2:14:04-ben futott a Chicagói Maratonon.

végül egy maraton befejezése 4 óra alatt elég teljesítmény, ha nem vagy tapasztalt futó, és nem olyan, amit meg kell nyomni, ha az első maratonodat futod.

a maratoni időt befolyásoló tényezők

egyes futók jobb futási állóképességgel rendelkeznek, mint mások, de sok más tényező befolyásolhatja a maratoni időt. Ezek többsége az Ön ellenőrzése alatt áll.

• edzés – nem csak arról szól, hogy mennyi ideig edz, hanem arról is, hogy hány mérföldet ad össze minden héten. A legjobb eredmény elérése érdekében személyre szabott edzési tervet szeretne követni, amely a jelenlegi fitnesz szintjéhez igazodik. Jobb eredményeket fog látni, mint egy általános képzési terv követése.
• hidratáció – a kiszáradás befolyásolja a futási teljesítményt. Hidratáltnak kell maradnia edzés közben, a verseny előtt, valamint maga az esemény alatt. Ehhez hidratációs tervre van szükség. A speciálisan elkészített italok és / vagy elektrolit-kiegészítők jobb eredményeket nyújthatnak, mint a sima víz, amelyből hiányoznak az alapvető ásványi anyagok, amelyek futás közben kimerülnek.
• táplálkozás – az edzés és a maratoni futás azt jelenti, hogy a szokásosnál több kalóriát égetünk el. Nem csak arról van szó, hogy hány kalóriát eszel, hanem azok minőségéről is. Az egészséges, magas szénhidráttartalmú ételek, amelyek nem idegesítik a gyomrot, segíthetnek a teljesítmény javításában.
• tanfolyam feltételei – a sík pályákon végzett edzés nem biztos, hogy felkészít egy dombos pályára, ami perceket adhat a mérföldes tempóhoz. A magassági szintek is számítanak – nehéz lehet a legjobban teljesíteni magas magasságokban. Képzési programjának figyelembe kell vennie a tanfolyam feltételeit.
• időjárás – a legjobb maratoni idők hidegebb időben érhetők el. De a forró időben történő edzés gyorsabb maratoni futóvá teheti. Ha megpróbálja megjósolni az időjárási körülményeket a maraton alatt, és hasonló körülmények között edz, akkor a legjobb időt érheti el.

becsülje meg a maratoni idejét

a maratoni idő becslése az egyik legjobb módja annak, hogy optimalizálja edzését és érezze a kívánt tempót.

Pete Riegel kutató és maratonista egy népszerű képletet dolgozott ki a versenyidő kiszámításához:

T2 = T1 x (D2/D1) 1.06

T1 – adott idő

D1 – adott távolság

D2-előre jelzett távolság

T2 – az előre jelzett távolság ideje

ez a képlet megköveteli az előző esemény idejének ismeretét, legyen az maratoni vagy más futóesemény.

például, ha nemrégiben futottál egy 10 km-t 60 perc alatt, akkor a várható maratoni célod 5:13:01 lenne, mérföldenként 11:56 sebességgel.

ez a verseny előrejelző kalkulátor nem a matematika az Ön számára.

TIPP: Ne feledje, hogy egyetlen maratoni verseny idő előrejelzője sem teljesen pontos. Csak széles becslésekhez használjon egyet.

maratoni edzésterv

a maratoni edzés 12-20 hétig tarthat, attól függően, hogy kezdő, középhaladó vagy haladó futó vagy.

bár a kanapéról a maratonra lehet menni, gyakran kifizetődőbb, ha először a kanapéról az 5K-ra megy, majd fokozatosan keményebb versenyeket hajt végre, amíg meg nem építi a fitnesz szintet, hogy maratonon versenyezzen. Ha túl korán nyomja meg magát, növeli a gyakori futó sérülések kockázatát, és mellőzheti Önt.

mennyi legyen a leghosszabb futás, amikor maratonra edz? Van némi vita erről, de az elterjedt tanács az, hogy a leghosszabb futása nem haladhatja meg a 20 mérföldet. Ez kondicionálja testét a versenyre, miközben minimalizálja a sérülés kockázatát.

a maratonra való edzés legjobb módja az, Ha személyre szabott maratoni edzéstervet követ, amely a fizikai jellemzőihez, aktivitási szintjéhez és táplálkozásához igazodik.

a megfelelő edzéstervvel könnyebben lefuthat egy maratont, és élvezheti a maratoni futóvá válás teljes élményét.

elvihető

Végül itt vannak a legfontosabb pontok, amelyekre emlékezni kell:

• a maraton 26,2 mérföld vagy 26 mérföld és 385 yard, ami nagyjából 42 kilométernek felel meg.
• az első maratoni versenyt 1896-ban rendezték meg a modern olimpiai játékok első kiadásán.
• a kezdeti maratoni távolság csak 25 mérföld volt, pheidippides görög hírnök tiszteletére, de ezt a brit királyi család kérésére 26,2 mérföldre növelték az 1908-as londoni olimpián.
• a maratoni időt befolyásoló legfontosabb tényezők az edzés, a táplálkozás, a hidratáció, az időjárás és a pálya körülményei.
• a legtöbb szabadidős futó 4-5 órán belül befejezi a maratont.
• 12-20 hétre van szüksége a maratonra való edzéshez, a fitnesz szintjétől függően.

készen áll a mai kezdésre?