Blog

az elit sportpályákon dolgozó sportolók az elképzelhető legmagasabb nyomáshelyzeteknek vannak kitéve, és folyamatosan dolgozniuk kell az önbizalomra, a motivációra és a koncentrációra.

profitálhatunk abból a hatalmas mennyiségű kutatásból, amelyet a sportpszichológusok végeztek ezeken a sportolókon azáltal, hogy ugyanazokat a kipróbált eszközöket alkalmazzák életünk nehéz eseményeinek leküzdésére.

az önbizalom és a rugalmasság mind olyan változók, amelyekről ismert, hogy hatalmas hatással vannak az atlétikai teljesítményre. Az egyes területeken erős versenyre való belépés nagyban növeli a siker esélyét és a visszafordulás képességét, ha a dolgok rosszul mennek.

az önbizalom az a képesség, amelyben a sportoló hisz saját képességeiben és képességeiben. Az, hogy a sportoló hogyan érzékeli képességeit, befolyásolja a célok elérését. Az alacsony vélemény önmagáról nemkívánatos döntések meghozatalához és gyenge teljesítményhez vezet, fordítva, ha bízik a képességeiben, jobb döntéshozatalhoz és jobb teljesítményhez vezet.

az önbizalom a következő változóktól függ:

• a helyzet helyes értelmezése és ellenőrzése

• a reális elvárások és a sportoló elvárásai közötti kiigazítások

• a siker vagy kudarc okának helyes értelmezése

az ellenálló képesség, amelyet gyakran mentális szívósságnak neveznek, az a minőség, amelyet egy sportoló arra használ, hogy visszanyerje önbizalmát egy visszalépés után.

Íme néhány mindennapi példa olyan helyzetekre, amikor az ellenálló képesség előnyös:

• hiányzik egy versenyemelés vagy PB kísérlet

• hiányzik a célsúlya, vagy nem éri el a heti étrendi célt

• egy edzés, amely nem érezte jól magát

• vizsga elmulasztása

• hiba a munkahelyen

• a kapcsolat felbomlik

a fentiek mindegyike hatalmas potenciállal rendelkezik az önbizalom és a teljesítmény megdöntésére, ha nem megfelelően kezelik.

egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a szorongást, stresszt vagy depressziót veszélyeztető helyzetek eltávolítása helyett javítania kell az ellenálló képességet olyan védő tulajdonságok képzésével, mint az önbizalom, az önhatékonyság, az optimizmus és a szociális támogató hálózat.

a sikeres gondolkodásmód az, hogy az ilyen eseményeket fejlesztési lehetőségeknek vagy kihívásoknak kell tekinteni, amelyeket le kell küzdeni, nem pedig fenyegetőnek.

tanulmányok kimutatták, hogy a legrugalmasabb sportolók mind a következő tulajdonságokkal rendelkeznek:

• pozitív hozzáállás

• lelkesedés

• optimizmus

az önbizalom szintjét befolyásolja, hogy az eredmények milyen mértékben felelnek meg az elvárásoknak. Ha az elvárások túl magasak, a negatív eredmények frusztrációhoz vezetnek, ha pedig ezt nem kezelik megfelelően, az önbizalom csökkenéséhez vezet.

az alábbiakban bemutatunk néhány általános irreális célt, amelyek hatékonyan beállítják a kudarcot:

• 10 kg-ot akarok elveszíteni egy hónap alatt

• teljesen kivágok minden élvezetes ételt az étrendemből

• a heti kétszeri edzés úgy fog kinézni, mint egy sportoló

ehelyett fontos, hogy a magas törekvések, de tartsa a rövid távú célok reális és elérhető.

tehát, ha az első példát vesszük, az általános cél a testtömeg 10 kg-mal történő csökkentése, reális megközelítés lehet, ha heti 0,5 – 1 kg-ot céloz meg (a kezdeti súlytól függően).

hogyan befolyásolja az önbizalom szintje a teljesítményt?

a szilárd teljesítmény érdekében az önbizalom optimális szintje van. Nyilvánvaló, hogy a túl kevés önbizalom nem ideális, de ugyanez mondható el a túl sokról is. Az alábbiak szerint:

• a bizalom hiánya: amikor szembe esetleges kudarc ez a személy nem lesz képes fenntartani a nyugalmat, így a teljesítmény gyorsan orr merülés.

• túlzott bizalom: ez a személy nem fog zavarni azzal, hogy javuljon, mivel úgy gondolja, hogy már elég jó. Ez magában foglalhatja az edzés körüli viselkedést, étrendjüket, gondolkodásmódjukat, időt adva a gyógyulásra… ez önkorlátozó viselkedés, és megakadályozza a teljesítmény javulását.

• hamis bizalom: a túlzott bizalom frontjának bemutatása a sportoló belső bizalomhiányának elfedésére. A teljesítményre gyakorolt káros hatások a & túlzott bizalom hiányában tapasztaltak kombinációja.

• optimális bizalom: ez a bizalom kívánatos szintje. Itt a sportoló részt vesz a maximális felkészülésben, és egy sor olyan célt határoz meg, amelyek elérhetők. Stratégiákat fognak létrehozni arra az esetre, ha versenyek vagy események során trükkös helyzetekkel kell szembenézniük, amelyek segítenek nekik még a nehézségek alatt is teljesíteni.

hasznos megvizsgálni azokat a helyzeteket, amelyekben személyesen jártál, ahol túlzott vagy minimális önbizalmad volt, hogy megértsd ezeknek a szélsőségeknek az eredményekre gyakorolt hatását. Az önértékelés képessége ezekben a helyzetekben segít a jövőben szabályozni a bizalom szintjét. Az önbizalom rossz kezelése nem csak gyenge eredményekhez vezet, hanem általában rossz koncentrációhoz, motivációhoz és fizikai állapothoz is.

az ellenőrzés Belső és külső helye

a figyelem fókusza olyan személyiségjegy, amely meghatározza, hogy a sportoló külső vagy belső tényezők eredményeként látja-e a teljesítményt. A belső lokusszal rendelkező személy hajlamos arra, hogy sikerének okát saját cselekedeteiben találja meg, míg azok, akik a külső elemekre összpontosítanak, úgy vélik, hogy a jó teljesítmény kissé kívül esik az ellenőrzésükön.

a külső kontroll lokusszal rendelkező sportolók általában:

• értelmezze sikereiket önmagukon kívüli erőfeszítések eredményeként, például mások segítségére vagy egyszerűen szerencsére / sorsra

• hajlamosak könnyen feladni és negatív hozzáállást mutatni

• küzdelem, amikor a munkaterhelés ingadozik

• érzelmi instabilitást mutat, sport kontextusban ez a sikerhez és a kudarchoz kapcsolódik

• a hibákért való elszámoltathatóság hiánya, mások hibáztatására vagy az ellenőrzésükön kívül eső tényezőkre való összpontosítás, pl. emelőfelület, nézők, edző stb.

a belső kontroll lokusszal rendelkező sportolók általában:

• vállaljon felelősséget mind sikereikért, mind kudarcaikért, és ne hibáztasson másokat vagy külső tényezőket a kudarcokért

• nem adják fel könnyen, és világos és tömör célokat tartanak fenn

• érzelmeik sokkal stabilabbak, és aktívan irányítják őket. Nem hajlamosak erős érzelmeket mutatni, kivéve, ha megfelelő

• függetlenebb, és továbbra is egyértelmű hangsúlyt fektet a teljesítmény elérésére irányuló munkára

• nézd meg magukat, hogy megoldják az összetett helyzeteket

• találjon elégedettséget a tervezett cél vagy eredmény elérésében

a kettő a spektrum mindkét végének tekinthető. Teljesen lehetséges, hogy egy személy belső vagy külső lokuszt is bemutathat különböző helyzetekben, az akkori forgatókönyvtől vagy gondolkodásmódtól függően.

technika eszköztár

tehát milyen eszközök állnak az Ön rendelkezésére, hogy segítsen javítani az önbizalmat és a rugalmasságot mind a sportban, mind a mindennapi életben? Ezeken a területeken hatalmas mennyiségű sportpszichológiai kutatás folyik, mivel az atlétikai siker magas szintjének elérése magában foglalja mind a fizikai, mind a pszichológiai változók képzését.

ez a kutatás kimutatta, hogy a következő eszközök használhatók az önbizalom és az ellenálló képesség javítására:

• Gondolatvezérlés: Ez az egyik legfontosabb terület, amelyre összpontosítani kell. Ez magában foglalja a defetista gondolatok azonosítását, kiküszöbölését és megelőzését, valamint a valósághűbb és pozitívabb gondolatok helyettesítését. Hogy ezt egy példába illesszük, ezt a helyzetet vesszük: “túl fáradt vagyok, nem akarok edzeni”. Ezt defetista és negatív gondolatként azonosítják. Ezután ” kiküszöbölheted “ezt a gondolatot azáltal, hogy pozitívabban és reálisabban gondolkodsz a kérdés körül -” a képzés energiát ad nekem. Meglátogatom az edzőtársaimat, és bejelentkezem az edzőmhöz. Képes leszek lépést tartani a programommal”. A harmadik lépés az, hogy’ megakadályozzuk ‘ ezeket a közös defetista / negatív helyzeteket azáltal, hogy olyan kifejezéseket készítünk, amelyeket a következő alkalommal mondhatsz magadnak, amikor a helyzet felmerül. Példánkban ez lehet:” megengedhetem, hogy csökkentsem az önmagammal szembeni elvárásaimat, amikor fáradt vagyok az üléseim során, és alkalmazkodjak az érzéseimhez”,”tudom, hogy még akkor is, ha fáradt vagyok, ha edzek, néhány perc múlva energikusabbnak érzem magam, és ez boldoggá tesz, hogy még mindig edzettem”.

• gyakorlás a sport vagy a fizikai felkészülés motoros képességeinek elsajátításához: annak biztosítása érdekében, hogy készen álljon a feladat elvégzésére.

• minőségi fizikai, technikai, taktikai és pszichológiai tréning: ez több erőforrást biztosít a sportolónak, hogy a különböző helyzeteket kezelje, és jobban érzékelje az irányítást. Az irányítás érzése elősegíti a bizalmat.

• valódi adatok felhasználása a képesség megerősítésére: különösen megbízható és hiteles forrásból, például edzőből vagy a sportolók teljesítményrekordjaira vonatkozó valós adatokból származik. Például a képzési napló számai vagy a korábbi versenyeredmények emlékeztetőül használhatók arra, hogy az egyén valóban képes versenyezni azon a szinten, amelyen van.

• sikeres eredmények vagy eredmények: amikor teljesítménye elismerést kap, akkor van értelme, hogy a tapasztalat a bizalom növekedéséhez vezet. Ezt úgy is lehet kezelni, hogy elérhető rövid távú célokat határozunk meg a siker megerősítése érdekében. Például üti 6/6 felvonók egy kis verseny, vagy egy comp PB.

• célkitűzések meghatározása: A rövid távú célok segíthetnek a sportolóknak abban, hogy úgy érezzék, hogy haladást értek el, és ha látják, hogy erőfeszítéseik megtérülnek, az növeli a bizalmat. A hosszú távú célok néha károsak lehetnek az alacsony önbizalommal rendelkező sportolók számára, mivel a közeljövőben blokkolhatják az eredmények megjelenítését. azt állítanánk, hogy néhány nagy hosszú távú cél hasznos lehet, növelheti a törekvéseket, és segíthet tudatosan és öntudatlanul kiválasztani a megfelelő utakat a fejlődéshez, különösen akkor, ha az átmeneti rövid és középtávú célokat ezek felé jól kezelik.

• magabiztosan cselekszik: Gyakori a negatív testbeszéd kifejezése, amikor egy helyzet trükkösnek tűnik. Ha valaki olyan cselekedetet tud vállalni, aki még mindig irányít és magabiztos ezekben a helyzetekben, akkor megzavarhatja ellenfeleit abban a hitben, hogy a hiba ellenére fenntartja az irányítást. Ezt a testbeszéd jelzéseinek megismerésével lehet gyakorolni, sőt színészi készségek.

• vizualizációs stratégiák: a technikai motoros minták és készségek fejlesztése. Például elképzelni magát a verseny forgatókönyvében és sikeresnek lenni, ez segíthet abban, ha korábban meglátogatja a helyszínt, hogy megkapja a fejét, ahol a nap lesz. Fontos kiemelni, hogy ez nem olyan eszköz, amely a sportra korlátozódik, használja bármilyen életcélra.

• modellezési technikák: a vizualizáció szó szerinti formájaként a sportoló figyeli a mozgást végző többi sportolót. A legtöbb ember kényelmesebbnek érzi magát egy látott mozgás végrehajtásában, ez azt jelentheti, hogy megkéri valakit az edzői csoportból, hogy először hajtsa végre a mozgást, hogy tisztaságot kapjon, vagy videókat nézhessen az emelőkről a készletek között.

• Próbaversenyek: utánozza a valódi versenyhelyzeteket az edzések során, hogy dolgozzon az alacsony megbízhatóságú eseteken, amelyek általában csak a versenyben jelennek meg. Egy súlyemelő példa erre lehet egy ‘álverseny’ lebonyolítása, ahol minden emelő 3 kísérletet kap, és felemeli a csoport többi tagját.

• rutinok létrehozása: a rutinok célja, hogy képesek legyenek koncentrálni a feladatra, miközben minimalizálják a zavaró tényezőket és fenntartják az irányítás érzését. A helyzet irányításának érzése segít a bizalom kiépítésében. Erre példa lehet a verseny előtti reggeli rutin. Fontolja meg az ébredéshez szükséges időt, mit kell csomagolnia a táskájába, a reggelit stb. A rutin optimalizálása érdekében figyelembe kell vennie azokat a dolgokat is, amelyek megszakíthatják a rutint, és hogyan fogja kezelni ezt, például ha szállodában kell tartózkodnia, és egy kávézóban kell reggeliznie, akkor az érkezés hosszabb ideig tarthat, mint gondolta. Ahelyett, hogy hagyná, hogy ez stresszt okozzon, használhatja ezt az időt a vizualizáció gyakorlására vagy a terv más módon történő futtatására.

• reális célok és elvárások: irreális célok vagy irreálisan magas elvárások kitűzése sok stresszt és csalódást okozhat. Különösen, amikor valaki először kezd el sportolni (fiatalok), fontos, hogy visszafejlődjenek a szükséges készségek, hogy könnyű feladatokkal kezdhessék, majd egyre nehezebb készségek elsajátításán dolgozhassanak. Ennek célja, hogy ne borítsa el a kezdőket, ez azonban továbbra is releváns a sportoló sportkarrierje során. Amikor a sportolók belépnek karrierjük versenyképes szakaszába, az egyik módszer az, hogy nem programozzák a versenyhez vezető összetett feladatokat, és azokra a dolgokra összpontosítanak, amelyekben magasan képzettek.

• az eredmények objektív értékelése: visszalépés az érzelmi reakciótól, hogy objektíven értékelhesse a helyzetet, például ha általában jól teljesít a versenyeken, de van egy rossz tapasztalata, mi volt ennek a tényleges oka? Használja ezt a racionális érvelést, hogy elkerülje a katasztrófát, hogy talán minden verseny rosszul fog menni mostantól, és használja az érvelést, hogy tervet készítsen a következőre.

az előkészítés kulcsfontosságú:

ezeknek a stratégiáknak a kulcsa az előkészítés. A kutatásokból egyértelmű, hogy az önbizalom abból a jelentős erőfeszítésből származik, hogy felkészüljünk minden lehetséges pozitív és negatív eredményre. Strategising eredmények segít fenntartani egy érzés, az ellenőrzés és a pozitivitás. Mivel a pozitív eredmények növelik az önbizalmat, az elérhető célok kitűzése szintén fontos az eredményérzet fenntartása érdekében. Az önbizalom mindig folyamatban lévő munka, az élet során fellendülést és visszaesést tapasztalhat, így az önbizalom kiépítéséhez nyitottnak kell lennie az új módszerek kipróbálására. A fenti eszközök egyike sem fog működni, ha ezt már eldöntötte, legalább némi bizalommal kell rendelkeznie a folyamatban.

az önbizalom mellett a nagy teljesítmény a következő tulajdonságokon is alapul, amelyeket a jövőbeni cikkekben ismertetünk;

• motiváció

• figyelem és koncentráció

• szorongás és stressz

kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen kérdése van, vagy segítséget szeretne kapni a cikkben említett témákkal vagy eszközökkel kapcsolatban [email protected] vagy a weboldalunkon található kapcsolatfelvételi űrlapon www.canterburystrength.com

– Canterbury csapat ereje

pszichológiai változók és sportteljesítmény (2020) Barca Innovációs Központ Universitas.

Bandura, A. (1977). Társadalmi tanulás elmélete. New York: Általános Tanulási Sajtó.

Buceta, J. M. (1990). A szorongás (aktiválás) ellenőrzése az edző által. Tanfolyam országos szintű edzők számára. Gijon: consejeria de educacion, Cultura y deporte del principo de Asturias

Fletcher, D., & Sarkar, M. (2012). Az olimpiai bajnokok pszichológiai ellenálló képességének megalapozott elmélete. A Sport és a testmozgás pszichológiája, 13, 669-678.

Galli, N., & Vealey, R. S. (2008). “Visszapattanás” a nehézségektől: a sportolók ellenálló képességének tapasztalatai. A Sportpszichológus, 22, 316-335.

Gonzalez-Campos, G. (2013). A félig profi labdarúgó-válogatott játékosainak sportteljesítményével kapcsolatos pszichológiai változók elemzése. (publikálatlan doktori értekezés). Sevillai Egyetem, Sevilla, Spanyolország

Gonzalez-Oya, J. L. (2004). A labdarúgó játékvezetők pszichológiai jellemzői. (Publikálatlan doktori értekezés). Vigói Egyetem, Vigo (Pontevedra).

Martens, R. (1987). A sportoló pszichológiai képzése. A katalán sportpszichológiai Szövetség IV napján bemutatott cikk. Lleida, Spanyolország.

Medrano, E., Mateos, E., Martos, G., (2016). Önbizalom az iskolai korú sportban.

Scanlan, T. K., Russell, D. G., Magyar, T. M., & Scanlan, L. A., (2009) projekt az élsportolók elkötelezettségéről (csúcs): III. A nemek közötti külső érvényesség vizsgálata, valamint a sport iránti elkötelezettség modelljének bővítése és pontosítása. Journal of Sport and Exercise Pychology, 31, 685-705.

Vealey, R. S., (1986). A sportbizalom és a versenyorientáció konceptualizálása: előzetes vizsgálat és eszközfejlesztés. Sportpszichológiai folyóirat, 8, 221-246.