Megosztás
méret-megszállott kultúránkban a fogyás nagy üzlet. Az amerikaiak évente több mint 2 milliárd dollárt költenek súlycsökkentő tablettákra. De működnek-e ezek az úgynevezett “zsírégető” kiegészítők? És ami még fontosabb: biztonságban vannak?
“óvatosan járjon el” – figyelmezteti a regisztrált dietetikus Melissa Matteo, RD. A zsírégetők jobb megértése érdekében Matteo elmondja nekünk, hogy működnek-e, mi van bennük, és néhány egészségesebb és biztonságosabb alternatívát.
mik azok a zsírégetők?
a zsírégetők olyan étrend-kiegészítők, amelyek természetes vagy mesterséges vegyületeket tartalmazhatnak. A termékek azt állítják, hogy segítenek az embereknek elveszíteni a fontot, és még formásabb formát kapnak.
működnek a zsírégetők?
a válasz? Talán. De ne várjon csodákat.
nevük ellenére a zsírégetők valójában nem teszik a zsírsejteket füstbe. Ehelyett megpróbálják vezetni fogyás más módon. Lehet, hogy:
- növelje az anyagcserét, így több kalóriát éget el.
- csökkentse a bél által felszívódó zsír mennyiségét.
- elnyomja az étvágyat, így kevesebb kalóriát fogyaszt.
legalábbis elméletben így működnek. A zsírégetőkben található összetevők egy része kis mennyiségű fogyáshoz kapcsolódik. De ezeknek a kiegészítőknek a többségét nem tesztelték tudományos tanulmányokban.
ennél is fontosabb, hogy a zsírégetőket az Egyesült Államok Élelmiszer-és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza. Ez azt jelenti, hogy a gyártók mindenféle állítást tehetnek termékeikről, még akkor is, ha nincs bizonyítékuk a támogatásukra. “Mivel az FDA nem szabályozza őket, nem igazán tudjuk hatékonyságukat” – figyelmeztet Matteo.
közös összetevők a zsírégetőkben
több tucat összetevő van a súlycsökkentő kiegészítőkben, beleértve a növényi összetevőket és más vegyületeket. A leggyakoribb összetevők:
koffein
a koffein stimulálja az idegrendszert, és segíthet kalóriát égetni. De a kiegészítők sokkal több koffeint tartalmazhatnak, mint a kávé, tea, csokoládé vagy más természetes források. A túl sok koffein idegességet, idegességet, álmatlanságot, sőt veszélyesen magas pulzusszámot okozhat.
zöld tea kivonat
sok zsírégető tartalmaz zöld teából készült kivonatokat. Ez az összetevő segíthet a kalóriák elégetésében, és csökkentheti az élelmiszerből felszívódó zsír mennyiségét. “De a fogyás mértéke nem olyan jelentős” – mondja Matteo. “Valószínűleg több kalóriát égetne el, ha minden nap gyors sétát tesz.”
karnitin
ez a vegyület segíti az anyagcserét és energiát ad. Számos hús-és tejtermékben megtalálható,és a máj és a vesék természetesen teszik. De a súlycsökkentő előnyeivel kapcsolatos kutatások vegyesek. A túl sok karnitin hányingert, hányást, hasmenést és halszagot okozhat.
Yohimbe
ez a növényi vegyület egy örökzöld fa kérgéből származik. Sok súlycsökkentő kiegészítőben megtalálható, de nagyon kevés kutatás van róla. Mi több, veszélyes lehet. A Yohimbe fejfájást, szorongást, izgatottságot és emelkedett vérnyomást okozhat. Nagy dózisban akár szívproblémákat és veseelégtelenséget is okozhat.
oldható rost
egyes zsírégetők magas oldható rosttartalmú összetevőket tartalmaznak. “A rost nem növeli a zsírégetést, de segít az étvágy szabályozásában. Az oldható rost pedig megakadályozhatja, hogy a test felszívja a zsír egy részét az elfogyasztott ételekből” – mondja Matteo. Néhány rostban gazdag összetevő, amely a kiegészítőkben gyakori, a következők:
- béta-glükánok.
- Glükomannán.
- guargumi.
egyéb összetevők
a zsírégetők sok más összetevőt is tartalmazhatnak, például:
- Capsicum.
- króm.
- konjugált linolsav.
- Forskolin.
- fukoxantin.
- Garcinia cambogia.
- tengeri moszat.
- málna ketonok.
sok kiegészítés tucatnyi vagy annál több összetevőt tartalmaz, így nehéz megmondani, hogyan befolyásolhatják az egészségét.
“a súlycsökkentő kiegészítők egész sor gyógynövényt és egyéb összetevőt tartalmaznak, és az adagolás nem mindig szerepel” – mondja Matteo. “Nem javasolnám ezeknek a vény nélkül kapható zsírégetőknek a használatát.”
biztonságosak a zsírégetők?
a Zsírégetőknek sok sztrájkja van ellenük. Nem szabályozottak, megkérdőjelezhető összetevőket tartalmaznak, és nem valószínű, hogy faragott formát adnak. Néhány közülük egyenesen veszélyes.
ha ezeket a kiegészítőket fontolgatja, először beszélje meg orvosával vagy gyógyszerészével. “A betegek nem mindig állnak elő azzal kapcsolatban, hogy milyen kiegészítőket szednek. De a zsírégetők összetevői kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel és súlyos problémákat okozhatnak, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy orvosa tisztában van-e” – mondja Matteo.
zsírégetés a természetes módon
a zsírégető kiegészítők helyett Matteo azt javasolja, hogy inkább nézze meg étrendjét. “Természetes megközelítést alkalmazhat olyan ételekkel és italokkal, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a fogyást” – mondja.
kávé és zöld tea
a túlzott adagok és a lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében Matteo azt tanácsolja, hogy távolítsa el a koffeint vagy zöld tea kivonatot tartalmazó kiegészítőket. Ehelyett élvezze néhány csésze főzött kávét vagy zöld teát, hogy kihasználhassa a lehetséges előnyöket. “Csak kerülje a sok tejszín és cukor hozzáadását, különösen, ha a cél a fogyás” – teszi hozzá.
fehérje
“testünknek keményebben kell dolgoznia a fehérje lebontásában, mint a szénhidrátok vagy zsírok, így az étrendben lévő fehérje növelése fokozhatja az anyagcserét” – mondja Matteo. A fehérje segít az étvágy szabályozásában is.
de a túl sok fehérje sokkal több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire szüksége van — vagyis súlygyarapodást jelent a fogyás helyett. A túlzás elkerülése érdekében Matteo azt javasolja, hogy fehérjét kapjon az ételéből, nem pedig fehérje turmixokat vagy kiegészítőket. “A csirke, a pulyka, a tojás és a hal nagyszerű forrásai a sovány fehérjéknek” – mondja.
Fiber
Fiber is egy nagy go-to, Ha keres, hogy a testzsír. De a kiegészítők nem a legjobb módja annak, hogy megszerezzék, mondja Matteo. “Az élelmi rostokat akkor emésztjük meg a legjobban, ha táplálékból, nem pedig kiegészítőkből kapjuk őket.”Szerencsére sok ízletes, magas rosttartalmú étel közül lehet választani.
az alsó sorban
sajnos nincs csoda kiegészítő biztonságosan elolvad a fontot. “Mindenki szeretne egy gyors megoldást. De ha túl jól hangzik, hogy igaz legyen, valószínűleg az is” – teszi hozzá. “Amikor a fogyás és a zsírégetés, nincs olyan dolog, mint egy mágikus pirulát.”
Megosztás
- fogyás