Si vous dormez constamment et que vous vous sentez excessivement somnolent pendant la journée, vos habitudes de sommeil excessives peuvent être causées par une condition sous-jacente.
Dormir de temps en temps lorsque vous êtes malade ou fatigué d’une journée de travail stressante n’est pas préoccupant, mais si vous avez soudainement besoin de dormir plus de 10 heures chaque nuit, il est peut-être temps d’examiner de plus près votre santé du sommeil. Continuez à lire pour une explication complète de ce que trop de sommeil implique.
- Signes avant-coureurs De Sommeil excessif
- Combien De sommeil est Trop De sommeil?
- Causes De Trop Dormir: Pourquoi Je Dors Trop?
- Quantité optimale de sommeil: 4 Conseils Pour donner à votre corps la bonne quantité de sommeil
Signes avant-coureurs d’un sommeil excessif
Le sommeil est important, mais trop de sommeil sur une base régulière ne vous rend pas service. Selon la National Sleep Foundation, un sommeil excessif peut vous amener à ressentir les symptômes suivants:
- Problèmes de productivité
- Faible énergie pendant la journée
- Symptômes d’anxiété
- Problèmes de mémoire
- Somnolence extrême non résolue par la sieste
- Fatigue extrême non affectée par la quantité de sommeil
Si vous préoccupé par les symptômes de sommeil excessifs que vous ressentez, un expert du sommeil ou votre médecin peut vous guider vers une solution. Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si votre sommeil excessif est causé par un trouble du sommeil ou vos habitudes de sommeil.
Combien De Sommeil est Trop De sommeil?
Alors, combien coûte trop de sommeil? Ça dépend. Vos besoins en sommeil varieront au cours de votre vie, de votre chronotype de sommeil, de votre âge, de votre niveau d’activité, de votre état de santé général et de votre mode de vie. L’AASM recommande les quantités de sommeil suivantes en fonction de l’âge que vous pouvez utiliser comme référence générale:
- Nouveau-nés: 16-18 heures de sommeil par nuit
- Enfants d’âge préscolaire: 11-12 heures de sommeil par nuit
- Enfants d’âge scolaire et adolescents: Environ 10 heures de sommeil par nuit
- Adultes et personnes âgées: 7 à 9 heures de sommeil par nuit
Gardez à l’esprit que vos besoins personnels de sommeil peuvent s’écarter de la norme, mais cela ne signifie pas automatiquement qu’il y a un problème. Si vous avez toujours été quelqu’un qui a besoin d’un peu plus de sommeil, cela ne pointe pas nécessairement vers un problème sous-jacent. Au lieu de cela, recherchez des changements soudains dans votre horaire de sommeil. Aviez-vous normalement 7 heures de sommeil et vous sentiez bien, mais maintenant vous avez besoin de plus de 10 heures et vous vous sentez mal? Si c’est le cas, il peut y avoir un problème.
De même, il existe souvent des causes temporaires de sommeil excessif. Si vous êtes malade, il est plus probable que vous ayez besoin d’un peu plus d’attention pendant que votre corps essaie de se reposer et de accumuler les réserves d’énergie nécessaires pour combattre une infection. Ou, si vous avez couru un marathon ou subi un stress aigu élevé, votre corps pourrait naturellement avoir besoin de plus de repos pour reconstruire votre cerveau et votre corps. Ces situations ponctuelles ne sont pas préoccupantes.
Causes de Trop Dormir: Pourquoi Je Dors Autant?
Plusieurs causes sous-jacentes peuvent expliquer pourquoi vous dormez trop longtemps. Si vous vous sentez préoccupé par vos habitudes de sommeil et que votre durée de sommeil affecte négativement votre vie éveillée, c’est une bonne idée de consulter votre médecin qui pourra mieux vous guider vers des solutions et un traitement durables si nécessaire.
Les risques de trop dormir et les conditions liées au sommeil excessif comprennent:
- Maladie cardiaque: Bien que les chercheurs n’aient pas été en mesure d’en identifier la raison, il existe une forte corrélation entre le sommeil excessif et la prévalence des maladies cardiaques.
- Dépression: Environ 40% des jeunes et 10% des personnes âgées souffrant de dépression dorment trop, ce qui peut exacerber les symptômes de dépression.
- Maux de tête: Si vous êtes sujet à des maux de tête, un sommeil excessif peut déclencher des douleurs.
- Obésité: La recherche suggère que la durée habituelle du sommeil court et long était un facteur de risque de développer l’obésité.
- Problèmes thyroïdiens: Vos hormones ont un impact important sur la qualité de votre sommeil. Si la production de certaines hormones de votre thyroïde est trop faible, vous pourriez avoir des problèmes de sommeil, comme un sommeil excessif dû à un épuisement constant.
- Apnée du sommeil: Lorsque vous avez soudainement besoin de plus de sommeil, votre qualité de sommeil peut diminuer. En réponse, votre corps vous garde endormi plus longtemps pour essayer de compenser la mauvaise qualité. Des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil pourraient être à blâmer.
- Diabète: Un manque de sommeil et trop de sommeil peuvent augmenter votre risque de diabète.
- Trop d’alcool: Ingérer trop d’alcool peut facilement vous encourager à dormir trop longtemps en plus de créer d’autres troubles du sommeil.
- Narcolepsie: Ce trouble neurologique du sommeil affecte la capacité de votre cerveau à contrôler de manière appropriée les cycles de sommeil et de réveil.
- Hypersomnie: Il s’agit de la condition médicale diagnostiquée lorsque votre tendance au sommeil excessif est chronique et n’a aucune explication connue.
- Médicaments: Certains médicaments peuvent vous rendre plus somnolent et vous faire dormir davantage. Cela dit, il est important de ne jamais arrêter un médicament soudainement, sauf si un professionnel de la santé vous le demande.
Si vous avez constamment l’impression de trop dormir ou si vous ressentez le besoin de trop dormir pour obtenir le reste dont vous avez besoin, il vaut probablement la peine de parler à votre médecin.Alors que quelques-uns d’entre nous ont vraiment besoin de plus de sommeil que la plupart, si vous dormez plus que la quantité recommandée, une conversation avec votre médecin est la meilleure étape suivante.
Quantité Optimale de sommeil: 4 Conseils Pour donner à votre corps la bonne Quantité de sommeil
Si vous êtes prêt à prendre le contrôle de votre horaire de sommeil, vous pouvez intégrer quelques conseils avant de vous mettre au foin.
Astuce #1: Continuez à faire la sieste au minimum: Si vous ne pouvez pas tomber ou rester endormi la nuit, le meilleur conseil pour faire la sieste est de continuer à faire la sieste au minimum.
Astuce #2: Utilisez une alarme solaire: Si vous avez tendance à vous réveiller groggy, essayez une alarme solaire. Les alarmes de lumière du soleil éclairent doucement votre environnement de sommeil et vous fournissent la stimulation visuelle dont vous avez besoin pour vous réveiller plus naturellement. S’exposer à la lumière le matin peut vous rendre plus alerte et aider à cimenter les rythmes circadiens naturels de votre corps.
Astuce #3: Maintenir un horaire de sommeil cohérent: S’il faut beaucoup de temps pour s’endormir ou s’il est difficile de se réveiller à l’heure, un horaire de sommeil pourrait être utile. Une fois que vous avez trouvé la bonne quantité de sommeil qui vous convient, respectez-la. Essayez de garder votre heure de coucher et votre heure de réveil du matin cohérentes, même le week-end et pendant les vacances.
Astuce #4: Suivez votre sommeil: Si vous souhaitez avoir un aperçu de votre sommeil, utilisez un journal de sommeil pour suivre votre heure de réveil et votre heure de coucher, ou essayez un tracker de sommeil comme SleepScore ou SleepScore Max. Assurez-vous également de noter toutes les variables du mode de vie, comme boire de l’alcool ou aller plus longtemps que d’habitude. Gardez une trace de votre sommeil pendant au moins une semaine avant de prendre rendez-vous chez le médecin.
Bien qu’on ne parle pas autant du sommeil excessif que de l’insomnie, il est important de reconnaître quand ce problème occasionnel devient un problème chronique. En changeant votre mode de vie, vos habitudes de sommeil ou en travaillant en tandem avec votre médecin, vous pouvez profiter d’un sommeil plus réparateur et plus opportun.