Vitesse de la tête de club: Ingénierie inverse

Les avantages potentiels de la vitesse de la tête de club sont clairement illustrés avec les analyses de golf modernes. Il est maintenant également extrêmement facile à mesurer. Des trajets plus longs au départ du tee et des clubs plus courts à chaque distance d’approche sont extrêmement souhaitables pour tous les golfeurs. Il semble que tous les niveaux de joueur recherchent plus. Cela a conduit à un certain nombre d’approches différentes à devenir populaires, et les opinions sur ce qui est « la meilleure façon » sont encore plus populaires.

Comment Augmenter La Vitesse De La Tête Du Club?

Dans cette vidéo récente, j’ai résumé mon approche en un modèle en 4 parties:

Approche en 4 parties pour augmenter la Vitesse de la tête du Club

1) Intent

Quelle est votre concentration globale sur le balancement aussi vite que vous le pouvez, par rapport à d’autres choses? Ce sera un domaine d’exploration important pour les joueurs de tous les niveaux de capacité car il y aura presque certainement un compromis entre l’intention de se balancer aussi vite que possible et la qualité de l’exécution du tir.

Pourquoi l’intention? Une partie de l’augmentation de la vitesse de la tête du club est la stratégie. Il doit y avoir une décision consciente prise de commencer à se balancer plus rapidement sur le parcours. C’est un défi mental. Bien qu’il ne fasse aucun doute que l’équipement moderne a énormément changé ce qui se passe un « mishit », la grande majorité des joueurs de niveau tour ne se balancent pas aussi vite qu’ils le peuvent sur le parcours.
Je le sais en suivant les vitesses de tête de club des joueurs du circuit que je m’entraîne sur la plage en essayant de balancer aussi vite que possible, par rapport à leurs données ShotLink provenant des événements du PGA Tour. J’ai également parlé à de nombreux joueurs que je ne forme pas, de cet écart entre la gamme et le parcours. J’estime que la vitesse moyenne de la tête de club de la plupart des joueurs du circuit en tournoi laisse au moins 5 mi / h dans le réservoir, et certains sont plus proches de 10 mi / h. Même si l’équipement moderne est excellent, les balles peuvent aller extrêmement loin hors ligne à des vitesses comprises entre 115 et 125 mph. La coordination et l’habileté pour garder une balle en jeu à 100% de vitesse maximale restent extrêmement difficiles, même pour les meilleurs joueurs du monde. Si ce n’était pas le cas, ils se balanceraient à 100% sur tous leurs disques, mais ce n’est pas le cas.
Pour les golfeurs amateurs qui ont un niveau de compétence inférieur et qui craignent encore plus les mésaventures, j’estime d’après mon expérience qu’ils ont probablement un écart de 5 à 15 mph entre leur vitesse de tête de club sur le parcours et la vitesse à laquelle ils peuvent réellement se balancer.
Vous vous interrogez sur les avantages potentiels de la vitesse d’oscillation? Les joueurs les plus efficaces en tournée obtiennent environ 2,5 yards pour chaque mph de vitesse de swing.

La vraie métrique que nous essayons de changer est bien sûr la vitesse de la balle, car elle est très étroitement corrélée à la distance totale. Les trois principales choses affectant la vitesse de la balle sont la vitesse de la tête du club, le centrage de la frappe et les conditions de lancement. Pour évaluer votre centre de frappe, commencez à pulvériser le visage de votre conducteur avec du spray strike pendant l’entraînement. Pour évaluer vos conditions de lancement, réservez une leçon avec un instructeur qui dispose d’un moniteur de lancement et sait l’utiliser.

2) Biomécanique

Les progrès technologiques ne se limitent pas aux clubs et aux balles. La capacité de mesurer et d’analyser des éléments tels que le mouvement 3D du golfeur et du club, les forces de réaction au sol et l’activation musculaire avec un GEM portable fournit un aperçu incroyable de la création de vitesse dans le swing de golf. Quand il s’agit de produire une vitesse de tête de club, il est essentiel d’avoir la physique de votre côté. En termes simples, cela signifie comment vous déplacez votre corps et le club. La biomécanique et les capacités physiques seront étroitement liées et ne peuvent pas vraiment être complètement séparées, car l’une influencera l’autre.
Pourquoi la biomécanique? Un golfeur avec un haut niveau d’intention et de grandes capacités physiques ne sera pas en mesure de maximiser sa vitesse de swing sans utiliser des mécanismes avantageux.

Quelles sont les biomécaniques avantageuses pour la vitesse d’oscillation? C’est toute une science en soi, et où j’ai essayé de passer beaucoup de temps d’étude au cours des 12 derniers mois. Sasho Mackenzie, Steve Furlonger, Lee Cox et John Novosel sont des ressources fantastiques et ont été très utiles.
Principes biomécaniques à prendre en compte pour la vitesse d’oscillation:

Longueur du trajet de la main

Augmenter la distance parcourue par vos mains dans le backswing est très bénéfique pour augmenter la vitesse d’oscillation. La raison en est que cela nous donne plus de temps pour appliquer de la force sur la baisse. C’est à cause d’un terme scientifique appelé impulsion.
Impulsion = Force x Temps.
Pour y penser d’un point de vue très basique, considérez la vitesse que vous pouvez générer lorsque vos mains reviennent à la hauteur de la poche de votre pantalon. Considérez maintenant la vitesse que vous pouvez créer lorsque vous ramenez vos mains à la hauteur des boutons de votre chemise. Beaucoup plus vite. Nous pouvons appliquer cette même idée à la vitesse de swing pour des balançoires complètes. Un chemin de main plus long sera probablement bénéfique car il augmente l’élément temps de l’équation des impulsions. Votre mobilité et votre technique auront une énorme influence sur la longueur du trajet de votre main. Du point de vue de la mobilité, les hanches, la colonne thoracique et l’épaule de plomb sont extrêmement importantes. La routine de mobilité GolfFlex de l’application Fit For Golf a été conçue pour cibler ces zones importantes et la façon dont elles se déplacent dans le swing. D’un point de vue technique, soulever le talon gauche dans le backswing et permettre aux hanches de tourner davantage fera une énorme différence dans la distance que vos mains peuvent parcourir.

Force de déplacement de la main

La force moyenne appliquée à l’adhérence lors de la descente peut avoir un impact énorme sur la vitesse d’oscillation.
Rappelez-vous l’équation d’impulsion.
Impulsion = Force x Temps.
Comme expliqué ci-dessus, nous pouvons augmenter l’élément temps de cette équation avec un chemin de main plus long, et nous pouvons augmenter la force moyenne appliquée avec une meilleure technique et des muscles plus forts qui vous permettent de tirer sur la poignée avec plus de force.
Plus tôt dans l’article, j’ai écrit qu’il y a toujours un chevauchement entre la biomécanique et les caractéristiques physiques. C’est un bon exemple. La force moyenne appliquée se résumera à la technique et à la force physique. Si vous avez une excellente technique mais de faibles niveaux de force, vous n’appliquerez pas de force moyenne élevée. Inversement, si vous êtes très fort, mais que vous avez une technique terrible, vous ne ferez pas un bon travail pour appliquer votre potentiel de force élevé au club dans la bonne direction, ou au bon moment.
En lisant certains de ces trucs en biomécanique, vous pensez peut-être « comment diable suis-je censé penser à ces trucs pendant que je balance »? C’est un point très juste. L’idée n’est pas de balancer avec toutes ces pensées encombrées dans votre tête. Comprendre la science derrière ce qui génère la vitesse de swing vous permet simplement de confirmer ou de vous demander si ce sur quoi vous travaillez avec votre technique et votre entraînement physique est sur la bonne voie. C’est vraiment ce que toute cette science va résumer dans un sens pratique de toute façon. Améliorer la technique et améliorer les capacités physiques. La science sous-jacente est essentielle pour travailler sur des choses qui peuvent aider. Trop souvent, les gens consacrent beaucoup de temps et d’efforts à des choses qui ne peuvent pas générer de gros rendements.

3) Capacités physiques

La seule chose dans le corps humain qui peut produire de la force est le muscle. Le « signal » ou message envoyé au muscle pour produire de la force est contrôlé par le système nerveux central (SNC). En conséquence, il va sans dire que les méthodes d’entraînement qui améliorent la capacité du système nerveux central et des muscles à produire de la force et à la produire rapidement sont absolument essentielles dans la recherche d’une amélioration de la vitesse d’oscillation. En tant que « préparateur physique », c’est là que se trouve la grande majorité de mon éducation et de mon expérience.
Bien sûr, la structure de notre squelette doit également être incluse dans cette section (et affectera également la biomécanique). Des choses comme la taille, la longueur des membres, les proportions des membres, la taille des mains et une foule d’autres choses peuvent avoir un rôle très important dans notre capacité à produire la vitesse de la tête du club. Ceux-ci ne sont cependant pas entraînables, c’est pourquoi l’accent est mis sur le développement de la force avec la structure que nous avons.
Pourquoi les Capacités physiques ? Un golfeur avec un haut niveau d’intention et une excellente biomécanique sera limité dans la vitesse de la tête de club qu’il peut créer par sa capacité à produire de la force. Joueurs du Circuit de la LPGA & Les joueurs du Circuit des Champions ne battent pas aussi vite que les joueurs du Circuit de la PGA (pour la plupart). Pourquoi est-ce? Est-ce de la technique? Est-ce intentionnel? Je pense que la réponse est clairement les capacités physiques. En poussant plus loin, quelles capacités physiques ont le plus grand impact? La réponse est un mélange entre mobilité et puissance. En général, les joueurs du Circuit de la LPGA seront plus flexibles que les joueurs du Circuit de la PGA, mais il y a une différence de 20 mph entre la vitesse moyenne de swing des deux circuits. Pourquoi est-ce? Une partie sera due aux différences de hauteur, mais cela ne va pas près de compenser la différence de 20 mph. Les joueurs des deux tournées sont exceptionnellement qualifiés et ont une excellente technique, donc je ne pense pas que ce soit la raison principale. Qu’en est-il de la masse musculaire, de la force musculaire et de la puissance musculaire? C’est là que réside la grande différence.
Qu’en est-il si on compare le Circuit des Champions au Circuit de la LPGA ? Il y a une différence de 10 mi / h entre la vitesse moyenne de la tête du club, les joueurs du Circuit des Champions étant en moyenne 10 mi / h plus rapides. Je peux vous assurer que la mobilité sur le Circuit de la LPGA est meilleure que sur le Circuit des Champions, donc encore une fois, la mobilité n’est pas la solution.
La mobilité est très importante, mais seulement jusqu’à un certain point, et seulement si vous l’utilisez pour améliorer la mécanique de votre swing. Cela signifie principalement soit en augmentant la longueur de votre chemin de main, soit en améliorant votre séquençage dans la transition et la descente. Si votre travail de mobilité ne le fait pas, il ne fera probablement rien pour votre vitesse de swing. Au contraire, les augmentations continues de la force et de la puissance musculaires, en particulier dans les muscles et les mouvements corrects, continueront de se transférer à une force de trajet accrue de la main dans une bien plus grande mesure.
* Les informations ci-dessus ne sont en aucun cas un coup sur les joueurs du circuit de la LPGA. J’essaie juste de fournir des exemples du monde réel qui peuvent être faciles à comprendre à des fins d’illustration *

4) Équipement

Trouver le bon équipement pour vous peut jouer un rôle important dans votre capacité à produire une vitesse de swing (et une vitesse de balle). Je ne suis certainement pas un expert en la matière, mais des facteurs tels que l’épaisseur de la poignée, la longueur de l’arbre, le poids de l’arbre, le flex de l’arbre, le poids total du club et la répartition de ce poids peuvent tous jouer un rôle dans la vitesse d’oscillation que vous pouvez créer. Je suis sûr qu’il y en a d’autres que je laisse de côté aussi. Contactez un installateur de club expert!!!
Pourquoi l’équipement? Si vous avez donné un golfeur avec des niveaux d’intention élevés, une biomécanique superbe et des capacités physiques extrêmement impressionnantes, mais qu’ils ont un équipement inapproprié, leur vitesse de swing et certainement la vitesse de la balle ne seront pas maximisées.

Améliorer les 4 éléments de la Vitesse de la tête de club

1) Intention

L’intention est quelque chose que vous devez expérimenter. La grande majorité des gens ne se balancent pas à 100% d’effort maximum lorsqu’ils jouent sur le parcours. La raison en est simple. Même s’il peut maximiser la vitesse de la tête du club, il peut causer des problèmes de contrôle et de coordination. Cela peut conduire à des fautes qui peuvent se retrouver avec une vitesse et une distance de balle plus lentes qu’un swing plus lent avec un meilleur contact, et aussi d’énormes ratés punissants.

Un point important à considérer cependant est qu’il n’y a aucune garantie qu’en essayant de balancer plus vite, vous frapperez la balle moins solidement ou plus loin hors ligne. La tentative de « retenir » ou de « guider » le ballon peut également entraîner des problèmes. Vous devrez expérimenter. (Regardez mon épisode de podcast avec John Novosel de la TOURNÉE TEMPO où il en parle).

La capacité de se balancer plus près de 100% de votre vitesse maximale tout en améliorant simultanément la frappe et la précision peut être améliorée grâce à une pratique délibérée. Si vous avez l’habitude de vous balancer à 90% de votre vitesse maximale et que vous commencez à essayer de vous balancer à 100%, il est tout à fait normal et il faut s’attendre à ce que la frappe et la précision en souffrent au début. La clé est que vous ne jetez pas l’éponge après 5 coups et que vous ne dites pas « à quoi ça sert de balancer à cette vitesse, je ne peux pas le contrôler »? Ces types de compétences demandent beaucoup d’efforts, de répétition et de patience pour s’améliorer considérablement.

Un avantage souvent oublié de l’entraînement à 100% de vitesse maximale est que lorsque votre vitesse maximale augmente, vos vitesses de 90% et 95% augmentent également. Ceci est extrêmement bénéfique lorsque vous décidez (si vous le faites) de revenir à la « vitesse de lecture ». C’est ce qu’on appelle la « réserve de vitesse ».

À la fin de la journée, la vitesse de swing régit votre potentiel de distance. Il diminue également avec l’âge si vous ne travaillez pas dessus de manière proactive. Si vous avez plus de 30 ans et que vous ne travaillez pas sur votre vitesse, vous ralentissez progressivement. Heureusement, la vitesse peut être augmentée à tout âge.
Si vous ne frappez pas la balle raisonnablement solidement, votre fruit le plus bas améliore votre contact. Si vous frappez la balle solidement et que vous avez de bonnes conditions de lancement, mais que vos « tirs optimisés » ne vont pas aussi loin que vous le souhaitez, vous devez augmenter la vitesse de swing. La plupart des gens peuvent bénéficier d’un mélange de conditions de lancement et de vitesse!

2) Biomécanique

La biomécanique s’améliore grâce à la pratique. La plupart des joueurs voient des changements automatiques de la biomécanique qui aident la vitesse de swing dès qu’ils commencent à s’entraîner pour se balancer plus rapidement. Cependant, un bon entraîneur peut vraiment accélérer ce processus. Faites vos recherches et trouvez un entraîneur spécialisé dans l’aide aux joueurs avec une vitesse de swing croissante si c’est quelque chose que vous voulez vraiment faire.
Voici quelques idées simples que vous pouvez expérimenter tout de suite et voir comment elles affectent votre vitesse.
(Vous avez besoin d’un radar pour l’entraînement à la vitesse)
– Augmentez la vitesse à emporter et de retour
– Augmentez la longueur du trajet de la main dans le retour. Permettez à votre talon d’avance de se soulever et à votre bas du corps de tourner davantage pour aider cela.
– Essayez de balancer vos bras plus rapidement lors de la descente.
– Explosez de votre pied de plomb dans la descente près de l’impact.
Certains de ces pointeurs se croisent avec intention, mais ce sera toujours le cas. Essayez-les et voyez ce qui fonctionne pour vous.
PS – Je ne suis pas instructeur de golf – ce n’est pas un conseil. Juste des informations avec lesquelles vous pouvez expérimenter si vous le souhaitez. Je pense que cela a une bonne raison d’être.

Ci-dessous se trouve la perceuse #1 de « Speed Series » sur l’application Fit For Golf

3) Capacités physiques

Les capacités physiques souhaitables pour la capacité de créer une vitesse d’oscillation élevée ne sont pas compliquées. Nous voulons une mobilité suffisante pour faire un backswing aussi long que nous le souhaiterions et permettre un bon séquençage, et nous voulons autant de puissance musculaire que possible. En conséquence, notre formation devrait être en grande partie composée de choses qui peuvent améliorer ces deux choses.
Nous devrions être:

– S’efforcer d’améliorer la mobilité des hanches, de la colonne vertébrale et des épaules.
– Travailler sur l’augmentation de la taille et de la force musculaire avec un entraînement en force progressivement surchargé. Les muscles plus gros sont des muscles plus forts et peuvent produire plus de force. Ceci est extrêmement sous-apprécié dans le « monde du golf fitness ».
– Faire des mouvements explosifs légers comme le saut et le lancer de balle de médecine & claquant. Ceux-ci aident à combler le fossé entre l’entraînement en force et l’entraînement à la vitesse d’oscillation. Ils développent la capacité de produire de la force à des vitesses plus rapides. Ils nous permettent également d’entraîner des mouvements beaucoup plus similaires au swing de golf, ce qui est idéal pour apprendre à appliquer des niveaux de force élevés dans les mouvements de rotation du corps entier, similaires au swing de golf. Si vous pouvez combiner des muscles plus gros et plus forts et la capacité de produire de la force à des vitesses plus rapides, vous êtes sur la bonne voie pour d’énormes gains de vitesse de la tête du club.
– Pratiquer des clubs de golf oscillants / des outils d’entraînement de vitesse aussi vite que possible. C’est ainsi que vous rendez vos gains de force et de puissance « spécifiques au golf ». Vous apprenez à les exploiter lorsque vous faites un swing de golf. Il existe également des adaptations spécifiques du système musculaire et nerveux très bénéfiques provenant de l’entraînement à grande vitesse. C’est très différent de l’entraînement en force lourde. Nous devons nous entraîner pour qu’ils obtiennent les meilleurs résultats. Vous devez mesurer et suivre vos vitesses de swing lors de ces sessions.
Exemples de musculation: Si vous pouvez augmenter progressivement votre 5 rep maximum dans chacun des mouvements ci-dessous au cours de quelques années, vous serez dans une position fantastique en termes de force et de puissance pour le golf. Votre mobilité s’améliorera probablement aussi. Commencez avec un poids avec lequel vous pouvez facilement effectuer 5 répétitions. Ajoutez progressivement du poids jusqu’à ce que 5 répétitions deviennent difficiles. Ce sera votre poids de départ pour chaque exercice. Essayez d’ajouter 5 lb à la barre chaque fois que vous vous entraînez. 3 séries de 5 répétitions est une bonne quantité d’ensembles et de répétitions à utiliser. Si vous n’aimez pas les haltères ou les poids libres, vous pouvez choisir des exercices de machine similaires.

C’est là que la fiche de l’application Fit For Golf entre en jeu. Votre premier mois n’est que de 6 $ avec le code FFGTRIAL. Vous avez accès à TOUS mes programmes et protocoles d’entraînement rapide. Si vous ne l’aimez pas ou ne voulez pas continuer, annulez simplement. C’est un investissement de 6 $. Vous gagnerez probablement 5 mph le premier mois si vous suivez le programme et les protocoles d’entraînement de vitesse.

4) Équipement

Équipement – Consultez un monteur de club et recevez des leçons sur un moniteur de lancement. Cet article n’est pas le lieu de cette discussion, et je ne suis pas qualifié pour en parler!.
Conclusion: J’espère que cet article vous a plu et que vous avez appris quelques informations que vous pouvez appliquer à votre plan global de développement du golf. Si vous avez des questions, vous pouvez envoyer un email via le formulaire de contact, ou laisser un commentaire ci-dessous. J’adorerais aider.
Cordialement,

Mike Carroll

L’Application Fit For Golf

Avis sur l’application Fit For Golf