Un guide des meilleurs brûleurs de graisse

Lorsque la plupart des gens visent à perdre du poids, plus souvent qu’autrement, c’est de la graisse qu’ils veulent perdre. Notre corps brûlera naturellement l’excès de graisse pour alimenter notre corps lorsque nous atteindrons un « déficit calorique », par l’exercice ou l’alimentation, ce qui amène notre corps à puiser dans l’excès de graisse pour « faire fonctionner » notre corps.

Les brûleurs de graisse sont des suppléments nutritionnels qui prétendent aider notre corps à brûler plus de graisses. Ils sont généralement fabriqués en combinant des ingrédients naturels tels que la caféine, le thé vert, la l-carnitine et le chrome, pour n’en nommer que quelques–uns. On dit que chaque ingrédient a des avantages individuels pour notre métabolisme des graisses et peut être considéré comme un moyen facile et pratique de soutenir la perte de poids.

Cependant, la perte de graisse peut être un véritable défi, amenant certaines personnes à développer des habitudes malsaines. Donc, avec les brûleurs de graisse, vous devez vous assurer que ce que vous mettez dans votre corps est sûr et vous permet de brûler les graisses de manière saine.

Dans ce guide, nous voulons aider à dé-mystifier la science derrière certains des ingrédients de brûleurs de graisse les plus populaires et mettre en évidence certains de nos brûleurs de graisse les plus vendus pour vous aider à décider si l’utilisation d’un brûleur de graisse vous convient.

Les brûleurs de graisse fonctionnent-ils?

L’affirmation de nombreux producteurs de suppléments de combustion des graisses est que leur produit peut vous faire sentir plus énergisé, stimuler votre métabolisme naturel et l’encourager à brûler plus de calories. Après tout, ce sont les excès de calories qui font que notre corps stocke toute énergie que nous n’avons pas utilisée dans la graisse corporelle – prête à l’emploi lorsque nous en avons besoin.

Ne soyez pas dupe en croyant que vous pouvez simplement faire éclater une pilule et regarder la graisse fondre, cependant. La plupart des brûleurs de graisse ont été conçus pour être utilisés en conjonction avec une alimentation saine et de l’exercice et pour améliorer cette routine de perte de poids, pas pour la remplacer.

Soyez prudent: méfiez-vous des entreprises qui prétendent que leurs brûleurs de graisse peuvent vous offrir une sorte de solution « miracle » à vos problèmes de poids. Les brûleurs de graisse ne peuvent pas contrôler ce que notre corps fait avec de l’énergie, mais certains d’entre eux peuvent potentiellement nous donner un petit coup de pouce dans notre perte de graisse.

Abaissez votre régime alimentaire et votre routine d’exercice avant de penser aux brûleurs de graisse

Voici quelques conseils généraux sur la perte de poids en toute sécurité et en toute santé, mais veuillez toujours consulter votre médecin avant de prendre un plan de perte de poids spécifique. Surtout si vous avez des problèmes médicaux existants ou si vous demandez des conseils spécifiques pour perdre du poids.

Calories en rapport avec les calories en sortie

Les brûleurs de graisse ne fonctionneront que si vous vous assurez que votre corps brûle plus de calories que ce que vous y mettez. C’est comme ça que vous perdez du poids. Que vous investissiez dans une montre intelligente, que vous calculiez votre TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) avec une calculatrice en ligne ou que vous utilisiez un service comme My Fitness Pal pour déterminer à peu près combien de calories votre corps brûle en une journée, c’est un bon point de départ.

Une fois que vous savez combien de calories votre corps a besoin pour vous soutenir dans votre vie quotidienne et maintenir votre poids, vous pouvez commencer à manger moins que cela pour perdre du poids. L’exercice augmente le nombre de calories dont votre corps a besoin, vous avez donc plus à jouer. Par ex. si vous avez compris que vous avez besoin de 2000 kcal par jour pour maintenir votre poids, vous pouvez viser 1700kcal sans exercice supplémentaire ou brûler 300kcal en courant, en nageant, etc. et ne pas réduire vos calories du tout.

Prenez-le lentement

Il est préférable de prendre l’approche lente et régulière de la perte de poids, car vous voulez qu’elle soit durable et pas seulement une perte rapide suivie d’un gain rapide une fois que vous revenez à la normale. Tout est une question d’habitudes saines. Une fois que vous avez atteint le poids souhaité, vous pouvez manger plus pour maintenir votre poids.

Vous devez également vous assurer de manger beaucoup de fruits et de légumes pour alimenter votre corps avec toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin. En plus de vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines, de graisses saines et de glucides complexes pour vous alimenter tout au long de votre vie quotidienne et de vos routines d’exercice.

Saviez-vous que les graisses doivent être oxydées? L’expression « brûler les graisses » est plus une phrase accrocheuse et ne doit pas être prise littéralement, car la graisse est en fait oxydée. Ce qui signifie que votre corps a besoin d’oxygène pour se débarrasser de la graisse. C’est pourquoi un cardio lent et régulier est essentiel pour diminuer la teneur en graisse de votre corps.

Lorsque vous prenez du muscle, vous brûlez plus de calories

Rappelez-vous que gagner du muscle peut augmenter votre métabolisme, littéralement, juste assis sur votre canapé avec plus de muscle brûlera plus de calories que si vous n’aviez pas gagné de muscle. Cela fait de l’entraînement en force une bonne idée si vous voulez brûler les graisses.

Ne soyez pas gouverné par la balance

Vous peser peut être un moyen facile de suivre votre perte de poids, mais cela ne devrait pas être tout. Comme mentionné ci-dessus, le muscle pèse plus que la graisse, mais il prend plus de place. Donc, si vous avez fait de la musculation à côté d’un déficit calorique, vous ne pesez peut-être pas moins, même si votre jean peut mieux s’adapter.

Pensez à prendre des mesures de votre poitrine, de votre taille, de vos hanches et de vos cuisses (ou n’importe où vraiment) avec un ruban à mesurer afin que vous puissiez voir si vous perdez des pouces, même si l’échelle ne semble pas bouger.

Ce n’est que lorsque vous êtes heureux que vous êtes sur la bonne voie pour perdre de la graisse de manière saine et durable que vous devriez envisager des brûleurs de graisse.

Pensez à eux de la cerise sur le gâteau; un supplément pour prendre tout le bon travail que vous faites et le suralimenter un peu.

Existe-t-il des brûleurs de graisse naturels?

Oui! La plupart des ingrédients dans les produits de combustion des graisses sont en fait complètement naturels et nous pourrions déjà consommer des aliments et des ingrédients qui brûlent les graisses dans notre alimentation. Laissez-nous vous présenter les brûleurs de graisse naturels les plus populaires et leur fonctionnement.

Caféine

La caféine, c’est dans notre thé, notre café et il y en a même un peu dans nos tablettes de chocolat! Lorsque vous pensez à la façon dont nous l’utilisons dans notre vie quotidienne, il n’est pas si surprenant que ce soit un ingrédient populaire pour brûler les graisses. Pensez-y. Quand nous nous levons le matin, beaucoup d’entre nous refusent de parler à quelqu’un d’autre jusqu’à ce que nous prenions notre café du matin! Cela nous donne ce buzz dont nous avons besoin pour nous lever et aller saisir la journée, tout en accélérant notre métabolisme.

Une étude sur la caféine et ses effets sur les taux métaboliques des personnes de poids normal et des personnes obèses a été menée en 1980 par l’American Journal of Clinical Nutrition et c’est ce qu’ils ont trouvé:

Les participants de poids normal ont reçu du café avec une teneur en caféine de 8 mg par kg de poids corporel de la personne et leur taux métabolique a « augmenté de manière significative » au cours des 3 heures suivant l’ingestion de caféine, et l’oxydation des graisses (combustion des graisses) a également augmenté de manière significative au cours de la dernière heure, par rapport à un groupe témoin ayant reçu un placebo.

Les sujets obèses et un groupe témoin de poids normal ont reçu du café avec une teneur en caféine de 4 mg par kg de la teneur en caféine du poids corporel de la personne et les deux groupes ont connu une augmentation du taux métabolique, mais seul le groupe témoin a eu une augmentation de l’oxydation des graisses.

Selon cette étude, le café a augmenté le taux métabolique des personnes de poids normal et obèses, accompagné d’une plus grande combustion des graisses chez les sujets de poids normal.1

Considérant que la tasse moyenne de café instantané contient 100 mg de caféine et qu’une tasse de thé vert / noir contient environ 75 mg de caféine, les doses de l’étude étaient assez élevées, par exemple un homme de 70 kg de « poids normal » aurait reçu 560 mg de caféine dans la première expérience. Cela équivaut à près de 6 tasses de café! La deuxième expérience aurait été autour de 3 tasses pour le même homme.

Cependant, si vous n’aimez pas le goût du thé et du café ou si vous ne pouvez vraiment digérer qu’une tasse de thé le matin, l’extrait de caféine pourrait être un meilleur choix. De nombreux brûleurs de graisse incluent de l’extrait de caféine dans leur arsenal contre les graisses, par exemple Les capsules Grenade Thermo Detonator contiennent 250 mg d’extrait de thé vert, 112,5 mg d’extrait de caféine et 5 mg d’extrait de café vert dans chaque comprimé, ainsi que d’autres ingrédients naturels.

Attention: si vous êtes naturellement sensible à la caféine (une tasse de café et vous bourdonnez), faites attention aux brûleurs de graisse contenant de la caféine comme l’un de leurs ingrédients actifs. Vous devrez peut-être abandonner votre café du matin ou opter pour un brûleur de graisse avec moins de caféine.

Extrait de thé vert

Semblable à la caféine pure, l’extrait de thé vert peut vous aider à vous sentir alerte, énergisé et à stimuler votre métabolisme. Il contient de la caféine, mais un autre de ses ingrédients appelé catéchine est l’endroit où se trouvent ses véritables propriétés de combustion des graisses.

Des études ont montré que les catéchines peuvent travailler avec la caféine pour augmenter le métabolisme de votre corps et l’encourager à brûler plus de graisses.2 Le thé vert est un ingrédient populaire dans les suppléments de brûleur de graisse, comme les comprimés de métaboliseur de graisse du siège nutritionnel qui contient 250 mg d’extrait de thé vert, entre autres ingrédients.

L-Carnitine

La L-Carnitine est fabriquée par notre corps pour l’aider à transporter la graisse corporelle à utiliser comme carburant. Cela le rend essentiel pour la perte de graisse car c’est ainsi que nous nous débarrassons de l’excès de graisse – en le prenant et en l’utilisant pour le fonctionnement général de notre corps et en l’utilisant pendant l’exercice.

Alors pourquoi serait-il utilisé dans les brûleurs de graisse? Eh bien, des études suggèrent que lorsque la L-Carnitine est prise en complément, elle peut améliorer considérablement la perte de poids, même si cette perte de poids initiale diminuera avec le temps.3 L-Carnitine a également été observée pour améliorer le métabolisme musculaire et les performances athlétiques, lorsqu’elle est utilisée à long terme.4 Perte de poids à court terme, amélioration des muscles et des performances à long terme – agréable!

Orange amère

L’orange amère est utilisée comme médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles pour soulager les symptômes de nausée, d’indigestion et de constipation. Il est toujours populaire maintenant, et vous le trouverez souvent parmi d’autres ingrédients dans les produits de combustion des graisses.

L’ingrédient actif de l’orange amère est la p-synéphrine, qui est structurellement similaire au stimulant éphédrine. Certaines études ont montré que la prise d’orange amère en combinaison avec d’autres ingrédients peut entraîner une augmentation significative du taux métabolique au repos (la façon dont notre corps utilise l’énergie lorsque nous sommes simplement assis / couchés / relaxants) 5. Cela signifie que nous consommons plus d’énergie et pourrait signifier que notre corps se tourne vers l’excès de graisse pour le faire – évidemment, l’alimentation et l’exercice jouent un grand rôle dans cela, mais cela pourrait fournir un peu d’aide supplémentaire!

Guarana

Le guarana est une plante originaire du bassin amazonien au Brésil et utilisée par les tribus amazoniennes depuis des siècles. Maintenant, tout le monde veut participer à l’action! L’extrait de guarana est fabriqué en transformant les graines de fruits en poudre. Cette poudre regorge d’ingrédients stimulants comme la caféine, la théobromine et la théophylline, ainsi que de puissants antioxydants comme les catéchines et les tanins. Certaines études ont montré que le guarana peut augmenter la dépense énergétique et aider à prévenir l’accumulation de tissus adipeux.6

CLA

Le CLA (acide linoléique conjugué) est un acide gras oméga-3 que vous pouvez trouver naturellement dans les produits laitiers et la viande, surtout si les animaux sont nourris à l’herbe car la partie LA (acide linolénique) provient de l’herbe et des céréales. Les suppléments de CLA sont généralement fabriqués à partir de LA que l’on trouve dans l’huile de tournesol ou l’huile de carthame, qui est ensuite modifiée à l’aide de bactéries vivantes, d’enzymes ou de produits chimiques pour la transformer en CLA.

Qu’y a-t-il de si bon à ce sujet? On pense que le CLA déclenche des réactions chimiques pour aider votre corps à brûler les graisses. Il a été vu pour améliorer le métabolisme, la résistance à l’insuline, la façon dont notre corps mobilise les graisses stockées et peut également aider à tuer les cellules graisseuses blanches.

Certaines études ont montré que le CLA peut aider les gens à perdre de la graisse, même sans changement de régime ou de mode de vie!7 Cependant, la combinaison de la CLA avec un mode de vie sain peut produire des résultats encore meilleurs. Une étude norvégienne a comparé 2 groupes d’adultes en bonne santé qui faisaient de l’exercice trois fois par semaine pendant 90 minutes, pendant 12 semaines. Le groupe qui a pris CLA a perdu plus de graisse corporelle que ceux qui faisaient de l’exercice.8