Si vous prévoyez d’augmenter la quantité de marche que vous faites régulièrement pour perdre du poids, il est important que vous marchiez correctement. Vous savez cette chanson « l’os du genou est connecté à l’os de la cuisse, l’os de la cuisse est connecté à l’os de la hanche. . . »? C’est vrai; vos os sont tous connectés ainsi que les tendons, les ligaments et même vos muscles.
Si vous renversez un os, une articulation ou un muscle, cela provoque une réaction en chaîne aux os et aux articulations du reste de votre corps. Une mauvaise technique de marche peut non seulement entraîner un risque accru d’oignons sur vos pieds, mais peut également augmenter le risque de douleurs au genou, à la hanche, au dos, etc.
Si vous ne marchez pas correctement, ces douleurs commenceront à se présenter, ce qui peut rendre difficile la poursuite de votre routine de marche.
Regardez comment vous positionner pour la marche la plus saine possible:
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Commencez par vous tenir debout avec les pieds exactement écartés de la largeur des os de la hanche, pas plus larges ou plus proches.
Cette position devrait permettre à vos jambes d’être empilées de haut en bas de vos pieds à vos hanches. Vos orteils doivent pointer vers l’avant (chaque orteil du gros orteil au petit orteil doit être tourné vers l’avant — pas tourné vers l’extérieur ou vers l’intérieur).
Photo avec des phares sur les hanches, les rotules et les gros orteils. Assurez-vous que tous vos phares sont orientés tout droit. Cette position permet le moins d’usure possible des chevilles, des genoux, des hanches et des pieds.
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Maintenant, faites un pas en avant, en vous assurant que votre pied atterrit avec
votre talon en premier.Pour ce faire, vous devez fléchir votre pied à la cheville. Si vous ne pouvez pas le faire, examinez d’abord vos chaussures. Des chaussures trop rigides peuvent gêner ce mouvement, ce qui peut augmenter le risque de blessure. Assurez-vous de choisir des chaussures de soutien qui permettent également une flexibilité dans vos pieds et vos chevilles.
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Une fois que votre talon a touché le sol, roulez sur la balle de votre pied.
La boule de votre pied est essentiellement la section médiane de votre pied — la partie devant la voûte plantaire mais derrière les orteils. Lorsque la balle de votre pied touche le sol, vos orteils doivent être fléchis. Lorsque vous roulez sur la balle de votre pied, faites attention à la façon dont vous le faites.
Si vous roulez d’un côté ou de l’autre, entraînez-vous à marcher lentement et assurez-vous que toute la boule de votre pied appuie sur le sol lorsque vous marchez. Si vous êtes capable de le faire pieds nus, mais pas lorsque vous portez des chaussures, il est possible que vos chaussures soient trop rigides.
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Utilisez vos orteils — tous!
Lorsque vous roulez dans la boule de votre pied avec votre pas, vous voulez rouler vers l’avant sur vos orteils. Votre petit orteil devrait être le premier à toucher le sol tandis que votre gros orteil devrait être le dernier. Tous vos orteils doivent entrer successivement en contact avec le sol.
Au fur et à mesure que vous continuez à marcher, les orteils doivent quitter le sol dans le même ordre qu’ils sont entrés en contact avec lui — orteil minuscule en premier, gros orteil en dernier. Sauter un orteil peut nuire à votre équilibre et exercer un stress inutile sur les os et les articulations de vos pieds.
Comment avez-vous fait? Est-ce étrange de marcher de cette façon? Si c’est le cas, prenez simplement le temps de pratiquer cette technique encore et encore.
Marchez lentement et faites vraiment attention à la façon dont vous marchez. Cela peut sembler idiot, mais l’amélioration de votre démarche est payante à long terme.