Quelle Doit Être La Hauteur D’un Sac De Boxe ?

Si vous vous entraînez pour devenir un combattant réussi ou tout simplement pour vous mettre en forme, vous trouverez l’article suivant utile, alors vérifiez-le avant de commencer. La hauteur d’un sac de boxe dépend de l’équipement d’entraînement que vous utilisez, de votre style de combat, de votre expérience et de votre objectif d’entraînement. La bonne configuration accélérera vos progrès et vous éloignera des blessures.

Avoir la configuration appropriée pour votre équipement d’entraînement pourrait être difficile à gérer, même pour les athlètes expérimentés. Choisir la bonne hauteur pour votre sac de boxe vous permet de travailler plus efficacement et de devenir plus habile en moins de temps.

Trouver la meilleure hauteur

Habituellement, un sac de boxe a ce que les athlètes et les entraîneurs appellent un « sweet spot ». Il représente l’endroit idéal pour vos coups de pied et de poing à la terre. Frapper cette petite zone est similaire à frapper un adversaire réel pendant un combat.

Si vous parvenez à frapper le sweet spot pendant les exercices de poinçonnage, vous renverserez le sac. Le mouvement du sac devrait vous rappeler un coup de combattant avec un coup de poing très efficace. Le réglage de la hauteur du sac de boxe aura un impact plus important sur votre entraînement que vous ne le pensez.

Que se passe-t-il si vous ne frappez pas le point d’équilibre

Si vous frappez le sac au-dessus du point d’équilibre, le sac tournera sans reculer. De plus, la partie supérieure du sac de frappe peut être presque vide. Cela se produit parce que le remplissage du sac de frappe s’installe dans la partie inférieure au fil du temps.

Si vous frappez le sac sous le sweet spot, vous obtiendrez une plus grande résistance. Après un certain temps, cette méthode d’entraînement peut entraîner des blessures aux poignets et aux jointures. Cela pourrait être un excellent moyen de conditionner certaines parties de votre corps, mais en tant que recrue, ce n’est peut-être pas la meilleure façon de procéder.

Bien sûr, il faudra un certain temps avant de pouvoir toucher constamment votre cible. Mais certains producteurs de sacs pourraient vous aider à atteindre cet objectif. La plupart des fabricants de sacs de boxe utilisent une étiquette ou une peinture de couleur différente pour marquer l’emplacement exact du sweet spot. En apprenant à frapper avec une technique appropriée sur cette zone exacte, vous pouvez maîtriser les coups de poing.

Certains boxeurs professionnels placent le sac de manière à ce que le point d’équilibre se situe autour du niveau du milieu du torse. Ils s’entraînent à frapper à ce niveau car un coup de foie met généralement fin au combat.

Un style différent signifie une hauteur différente

Par exemple, si vos styles de combat incluent à la fois des coups de pied et des coups de poing, vous aurez besoin d’un sac de boxe plus grand et plus bas. Cela vous aidera à améliorer vos balais et vos coups de pied tout en étant capable de lancer des coups de poing et des coudes au niveau de la tête.

Les choses sont différentes pour les boxeurs, qui n’entraînent que leurs coups de poing. Pour leur entraînement, le sac pourrait être à un niveau supérieur car ils ne frappent qu’au-dessus de la taille lors d’un combat. Un sac de boxe plus haut mettra également l’accent sur la lutte contre des adversaires plus gros.

La méthode de la hauteur de la tête

La méthode de la hauteur de la tête est utilisée afin de déterminer la hauteur correcte pour un sac de boxe lourd. Lorsque vous faites cela, alignez le haut de votre tête avec le haut du sac. L’approche tête-hauteur vous permet d’entraîner différentes techniques sur une cible aussi grande que vous.

Le but de cette méthode est de se familiariser avec les frappes d’atterrissage au niveau supérieur. Il est logique de pratiquer de cette façon car la plupart des sports de combat ne nécessitent pas de porter de couvre-chef.

Prenez note du remplisseur de sac

Le remplisseur de sac est le matériau qui remplit l’intérieur du sac de boxe. Il pourrait s’agir de sable, de mousse, d’eau, de chiffons ou même de riz. Habituellement, le remplisseur de sac est une combinaison de deux matériaux ou plus. La plupart des fabricants utilisent plus d’un type de remplissage de sac afin de créer une sensation naturelle lorsque vous frappez le sac.

Mousse, air ou eau comme remplisseurs de sacs

L’utilisation de mousse comme remplisseur de sacs présente l’avantage que le sac de boxe a la même fermeté partout. Par conséquent, un sac avec la même dureté sur toute sa surface pourrait convenir à un style tel que le Taekwondo ou le Muay Thai. Ces styles incluent des coups de pied à un niveau bas et élevé. Tout en entraînant vos coups de pied de jambe, vous obtiendrez le même sentiment, peu importe où vous frappez.

Il pourrait être nécessaire d’ancrer un sac de boxe léger. Il se déplacera beaucoup lorsque vous pratiquerez des coups de poing puissants. C’est le cas des sacs de boxe remplis de mousse ou d’air. Une autre option intéressante consiste à utiliser de l’eau comme remplisseur de sac. En utilisant de l’eau comme remplisseur de sac, vous obtiendrez un sac plus lourd avec une fermeté constante.

Si vous utilisez un sac de boxe rempli de sable ou de riz, gardez à l’esprit la dureté du sac. Si vous venez de commencer à vous entraîner, vous voudrez peut-être frapper la partie la plus douce du sac. Pour ce faire, vous devez placer le sac de boxe à une hauteur inférieure.

Comment mettre en place un sac de vitesse

Les sacs de vitesse sont des sacs de frappe utilisés pour améliorer la coordination œil-main et le déplacement du poids entre les coups de poing. Habituellement, un sac de vitesse est rempli d’air.

Jusqu’à ce que les gens envient vos compétences en matière de sac de vitesse lors de l’entraînement au gymnase local, vous devez le fixer à une hauteur appropriée. Si le sac de vitesse est trop haut ou trop bas, votre entraînement sera fatigant et non naturel.

Placez-vous devant le sac

Bien que la forme puisse varier légèrement selon le producteur, les sacs speed ont généralement une forme en goutte d’eau. Lorsque vous effectuez des ajustements sur la plate-forme du sac, faites attention au « ventre » (la partie la plus épaisse du sac). Il devrait être au niveau de votre nez et de votre bouche. Avoir placé le sac à ce niveau augmentera l’efficacité de vos frappes.

Certains des sacs de vitesse disponibles sur le marché ont une plate-forme réglable. Sans avoir besoin de clé, vous pouvez faire la plate-forme du sac pour aller plus haut ou plus bas. C’est un excellent choix pour une salle de boxe.

Comment ajuster la hauteur sur un sac à double extrémité

Les sacs de boxe à double extrémité sont utilisés pour entraîner la coordination œil-main, la distance de combat et le rythme. C’est un outil d’entraînement utile car il forme à la fois l’attaque et la défense en favorisant des temps de réaction courts.

Le milieu du sac doit être autour du niveau de la poitrine. En réglant le sac de cette façon, il vous sera plus facile d’entraîner vos jabs et d’accélérer les réflexes de blocage. Si le sac est placé trop haut, il pourrait vous frapper au visage en rebondissant. De plus, ne fixez pas le sac trop bas car il pourrait heurter votre estomac pendant l’entraînement.

La plupart du temps, un sac de frappe à double extrémité est mis en place verticalement. Cependant, si vous décidez d’aller à la vieille école, vous pouvez le placer horizontalement. Le sac de boxe doit être aussi haut que le niveau de votre poitrine. Sinon, il se déplacera en diagonale, ajoutant du chaos à votre entraînement.

Comment configurer un sac mural

Les sacs muraux ne sont pas aussi courants que les sacs lourds ou les sacs rapides. En général, ils sont utilisés pour entraîner des uppercuts et des crochets. Vous devez être très prudent lors de l’installation d’un sac mural car il est difficile de le réajuster.

Gardez à l’esprit la taille de vos sparring-partners réguliers. S’ils sont aussi gros que vous, la plus grande partie du sac doit être aussi haute que votre tête afin de développer une bonne mémoire musculaire.

Comment mettre en place un grand sac de maïs

Le grand sac de maïs n’est pas l’un des sacs de boxe courants ou populaires. Il est principalement utilisé pour améliorer les crochets, les poinçons d’uppercut et le mouvement de la tête. Pour optimiser votre entraînement, la base du sac doit être au niveau de votre menton.

Sacs de boxe autoportants

Ces types de sacs sont un excellent choix pour quelqu’un qui s’entraîne à la maison ou qui n’a pas beaucoup d’espace d’entraînement. La hauteur du sac peut être facilement ajustée, sans utiliser d’outil. Certains d’entre eux se situent entre 47 et 68 pouces afin qu’ils puissent facilement répondre à vos besoins.

La base en plastique peut être remplie d’eau ou de sable. Si vous allez vous entraîner tout en ayant le sac à sa hauteur maximale, vous avez besoin d’une base plus lourde. Sinon, votre sac se déplacera trop facilement ou tombera.