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Prenez-vous vos vitamines au bon moment? Il est facile de faire éclater votre multivitamine le matin ou le soir et de supposer que votre corps absorbe ses nutriments. Mais quand vous prenez vos vitamines chaque jour compte – cela compte beaucoup, en fait. Alors, quand devriez-vous vraiment prendre vos vitamines?
Tout dépend des vitamines que vous prenez
Le moment où vous prenez vos suppléments peut affecter de manière significative la manière dont votre corps peut absorber et utiliser les nutriments. Les vitamines liposolubles (A, D, E et K) et les oméga-3 (essayez l’huile de poisson SFH Super Oméga-3) sont mieux absorbés lorsqu’ils sont pris avec un repas contenant des graisses. Les probiotiques sont mieux pris à jeun pour qu’il n’y ait rien qui empêche les bonnes bactéries de se rendre au travail. (Essayez American Health Enzyme Probiotic Complex) La vitamine B12 est également mieux absorbée à jeun car un environnement acide augmente l’absorption.
Les vitamines du complexe B doivent être prises tôt dans la journée, de préférence avec votre premier repas. Ils aident le corps à produire de l’énergie à partir de la nourriture et les prendre plus tard dans la journée peut interférer avec votre sommeil. Le fer et le calcium (Essayez le Butyrate de calcium / magnésium BodyBio) ne doivent jamais être pris ensemble car ils sont en compétition pour les sites récepteurs; prenez du fer pendant la journée avec de la vitamine C pour augmenter l’absorption.
Essayez d’éviter de prendre vos vitamines avec du café ou du thé
Si vous buvez du café ou du thé, le matin pourrait ne pas être le meilleur moment pour prendre vos vitamines. Les tanins et la caféine peuvent interférer avec l’absorption de nombreuses vitamines et minéraux, en particulier le fer. La caféine augmente également la miction, ce qui peut diminuer la concentration de vitamines hydrosolubles (complexe B et C). Alors, attendez une heure après votre infusion du matin pour prendre des suppléments. La tisane sans caféine, en revanche, contient moins de tanins que le thé ordinaire. Cette boisson peut en fait augmenter l’absorption de certains minéraux tels que le fer.
Pour en savoir plus sur la façon de choisir, de prendre et de bénéficier des vitamines et autres types de compléments alimentaires, continuez à lire:
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- Votre Guide pour Comprendre les Vitamines et les Suppléments
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Note de la Rédaction: Ce conseil reflète les recommandations de nos diététistes, mais CE recommande également de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout régime de supplément. Le calendrier des suppléments peut varier en fonction de vos objectifs de santé et de certains problèmes de santé.