Quel est le meilleur équipement de gymnastique pour perdre de la graisse du ventre?

Si vous êtes tombé sur notre guide, vous cherchez à déplacer ce pneu de secours tenace autour de votre ventre. Dans ce guide, nous allons passer en revue le meilleur équipement de gymnastique pour vous aider à perdre de la graisse du ventre. Nous examinerons ce que chacun fait et combien de calories vous pouvez vous attendre à brûler.

Perdre de la graisse du ventre n’est pas compliqué, mais il y a quelques choses qui doivent être comprises avant de pouvoir le faire efficacement. Beaucoup de gens essaient de perdre de la graisse du ventre dans le mauvais sens, c’est pourquoi tout le monde finit par se débattre, année après année, sans progresser.

Voici ce que vous devez savoir pour vous débarrasser de ce ventre avec votre équipement de gymnastique à domicile.

Quels sont les moyens les plus efficaces de perdre de la graisse du ventre?

Perte de graisse abdominale: Les mythes

Les abdos n’ont rien à voir avec la graisse sur le ventre

Lorsque vous pensez aux personnes qui essaient de perdre du poids, deux choses vous viennent probablement à l’esprit.

L’entraîneur spot

L’entraîneur spot fait des craquements sans fin, des redressements assis et des planches, le tout dans le vain espoir que travailler dur la zone brûlera toute la graisse.

Le problème est qu’il s’agit d’une incompréhension fondamentale du fonctionnement de l’exercice.

Voyez, lorsque vous vous entraînez, vous entraînez les muscles. Quand vous faites des craquements, vous frappez vos abdos. Mais vos abdos n’ont rien à voir avec la graisse sur votre ventre, et les entraîner ne fera rien pour vous aider. Au lieu de cela, vous vous retrouverez avec des abdos durs, sous un ventre flasque.

Pour faire court, la recherche a été faite. L’entraînement ponctuel ne fonctionne pas.

Le maniaque cardio

Plutôt que de passer toute la journée à se plier sous diverses formes, le maniaque cardio monte sur un tapis roulant ou un vélo et passe des heures à transpirer inutilement pour tenter de brûler des calories et de perdre de la graisse.

Le problème est que le cardio doit être fait de la bonne manière. La plupart des gens associent le cardio à la course à pied ou au vélo, c’est-à-dire à un rythme régulier et constant.

Bien qu’il soit bon de faire quelque chose, le cardio à l’état d’équilibre comme celui-ci est l’une des pires façons d’encourager la perte de graisse, et il y a tellement de meilleures choses que vous pourriez faire.

Perte de graisse du ventre: Ce que vous devriez faire à la place

Nous avons déjà abordé le fait que vous ne pouvez pas repérer la combustion des graisses cibles. Alors, quelles sont les options?

Si vous cherchez vraiment à déplacer la graisse du ventre et à commencer à brûler vos kilos en trop, vous devez comprendre comment fonctionne la combustion des graisses. Voici les deux choses que vous devez faire.

Entraînements complets du corps

Nous avons déjà discuté des raisons pour lesquelles un entraînement ponctuel, ou faire un million de redressements assis, ne vous aidera pas à changer votre ventre.

Mais il est important de réaliser que vos muscles sont le moteur de combustion des graisses de votre corps. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles décomposent la graisse et l’utilisent pour faire le plein, se réarmer et se reconstruire.

Il va de soi que plus votre corps peut s’entraîner, plus votre corps a besoin de faire appel à sa réserve de graisse pour se reconstruire.

Assurez-vous donc que vos entraînements touchent toutes les parties de votre corps, en vous concentrant sur les grands groupes musculaires clés comme les jambes, le dos, les fesses et les bras.

Utiliser le cardio de la bonne façon

Le cardio peut certainement aider à perdre de la graisse, car à la fin de la journée, si vous travaillez dur, vous brûlez des calories. Mais un simple changement le rend beaucoup plus efficace.

Passage d’un rythme régulier à un rythme en constante évolution.

Le terme technique pour cela est des intervalles, ou changeant de manière répétitive entre un rythme élevé et un rythme faible. Vous allez l’utiliser dans presque tous les exercices et sur chaque machine que nous mentionnons ci-dessous.

Alors, quelles sont les meilleures machines de gymnastique pour brûler la graisse du ventre?

Comme nous venons de l’expliquer, la meilleure façon d’obtenir des abdos est de perdre de la graisse sur tout votre corps. Et la meilleure façon de le faire est de travailler tout votre corps. Un entraînement complet du corps devrait engager tous les muscles, pour provoquer la combustion maximale des graisses.

Si vous voulez brûler cette graisse du ventre tenace, voici ce que vous devriez utiliser lorsque vous allez au gymnase:

Le tapis roulant

Calories brûlées: 17 calories par minute

Le tapis roulant est une excellente machine pour brûler la graisse du ventre, si vous l’utilisez de la bonne façon. En fait, de toutes les options cardio, l’humble tapis roulant brûle le plus de calories de toutes.

Mais l’exécution statique standard ne brûlera pas les graisses comme vous le souhaitez. Au lieu de cela, vous devriez utiliser cette méthode beaucoup plus efficace:

Que faire: Intervalles inclinés

Commencez par marcher ou faire un jogging léger sur un tapis roulant réglé sur une pente confortable pendant 5 minutes, pour faire bouger votre corps.

Accélérez ensuite jusqu’à un rythme de course régulier pendant 5 minutes supplémentaires

Redescendez à un rythme de jogging pendant 5 minutes supplémentaires et répétez l’alternance entre le jogging et la course jusqu’à ce que vous ayez couru pendant 30 à 45 minutes au total.

Les intervalles sur tapis de course sont un excellent moyen de commencer votre entraînement, car ils constituent un excellent échauffement complet du corps ainsi qu’un exercice général.

Cross Trainer

Calories brûlées: 13 calories par minute

Les entraîneurs croisés, ou machines elliptiques, sont un moyen à faible impact mais très efficace de brûler des calories rapidement. Une séance de 30 minutes peut brûler jusqu’à 400 calories, soit plus de 15% de votre apport quotidien moyen.

Que faire: Intervalles elliptiques

Vous avez peut-être remarqué un schéma avec les exercices cardio de cette liste. Intervalle. C’est parce que l’entraînement par intervalles est la méthode la plus efficace pour brûler les graisses lorsque vous faites du cardio.

Commencez à un rythme confortable pendant 3 à 5 minutes pour vous réchauffer.

Puis augmentez votre résistance et allez aussi vite que possible pendant 30 secondes.

Réduisez la vitesse à votre rythme d’échauffement pendant 90 secondes.

Répétez pendant 30 minutes et assurez-vous de terminer à votre rythme d’échauffement pour refroidir.

Rameur

Calories brûlées: 11 calories par minute

Un rameur est un moyen fantastique de travailler votre corps et de brûler des calories en peu de temps. Les rameurs offrent le meilleur entraînement total de toutes les machines cardio car ils touchent tout votre corps, en mettant particulièrement l’accent sur vos jambes, votre dos, vos épaules et votre ventre.

Que faire: Intervalles de 5 minutes

Rangez à un rythme rapide mais régulier pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes et prenez note de la distance que vous avez parcourue au cours de cette première période.

Répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé 10 séries au total, et vous devriez viser à ramer plus loin à chaque session de 20 secondes.

Après 10 secondes de repos supplémentaires, terminez par un sprint de 500 mètres pour le temps.

Répétez cette opération 4 fois, avec 60 secondes de repos entre chaque jeu.

Kettlebells

Calories brûlées: 15 calories par minute

Si la Russie nous a appris quelque chose, c’est que s’élancer autour d’un boulet de canon avec une grosse poignée en métal est un exercice fantastique pour brûler les graisses et renforcer les muscles.

Que faire: balançoires Kettlebell

Laissez tomber votre posture et pliez vos hanches. Tenez le kettlebell à deux mains, les bras tendus devant vous et le kettlebell entre vos jambes.

Basculez vers l’arrière, en faisant légèrement reculer le kettlebell.

Lorsque le kettlebell frappe l’arrière de sa balançoire, serrez tout, engagez vos fessiers, lancez vos hanches vers l’avant et faites pivoter le poids vers l’avant. Il devrait presque atteindre la hauteur de vos épaules.

Le poids va essayer de vous déséquilibrer. Serrez votre cœur pour lutter contre cela, et attrapez l’élan qui revient vers vous.

Répéter.

Le Ballon de médecine

Calories brûlées: 12 calories par minute

Une autre méthode d’entraînement à l’ancienne, le medicine ball est un brûleur de graisse fantastique qui engage tous les muscles du corps, s’il est bien fait.

Ce qu’il faut faire: Claque latérale de la medicine ball

Commencez avec la medicine ball dans vos mains et vos pieds écartés de la largeur des épaules.

Tournez d’un côté et enfoncez la balle vers le bas dans le sol avec un claquement aérien à deux mains.

Baissez légèrement votre poids lorsque vous l’attrapez sur le rebond, en travaillant les jambes, puis tournez de l’autre côté et claquez à nouveau la balle vers le bas.

Alternez les côtés et serrez tout pendant que vous vous tordez pour vous assurer que vous frappez vos abdominaux et vos obliques aussi fort que possible.

Les meilleurs exercices de poids corporel pour éliminer la graisse du ventre

Il ne sert à rien de perdre de la graisse du ventre si vous n’allez pas avoir des abdos forts et définis en dessous.

Si vous faites déjà de l’exercice, il y a de fortes chances que vous ayez déjà des abdos, ils sont juste cachés sous une minuscule patte.

Et le processus d’exercice et de mise en forme va vous aider à obtenir un ensemble d’abdos dont tout le monde est jaloux.

Voici un ensemble d’exercices rapides et faciles qui ne prennent pas beaucoup de temps et peuvent être effectués n’importe où pour aiguiser vos abdominaux.

Burpees

Les Burpees sont un exercice corporel complet qui frappe votre cœur dur, ainsi que votre poitrine, vos lats, vos quadriceps, vos épaules et vos triceps. Ils sont également d’excellents cardio, ce que vous réaliserez une fois que vous aurez fait quelques sets.

Comment faire des burpees

Commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Descendez dans un squat accroupi et donnez un coup de pied à vos jambes en position de pression vers le haut.

Terminez une pression vers le haut et poussez vers le haut dans une planche. Sautez vos pieds entre vos jambes, puis sautez dans les airs.

Répétez 10 fois, pour autant de jeux que vous pouvez gérer.

Alpinistes

Une planche plus intensive qui écrase votre cœur, les alpinistes sont un autre excellent exercice pour votre estomac, en plus d’être un cardio incroyable.

Comment faire Les alpinistes

Commencent en position de planche, les mains sous les épaules. Serrez votre estomac et, tout en le gardant serré, soulevez une jambe pour que votre genou soit sous votre corps. Ramenez la jambe recroquevillée sur la planche et répétez sur d’autres côtés.

La planche

La planche est un exercice ab traditionnel et efficace. Assurez-vous de faire votre planche à la fin de votre plan d’entraînement pour plus d’intensité.

Comment faire une planche

Descendez en position enfoncée, mais avec les avant-bras à plat sur le sol. Serrez votre noyau et assurez-vous que votre dos et vos jambes sont complètement droits.

Maintenez pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 60 secondes et répétez pendant 3 séries. Augmentez la durée pendant laquelle vous tenez à mesure que vous devenez plus fort.

Extras de dynamitage Ab

Si vous êtes au gymnase et que vous le ressentez toujours après la fin de votre entraînement, vous pouvez ajouter quelques exercices supplémentaires pour la touche finale.

La chaise du capitaine

Utilisée pour les levées de jambes et les assises en L, la chaise du capitaine est un excellent moyen de cibler tout le bas du corps.

Si votre salle de sport n’a pas de chaise de capitaine, vous pouvez la remplacer par une barre de traction ou une station de trempette.

Le banc assis

Pour finir vos abdos, frappez-les avec le traditionnel assis. L’utilisation d’un banc assis vous oblige à une forme parfaite, et les mettre à la fin de votre entraînement, lorsque vos abdominaux sont déjà fatigués, mettra la touche finale à votre physique.

Sauter – un moyen rapide, facile et bon marché de déchiqueter la graisse de votre ventre

Vous n’avez pas à éclabousser un £ 1000 livres sur un nouveau tapis roulant de fantaisie pour perdre des calories sérieuses et tonifier votre section médiane. Sauter est l’un des moyens les moins chers et les plus faciles de se débarrasser de l’excès de graisse et de tonifier votre estomac depuis la maison.

À propos du moyen le moins cher de perdre de la graisse du ventre

Vous aurez du mal à dépenser plus qu’environ un tenner sur une bonne corde à sauter dans des endroits comme Amazon. Et ils devraient durer longtemps aussi.

Sauter n’est-il pas ennuyeux?

Il y a vraiment deux façons d’utiliser le saut pour perdre du poids. Tout d’abord, vous pouvez régler l’horloge et y aller seul pendant un certain temps. Ce n’est pas si différent de courir une fois que vous vous y êtes habitué.

Saut HIIT – lambeaux de graisse du ventre à la maison

Mais la meilleure façon d’utiliser le saut pour perdre de la graisse du ventre est de rester coincé dans un entraînement HIIT à l’aide de votre corde à sauter. Cela consiste en de courtes rafales de saut (même aussi peu que 60 secondes) suivies d’un court repos, d’un exercice de poids corporel, puis d’autres sauts. Répété X nombre de fois.

Vous pouvez les utiliser dans le cadre de vos propres séances de gym en plein air, par beau temps. De plus, une corde à sauter peut aller n’importe où avec vous lorsque vous êtes en vacances.

Ça vous semble facile ? Essayez-le par vous-même.

Haltères – l’un des moyens les meilleurs et les moins utilisés pour perdre de la graisse du ventre

Lorsque la plupart des gens pensent aux haltères, ils pensent probablement à renforcer leur force et à augmenter la taille des muscles. Bien sûr, les poids libres feront tout cela, mais ils sont également incroyablement bons pour réduire l’excès de poids autour de votre ventre (et ailleurs d’ailleurs).

La clé réside dans la FAÇON dont vous vous entraînez avec eux. Si vous ne travaillez que la force, en faisant par exemple 3 séries de 12 répétitions, avec une pause entre les deux, vous travaillerez plus sur la force. Alors quel est le grand secret ?

Haltères et HIIT sont une combinaison géniale.

Prendre un poids plus léger et faire un entraînement par intervalles de haute intensité, au lieu d’un entraînement plus basé sur la force, fera des merveilles pour déplacer votre graisse du ventre.

Plutôt que de faire 3 séries fixes, vous effectuerez le même exercice avec vos haltères (comme de simples boucles de biceps), seulement vous les ferez pendant par exemple 40 secondes, puis une pause de 10 secondes, puis peut–être une rangée d’haltères pendant 40 secondes – et ainsi de suite.

L’entraînement par intervalles avec des haltères est également un entraînement fonctionnel pour tout le corps. Ce qui signifie que vous travaillerez différents groupes musculaires en même temps.

Vous pouvez perdre jusqu’à des centaines de calories par heure, en fonction de l’intensité, du temps que vous faites et de la quantité que vous CONSOMMEZ. Youtube est un excellent endroit pour commencer à chercher des séances d’entraînement HIIT qui cassent le ventre. Rappelez-vous: Commencez LENTEMENT. Faites un tour à votre rythme et accumulez lentement.

Points clés

Perdre de la graisse abdominale est étonnamment simple. Ce n’est peut-être pas facile, surtout pour le moment, mais rien ne vaut la peine d’être fait.

Rappelez-vous simplement:

• L’entraînement ponctuel ne fonctionne pas. Entraînez tout le corps à la place
• Le cardio est bon, mais le cardio par intervalles est plus efficace
• Mangez bien. Vous ne pouvez pas dépasser votre fourchette. Évitez le sucre, plus de protéines

Faites-le pendant quelques semaines, et vous aurez un ventre plat et des abdominaux en acier. Garantir.