Premiers soins parentaux

Si vous trouvez qu’il est presque impossible d’avoir du temps pour vous après l’arrivée du bébé, vous n’êtes pas seule; la plupart des mères ressentent la même chose. Il est facile d’être sacrificiel afin que vous puissiez donner à votre bébé les meilleurs soins possibles. Cependant, ce n’est qu’en prenant bien soin de vous que vous pouvez donner le meilleur à votre enfant; sinon, ce serait similaire à courir un marathon avec des poids attachés à vos jambes.

Comment prendre soin de soi Après la livraison ?

Prendre du temps chaque jour pour prendre soin de soi vous aide à vous détendre, à être moins irritable et à mieux répondre à votre enfant – cela peut même vous protéger de la dépression post-partum. Voici dix conseils de soins après la grossesse que vous trouverez utiles.

Commencez par Prendre soin de vous physiquement

Votre corps aurait épuisé bon nombre de ses nutriments vitaux et vous devrez commencer à reconstruire les réserves. Mangez chaque jour des aliments nutritifs remplis de fruits, de légumes, de céréales, de produits laitiers et de protéines. Faites de l’exercice en faisant des promenades uniquement et rien de fatigant. Reposez-vous quand vous le pouvez.

Exprimez Tous Vos Sentiments, qu’Ils soient Négatifs ou Positifs

Les changements hormonaux après l’accouchement peuvent être un sacré tour de montagnes russes, par conséquent, vous ne devriez pas vous inquiéter si vous vous sentez souvent stressé ou si vous avez des sentiments négatifs. Il passera dans quelques semaines et en attendant, exprimez-le à votre partenaire ou à vos parents pour plus de confort.

Concentrez-Vous sur une Pensée Positive Autant Que Vous Le pouvez

Trouvez des moyens de vous sentir heureux avec les choses qui vous entourent et comptez vos bénédictions chaque jour. Vous serez agréablement surpris de voir combien de grandes choses dans votre vie travaillent en votre faveur.

Faites des pauses

Faites des pauses de temps en temps pendant que vous confiez la garde de votre enfant à un membre proche de la famille. Prenez du temps avec votre partenaire ou seul pour vous détendre et vous détendre. Aucun travail ne peut être fait en continu sans pauses.

N’ayez pas d’Attentes irréalistes de vous-même

Rappelez-vous que personne ne peut tout faire tout seul, il y aura des moments qui vous rappelleront vos limites. Par conséquent, fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables, qu’il s’agisse de mettre de l’ordre dans les choses, de gérer vos émotions ou de perdre du poids pendant votre grossesse.

Développez votre sens de l’humour

Essayez de voir le côté drôle des choses et d’en rire, surtout de vous-même. Regarder les choses sans réaction émotionnelle exagérée est une compétence nécessaire pour naviguer dans des circonstances stressantes.

Structurez votre journée en élaborant un Plan

Gardez-le flexible et ayez une estimation approximative du temps que vous consacrerez à chaque tâche et respectez-le. Ne vous inquiétez pas si vous êtes incapable de respecter votre plan et que des choses inattendues apportent des changements. L’idée est d’avoir une structure en premier lieu.

Ne prenez pas de décisions de vie majeures

Reportez tout autre changement de vie majeur, comme déménager dans un nouvel endroit, occuper un nouvel emploi ou planifier un deuxième bébé. Vous aurez besoin de temps pour vous installer dans votre rôle de mère avant que le reste des pièces ne puisse se mettre en place.

Joignez-vous à un Groupe de parents

Réseautez avec d’autres nouveaux parents et assurez-vous de les rencontrer régulièrement pour discuter de vos préoccupations. Vous constaterez peut-être que beaucoup auraient vécu des expériences similaires à la vôtre et pourraient vous donner des idées ou des idées que vous n’auriez peut-être pas eues.

Avoir un Système de soutien pour Vous Aider Immédiatement après l’accouchement

Vous pouvez demander à votre mère d’emménager avec vous pendant un certain temps ou engager une sage-femme qui offre des services de soins postnatals pour vous aider au quotidien. Demandez son aide pour le bain et les massages qui vous aideront à récupérer plus tôt.

Pourquoi Est-Il Souvent Si Difficile de Se Placer en Premier ?

Les soins personnels nous sont rarement enseignés en grandissant et il est facile de supposer que prioriser nos propres sentiments interférerait avec nos devoirs envers notre famille. Voici quelques pensées courantes qui entravent les soins personnels:

• Les demandes des autres prennent le pas sur mes besoins.
• C’est le rôle des femmes dans la famille de prendre soin des autres et c’est ce que je devrais faire.
• Je n’ai pas le temps pour d’autres activités que de m’occuper de mon bébé et de ma famille.
• Se concentrer sur moi-même et ce que j’aime est égoïste.
• Je ne mérite pas le temps de m’engager dans des activités que je trouve intéressantes ou amusantes.
• Je crains que je ne sois pas assez bon et que d’autres personnes ne m’aiment pas ou ne se fâchent avec moi.
• Je n’ai jamais vu ma mère faire quoi que ce soit pour elle-même et moi non plus.
• Les bonnes femmes mettent toujours les autres en premier.
• Les choses doivent être faites de la « bonne » manière, même si cela consomme tout mon temps.
• Je n’ai pas besoin de le faire pour rester en bonne santé.

Conseils pour Reprogrammer votre discours de soi

Un moyen efficace de vaincre les croyances autodestructrices consiste à vous affirmer chaque jour les phrases positives opposées. Voici quelques-unes des idées que vous devez remplir dans votre esprit pour vous aider à prendre soin de vous-même:

• Deux fois par jour, allongez-vous dans un endroit calme et détendez complètement votre corps et votre esprit. Les yeux fermés, pratiquez des respirations relaxantes et profondes qui vous aident à entrer dans un état d’esprit et de corps calme et détendu. À chaque respiration lente, répétez un mantra tel que « Mes soins personnels profitent à mon bébé ».

• Pour mieux aider cette idée à s’enfoncer dans votre esprit, essayez d’utiliser une image puissante dans votre imagination qui la renforce. Pensez à votre idée de prendre soin de vous-même pour remplir votre esprit comme de l’eau pour remplir un pichet ou recharger une batterie. Imaginez cela en répétant votre phrase.

• Chaque fois qu’une pensée contre-productive apparaît dans votre esprit qui dit que vos soins personnels ne sont pas importants et que tout le reste passe en premier, essayez cet exercice pour le battre. Cela semblerait stupide au début, mais cela fonctionne à merveille avec la pratique.

Bien que les soins après l’accouchement puissent sembler une tâche ardue pour une mère, avec une aide et un soutien appropriés, une nouvelle mère peut se remettre rapidement de l’accouchement. Maintenir une bonne santé et prendre soin de votre bien-être émotionnel est essentiel aux soins postnatals.

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