Comme conduire la nuit ou couper du bois avec une hache, il y a quelque chose dans le pull-up qui possède un attrait inné pour les hommes.
Mais bien qu’il soit facile de les rejeter comme l’apanage des noix de gym, les experts du fitness – y compris le gourou résident d’Esquire, Harry Jameson – les considèrent comme l’exercice de poids corporel ultime; celui qui peut transformer votre torse quel que soit le standard actuel de votre châssis.
La beauté du pull-up est que vous n’avez même pas besoin d’un abonnement au gymnase pour le faire – si vous avez un cadre de porte, vous êtes prêt à tirer.
Nous expliquons ici pourquoi chaque homme a besoin du pull-up dans sa vie.
Les avantages
En termes de polyvalence, il n’y a vraiment pas de meilleur exercice pour votre dos, vos lats, vos biceps et même vos abdominaux que le pull-up – et vous les travaillez tous en même temps.
Si vous recherchez ce torse enviable en forme de V, le pull-up doit être dans votre répertoire.
Comment se préparer
Il est essentiel que vous vous frayiez un chemin vers le pull-up lentement, plutôt que d’essayer de plonger directement et de risquer de vous blesser.
Idéalement, votre salle de sport disposera d’une machine de traction assistée, qui enlève une partie du poids. Sinon, les pull-down lat, les boucles biceps et les tractions au sol TRX (ci-dessous) sont toutes des options solides pour vous aider à progresser vers la réalité.
Lorsque vous êtes prêt
Une fois que vous êtes assez fort, vous voudrez aller avec la variété de traction large, les paumes tournées vers l’extérieur. Paumes vers l’intérieur, et vous travaillez essentiellement vos biceps.
Comme le dit Harry: « Être capable de faire 10 tractions à prise large, ainsi que deux minutes de planche et pouvoir appuyer sur son propre poids corporel est un objectif fonctionnel et réaliste que tout homme peut atteindre. »
Pas de triche, cependant. Votre dos doit être droit et vous devez viser à amener votre menton au-dessus de la barre. Si vous commencez à balancer vos jambes pour y arriver, alors vous « kippez », un crime de traction des plus odieux en effet.
À quelle fréquence?
Assurez-vous de ne pas vous laisser emporter une fois que vous clouez des tractions comme Balboa. Harry recommande d’incorporer deux séries de dix à votre entraînement en force deux fois par semaine, avec au moins 24 à 36 heures de repos entre les séances.
Comme pour tout entraînement en force, renoncez à ces jours de repos à vos risques et périls.
Enfin
Cela peut sembler évident, mais ce poids supplémentaire autour de votre ventre peut être ce qui vous empêche de tirer vers le haut. Plus vous êtes lourd, plus il est difficile de déplacer votre propre poids corporel. Donc, si vous avez du mal à voir des résultats avec des tractions, il est peut-être temps de réduire les bières et le pain et d’incorporer du cardio dans votre routine.
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