Avoir tous les nutriments vitaux est très crucial pendant la grossesse. Les minéraux et vitamines essentiels doivent être consommés afin de maintenir votre santé et d’aider votre enfant à se développer et à grandir. Cependant, pour obtenir tous ces nutriments, vous devrez peut-être manger un tas d’aliments, ce qui n’est pas idéal car il est également important de maintenir un certain poids pendant la grossesse. La bonne nouvelle est que vous avez une alternative incroyable pour garder votre santé à son meilleur état sans compromis et sans la peur de prendre du poids – la soupe. Pour cette raison, certains fabricants de soupes électriques produisent constamment des recettes de bouillon d’os qui devraient toujours être trouvées sur la liste du meilleur régime de grossesse.
Pourquoi est-ce important?
- Aide à la nausée
il est très difficile de garder les nausées à distance, en particulier pendant les premières semaines de grossesse.
Alors qu’il est déjà difficile de prendre de la nourriture, il est beaucoup plus difficile de la garder dans l’estomac.
Ne vous inquiétez plus, car la soupe sera votre meilleure amie sur cette phase exigeante de la grossesse. Le bouillon d’os est très facile à digérer et simple, mais il est riche en nutriments qui détend votre estomac et votre esprit. - Collagène dense
Le collagène est souvent considéré comme un « nutriment de beauté », ce qui en fait l’un des nutriments les plus recherchés par les femmes enceintes. Le jello (gélatine) est vraiment une bonne source de collagène, mais comme il contient des substances artificielles, ce n’est pas le meilleur choix. La soupe est la meilleure alternative au Jello pour sa teneur en collagène de haute qualité qui combat parfaitement l’une des peurs les plus courantes des femmes: la peau lâche. De plus, le collagène est plus qu’un simple « nutriment de beauté »: il soutient les os et relie les tissus de votre corps. - Riche en minéraux
Le phosphore, le calcium et le magnésium ne sont que quelques-uns des minéraux essentiels que vous pouvez obtenir d’une soupe. De plus, votre bébé en a besoin pour un bon développement, donc si votre alimentation n’est pas dense en ces minéraux, ils seront « empruntés » directement à vos propres os afin de subvenir aux besoins de votre bébé. Ainsi, ces minéraux sont vraiment bénéfiques non seulement pour vous, mais aussi pour votre bébé.
Les nutriments contenus dans les soupes sont plus faciles à absorber, d’autant plus que les suppléments oraux. La soupe est également une bonne source de calcium non laitier qui soutient la densité osseuse et vous aide à sécréter du lait riche en calcium pendant la phase d’allaitement. - Riches en acides aminés, les éléments constitutifs des protéines
Une femme enceinte a besoin d’au moins 25 grammes de protéines. Eh bien, une soupe peut vous donner deux fois ou même plus que la quantité minimale nécessaire. Les acides aminés sont riches en proline, glycine et arginine qui aident à favoriser le sommeil, à combattre l’inflammation, à améliorer la digestion et à stimuler votre système immunitaire. - Contient de la glucosamine & de la chondroïtine
Les douleurs articulaires et les douleurs, en particulier dans les zones de courbure de votre corps (coudes, genoux, hanches, etc.) sont très fréquentes pendant la grossesse. La glucosamine et la choidontrine sont les deux éléments clés d’une articulation qui fonctionne bien, qui peuvent toutes deux être acquises à partir d’une soupe.
Soupes saines À manger pendant la grossesse
La soupe, de préférence extraite des os de la source organique (nourrie à l’herbe), est le type de soupe le plus riche en nutriments. Voici quelques soupes saines pendant la grossesse que vous pouvez prendre en considération:
- Soupe miso
Cette soupe est une soupe asiatique traditionnelle à base de soja fermenté appelée miso. Le soja regorge de fibres et de protéines, qui sont les 2 nutriments très utiles pendant la grossesse. De plus, le miso contient des acides gras oméga-3 essentiels à la vision précoce et au développement neurologique du bébé.
De plus, la soupe miso contient du chou frisé et des algues wakame qui sont riches en un certain nombre de minéraux et de vitamines essentiels au bon développement de votre bébé, notamment en fer et en calcium. De plus, le fer aide à prévenir le faible poids à la naissance ainsi que l’accouchement prématuré.
- Soupe aux haricots noirs
Les haricots noirs, l’ingrédient principal de la soupe aux haricots noirs, sont chargés de fibres qui peuvent aider à maintenir votre système digestif en bonne santé et à fonctionner correctement. Manger un régime riche en fibres est également crucial pendant la grossesse. En effet, la constipation est une plainte courante des femmes pendant la grossesse et les fibres peuvent aider à réduire ces symptômes.
De plus, les haricots noirs contiennent de la thiamine ainsi que des protéines qui sont cruciales pour la production d’acides aminés et aident à réparer les cellules.
- Soupe au Minestrone
Un aliment de base italien, la soupe au minestrone est non seulement un repas sain, mais elle est également très remplissante. Cette soupe contient généralement de l’ail, de l’oignon, du chou, des tomates et des carottes, ainsi que des pois chiches, des haricots blancs et des pâtes qui sont emballés dans de la thiamine.
La thiamine aide à réguler le système nerveux et à élever les niveaux d’énergie. Les carottes, en revanche, sont riches en vitamine A et en bêta-carotène qui aident à la croissance des dents et des os. Le chou est une excellente source de vitamine B6, importante pour la production de globules rouges. En outre, ce type de soupe est extrêmement riche en antioxydants qui protège vos tissus des dommages et favorise un système immunitaire sain et bon.
- Soupe aux légumes
Une soupe aux légumes traditionnelle est une soupe si saine pour la grossesse en raison du fait qu’elle est chargée de divers légumes emballés dans divers nutriments. Cependant, certains légumes sont très bénéfiques pour vous et pour votre bébé, alors essayez d’ajouter ceux-ci à votre prochaine soupe de légumes.
Les épinards sont riches en nutriments essentiels tels que le calcium et la vitamine E. Les poivrons, en revanche, sont chargés de vitamine C qui aide à une meilleure absorption du fer et à stimuler votre système immunitaire. Le brocoli contient de l’acide folique qui aide à soutenir le placenta et peut prévenir plusieurs malformations congénitales.
- Soupe aux tomates
Les soupes aux tomates, étant une recette de soupe classique, sont une excellente soupe saine que vous devriez absolument avoir pendant la grossesse. Les tomates sont riches en vitamine C N et en acide folique, qui sont toutes deux très essentielles pour la croissance du fœtus.
- Soupe de poisson
Une partie essentielle de toute alimentation de femme enceinte, le poisson en particulier le thon et le saumon donnent à vos acides gras oméga-3 sains pour le bon développement de votre bébé. Si vous vous sentez nauséeux en mangeant du poisson frit, vous pouvez l’essayer sous forme de soupes avec d’autres ingrédients sains. Assurez-vous simplement de choisir un poisson qui n’a pas de mercure car il est extrêmement nocif pour votre bébé. Il existe une grande variété de recettes de soupe que vous pouvez trouver en ligne publiées par des chefs populaires, mais si on me le demande, je dois dire que personne ne connaît votre goût autant que vous (compte tenu de votre moi « difficile » pendant la grossesse), ce qui rend juste de dire que vous êtes le meilleur fabricant de soupe.
Conclusion
Bien qu’il soit simple et bon marché de faire une soupe avec des os, nous ne pouvons nier le fait que cela peut améliorer la santé des mamans et des bébés à long terme. Cela étant dit, c’est seulement un must pour se conformer à une bonne nutrition car c’est essentiel non seulement pour vous mais surtout pour votre bébé. Nausées, sautes d’humeur et douleurs articulaires sont quelques-uns des nombreux obstacles au maintien de cette nutrition adéquate qui fait de la grossesse l’une des étapes les plus exigeantes de votre vie. Cependant, la soupe deviendra votre meilleur ami qui aura toujours votre dos et est prêt à intervenir chaque fois que ces obstacles interfèrent pour vous assurer que vous et votre bébé êtes servis avec ce que vous méritez tous les deux.
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