Phase 1 des Protéines Idéales – Liste des aliments et Plan de régime – Vanguard Spine & Sport

Le régime protéiné Idéal comporte trois phases. La phase 1, « Perte de poids », dure jusqu’à ce que vous ayez complètement atteint vos objectifs de perte de poids. Vous ne savez pas combien de poids vous devez perdre? Visitez nos chiropraticiens de Houston. Nous pouvons vous aider à vous guider dans votre voyage idéal en protéines afin que vous puissiez perdre du poids en toute sécurité et le garder à l’écart.

Pour 2020, Ideal Protein a introduit quelques changements dans son programme. Cet article reflète les directives les plus récentes. Le régime alimentaire se concentre toujours sur la réduction des glucides et des graisses, tout en assurant un apport protéique adéquat. Ils ont ajouté une plus grande variété d’aliments pour rendre le régime plus agréable, y compris des nouilles Konjac et Shirataki (nouilles sans glucides digestibles) pour vous aider à vous sentir plus satisfait. Voici votre feuille de triche pour la Phase Protéique idéale 1:

Liste des aliments de la phase 1 des protéines idéales:

Sources de protéines entières (dîner uniquement):

Pas de friture ni de panure autorisée. Mangez 4 à 6 oz et pesez avant de cuisiner pour obtenir les résultats les plus précis.

  • Poissons – Anchois, Bar, Poisson-Chat, Morue, Plie, Mérou, Aiglefin, Merlu, Mahi-Mahi, Poisson Moine, Brochet, Perche, Vivaneau Rouge, Sébaste, Saumon, Bar, Requin, Éperlan, Sole, Poisson Épée, Tilapia, Thon, Truite, Turbot, Merlan, Doré, Saumon Sauvage.
  • Fruits de mer – Palourdes, Crabe, Écrevisses, Palourdes, Homard, Moules, Huîtres, Crevettes, Pétoncles (4 gros), Calmars.
  • Boeuf – Filet Mignon, Entrecôte, Boeuf Haché (extra maigre), Rôti maigre, Rond, Entrecôte, Surlonge, Filet.
  • Poitrine de Veau, Escalope, Entrecôte Ronde, Côte, Jarret, Épaule, Filet.
  • Volaille – Poulet (sans peau), volaille, Perdrix, Faisan, Caille, Dinde, 6 œufs (2-4 blancs entiers), Oiseaux sauvages.
  • Jambon Maigre de Porc, Filet de Porc.
  • Autre – Gibier sauvage, Tofu (nature)

Légumes protéinés idéaux:

Peser avant la cuisson

Légumes crus illimités:

Roquette, laitue bibb, laitue Boston, bok choy, céleri, laitue chicorée, endives, laitue scarole, laitue frisée, laitue verte et rouge, laitue iceberg, champignon, radicchio, radis, laitue romaine, épinards et laitue cresson.

Sélectionner les légumes:

Maximum 4 tasses par jour

Algues, Luzerne, Pousses de Bambou, Poivrons, Germes de soja, Brocoli, Chou-fleur, Chou (y compris le bok choy), Céleri, Céleri-Rave, Bettes à Carde, Chayote, Chicorée, Collards, Cresson, Concombres, Cornichons à l’Aneth, Fenouil, Salade de Champs, Gai Lan, Oignons Verts, Chou Frisé, Chou-Rave, Poireaux, Champignons, Gombo, Oignons (crus seulement) Piments Forts, Radicchio, Radis, Rhubarbe, Choucroute, Oseille, Épinards, Navets, Courgettes.

Légumes occasionnels:

Maximum 4 tasses par semaine

Choux de Bruxelles, Haricots (verts et cire), Œuf, Jicama, Poireaux, Cœurs de Palmier, Rutabaga, Pois Mange-tout, Courge Spaghetti, Tomatillo, Tomate.

Assaisonnements :

Illimité sauf indication

Vinaigre de cidre de pomme, câpres (2 C. à soupe.), Cannelle, Fines herbes, Herbes fraîches (basilic, feuilles de laurier, coriandre, cerfeuil, ciboulette, aneth, marjolaine, menthe, origan, persil, romarin, sauge, sarriette, estragon, thym), Ail, Gingembre, Citron / Citron vert (total de 1 / jour), Citronnelle, moutarde chaude, sauce piquante, Poudre d’oignon (1 c. à thé./ jour), Oseille, Sauce Soja, Épices (sans MSG / sans glucides), Sauce Tamari (1 C. à soupe./jour) et du Vinaigre blanc.

Huiles:

2 c. à thé. par jour

Avocat, Canola, Graines de lin, Extrait de pépins de raisin, graines de chanvre, moutarde, olive, son de riz, carthame, sésame, tournesol, noix.

Suppléments

En plus de suivre ces directives alimentaires, les suppléments suivants sont nécessaires pendant la phase 1:

  • IP Multi-Vita: 2 gélules par jour
  • IP Potassium: 1 comprimé par jour
  • IP Cal-Mag: 2 comprimés deux fois par jour aux repas
  • IP Omega-3 Plus: 1 capsule deux fois par jour avec les repas

Plusieurs autres suppléments sont fortement recommandés mais non requis. Même si ce régime est très structuré, il nécessite un ajustement individuel. C’est l’avantage de travailler avec un clinicien. Nous ne vous donnons pas seulement accès à des aliments de marque Ideal Protein; nous créerons également un programme de perte de poids personnalisé pour vous qui comprend les suppléments dont vous avez besoin. Après avoir terminé la phase 1, nous vous aiderons à ajuster vos macros en fonction des besoins de votre corps, afin que vous ayez l’énergie dont vous avez besoin pour vous sentir au mieux.

Plan de repas idéal pour les protéines

Voici quand et comment vous pouvez manger les aliments autorisés:

Petit-déjeuner:

Commencez votre journée en buvant de l’eau.

Aliments obligatoires:

  • 1 Aliment protéiné idéal (IP)
  • 1 IP multi-vita
  • 1 IP potassium

Facultatif:

  • Café ou thé
  • 1 oz de lait ou demi-moitié

Déjeuner:

Aliments obligatoires:

  • 1 Aliments IP
  • 2 tasses de légumes sélectionnés
  • 1 Multi-vita IP
  • 1 Oméga-3 IP Plus

En option:

  • Légumes de la catégorie illimitée

Dîner:

Aliments obligatoires:

  • 1 portion (4-6 oz) de protéines entières
  • 2 tasses de légumes sélectionnés (cela vous amène à votre total de 4 tasses par jour)
  • 2 IP cal-mag
  • 1 IP Omega 3 Plus

Facultatif:

  • Légumes de la catégorie illimité

Collation

Veuillez noter que cette collation est nécessaire pour répondre à vos besoins caloriques quotidiens, non facultative.

  • 1 ideal protein food
  • 2 IP cal-mag

En plus de ces repas, le régime nécessite au moins 64 oz d’eau par jour, 2 c. à thé par jour d’huiles autorisées et ¼ c. à thé de sel idéal ou de sel marin.

Menu d’échantillons de protéines idéales

Voici à quoi pourrait ressembler une journée dans la vie de votre nouveau régime:

Petit déjeuner:

  • Omelette au fromage IP
  • Vitamines requises
  • Café ou thé

Déjeuner

  • Piment végétal IP
  • 2 tasses de brocoli cuit à la vapeur au sel de mer
  • Vitamines requises

Dîner

  • 4-6 oz filet mignon avec assaisonnement de votre choix et un peu de sel de mer
  • 2 tasses de salade à base de chou et d’autres légumes sélectionnés avec vinaigrette au vinaigre et à l’huile
  • Vitamines requises

Collation

  • Mélange de trail sucré et épicé
  • Vitamines requises

La protéine idéale l’alimentation peut sembler compliquée, mais nos experts en protéines idéaux à Houston le rendent simple. Nous vous fournirons une feuille de phase 1 facile à suivre qui répertorie votre plan de repas et les aliments autorisés. Nous pouvons également vous aider à trouver des recettes créatives qui vous aideront à profiter de votre alimentation et à la rendre plus facile à suivre.

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