Contenu
- Symptômes d’un déficit en oméga-3
- Combien de temps il faut pour que les oméga-3 agissent
- Comment et quand prendre le supplément
- Conclusion
Donc, vous venez de commencer à prendre des suppléments d’oméga-3, mais vous ne voyez pas encore de différence? Dans cet article, nous voulons expliquer combien de temps il faut pour que les acides gras agissent dans votre corps et ce qui est important à considérer, lorsque vous prenez votre supplément d’huile de poisson ou d’huile de krill pour en tirer le maximum d’avantages. Allons-y!
Que se passe-t-il si vous avez un déficit en oméga 3
Pourquoi devriez-vous prendre des suppléments d’oméga-3 que vous demandez? Eh bien, il existe une longue liste d’avantages pour la santé associés à la prise de suppléments d’oméga-3 sous forme de capsules d’huile de krill ou d’huile de poisson. Ces capsules contiennent les acides gras essentiels EPA et DHA, qui font des merveilles dans votre corps et peuvent par exemple améliorer votre santé cardiaque, aider votre cognition et contribuer à prévenir l’inflammation. En particulier pour les femmes enceintes et les athlètes, la prise régulière de suppléments d’oméga-3 présente de nombreux avantages.
L’EPA et le DHA sont des éléments constitutifs importants de nos membranes cellulaires, ce qui en fait un élément crucial de nombreux processus dans notre corps. Ils influencent la stabilité de nos cellules, ce qui, dans le cas des cellules de la peau, peut influencer l’apparence de votre peau, et il a même été démontré qu’ils influencent les cellules messagères essentielles au bon fonctionnement de notre système immunitaire.
Signes de carence en oméga-3
Mais tout le monde profite de ces acides gras, car les signes d’une carence en oméga-3 peuvent être variés et vont des ongles secs et cassants, des cheveux et de la peau, à des niveaux de concentration plus faibles ainsi qu’à plus de sautes d’humeur et même à un risque plus élevé de maladie cardiaque.
L’EPA et le DHA sont appelés acides gras essentiels, car notre corps ne peut pas les produire nous-mêmes, mais nous dépendons de leur consommation par des sources externes. Soit sous forme d’oméga-3 ALA à base de plantes, soit directement sous forme d’EPA et de DHA provenant de poissons ou d’autres fruits de mer
Comment augmenter votre apport en oméga-3
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, l’EPA et le DHA se trouvent naturellement dans les fruits de mer et en particulier dans les poissons gras qui vivent en eau froide, comme le saumon, les anchois ou les maquereaux. Ces types de poissons contiennent des niveaux élevés d’EPA et de DHA et sont très sains pour vous. Cependant, il pourrait ne pas être facile pour vous de consommer du poisson frais sur une base régulière, donc prendre un complément alimentaire oméga-3 peut être une bonne alternative. Il existe à la fois des capsules d’huile de poisson et d’huile de krill, qui contiennent de l’EPA et du DHA (s’il s’agit d’un produit de haute qualité, comme les suppléments d’Oméga 3 de Norvège!)
Ainsi, le moyen le plus simple d’augmenter votre apport en oméga-3 est de commencer à prendre un supplément d’oméga-3 quotidiennement! Mais attention, les effets ne seront pas instantanés. Et voici pourquoi.
Combien de temps faut-il pour travailler
Alors qu’il ne faut que trois à quatre heures aux acides gras oméga-3 pour atteindre votre sang après la prise de votre supplément, les effets durables peuvent prendre plus de temps à apparaître.
En effet, les acides gras saturent d’abord votre sang, avant de commencer à s’accumuler lentement dans vos tissus, où ils sont particulièrement nécessaires. Dans les 24 heures, le DHA et l’EPA saturent les membranes des globules rouges, qui les déplacent ensuite dans votre corps et aux endroits qui en ont le plus besoin, comme votre cerveau et votre cœur.
Le temps qu’il leur faut pour commencer à travailler dépend également de la concentration d’EPA et de DHA dans l’huile de poisson ou l’huile de krill, et de la qualité globale de votre supplément.
Cela peut prendre jusqu’à un mois pour que des niveaux optimaux d’EPA et de DHA soient atteints dans votre sang, mais dans le cerveau et le cœur, cela peut prendre jusqu’à 3 mois, jusqu’à ce que les acides gras saturent davantage dans ces zones. En ce qui concerne d’autres symptômes comme les sautes d’humeur ou la douleur, il peut prendre jusqu’à 6 mois pour que les suppléments commencent à avoir un effet.
Donc, prendre des suppléments d’oméga-3 n’est pas une solution rapide, mais une solution à long terme, qui est une option plus durable et nous encourageons également à prendre des mesures pour un mode de vie plus sain lorsque vous commencez à intégrer les oméga-3 dans votre alimentation.
La quantité à prendre
La quantité d’oméga-3 que vous devriez prendre dépend beaucoup de votre corps, de votre style de vie et de vos besoins. Certaines personnes, comme le rameur olympique Barnabé Delarze, Ambassadeur des Oméga 3 de Norvège, prennent jusqu’à 14 capsules d’huile de poisson et d’huile de krill par jour. Il s’entraîne plusieurs heures par jour et son corps a un grand besoin d’acide gras oméga-3, pour rester en forme et rester fort pendant l’entraînement.
Les recommandations de divers organismes de santé traditionnels varient entre 250 et 500 mg d’EPA et de DHA combinés par jour pour un adulte en bonne santé. Bien entendu, cela peut se traduire par différentes quantités de capsules en fonction du volume des capsules et de la concentration en EPA et en DHA.
C’est très important. Vérifiez la concentration des acides gras EPA et DHA dans votre supplément, car c’est seulement cela qui déterminera la quantité de ces graisses essentielles que vous ingérerez réellement lors de la prise des capsules. Les meilleurs suppléments d’huile de poisson contiennent des concentrations élevées d’EPA et de DHA sous leur forme naturelle de triglycérides, ce qui les rend plus faciles à absorber dans notre corps!
Oméga-3 pour des problèmes de santé spécifiques
Certains problèmes de santé ont montré des résultats prometteurs en réponse aux suppléments d’oméga-3. Les personnes souffrant de maladie coronarienne ou à risque de crise cardiaque pourraient potentiellement bénéficier de la prise quotidienne de jusqu’à 1 000 mg d’EPA et de DHA combinés, selon l’American Heart Association. Alors que pour d’autres conditions, ils recommandent 2 000 à 4 000 mg par jour.
Si vous prenez des suppléments d’oméga-3 pour vous aider à la peau ou aux cheveux, l’effet peut prendre jusqu’à douze semaines. Une petite étude a montré que les femmes qui prenaient quotidiennement des oméga-3 sous forme d’huile de lin, ont connu une augmentation de 39% de l’hydratation de la peau après trois mois. La peau était également moins sensible et plus lisse que celle des membres du groupe placebo.
Quand le prendre
Pour que votre corps puisse absorber correctement le supplément d’oméga-3, il doit être pris avec un repas gras. Ceci est important car notre corps a besoin de graisses supplémentaires pour libérer les enzymes correctes, qui se décomposeront et absorberont les acides gras.
C’est pourquoi ce n’est peut-être pas la meilleure option pour prendre le supplément avec votre petit-déjeuner, alors que les gens ne mangent généralement qu’un petit repas. Maintenant que nous savons que le supplément d’oméga-3 ne montre pas ses effets bénéfiques immédiatement, il est important d’être cohérent et de le prendre sur une période d’au moins trois mois, pour voir les résultats. La meilleure façon de s’en tenir à la prise quotidienne de votre supplément est d’en faire une habitude, ce qui fonctionne mieux si vous l’intégrez à une routine que vous avez déjà. Cela sert de soi-disant « ancre d’habitude » et vous aide à vous rappeler de prendre vos capsules.
Dans cet article, nous avons écrit plus en détail et quand, comment et combien d’oméga-3 vous devriez prendre. Le principal plat à emporter est qu’il pourrait être bénéfique de le prendre avant d’aller au lit et avec un plus gros repas, comme votre dîner. C’est parce que les graisses supplémentaires sont nécessaires, pour stimuler la libération des enzymes, qui vont se décomposer et absorber les acides gras oméga-3 dans votre système. La chose la plus importante, cependant, est que vous preniez le supplément régulièrement, idéalement à la même heure tous les jours.
Conclusion
Cela peut prendre jusqu’à 6 semaines pour que vous remarquiez les premiers bienfaits des oméga-3 sur votre corps et votre humeur. Il est important de prendre les suppléments régulièrement, de prendre la bonne quantité et de les prendre à la même heure tous les jours.
Voici les principaux points à retenir de cet article
- Soyez patient, cela peut prendre de 6 semaines à 6 mois pour que le supplément montre tout son impact
- Prenez le supplément en même temps tous les jours
- Prenez le supplément avec un repas gras pour une meilleure absorption
- Essayez de réduire votre consommation d’oméga-3-6
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