, ou plus au point, le manque de respect mutuel est une question centrale souvent abordée dans la thérapie de couple. Des commentaires comme je n’ai tout simplement pas l’impression qu’elle me prend au sérieux moi ou j’ai l’impression de me perdre en lui sont des exemples courants de quelqu’un qui a du mal à maintenir le respect de soi dans une relation. Même si un couple ne sait pas qu’il est aux prises avec des problèmes de maintien du respect de soi dans son mariage, le psychothérapeute Karol Ward, auteur de Find Your Inner Voice, dit que presque tous les couples avec lesquels elle travaille y font face à un certain niveau.
Ward explique aux couples que la première étape pour maintenir le respect de soi dans le mariage – ou toute relation — est de connaître vos limites. Et il devrait y avoir des conséquences lorsque votre partenaire franchit ces lignes. La conséquence n’est pas nécessairement de quitter la relation — différentes limites ont des poids différents. La conséquence peut être de faire savoir à une femme que si elle va continuellement être en retard pour le dîner parce qu’elle continue de discuter avec des amis après un cours de yoga, alors la famille va devoir commencer sans elle.
Lorsque le respect de soi d’une personne a été compromis, une anxiété de faible niveau au sujet de la relation et une incapacité à se détendre complètement sont des signes avant-coureurs d’une diminution du respect de soi, dit Ward. Il en va de même pour la tension mentale — le genre où vous continuez à ruminer sur la relation — même si « rien ne va. »Un autre est le sentiment persistant d’être triste et solitaire. « La tristesse est une réponse typique lorsque vous laissez vos limites piétinées, ce qui peut vous faire vous sentir seul dans votre relation », explique Ward.
» L’une des choses qui gâche vraiment nos sentiments de respect de soi est de tolérer ce que nous percevons comme un comportement irrespectueux « , explique Ward. « Cela conduit presque toujours à des sentiments de ressentiment envers l’autre personne. »
Il existe également des moyens de recadrer votre pensée qui peuvent aider à éviter l’écueil de perdre votre respect de soi dans le mariage. Une technique efficace, selon le psychologue Dr Mark E. Sharp, Ph.D., fondateur de l’Aiki Relationship Institute et auteur de Not Lonely at the Top, consiste à reconnaître qu’en dehors des personnes mariées à des narcissiques ou à des sociopathes, la cause profonde du non-respect vient davantage du fait que vous tolérez un comportement indésirable, plutôt que du fait que votre partenaire est un imbécile.
C’est parce que les hommes et les femmes de notre culture sont socialisés pour sous-évaluer leurs propres besoins dans une relation. Pour les femmes, c’est la conviction qu’il est plus important de prendre soin de leur mari et de sa famille avant de prendre soin d’elle-même. Pour les hommes, c’est la conviction qu’ils doivent être le fournisseur et faire le sacrifice personnel nécessaire pour prendre soin de sa femme et de ses enfants.
Pour s’assurer que ces tendances sociales ne nous incitent pas à tolérer un comportement de notre conjoint que nous n’aurions pas autrement (et à perdre notre respect de soi à cause de cela), Sharp entraîne les couples à penser la relation comme ayant trois entités: la personne, leur conjoint conjoint et la relation elle-même. Les trois doivent être entretenus pour que le mariage fonctionne. Tous les trois ont une valeur égale.
Cela ne signifie pas que tous les trois ont le même poids en tout temps. Certaines situations exigent qu’un couple donne la priorité à l’un sur les autres. Prenons l’exemple d’une opportunité d’emploi nécessitant qu’un partenaire se déplace 80% du temps. Le couple peut décider qu’il est trop bon pour que la carrière de cette personne passe, même si le partenaire à la maison peut souffrir de la gestion du ménage principalement en solo, et la relation risque de se déconnecter. Dans ce cas, le couple chercherait des moyens de contrer de manière proactive l’impact sur l’individu à la maison et sur la relation, tendant ainsi aux trois éléments même si l’un était prioritaire à court terme. « Si deux personnes se valorisent et se respectent, elles-mêmes et la relation, il s’agit rarement d’une conversation simple », explique Sharp, « Des relations saines ne sont pas faciles. »
Les éléments ci-dessous, adaptés du livre de Ward Trouvez votre voix intérieure, nuisent toujours à l’estime de soi d’une personne et, s’ils sont répétés au fil du temps, peuvent détruire une relation. Apprenez à être vigilant et, si ces problèmes sont remarqués, éliminez-les tôt.
1. Le Slam Sarcastique
Le sarcasme mordant n’est jamais drôle. C’est humiliant, et cela peut rendre votre partenaire trop autocritique et nuire à son respect de soi.
2. Fureur redoutable
La rage, cette forme incontrôlable de colère furieuse, dévaste l’estime de soi – non seulement pour la personne qui reçoit, mais aussi pour celle qui délivre la colère.
3. Appeler
Comme le slam sarcastique, appeler votre partenaire un idiot ou un ditz, même s’il est fait de manière à moitié plaisante, n’est jamais bon pour son respect de soi.
4. L’épaule froide
Qui gèle votre partenaire – ce silence long et punissant – la force à se tenir debout, attendant que vous soyez prêt à en parler. C’est déshonorant et rabaissant.
5. Le Contre-coup
Elle vous dit quelque chose de négatif, vous renvoyez l’insulte, et d’avant en arrière, ça se passe comme un match de tennis. Celui-ci fait mal à tout le monde, surtout quand les enfants le voient.
6. Fontaine de larmes
Lorsqu’une personne est incapable de participer à un désaccord sans s’effondrer en larmes, elle piège l’autre à ne pas pouvoir faire entendre ses sentiments et ses besoins. Les deux personnes en prennent un coup à leur respect de soi.
Il est courant de se sentir comme si le respect de soi était perdu dans un mariage. Mais sans en discuter ouvertement et honnêtement — et sans interroger son propre point de vue et ses préjugés internes — le problème peut être résolu.
