Le travail de renforcement de la force ou de la vitesse ne se termine pas avec votre dernier représentant de développé couché ou le jogging de refroidissement après des séries d’intervalles de sprint. Vous avez peut-être frappé les douches, mais votre corps n’a pas cessé de fonctionner.
Post-entraînement est le temps de récupération idéal. Lorsque vous faites de l’exercice, vous stressez vos muscles, provoquant des micro-déchirures dans les fibres musculaires. Pendant la récupération, les fibres musculaires endommagées commencent à guérir et à devenir plus fortes qu’auparavant.
Vous pouvez accélérer le processus de guérison et réduire la douleur (appelée douleur musculaire à début retardé ou DOMS) en faisant le plein juste après votre entraînement avec un supplément de récupération après l’entraînement, comme un shake contenant des protéines et des glucides. (Aussi, en évitant ces Quatre Habitudes Alimentaires Qui Détruisent Votre Entraînement.)
Un Coup de poing Un-deux
» Les meilleurs nutriments à consommer juste après un entraînement sont les protéines et les glucides pour relancer la récupération tout de suite « , explique Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, spécialiste certifiée de la force et du conditionnement physique et diététiste sportive consultante pour les Braves d’Atlanta de la Ligue majeure de Baseball. « Cela n’a pas de sens d’attendre pour manger. Plus vous attendez, plus vous retardez le début de cette période de récupération. »
Il est rarement pratique de s’asseoir à un repas après un entraînement intensif, alors Spano recommande de boire un shake contenant des protéines et des glucides. « Mélangez votre supplément en poudre de glucides et de protéines dans de l’eau ou un autre liquide », explique Spano. « Si possible, mélangez-le dans du lait pour les nutriments ajoutés et une meilleure hydratation. »Rappelez-vous, vous avez perdu beaucoup de liquides en transpirant pendant un entraînement difficile. Spano dit que le lait reconstitue votre corps mieux que l’eau.
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« Au cours de toutes mes années de pratique de la nutrition dans tous les sports majeurs, j’ai constaté que les athlètes qui consomment des protéines et des glucides sous forme de repas ou de boisson de récupération peu de temps après une séance d’entraînement difficile se sentent beaucoup mieux et moins endoloris le lendemain », dit-elle. « Ils ont également tendance à avoir plus d’énergie. »
Si vous préférez obtenir votre dose de nutriments de récupération après l’entraînement lors d’un repas, consultez ces 25 Aliments parfaits pour le renforcement musculaire.
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