Le terme algorithme a été inventé par des mathématiciens il y a plus de 1000 ans; aujourd’hui – on l’entend tout le temps dans les médias!
Un algorithme est une méthode efficace qui peut être exprimée dans une quantité finie d’espace, de temps et dans un langage formel bien défini pour calculer une fonction. En termes simples, un algorithme est un processus qui résout un problème récurrent.
Le problème récurrent auquel les nageurs sont confrontés est de savoir comment aller plus vite. Nous cherchons continuellement des moyens de pousser notre corps aux limites physiques et de nager plus vite que jamais. La majorité des nageurs n’atteignent pas leur véritable potentiel car ils choisissent des méthodes inefficaces pour nager plus vite.
Nager plus fort n’équivaut pas à nager plus vite!
Heureusement, il existe un algorithme pour réussir la natation. Il est soutenu par des années de données collectées par USA Swimming sur leurs meilleurs nageurs. Les données montrent très clairement qu’une compétence rare et complètement contre-intuitive est la clé du succès en natation. Cette compétence est la capacité de maintenir la Longueur de Course tout en augmentant le Taux de Course.
Pourquoi contre-intuitif? Eh bien, que fait tout le monde naturellement en essayant de nager plus vite? Travaillez plus fort et caressez plus vite — tout en ignorant la longueur de la course! Pas étonnant que cela mène pratiquement toujours à l’échec et à la frustration: la plupart des nageurs l’ont exactement à l’envers!
L’Équation de natation
ST=(UT + TT) + (CC * SR)
ST = Temps de Nage
UT = Temps sous-marin
TT= Temps de Virage
CC = Nombre de Cycles
SR = Taux de Course
Scott Colby, consultant en Haute Performance aux USA Swimming, a présenté L’Équation de la natation dans un webinaire en ligne pour les entraîneurs pour USA Swimming. La présentation complète peut être trouvée ici.
Comment Nager Plus Vite
Plan A: Augmenter Le Tempo – Cycles De Course Plus Rapides
55 coups x 1,33 sec = 1:13,15
55 coups x 1,23 sec = 1:07.65
Tu peux faire ça ? Oui, avec la formation!
Plan B: Augmenter le DPS – Prendre Moins de coups
55 coups x 1,33 sec = 1: 13,49
53 coups x 1,33 sec = 1:10.49
Tu peux faire ça ? Oui, avec la formation!
Plan C: Faites Les Deux – Cycles De Course Plus Rapides & Prenez Moins De Coups
55 coups x 1,33 sec = 1: 13,15
53 coups x 1,23 sec = 1:05.19
Tu peux faire ça ? Oui, mais cela prendra du temps!
Comment optimiser Votre algorithme de natation
La réalité est que vous ne pouvez pas avoir des cycles de course plus rapides et prendre simultanément moins de coups. Il faut du temps pour recâbler votre système neuromusculaire et un entraînement intensif pour conditionner votre corps à cette efficacité accrue de la natation. Perfectionner votre technique est le meilleur moyen d’atteindre votre potentiel et de tirer le meilleur parti de votre temps dans l’eau. Améliorer régulièrement votre technique peut considérablement améliorer votre efficacité de nage globale, votre vitesse et votre confiance dans l’eau.
Liés: Pourquoi La Technique Est Si Importante Pour Nager Vite
Voici la division du 100 brasse de Katie Hoff dans sa progression du record du monde du 400 M. Comme vous pouvez le voir, son taux d’AVC a diminué, mais le nombre d’AVC a également diminué, ce qui signifie qu’elle avait une distance beaucoup plus élevée par cycle d’AVC. Cela a suffi à compenser un taux de course plus lent et à améliorer son 100 brasse fractionnée de près de 3 secondes!
En Relation: Comment Construire Un Plan De Formation Annuel
Suggestions:
- Planification de la saison – commencez chaque saison en vous concentrant sur la maximisation de la distance par course
- Travaillez séparément sur le tempo et le DPS
- Ensembles de trains axés sur l’amélioration du SWOLF – « swimming golf »
Envie d’un entraînement de natation? Téléchargez notre application d’entraînement mobile gratuite pour iPhone et Android.