par Abbie-Clare Vidler, Chargée de projet LiveLighter
- Juin 1, 2020
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Beaucoup d’entre nous se sentant plus stressés que d’habitude alors que nous naviguons à travers cela une pandémie unique dans une vie, il peut être tentant de se tourner vers l’alcool pour nous aider à faire face. Cela peut sembler une technique de relaxation facile lorsque tant de nos autres points de vente sont fermés.
Le problème est que l’alcool peut nuire à notre humeur, à notre sommeil et à notre niveau d’énergie, nous laissant plus stressés et épuisés! L’alcool est également nocif pour notre santé à long terme, augmentant le risque d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de maladies du foie et de certains cancers.
Beaucoup de gens sont également surpris de découvrir que l’alcool, sous toutes ses formes, regorge de kilojoules (kJ, également appelés calories). Au fil du temps, les kilojoules dans l’alcool que nous buvons peuvent vraiment commencer à s’accumuler, ce qui peut entraîner une prise de poids. Découvrez les comparaisons ci-dessous!
En moyenne, les Australiens dépensent 1700 dollars par an en alcool. Pour cette somme d’argent, vous pouvez payer pour une année de cours de yoga, ou des vols aller-retour vers Barcelone une fois les aéroports ouverts à nouveau!
Il est facile d’être trompé en pensant que certaines boissons alcoolisées sont plus saines que d’autres. En effet, les sociétés d’alcool utilisent des mots sains sur leur étiquette et dans leur publicité comme « faible teneur en glucides », « biologique », « naturel » ou « sans conservateur ». Mais ce que ce joli emballage ne vous dit pas, c’est que les kilojoules des boissons alcoolisées proviennent principalement de l’alcool lui-même plutôt que de tout sucre et glucides inclus. Cela signifie que si vous buvez, les options à faible teneur en alcool sont un meilleur choix, bien que gardez à l’esprit qu’elles ont toujours des kilojoules supplémentaires dont votre corps n’a pas besoin. Toute quantité d’alcool augmente également votre risque de développer un cancer. Plus vous buvez et plus vous buvez souvent, plus votre risque est grand.
Puis-je « rattraper » mes boissons alcoolisées?
Réduire la quantité que vous mangez ou faire plus d’exercice dans le but d’équilibrer les kilojoules supplémentaires que vous consommez d’alcool est dangereux. Cela peut mettre votre santé mentale et physique en danger. LiveLighter recommande de réduire la quantité d’alcool que vous buvez pour réduire votre consommation de kilojoules plutôt que d’essayer de compenser la charge en kilojoules par d’autres moyens.
Combien de kilojoules y a-t-il dans ma boisson?
Ça s’additionne rapidement ! Quelques boissons peuvent être l’équivalent d’un petit repas.
| BOISSON | TAILLE | KILOJOULES* |
|---|---|---|
| Bière pleine puissance (5% d’alcool) | Boîte de 375 ml | 580 |
| Bière pleine puissance (5% d’alcool) | 570 ml de pinte | 880 |
| Bière à faible teneur en alcool (2,1% d’alcool) | Boîte de 375 ml | 400 |
| Bière à faible teneur en alcool (2.1% d’alcool) | 570 ml de pinte | 610 |
| Vin / champagne | Verre 150mL | 460 |
| Cidre | Bouteille de 330mL | 630 |
| Cidre | 570mL pinte | 1090 |
| Spiritueux pré-mélangés | Boîte de 375 ml | 990 |
| Martini expresso | 30ml liqueur de café 30mL vodka 30mL shot de café |
710 |
* La teneur en kilojoule variera d’une marque à l’autre donc les chiffres de ce tableau sont une estimation seulement.
* Les adultes ont besoin d’environ 8 700 kJ par jour, de préférence pour former des aliments et des boissons sains!
Comment puis-je réduire ma consommation d’alcool?
- Organisez des rattrapages sociaux qui ne se concentrent pas sur l’alcool. Promenez-vous (physiquement éloigné) avec un ami, discutez sur Zoom ou rendez-vous pour un café à emporter.
- Avoir des jours sans alcool.
- Changez votre boisson habituelle pour une alternative sans alcool comme la bière ou le vin sans alcool. Vérifiez l’étiquette car la teneur en kilojoule peut varier considérablement d’un produit à l’autre. Visez moins de 60kJ par 100mL pour les bières sans alcool et moins de 100kJ par 100mL pour les vins sans alcool.
- Si vous buvez, fixez-vous un nombre maximum pour la nuit et si vous achetez des boissons à rapporter à la maison, n’achetez que le montant que vous prévoyez de boire. Nous savons tous à quel point il est difficile de respecter une limite lorsque vous avez facilement accès à plus!
- Échangez des boissons alcoolisées régulières contre des alternatives à faible teneur en alcool comme la bière à teneur moyenne en alcool ou le vin mousseux à faible teneur en alcool. Vous pouvez également essayer d’étirer des boissons mélangées avec de l’eau gazeuse (bonjour le spritzer de vin blanc!)
- Essayez des boissons sans alcool à base d’eau gazeuse, d’herbes fraîches et de tranches de fruits, ou expérimentez certaines de nos boissons rafraîchissantes sans alcool.
- Pour plus de bons conseils pour réduire votre consommation d’alcool, consultez l’alcool. Site Web Détrompez-vous.