La patience est la clé lorsque vous vous engagez à perdre du poids. Parfois, le processus est aussi lent que de regarder la peinture sécher, d’autres fois, il semble que vous décollez les kilos à un rythme agréable et régulier. C’est le jeu d’attente stop-start de perte de poids. Si vous n’avez pas connu de retard ou de détour à un moment donné de votre voyage à faible teneur en glucides, ce n’est qu’une question de temps avant de le faire. Il est important de changer votre état d’esprit et de réaliser que c’est une partie normale du voyage de perte de poids, car très probablement, il n’a pas fallu quelques semaines pour prendre le poids que vous essayez de perdre. La façon dont votre corps réagit à Atkins est entièrement différente de la volonté de quelqu’un d’autre, et divers facteurs peuvent être attribués à cela.
Le nombre de kilos que vous perdez au cours des 14 premiers jours d’Atkins 20 ™ ou Atkins 40 ™ vous aidera à comprendre de manière générale à quel point il est facile ou difficile pour vous de perdre du poids. Gardez à l’esprit que le poids que vous perdez pendant les 14 jours d’Atkins 40 ™ sera inférieur à celui que vous auriez sous Atkins 20 ™ en raison de la plus grande variété de choix alimentaires que vous avez sous Atkins 40 ™.
Voici où vous pourriez tomber dans cette plage. Sans surprise, plus vous devez perdre de poids, plus vite vous perdrez, du moins au début.
Êtes-vous un Perdant facile?
Si vous êtes un « perdant facile », voici à quel type de perte de poids vous pourriez vous attendre au cours des 14 premiers jours sur Atkins 20 ™:
Femme avec 50 livres ou plus à perdre = 12 livres
Homme avec 50 livres ou plus à perdre = 16 livres
Femme avec 20 à 50 livres à perdre = 9 livres
Homme avec 20 à 50 livres à perdre = 12 livres
Femme avec moins de 20 livres à perdre = 6 livres
Homme avec moins de 20 livres à perdre = 6 livres
Si ces schémas sont similaires à votre expérience au cours des deux premières semaines sous Atkins, votre taux de métabolisme est en votre faveur et vous aurez probablement un temps relativement facile à perdre du poids. Cela ne veut pas dire que la perte de poids ne ralentira pas progressivement à mesure que vous approchez de votre poids cible. Le fait d’être un perdant facile ne vous protégera pas non plus de l’expérience d’un ou plusieurs plateaux. Mais vous aurez probablement un certain avantage métabolique.
Êtes-vous un Perdant lent?
Regardons maintenant l’extrémité opposée du spectre: les personnes résistantes à la perte de poids:
Femmes de plus de 50 livres à perdre = 4 livres (ou moins)
Hommes de plus de 50 livres à perdre = 8 livres
Femmes de 20 à 50 livres à perdre = 3 livres
Hommes de 20 à 50 livres à perdre = 6 livres
Femmes de moins de 20 livres à perdre = 2 livres (seulement 1 livre par semaine)
Hommes avec moins de 20 livres à perdre = 4 livres (seulement 2 livres par semaine)
Bien que vous ne puissiez pas considérer cela comme quelque chose à écrire à la maison, si vous comprenez que vos résultats au cours des deux premières semaines sont prédictifs d’une perte de poids très progressive, vous peut être préparé pour ce modèle.
Le prix de consolation est que si vous perdez du poids à un rythme lent mais régulier, vous êtes plus apte à maintenir le poids à long terme. Pensez-y de cette façon: avec une perte de poids moyenne de 1 livre par semaine, vous serez 52 livres plus légers dans un an! De plus, vous ressentirez moins de douleurs au genou, plus d’énergie, des vêtements et des bagues qui ne cessent de se desserrer, une peau éclatante — et un risque réduit de développer du diabète, de l’hypertension artérielle et des maladies cardiaques! Et voici un autre bonus: Les gens qui enlèvent des livres et des pouces plus lentement apprécient le travail acharné pour y arriver et peuvent être moins susceptibles de saboter leurs efforts que les gens qui ont atteint leur objectif facilement. C’est pourquoi certaines personnes choisissent Atkins 40 ™… la perte de poids plus lente et plus stable et la plus grande variété de choix alimentaires au tout début peuvent être plus faciles à maintenir à long terme si vous êtes patient.
Êtes-vous quelque part au milieu?
Beaucoup de gens se retrouvent quelque part entre ces deux extrêmes. Une femme qui a plus de 50 livres en surpoids et qui perd 8 livres au cours de ses deux premières semaines sous Atkins est considérée comme ayant une résistance moyenne à la perte de poids. Dans le cas d’un homme en surpoids similaire, le nombre serait d’environ 12 livres. Si cette femme avec une résistance moyenne était entre 20 et 50 livres en surpoids, elle pouvait s’attendre à perdre environ 6 livres en deux semaines. Pour un homme en surpoids comparable ayant également une résistance moyenne à la perte de poids, une perte de 9 livres serait probable. Leurs amis qui sont également dans la moyenne de leur résistance à la perte de poids mais qui n’avaient pas plus de 20 livres à perdre pouvaient s’attendre à perdre environ 4 et 6 livres, respectivement, au cours de la période de 14 jours.
Qu’Est-Ce Qui Retient Votre Perte De Poids?
Divers autres facteurs peuvent influencer votre taux de perte de poids, notamment votre âge, votre sexe, votre niveau d’activité et tout médicament d’ordonnance que vous prenez pour des problèmes de santé. Un autre facteur important? Comment votre corps tolère les glucides. Comme vous le savez, notre corps fonctionne sur deux sources d’énergie: les graisses et les glucides. Mais notre carburant par défaut est toujours les glucides. En effet, nous avons un espace de stockage très limité dans notre corps pour le glucose (sucre), auquel les glucides se convertissent rapidement. La graisse, qui est en fait un carburant plus efficace et uniforme, est notre carburant de secours, en partie parce que nous avons une capacité presque illimitée de stocker la graisse.
Manger trop des mauvais types de glucides — ceux qui se convertissent en sucre dans votre sang — bloque la capacité de votre corps à brûler les graisses, donc tant que vous mangez de cette façon, vous puisez rarement dans les réserves de graisse de votre corps. Et non seulement vous êtes incapable de perdre du poids sans réduire considérablement les calories, (ce qui vous laisse perpétuellement affamé et vulnérable à la chute du chariot), vous êtes également en proie à tout un ensemble d’effets secondaires des montagnes russes de la glycémie: le niveau d’énergie inégal, sensation de ballonnement, faim excessive, envies de glucides et incapacité à se concentrer.
Lorsque vous contrôlez votre glycémie et votre taux d’insuline en surveillant la qualité et la quantité des glucides que vous mangez, vous changez naturellement votre métabolisme de celui qui brûle les glucides pour l’énergie à celui qui brûle les graisses pour l’énergie, ce qui entraîne une perte de poids et une meilleure santé, tout en maintenant votre nouveau poids et en vous sentant satisfait et énergique à chaque repas et collation que vous mangez.