Aperçu
Un cours de spinning est dirigé par un instructeur qui contrôle ensuite le tempo de la classe et chaque classe a une intensité variable. Comme pour tout exercice cardiovasculaire, l’un des avantages de la rotation est de brûler autant de calories que possible et les cours peuvent aller de 30 minutes à une heure. C’est une façon amusante de brûler des calories et lorsque nous nous amusons, les minutes, comme nos calories, ont tendance à fondre.
Calories brûlées cyclisme en salle (cours de spinning)
La quantité de calories que vous brûlez en cours de spinning dépend de nombreux facteurs, tels que votre poids, l’intensité de l’entraînement, la durée du cours et le BMR. En moyenne, une personne de 180 livres peut brûler 297 calories en 30 minutes de vélo. Cette personne brûlera environ 361 calories en cours de spinning en même temps. Si cet homme augmente l’intensité à 101-160 watts, effort vigoureux, il peut brûler jusqu’à 754 calories en classe de rotation d’heure. Sans aucun doute, c’est un résultat respectable pour quelqu’un qui cherche le moyen de perdre du poids.
En revanche, les calories brûlées en courant sur un tapis roulant à 6 mph en 30 minutes sont d’environ 394 pour cette personne.
Selon le Compendium des activités physiques de 2011, la classe de vélo RPM / Spin a une valeur MET plus élevée (8,5) que le cyclisme en salle (moins de 90 à 100 watts).
En supposant une personne pesant 180 livres comme référence, voici un tableau qui montre combien de calories on brûle en fonction de la durée de la classe de filage (30, 45 et 60 minutes).
| Intensité | Intensité | MET | Par Minute | 30 Minutes | 45 Minutes | 1 Heure |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Filature | général | 7 | 10 | 300 | 450 | 600 |
| 30-50 watts | effort très léger à léger | 3.5 | 5 | 150 | 225 | 300 |
| 51-89 watts | effort léger à modéré | 4.8 | 7 | 206 | 309 | 411 |
| 90-100 watts | effort togigore modéré | 6.8 | 10 | 291 | 437 | 583 |
| 101-160 watts | effort vigoureux | 8.8 | 13 | 377 | 566 | 754 |
| 161-200 watts | effort vigoureux | 11 | 16 | 472 | 707 | 943 |
| 201-270 watts | effort très vigoureux | 14 | 20 | 600 | 900 | 1200 |
| Classe de vélo RPM / Spin | 8.5 | 12 | 364 | 547 | 729 |
Maintenant, si vous êtes quelque chose comme moi, vous pourriez demander: « Donc, si je rejoins une classe d’une telle intensité et pendant si longtemps, je vais brûler autant de calories? »Et autant que la plupart, sinon tous les propriétaires de salles de sport aimeraient dire oui, ce n’est tout simplement pas si simple. Les chiffres dépendent tous du poids moyen. En vieillissant, le poids moyen pour cette tranche particulière est différent et modifie donc les variables de l’équation de la combustion des calories.
Alors, comment pouvons-nous utiliser les informations de ce tableau alors? Comme nous le savons tous, les gens ont des objectifs de fitness différents et la plupart des personnes qui suivent des cours de spinning veulent brûler des calories. De nombreux recours à ce que l’on appelle le comptage des calories. Une livre de graisse représente environ 3500 calories, il peut donc être utile de pouvoir calculer de manière relativement précise la quantité de calories que nous brûlons. En utilisant les mêmes données dans le tableau ci-dessus, nous pouvons calculer combien de minutes il faut pour brûler 500 ou 1000 calories ou, passons directement à cela. Combien de temps il faut pour brûler une livre de graisse.
Maintenant, ces données sont l’estimation la plus proche en moyenne, mais votre poids et votre âge actuels peuvent avoir de petits effets sur ces chiffres ici et là. Suivre un régime seul peut créer ce déficit calorique qui réduira votre poids, mais à maintes reprises, nous voyons que suivre un régime fonctionne mieux avec un exercice approprié si nous voulons atteindre nos objectifs de remise en forme.
La filature peut-elle perdre de la graisse sur le ventre et les jambes?
Certaines personnes se lancent dans la filature en espérant que cela puisse amincir spécifiquement leurs cuisses et leur ventre. C’est un doute très courant, mais malheureusement, la réduction des taches est un mythe. Vous ne pouvez pas obtenir une partie du corps plus mince en concentrant vos exercices sur cette partie du corps. Notre corps est programmé pour brûler des calories lorsque nous sommes actifs, mais l’endroit où les calories seront « prises » est quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler. Donc non, les cours de spinning ne peuvent pas vous donner une cuisse et des abdos plus minces comme par magie. Ce qu’il peut faire, c’est tonifier vos cuisses et votre section médiane, mais votre poids global pourrait même ne pas être différent au début. Cela vous donnera une cuisse et une section médiane plus fortes, mais, selon votre intensité et votre durée, cela peut également vous donner une cuisse plus grande car vous travaillez le muscle et notre cuisse a certains des plus gros muscles que nous avons dans notre corps. C’est là que suivre un régime pourrait être utile. Si vous avez une durée plus longue et une intensité plus faible, vous avez tendance à avoir des cuisses et des abdominaux plus tonifiés, mais si vous essayez d’utiliser une approche de courte durée d’intensité plus élevée, après quelques mois, vous entendez peut-être de plus en plus le mot « quad-zilla ». Le spinning est un excellent moyen de brûler des calories, mais vous devez toujours être intelligent et toujours consulter des professionnels sur vos objectifs.
Calories brûlées dans les classes Peloton, SoulCycle et Flywheel
L’avènement des cours de spinning a donné naissance à d’autres produits et modes comme les classes Peloton bike, Flywheel bike et SoulCycle. Un vélo Peloton est un vélo stationnaire avec des cours de spinning virtuels accessibles via son écran intégré. Pour les personnes qui aiment l’idée de s’entraîner à la maison, le vélo Peloton est une excellente option. Vous pouvez faire de l’exercice chez vous, mais vous avez toujours la commodité d’un cours de spinning dirigé par des instructions. SoulCycle est un cours de spinning qui utilise des bougies pour l’éclairage et divers mots de motivation écrits sur le mur. Les deux sont de grandes idées issues du concept original mais elles n’ont pas un avantage considérable sur l’autre. Tout se résume à la préférence. Les deux suivent toujours le même principe et produisent essentiellement le même type de résultats. Les gens sont simplement motivés différemment. En ce qui concerne les calories, les deux peuvent vous donner un excellent entraînement et brûler pratiquement le même niveau de calories. Les deux peuvent brûler entre 300 et 800 calories en 45 minutes par rapport à l’intensité. Il n’y a pas de différence significative entre la classe de spinning traditionnelle, le Vélo de Peloton et le SoulCycle.
Calcul précis des calories brûlées pour le cyclisme en salle (Spinning)
Il existe un certain nombre de façons de calculer les calories brûlées du vélo spining, du Vélo Peloton et du SoulCycle. Il y a RENCONTRÉ, moniteur de fréquence cardiaque et compteur de puissance. MET vous permet de mesurer essentiellement l’intensité de certains exercices, ce qui vous donne ensuite une idée approximative de l’impact qu’il a sur votre objectif de remise en forme global. Un MET est la quantité d’énergie utilisée sur une période donnée. Un MET est fondamentalement votre valeur « au repos ». Ce qui signifie que vous ne pratiquez aucune activité physique importante comme si vous étiez simplement assis sur une chaise. Les calculs MET peuvent aider les professionnels à déterminer un plan d’exercice approprié pour une personne en particulier. Une autre façon de mesurer vos calories brûlées est d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Cela mesure la façon dont votre cœur réagit à l’exercice par rapport à votre âge. Il a un moyen relativement facile de calculer votre fréquence cardiaque maximale et peut ensuite vous indiquer l’intensité de votre séance d’entraînement par votre rythme cardiaque. Les compteurs de puissance mesurent la quantité de force que vous utilisez pendant le vélo. C’est le calcul le plus précis.
Tous ceux-ci mesurent la quantité de travail que nous mettons dans certaines activités et peuvent donc vous donner une bonne idée si vous allez dans la bonne direction, mais ils ont chacun aussi des aspects limitatifs. MET accorde de la valeur à certaines activités, mais ne tient pas compte d’autres facteurs qui influent sur l’intensité de l’activité. Par exemple, marcher à 2,5 mi / h a une valeur MET de 2,9 mais ne prend pas en compte son poids et son niveau de forme physique. Un homme relativement en forme aura beaucoup plus de facilité à marcher à 2,5 mi / h qu’un homme pesant 300 lb. (les calories brûlées en marchant sur un tapis roulant incliné à 4 mi / h en 30 minutes sont d’environ 131). Un moniteur de fréquence cardiaque calcule la fréquence cardiaque maximale à 220 moins votre âge. Donc, si vous avez 50 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 170. Cela ne prend cependant pas en compte d’autres facteurs comme si la personne a une maladie cardiaque existante. Les compteurs de puissance mesurent la force exercée par l’utilisateur à travers la tension qu’il détecte, mais il peut obtenir des données externes qui peuvent manipuler la valeur que vous en obtenez.
La meilleure façon de mesurer l’efficacité de votre entraînement est de savoir ce que vous ressentez réellement. C’est la meilleure façon de le savoir. Tout le reste vous donnera une idée mais vous savez définitivement que vous vous en sortez bien par ce que vous ressentez.