Conseils pour Améliorer la Mauvaise Circulation des Pieds et des Jambes

Un flux sanguin sain vers les membres inférieurs joue un rôle essentiel dans la qualité de vie et la longévité d’une personne. Une mauvaise circulation du pied et des jambes peut entraîner un large éventail d’autres affections graves, notamment le risque de formation de caillots sanguins et de déplacement vers le cœur.

Causes Courantes d’Une Mauvaise Circulation sanguine Dans les Pieds & Jambes

Bien qu’elle soit certainement plus fréquente chez les personnes âgées, une mauvaise circulation sanguine dans les pieds et les jambes peut avoir d’autres causes qui peuvent potentiellement affliger des individus plus jeunes et apparemment en bonne santé. Voici quelques-unes des causes les plus courantes de mauvaise circulation sanguine dans les membres inférieurs.

Âge

Les personnes âgées sont plus à risque de souffrir d’une mauvaise circulation sanguine dans les pieds et les jambes. Ceci est souvent lié à des choses comme un mode de vie plus sédentaire et l’épaississement progressif de l’aorte, ainsi qu’une diminution de la sensibilité des barorécepteurs.

Athérosclérose

Également appelée « durcissement des artères » l’athérosclérose est l’une des causes les plus courantes de mauvaise circulation sanguine dans les pieds et les jambes, ce qui peut entraîner une PAD (maladie des artères périphériques).

TVP

Également appelée « thrombose veineuse profonde », cette affection peut provoquer la formation d’un caillot sanguin dans une veine profonde du corps, comme la partie inférieure de la jambe ou de la cuisse. Si ce caillot se détache, il peut se rendre au cœur ou aux poumons, provoquant un blocage potentiellement mortel connu sous le nom d’embolie pulmonaire (EP).

Diabète

Les problèmes de manipulation de la glycémie peuvent progressivement contribuer à d’autres complications graves pour la santé, notamment une mauvaise circulation sanguine dans les pieds et les jambes ainsi qu’une maladie rénale, une neuropathie diabétique, une maladie parodontale, une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Un mode de vie inactif

Un mode de vie trop sédentaire peut progressivement entraîner une atrophie musculaire. Au fil du temps, cela peut affaiblir vos os, ainsi que réduire la réponse de votre système immunitaire, tout en diminuant la circulation sanguine.

Obésité

Un excès de poids corporel peut entraîner un large éventail de problèmes de santé, notamment des problèmes osseux et articulaires, l’apnée du sommeil, l’hypertension artérielle ainsi qu’un taux de cholestérol élevé. Cela vous expose également à un risque accru de souffrir d’un événement cardiaque comme une crise cardiaque.

PAD

Également connu sous le nom de « maladie des artères périphériques », le PAD est souvent lié à des complications de l’athérosclérose. À mesure que les artères durcissent progressivement, une quantité croissante de plaque commence à s’accumuler dans les parois artérielles, ce qui les rétrécit et réduit le flux sanguin vers les membres affectés.

Tabagisme

Aux États-Unis, le tabagisme et les complications liées au tabagisme causent un décès sur cinq. Cela inclut des conditions comme le cancer, ainsi que des dommages aux vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une mauvaise circulation sanguine.

Insuffisance veineuse

Il s’agit d’une affection dans laquelle les flaques de sang dans les veines plutôt que de retourner au cœur peuvent être génétiques, mais elles peuvent également être causées par l’âge, la grossesse, l’obésité ou un mode de vie sédentaire.

Symptômes d’une mauvaise circulation des jambes

Il existe quelques symptômes courants d’une mauvaise circulation des pieds et des jambes.

Douleurs et crampes dans les membres inférieurs
Gonflement du mollet, du pied ou des chevilles
Une sensation lancinante dans les jambes et les pieds
Une sensation de lourdeur dans le bas du corps, les jambes et les pieds
Une sensation de démangeaison persistante
Agitation
Fatigue persistante

Si vous avez été aux prises avec des symptômes de mauvaise circulation sanguine dans les jambes et les pieds, cela peut être plus qu’inconfortable. Sans contrôle, cela peut entraîner des complications médicales potentiellement mortelles.

Façons d’Améliorer la circulation dans les Pieds & Jambes

Il existe quelques principes simples qui se démarquent lorsqu’il s’agit d’améliorer la circulation dans les jambes et les pieds. Dès le départ, vous devrez mettre davantage l’accent sur l’exercice et faire des choses qui améliorent la fonction cardiaque ainsi que la fonction vasculaire des jambes.

Marcher

Une marche quotidienne ou deux fois par jour est un excellent moyen de pomper votre sang pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes et les pieds. Tu n’as pas à en faire trop. Même si vous n’avez pas fait une bonne promenade depuis longtemps, même commencer par deux promenades de cinq minutes par jour est un bon début. Vous pouvez ensuite augmenter un peu la durée ou la distance de marche tous les quelques jours.

Exercices debout Pour Améliorer la circulation des jambes

Si vous devez vous tenir debout beaucoup, vous pouvez faire quelques exercices simples pour favoriser une bonne circulation sanguine dans les membres inférieurs.

Lifting du talon

Si vous êtes un peu instable sur vos pieds, vous voudrez peut-être vous appuyer sur une chaise ou une balustrade pour un meilleur équilibre.
Commencez par lever lentement vos talons pour que vous soyez debout sur la pointe des pieds.
Puis abaissez doucement vos talons à nouveau
Répétez 10 fois pour un jeu.

Pieds de jambe

Il s’agit d’un autre exercice où vous voudrez peut-être vous accrocher à un rail ou à une chaise pour un meilleur équilibre.

Vous commencez par soulever un pied pour que votre poids ne repose que sur une seule jambe.
Maintenez la position pendant 10 secondes.
Passez ensuite à l’autre jambe.

Avec le temps et la pratique, vous devriez pouvoir augmenter le temps pendant lequel vous pouvez maintenir la position de 20 à 30 et peut-être même 60 secondes.

Squats debout

Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés d’environ la largeur des hanches, dans une position athlétique.
Faites de votre mieux pour resserrer vos muscles centraux.
Abaissez ensuite votre corps autant que possible en vous penchant au niveau des genoux. Assurez-vous simplement que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
Au début, vos squats seront naturellement peu profonds. Vous pouvez ensuite augmenter la distance que vous accroupissez à mesure que votre force du bas du corps s’améliore.

Exercices de pose

Si votre état de santé actuel vous oblige à vous allonger beaucoup, vous pouvez encore faire quelques exercices simples pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes et les pieds. Cela pourrait également aider à améliorer d’autres éléments de la santé du bas du corps en améliorant le tonus musculaire et l’amplitude des mouvements.

Escarpins à la cheville

Assurez-vous d’être confortablement allongé sur le dos, les pieds droits devant vous, fléchissez le pied pour remonter les orteils 10 fois.
Ce mouvement peut être effectué un pied à la fois ou les deux pieds ensemble.
Répétez fréquemment jusqu’à une heure

Pose de coudes de genou

Allongé sur le dos, les pieds droits.
Pliez ensuite un genou vers votre poitrine, puis redescendez.
Répétez 10 fois pour un ensemble.
Répétez ensuite le processus avec l’autre jambe.
Vous pouvez répéter ce processus jusqu’à une heure.

Exercices assis

Ce sont des exercices faciles à effectuer qui peuvent être effectués assis à un bureau ou assis sur une chaise de soutien à la maison.

Talon & Lève les orteils

Asseyez-vous fermement avec vos deux pieds sur le sol devant vous.
Soulevez ensuite les deux talons en même temps et maintenez la position pendant 3 secondes.
Répétez 10 à 15 fois pour un seul jeu.
Répétez les ascenseurs, mais cette fois, soulevez les orteils des deux pieds.
Rotations de la cheville
Assis, les deux pieds sur le sol, soulevez un pied d’un pouce ou deux.
Puis tournez à nouveau la cheville dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Répétez 10 fois pour un seul jeu.

Étirement du mollet

Asseyez-vous les deux pieds sur le sol.
Puis étirez fermement une jambe devant vous.
Pliez vos orteils vers vous lorsque vous pliez la cheville.
Maintenez cette position pendant 3 secondes avant de redescendre le pied au sol.
Répétez 10 à 15 fois ou plus pour un ensemble complet.