Les athlètes tactiques doivent tirer le meilleur parti de leurs entraînements et se préparer à l’inconnu. L’entraînement tactique consiste à combiner des séances d’entraînement pour vous défendre, développer votre autonomie et devenir une personne capable de marcher dans la rue et capable de réagir face à une menace – qu’il s’agisse d’un méchant ou d’une voiture qui saute le trottoir — sans vous blesser.
Dans le monde du fitness typique — qu’il s’agisse de musculation, de dynamophilie, de course à pied, de natation, même de CrossFit — les objectifs sont très linéaires, très finis. Vous pouvez les définir à l’avance, puis les atteindre et les atteindre. Sur le champ de bataille ou au combat, vous avez des objectifs potentiels infinis — tout est multidirectionnel, aléatoire et chaotique. Vous devez partir de différents obstacles ou environnements et avoir toujours l’endurance nécessaire pour continuer. Vous pourriez vous retrouver dans un combat une minute, puis courir la suivante, puis vous battre à nouveau, puis courir, puis vous battre, donc vous devez être en forme aérobiquement et anaérobiquement en même temps.
Les mouvements clés sur lesquels je me concentre sont la poussée, la traction, la frappe et la prise. Je ne réinvente rien — j’applique simplement les mêmes philosophies de manière plus réaliste, donc lorsque les gens font de l’exercice, ils deviennent des humains plus compétents.
Le combat au corps à corps fait partie du programme d’entraînement pré-déploiement de chaque Navy SEAL. Les éléments clés ne changent jamais — soyez violent, frappez en premier, frappez fort, frappez à plusieurs reprises, restez debout et dépassez la cible dès que possible. Nous sommes également réalistes, sachant que la plupart des combats commencent debout et ont tendance à se terminer au sol, ce qui rend les coups d’abord, durs et répétés très importants. Inutile de dire que nous nous entraînons pour le pire des scénarios, qui comprend des systèmes de combat de type MMA et une bonne quantité de grappling avec tout notre équipement.
Pour cette leçon, concentrons-nous sur des exercices qui augmentent la vitesse de frappe, la puissance et l’endurance. Il y a plus de 32 parties du corps différentes utilisées pour infliger des dégâts— mais restons simples: poing, poing de marteau, paume et coude.
Clint Emerson est un ancien membre de l’équipe SEAL 6. Il est maintenant un auteur publié, un conférencier, un instructeur et un motivateur. Pour en savoir plus, allez à clintemerson.com.
Partie 1 : Vitesse du champ de bataille
La vitesse est si importante parce que vous voulez livrer plus de frappes que votre adversaire ne vous en lance. Fait intéressant, plus la frappe est rapide, moins votre adversaire a de temps pour réagir — ou, plus avantageusement encore, il réagit tard et se laisse ouvert pour votre prochaine frappe qui est déjà en route.
1. Boxe d’ombre Avec Poings Lestés (par exemple Gants de boxe de 20 oz)
Rounds: 3 Répétitions: 2 min. travail / 30 secondes de repos
2. Frappes Avec Bandes De Résistance
Rounds: 3 Répétitions: 30 sec. travail / 15 sec. repos
3. Jeux de pyramides Plyo Pushups
: Faites 1 représentant, reposez-vous, puis faites 2 représentants, reposez-vous, jusqu’à 10 représentants. Ensuite, redescendez d’un ensemble de 10 représentants.
Partie 2: Puissance de combat
La puissance est ce qui rend une frappe dévastatrice. La technique est essentielle pour générer et délivrer un coup puissant. La puissance est ce qui brise les crêtes orbitales inférieures, les cavités des sinus maxillaires et, bien sûr, les mâchoires. La puissance dépend également fortement de la vitesse ou de la vitesse. L’énergie est toujours générée à partir de zéro. Que vous soyez sur le dos, les genoux ou les pieds, votre ancrage à la terre déterminera la quantité d’énergie que vous pouvez générer. Votre noyau est essentiel pour exploiter vos ancres (dos, genoux ou pieds) et transférer de l’énergie de votre noyau à vos extrémités pour délivrer la frappe.
Entraînement de puissance de combat NAVY Seal
1. Sac Lourd Crochets Alternants
Tours: 3 Répétitions: 3 min. travail / 30 secondes de repos
2. Surensemble Squat / soulevé de terre
Tours: 20 Répétitions: 1-10-1 pile / pyramide
3. Rotations de plaques debout sur plaque étendue
Ensembles: 5 Répétitions: 40 (de chaque côté)
4. Coupes de bois de Kettlebell agenouillées
Ensembles: 5 répétitions: 40 (de chaque côté)
Partie 3: Combattez Endurance
Si vous ne pouvez pas respirer après 30 secondes d’effort maximum, vous allez perdre le combat. Vos systèmes énergétiques sont tout aussi — sinon plus — importants que la vitesse ou la puissance. Si vous ne pouvez pas tenir la distance, vous ne gagnerez pas de combat. L’endurance musculaire n’est pas différente — vos jambes, votre cœur et le haut du corps doivent compléter votre cœur et vos poumons.
1. Sur-ensemble: Sprints / Sac Lourd
Sprint 100 mètres
Sac lourd pendant 1 minute
Faites 5 tours, en vous reposant 30 secondes entre les tours.
2. Sur-Ensemble: Box Jumps / « Gants Enfilés, Poings levés »
Sets : 5 Répétitions: 20
3. Surensemble: Boîte d’ombre / Montée d’escalier
3 min. de shadow boxing
1 escalier
Faire 5 rounds
4. Surensemble: Corde à sauter / Sac de vitesse Surensembles
Corde à sauter de 100 points
2 min. sur speed bag
Faites 5 tours
Pour accéder à des vidéos exclusives d’équipement, à des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube!