Avez-vous du mal à perdre quelques kilos en trop? Vous voulez connaître le vrai secret pour éviter l’excès de poids? Voici comment perdre 10 livres en 8 semaines!
Mon amie Liz a eu du mal à perdre du poids après la naissance de son dernier enfant. Elle était tellement occupée à s’occuper de son mari et de ses trois enfants qu’il n’y avait jamais de temps pour s’occuper d’elle-même. Alors, elle attrapait une barre de puissance ou un sac de chips pendant qu’elle se précipitait Danny à l’entraînement de football, ou Olivia à des cours de danse, ne faisait pas beaucoup d’exercice, ses hormones changeaient, et avant de s’en rendre compte, elle avait emballé 30 livres!
Elle se sentait perdue, peu attrayante et totalement incontrôlable.
Désespérée de réponses, elle a fait une « collation et du surf » en fin de soirée sur Google et Pinterest, et a été la proie d’innombrables modes de régime; toutes prometteuses victoires rapides. La stratégie consistant à couper certains aliments l’a laissée se sentir privée et misérable. Compter les glucides et les calories, et être obsédé par la taille de ses portions a rendu son mari et ses enfants fous. Elle a trouvé un groupe d’exercices qu’elle aimait, mais ne pouvait pas être motivée pour s’y tenir. Elle a fait un défi alimentaire de 30 jours et a perdu quelques kilos, mais se sentait toujours gonflée et fatiguée. Et, à la minute où elle a arrêté chaque programme, elle est retombée dans ses vieilles habitudes et s’est retrouvée coincée. Puis, à chaque nouveau régime, la spirale s’est poursuivie.
Ça vous semble familier ?
Le traitement du ou des symptômes et non de l’ensemble de votre système est l’endroit où la plupart des régimes et des programmes de perte de poids ne parviennent pas à fournir des résultats à long terme. Et expérimenter dans l’espoir de trouver quelque chose qui fonctionnera est totalement épuisant. Ce qui est pire, souvent, cela ne fonctionne même pas, et nous nous retrouvons coincés dans un cycle de régime yo-yo.
Mais la bonne nouvelle est que cela ne doit pas être ainsi.
Il existe en fait un moyen de perdre du poids, d’avoir plus d’énergie, d’avoir une apparence et une sensation incroyables afin que vous puissiez commencer cette nouvelle décennie dans la meilleure forme de votre vie. Et non seulement vous pouvez vraiment perdre 10 livres (ou plus) en 8 semaines, mais vous pouvez réellement réinitialiser vos habitudes afin que vous puissiez garder le poids et prendre le contrôle de votre santé!
Après avoir étudié la science nutritionnelle, consulté certains des meilleurs médecins et diététistes du pays et essayé d’innombrables régimes au cours des 25 dernières années, j’ai distillé les meilleures victoires de perte de poids en 4 principes faciles pour vous aider à perdre du poids, à le garder et à atteindre une meilleure santé à long terme. En gros, j’ai fait tous les essais et erreurs pour vous, j’ai essayé toutes les différentes approches, étudié la science et, en consultation avec des médecins et des diététistes, j’ai choisi les stratégies les mieux éprouvées, puis je les ai condensées en un système simple que tout le monde peut mettre en œuvre tout en vivant le reste de votre vie.
J’ai utilisé ce système sur moi-même et j’ai perdu 20 livres en deux mois, et 35 livres en 4 mois. Liz a perdu 22 livres, a battu le ballonnement et elle est sur le point d’atteindre son poids avant bébé. Vas-y, Liz!
Alors, quelle est la sauce secrète?
Nourriture incroyable. Avoir une collection de recettes soigneusement conçues et incroyablement délicieuses est l’un des outils les plus importants dont vous avez besoin pour perdre du poids. La nourriture est l’un des grands plaisirs de la vie, et manger doit se sentir bien. Manger des aliments sains au goût incroyable vous aide à réinitialiser vos papilles gustatives, à adopter de saines habitudes et à vous garder excité et concentré sur ce que vous mangez plutôt que sur ce que vous ne mangez pas.
ET
Améliorer Votre Santé Intestinale. C’est le billet d’or pour une perte de poids à long terme et une meilleure santé. Améliorer votre digestion change la donne. (En savoir plus à ce sujet ci-dessous.)
Comment perdre 10 Livres en 8 semaines (& Gardez-le pour de bon!)
Voici les 4 stratégies clés qui peuvent vous aider à commencer à perdre du poids dès aujourd’hui!
PRIME:
Pour perdre du poids, vous devez avoir un système digestif sain pour absorber les nutriments des aliments et éliminer les déchets (selles régulières). Une mise au point digestive correcte prend généralement environ 4 à 6 semaines.
Alors, comment pouvez-vous améliorer votre santé intestinale?
CONSOMMEZ DES ALIMENTS FAVORISANT LES PROBIOTIQUES
Votre corps contient des micro-organismes bénéfiques et hostiles qui se battent constamment pour la domination. Lorsque vous êtes en bonne santé, les bactéries amicales sont plus nombreuses que les mauvaises. Cependant, le stress, les polluants, les pesticides, les conservateurs et les médicaments comme les antibiotiques détruisent les bonnes bactéries, puis les mauvaises bactéries, virus, champignons et parasites envahissent votre intestin, compromettant votre digestion et sapant votre énergie.
Manger une variété d’aliments favorisant les probiotiques maintient l’équilibre bactérien en votre faveur. Les aliments fermentés tels que le yogourt et le kéfir, la choucroute et les capsules probiotiques (lactobacillus et bifido) sont tous de bons suppléments. Et l’inclusion d’aliments prébiotiques tels que les légumes verts à feuilles, les asperges, les artichauts, l’ail et les oignons aide les probiotiques à proliférer dans votre intestin.
COMBINER DES ALIMENTS POUR UNE MEILLEURE DIGESTION
La combinaison alimentaire est une approche de l’alimentation qui fonctionne sur l’idée que votre corps ne peut digérer qu’un seul aliment concentré (amidon ou protéines) à la fois.
La digestion des amidons (céréales, pommes de terre et courges d’hiver) nécessite des conditions alcalines, tandis que les enzymes qui digèrent les protéines (viande, volaille, poisson, œufs, noix et graines) fonctionnent mieux dans un environnement acide. Simplifié, si vous mangez des amidons et des protéines ensemble, comme de la viande et des pommes de terre, du poisson-frites, des spaghettis et des boulettes de viande, ou un sandwich au fromage (des combos populaires que beaucoup d’entre nous apprécient tout le temps), rien n’est digéré correctement.
Avez-vous déjà ressenti de la fatigue, des ballonnements, des reflux acides ou des flatulences après avoir mangé? Eh bien, une bonne combinaison de nourriture élimine normalement ces symptômes communs que beaucoup d’entre nous considèrent comme une partie normale de la vie. Ces maux gênants sont en fait des signes que votre digestion est déséquilibrée.
Les bonnes combinaisons alimentaires comprennent:
- FRUITS (baies, banane, pomme, poire, orange) + GRAISSES PROTÉINÉES (noix, graines, olives, avocat) et / ou LÉGUMES À FEUILLES (épinards, chou frisé, bettes à carde)
- PROTÉINES (viande, poisson, volaille, œufs, produits laitiers, noix, graines) + LÉGUMES NON FÉCULENTS (légumes à feuilles, brocoli, chou-fleur, chou, carottes)
- LÉGUMES FÉCULENTS (pommes de terre, patates douces, maïs, légumes frais pois et courges d’hiver) + LÉGUMES NON FÉCULENTS
- LÉGUMES FÉCULENTS + CÉRÉALES (riz, avoine, orge, quinoa, millet)
- GRAISSES PROTÉINÉES + LÉGUMES NON FÉCULENTS
COMPOSEZ VOTRE DIGESTION AVEC SUPPLÉMENTS
Je ne vous suggère pas de casser votre budget en faisant éclater une tonne de pilules. Mais, compléter votre système avec des enzymes digestives peut accélérer votre mise au point digestive et votre perte de poids. Votre corps fabrique des enzymes digestives pour l’aider à décomposer les aliments en nutriments utilisables. Mais, compléter votre approvisionnement vous assure d’absorber correctement les protéines, les graisses saines, les glucides et les autres nutriments des aliments que vous mangez.
ACTION QUE VOUS POUVEZ PRENDRE AUJOURD’HUI: Prenez une ou deux capsules d’enzymes digestives avant ou avec la première bouchée de chaque repas. L’utilisation d’enzymes digestives a changé la donne pour Liz, et ces suppléments peuvent également vous aider à améliorer votre digestion.
NOURRIR:
En plus d’amorcer votre intestin, il est important de nourrir et d’hydrater votre corps avec une nutrition équilibrée pour une libération prolongée d’énergie, et de stimuler votre métabolisme pour brûler l’excès de graisse et développer vos muscles.
NUTRITION ÉQUILIBRÉE
Votre corps a besoin d’une variété de nutriments pour prospérer. Des protéines de qualité, des glucides complexes riches en fibres, des graisses végétales et un arc-en-ciel (vert, jaune, orange, rouge, bleu, marron et blanc) de légumes non féculents fournissent des calories de qualité pour une meilleure énergie.
La protéine est utilisée dans toutes les cellules de votre corps et joue un rôle clé dans la régulation du métabolisme, de la glycémie, de la production d’hormones, des niveaux d’énergie et de la récupération d’entraînement pour soutenir la perte de poids. Les protéines de bonne qualité comprennent la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les graines de chanvre et le quinoa. Votre âge, votre poids, votre niveau d’activité et votre état de santé général déterminent votre quota quotidien de protéines.
Des graisses saines en quantités appropriées sont bonnes pour vous! Certains acides gras oméga (appelés « graisses essentielles ») aident votre corps à absorber les nutriments, fournissent de l’énergie à vos cellules, combattent l’inflammation excessive et vous aident à perdre du poids. Les bonnes graisses saines comprennent les graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre, les noix et le saumon sauvage, la morue et les sardines.
Choisissez des glucides de qualité (riches en fibres, faibles en sucre) en quantités appropriées et équilibrez votre consommation avec d’autres aliments. Les glucides riches en nutriments, à faible indice glycémique et pleins de fibres peuvent réguler la glycémie pour une libération prolongée d’énergie. Les bonnes sources de fibres comprennent les légumes verts à feuilles, les baies, l’avocat, le chou-fleur, le chou, le céleri, les noix et les graines, ainsi que le riz brun, l’avoine, le quinoa et le millet.
Et l’hydratation est essentielle pour que votre corps puisse obtenir de l’énergie de la nourriture et éliminer les déchets. Restez hydraté avec une combinaison de boissons (eau, tisane, jus) et d’aliments riches en eau tels que les légumes-feuilles, le concombre, le céleri, les radis et les baies.
ACTION QUE VOUS POUVEZ PRENDRE AUJOURD’HUI: Buvez 8 verres d’eau filtrée chaque jour.
PACE
Le moment où et combien vous mangez est une autre stratégie de perte de poids efficace.
LA STRATÉGIE DES 3 HEURES
Consommer moins de nourriture à intervalles réguliers (idéalement toutes les 3 heures) donne à votre corps une chance d’assimiler les nutriments et de générer de l’énergie plus efficacement. Il y a aussi des avantages psychologiques et émotionnels à la stratégie de 3 heures! Généralement, lorsque vous vous dites que vous mangerez toutes les 3 heures, cela réduit l’anxiété causée par l’idée de ne pas pouvoir manger, et il est faisable de manger moins à chaque arrêt.
JEÛNE INTERMITTENT
Le jeûne intermittent (IF) donne à votre corps une pause de la digestion afin d’absorber et d’éliminer efficacement les aliments tout en aidant à la perte de poids. Il existe plusieurs types de jeûne intermittent. Une sorte de SI douce est la pratique de manger dans une fenêtre de 10 ou 8 heures, par exemple de 8 heures ou de 10 heures à 18 heures. Si le terme « jeûne » vous effraie, rappelez-vous que vous « jeûnez » tous les jours lorsque vous dormez et qu’avec le petit déjeuner (pause-jeûne), vous commencez votre cycle alimentaire. Avec IF, vous améliorez consciemment le travail à jeun pour vous!
ACTION QUE VOUS POUVEZ PRENDRE AUJOURD’HUI: Dînez le plus tôt possible et arrêtez de manger au moins 3 heures avant de vous coucher chaque nuit. Cela vous aidera à mieux digérer votre repas du dîner.
RESTAURER
Éteindre le stress et obtenir un repos et un sommeil de qualité vous donne plus d’énergie pour bouger et faire de l’exercice, ce qui aide à stimuler votre métabolisme, qui est l’une des clés d’une perte de poids durable.
ÉTEIGNEZ LE STRESS ET DORMEZ
Quand et ce que vous mangez pendant la journée affecte votre qualité de repos et de sommeil. Consommer moins de glucides (sucres / acides) et plus d’aliments alcalins (pour neutraliser les sucres / acides) avec d’autres nutriments clés, en particulier à l’heure du dîner, change la donne en ce qui concerne une meilleure santé et une meilleure gestion du poids.
LA RELATION ENTRE LE CALCIUM ET LE MAGNÉSIUM.
Ces deux minéraux travaillent ensemble pour un meilleur flux d’énergie. Le calcium maintient l’énergie dans les cellules pour aider vos muscles à se contracter, et le magnésium est un relaxant naturel qui pénètre dans vos cellules pour expulser l’énergie et réduire la réponse « combat ou fuite » de votre corps.
Votre apport en calcium doit correspondre à vos niveaux de magnésium. Assurez-vous donc d’évaluer les deux minéraux avec votre praticien. Si vous avez trop de calcium et pas assez de magnésium, votre corps peut rester dans un état de stress trop longtemps et peut perturber votre digestion et votre métabolisme; ce qui peut retarder votre perte de poids.
Le calcium de qualité se trouve dans le saumon sauvage, la morue et les sardines, le saumon en conserve avec os, les graines de sésame et le tahini, les légumes à feuilles cuites et les légumes crucifères. Le magnésium de qualité se trouve dans les amandes, les graines de chanvre, les graines de citrouille, les graines de sésame et les graines de tournesol; épinards cuits et bettes à carde; quinoa cuit ou millet; et graines de cacao et chocolat noir.
Prenez rendez-vous avec votre praticien pour faire effectuer des tests afin d’évaluer vos niveaux de calcium et de magnésium. Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium avec de la nourriture, envisagez (en consultation avec votre médecin) de prendre un supplément avant de vous coucher ou après l’entraînement.
DÉPLACEZ-VOUS POUR l’ÉLAN
Et la dernière pièce pour gagner la guerre de perte de poids est le mouvement et l’exercice. Votre métabolisme ne peut pas bouger si vous ne bougez pas. Le mouvement aide à améliorer la digestion, la composition corporelle, l’humeur et le sommeil, et vous donne plus d’énergie. Marcher, faire de la randonnée, courir, faire du vélo, danser ou s’étirer à l’extérieur est idéal. Si vous ne faites pas d’exercice, commencez par un mouvement doux comme la marche ou l’étirement, et montez lentement pour renforcer votre force et votre endurance.
ACTION QUE VOUS POUVEZ PRENDRE AUJOURD’HUI: Saisissez chaque occasion de bouger.
- Faites quelques étirements doux au réveil et avant d’aller au lit.
- Prenez les escaliers au lieu de l’escalator ou de l’ascenseur.
- Marchez ou faites du vélo jusqu’à votre destination au lieu de conduire.
- Garez-vous un peu plus loin de votre destination, vous devez donc marcher davantage.
- Réglez une minuterie toutes les heures, et levez-vous et marchez autour du bloc pendant 5 minutes.
- Promenez votre chien une fois de plus par jour.
- Travaillez à un bureau debout au lieu d’un bureau assis.
Vous cherchez à créer de bonnes nouvelles habitudes? Bonnes ou mauvaises, les habitudes nécessitent une répétition. Une fois qu’ils deviennent habituels, ils deviennent automatiques! Ils ne nécessitent plus de réflexion supplémentaire — nous les faisons simplement.
PRÉPAREZ-VOUS AU SUCCÈS.
Vous sentez-vous dépassé et ne savez pas comment utiliser ces informations?
Voici ce qu’il faut faire ensuite:
1. Prenez rendez-vous avec votre médecin et obtenez des panneaux sanguins et des tests pour évaluer votre état de santé actuel et établir une référence pour les progrès.
2. Fixez des objectifs de perte de poids clairs et exploitables.
3. Démarrez le Skinny60™. Ce système de perte de poids éprouvé vous donne tous les outils et recettes dont vous avez besoin pour obtenir de vrais résultats: Perdre du poids, Améliorer Votre Digestion et Atteindre Une Meilleure santé.
Mon équipe de diététistes et moi-même vous soutiendrons à chaque étape et vous tiendrons sur la bonne voie afin que vous puissiez perdre le poids que vous rêviez de perdre et ne le retrouver plus jamais! Commencez À Perdre Du Poids Maintenant.