Le sommeil est l’un des fondements d’une bonne santé avec une alimentation saine et de l’exercice régulier. Il répare les tissus, consolide la mémoire et nous garde frais et alertes. Malheureusement, nous n’avons pas tous le sommeil dont nous avons besoin. Et, dans le monde très animé d’aujourd’hui, les niveaux de stress peuvent faire des ravages sur notre santé s’ils ne sont pas contrôlés. Selon un sondage Gallup, huit Américains sur 10 disent ressentir du stress fréquemment ou parfois dans leur vie quotidienne. Seulement 21% disent qu’ils le font rarement ou jamais. Dormir suffisamment peut aider à gérer le stress et à mieux s’attaquer aux facteurs de stress.
- Aimé par les clients.Décerné par la critique.
- Le lien Entre Le Sommeil Et Le Stress
- Maintient des niveaux de Cortisol sains
- Vous garde mentalement alerte
- Vous maintient en équilibre émotionnel
- Aimé par les clients.Décerné par la critique.
- Comment Le stress Contribue Aux Problèmes de sommeil
- Comment Mieux Dormir Pour lutter contre le stress
- Pratiquez des Techniques de relaxation
- Abandonnez les écrans
- Prenez une douche / un bain chaud
- Gardez votre chambre confortable pour le sommeil
Aimé par les clients.Décerné par la critique.
Le lien Entre Le Sommeil Et Le Stress
Maintient des niveaux de Cortisol sains
Une étude du National Center for Biotechnology Information (NCBI) a révélé que la perte de sommeil entraîne une augmentation du cortisol le lendemain soir. Le cortisol est une hormone stéroïde que les glandes surrénales produisent en réponse au stress, à la fois bon et mauvais. Il aide à réduire l’inflammation, à réguler le métabolisme et aide à la formation de la mémoire. Idéalement, les niveaux de cortisol ne doivent ni être trop élevés ni trop bas.
Le sommeil fait tomber le cortisol à des niveaux sains, et quand vous n’en avez pas assez, votre corps continue de produire plus. Vous vous réveillez plus stressé, ce qui rend le sommeil plus difficile la nuit suivante. Et ainsi le cycle continue. Ce n’est pas seulement le sommeil que le cortisol élevé affecte; s’il continue à rester élevé, il peut entraîner des maux de tête, une hypertension artérielle et même des troubles du sommeil, ce qui aggrave le problème.
Vous garde mentalement alerte
Vous avez probablement remarqué à quel point vous vous sentez rafraîchi après une bonne nuit de sommeil. Vous vous sentez plus fort et prêt à affronter le stress qui accompagne la journée. Le sommeil est un processus réparateur important pour la santé du cerveau. Il élimine les toxines qui peuvent s’accumuler dans le cerveau. Pendant le sommeil, votre cerveau consolide également la mémoire afin que vous puissiez vous en souvenir correctement au réveil.
Vous maintient en équilibre émotionnel
Il est important d’être équilibré émotionnellement, car vous êtes capable de gérer le stress de manière plus rationnelle. Le sommeil réduit l’anxiété et la dépression en guérissant votre système et en vous empêchant d’être émotionnellement sensible. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que la privation de sommeil maintient l’amygdale – un ensemble de neurones qui traite les émotions – dans un état d’activation accru, ce qui augmente l’anxiété et entrave la régulation émotionnelle.
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Phillip C / Publié le mardi avril 10, 2018
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Comment Le stress Contribue Aux Problèmes de sommeil
Si vous êtes stressé à propos de quelque chose et que vous y réfléchissez constamment, il vous sera plus difficile de vous endormir. Votre esprit est hypervigilant et même si votre corps a besoin de repos, il ne peut tout simplement pas parce que vous êtes trop éveillé. Vous pouvez également développer des problèmes de sommeil comme l’insomnie. Moins vous dormez, plus vous devenez anxieux et, à moins d’apprendre à gérer le stress de manière saine, vous accumulerez des dettes de sommeil et vous vous préparerez à des conséquences sur la santé telles que le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Comment Mieux Dormir Pour lutter contre le stress
Pratiquez des Techniques de relaxation
C’est un excellent moyen de lutter contre le stress car il dégage votre esprit de ce qui vous dérange et déplace l’attention sur vos actions et votre corps. Prenez de longues respirations lentes et éloignez-vous des pensées distrayantes. Après quelques minutes de cela, concentrez-vous sur la partie de votre corps et relâchez mentalement la tension physique à partir de là. L’imagerie guidée est une autre technique de relaxation où vous devez évoquer des images de scènes apaisantes pour vous détendre.
Abandonnez les écrans
Évitez d’utiliser votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue émise par eux peut supprimer la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil, et rendre plus difficile l’endormissement. Être sur votre appareil vous gardera également en alerte et peut vous inviter à vérifier les e-mails professionnels, etc. cela ne fera que vous stresser.
Prenez une douche / un bain chaud
Une douche chaude – ou mieux encore, un bain – est un excellent moyen de vous détendre, surtout avant le coucher. Il abaisse également la température corporelle et induit le sommeil. Ne le faites pas trop près du coucher sinon, votre température corporelle sera élevée. Prenez-le environ une heure et demie avant pour avoir le temps de refroidir.
Gardez votre chambre confortable pour le sommeil
L’obscurité signale à votre corps de produire de la mélatonine, éteignez les lumières ou utilisez un variateur pour les éteindre. Vous devez également utiliser des oreillers confortables et un bon matelas pour vous détendre et vous endormir.
Nuvanna est un matelas conçu pour vous donner un meilleur sommeil. Il a été créé par un expert de l’industrie avec plus de deux décennies d’expérience. Il a une construction à trois couches et chacun a un rôle à jouer dans votre sommeil. La couche supérieure évacue la chaleur corporelle et la disperse à l’aide de particules de gel à changement de phase. La couche intermédiaire absorbe les mouvements afin que vous et votre partenaire puissiez vous déplacer librement sans vous déranger. La couche inférieure maintient la colonne vertébrale alignée, soutient les différentes parties du corps et vous empêche de vous enfoncer.
Le stress fait partie de la vie et nous ne pouvons jamais y échapper. Un peu de stress est bon pour nous aussi car il nous pousse à mieux performer. Mais une trop grande partie peut nuire à notre santé et nous empêcher de mener une vie saine et équilibrée. Nous pouvons apprendre à structurer notre temps de sorte que nous réservions suffisamment d’heures pour dormir afin que nous nous réveillions frais et impatients de partir. Nous pouvons également apprendre à gérer le stress afin de mieux dormir.