Les formateurs Fitness Quest 10 répondent aux questions fréquemment posées sur la santé et la forme physique pour le San Diego News Network.
Voici le dernier article mettant en vedette Jeff King.
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Dans cette section, SDNN et une gamme d’experts locaux répondent à vos questions brûlantes sur la santé et le bien–être – de l’exercice, de l’alimentation et de la forme physique aux problèmes de santé et de corps. Nous allons casser les mythes, corriger les informations contradictoires et mettre la vérité dans les ouï-dire qui font si souvent partie du monde du bien-être.
Vous voulez en savoir plus sur l’huile de poisson ou comment sculpter vos abdos? Il suffit de demander.
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Pour répondre aux questions de fitness de cette semaine, Jeff King, entraîneur de force et directeur du basket-ball chez Fitness Quest 10 à Scripps Ranch.
Q. Comment puis-je tonifier mes bras et mes jambes sans gagner beaucoup de muscle?
A. Jeff dit: Une partie de la maigreur n’a rien à voir avec le toucher des poids. Cela se résume à ce que vous mangez. Si vous voulez tonifier votre corps sans avoir beaucoup de muscles indésirables, vous devez manger maigre. Manger maigre signifie manger moins d’aliments transformés et les remplacer par de bons aliments comme les fruits, les légumes et la viande maigre – des aliments comme le poulet, le bœuf nourri à l’herbe et les noix. Ces aliments vous fourniront une bonne énergie et vous permettront de maintenir un bon nombre d’apports caloriques. Une autre bonne façon de manger maigre est de manger des repas plus petits tout au long de la journée. Cela maintiendra votre métabolisme élevé, ce qui aidera votre corps à brûler des calories.
La deuxième partie de tonifier vos bras et vos jambes sans gagner beaucoup de muscle consiste à faire un volume modéré de répétitions. Réduisez le nombre de répétitions que vous faites par exercice. Si vous faites normalement 15 répétitions par exercice, réduisez-le à 10 répétitions.
Le thème ici est de travailler progressivement. Ajoutez lentement de meilleurs aliments à votre alimentation. Si vous faites quelque chose par incréments, vous obtiendrez un corps plus tonique et vous verrez les résultats que vous voulez. Si vous passez de 0 à 60, vous n’obtiendrez pas de résultats et deviendrez frustré en conséquence. Au lieu de cela, passez de 0 à 20, puis de 20 à 40, puis de 40 à 60. Vous obtiendrez les résultats que vous désirez et ne vous découragerez pas.
Q. Quelle est la meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre?
A. Jeff dit:
Pour se débarrasser de la graisse du ventre, regardez la réponse précédente. Cela revient à manger maigre. Les points clés de la consommation de maigre sont:
Couper les aliments transformés.
Remplacer les aliments transformés par des aliments non transformés, comme la viande maigre, les légumes et les fruits.
Manger de plus petites portions mais manger plus de repas. Idéalement, vous voulez manger cinq petits repas par jour. Des exemples de petits repas comprennent les noix et les fruits ou la viande et les légumes.
Préparer les repas la veille et les mettre au travail. De cette façon, vous ne serez pas tenté et ne pourrez pas utiliser l’excuse « Je n’avais pas de nourriture, j’ai donc dû passer par McDonalds ».
Enfin, vous devez être discipliné. Les personnes qui veulent vraiment couper la graisse du ventre s’en tiendront à leur régime alimentaire maigre. Des repas de triche vont avoir lieu – ne vous attardez pas
Q. Est-ce important à quelle heure de la journée je m’entraîne?
A. Jeff dit:
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Jennifer Reed, chez jennifer.reed (chez)sdnn.com .
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