Comment Avez-Vous Perdu Du Poids: Fit for Good

Voici une question de mon amie de fitness Tiffany.

Vous avez dit que lorsque vous avez commencé, vous n’aviez pas l’intention de perdre du poids, mais d’être en meilleure santé et de réduire la douleur (n’est-ce pas?). Par quoi as-tu commencé ? De toute évidence, se concentrer sur la « perte de poids » ne fonctionne pas pour moi. Je suis de haut en bas, et je suis découragé et frustré et en colère contre moi-même de ne rien tenir assez longtemps pour apporter des changements durables. Mais quand je vais dans l’autre sens – et que j’évite complètement l’échelle – je ne monte et ne descend pas. Juste DEBOUT!!
Perdre du poids n’a jamais été aussi difficile pour moi.

Après chaque enfant, j’ai pu perdre du poids avec le même effort (ou moins!) que je mets maintenant. Mais je n’ai jamais eu à supporter ma perte de poids très longtemps car j’étais bientôt de nouveau enceinte. Maintenant, mon plus jeune a 3-1 / 2, et je crains d’être coincé dans cet état constant « d’essayer de perdre du poids mais de ne jamais y arriver. »

Je n’ai pas décidé de me mettre en forme pour perdre du poids, car je n’étais pas en surpoids au début, mais je ne portais pas non plus de poids de manière saine. Voici les étapes que j’ai prises pour me mettre en forme (et perdre 25 livres dans le processus).

Une alimentation saine.

Comme je l’ai déjà mentionné, j’ai bu beaucoup de soda. Je pensais que j’avais besoin de caféine pour passer la journée. La première chose que j’ai faite, après le 2ème jour au gymnase, a été d’arrêter de boire tout sauf de l’eau. Pas de soda, de jus, d’alcool ou même de lait (même si j’avais du lait dans les céréales).

Je découpe les glucides après le déjeuner. J’ai réalisé que je ferais le plein de pain et de pâtes plus riches en calories. Si je me concentrais sur la consommation de protéines et de fruits et légumes après le déjeuner, je mangeais moins de calories, mais je me sentais toujours rassasié.

J’ai mangé beaucoup de protéines. Mon entraîneur (et mon mari qui est également devenu un drogué du fitness) m’a recommandé de manger autant de protéines que mon poids corporel. C’était impossible pour moi de le faire sans boire des shakes protéinés ou manger des barres protéinées. J’en ai donc mangé et bu régulièrement.

Je découpe de la viande rouge (très dure car j’adore les hamburgers !) et ne mangeait que du poisson et du poulet.

J’ai développé une routine alimentaire. Parce que ma vie est très occupée (comme je suis sûr que la vôtre l’est), j’ai réalisé que j’avais besoin d’une routine alimentaire pour respecter le plan.

• Petit déjeuner #1: Bol de cheerios
• Petit déjeuner #2: 2 œufs, deux morceaux de saucisse de dinde
• Collation: Clémentine, pomme avec PB2, barre protéinée ou shake protéiné
• Déjeuner: Poulet ou poisson, salade (sans vinaigrette), fruits
• Collation: Noix, fruits, carottes, barre protéinée ou shake protéiné
• Dîner: Tout ce que la famille mangeait, à moins qu’il ne soit riche en glucides comme les pâtes ou les pizzas. Ensuite, je me préparais une salade.

J’ai arrêté de sortir manger parce qu’il était plus difficile de trouver des options saines au menu.

Je n’ai jamais eu faim et je n’ai jamais compté les calories. Je suis resté avec cet horaire pendant trois mois. Bien que j’étais fatigué de manger du poulet, cela en valait la peine.

Je n’ai jamais compté les calories, je me suis juste assuré de manger autant de nourriture saine et réelle que possible chaque jour.

Beaucoup de cardio.

Je suis allé au gymnase six ou sept jours par semaine. J’ai travaillé avec mon entraîneur trois de ces jours et les trois ou quatre autres, j’ai fait au moins une heure de cardio. J’ai gardé mon rythme cardiaque dans la « zone de combustion des graisses », où je pense que la plupart des gens glissent. La plupart des gens travaillent aussi dur que possible, pendant une demi-heure à une heure. J’ai travaillé dur, mais je me suis assuré que mon rythme cardiaque restait dans la zone inférieure pour que je puisse brûler plus de graisse.

Je sais qu’une heure par jour semble être beaucoup de temps, mais avec mon énergie accrue, j’ai pu faire beaucoup plus pendant la journée et j’avais besoin de moins de sommeil la nuit.

Mélangez les entraînements.

Vos muscles s’habituent aux mêmes entraînements, lorsque vous ne changez pas les choses et que vous ne verrez pas les mêmes résultats. J’ai essayé de faire quelque chose de différent sur l’entraîneur elliptique DMT

, ou tapis roulant et ne pas s’en tenir à la même séance d’entraînement chaque semaine.

Bougez, bougez !

Je travaille à l’ordinateur et je scolarise mes enfants à la maison. En gros, je passe beaucoup de temps assis sur mon hiney. J’ai fait un effort pour me déplacer davantage dans ma maison tout au long de la journée, faire des pauses, me garer plus loin des magasins et bouger autant que possible. J’ai arrêté de prendre les ascenseurs et les escaliers mécaniques, même lorsque je portais des bagages. Cela fait une différence.

Ignorez l’échelle.

Comme je n’avais pas l’intention de perdre du poids, je n’ai pas monté sur la balance pendant au moins trois semaines lorsque j’ai commencé. J’ai suivi mes progrès d’autres manières.

• Combien de temps je pourrais tenir une planche.
• Combien de craquements, de squats, d’alpinistes, etc. je pouvais faire en une minute.
• Combien de calories j’ai brûlées, distance parcourue en faisant du cardio.
• Combien de plus puis-je soulever, m’accroupir, pousser ou tirer.
• Combien de temps pourrais-je passer sans manger un hamburger, une pizza, un soda, des frites, etc.

Je pense qu’il est bien de se fixer un objectif de perte de poids, mais je pense que suivre ses progrès uniquement en utilisant la balance peut être préjudiciable. J’ai eu la chance que le poids se détache très rapidement, mais cela pourrait prendre un certain temps pour trouver la combinaison qui fonctionne pour vous.

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