Combien d’Exercices, d’Ensembles et de Répétitions Dois-je Faire Par Groupe Musculaire et Entraînement?

Une question que nous rencontrons fréquemment chez les personnes qui viennent de se lancer dans l’haltérophilie est « Combien d’exercices et d’ensembles dois-je faire par semaine ou par groupe musculaire? ». La réponse à cette question est déterminée par plusieurs variables uniques à la personne. Le consensus général est que chaque groupe musculaire majeur devrait être exercé deux fois par semaine. Si vous débutez dans l’haltérophilie ou si vous avez passé des années dans la salle de gym, cet article peut vous rappeler rapidement les principaux groupes musculaires, les exercices les plus efficaces et les directives pour les sets et les répétitions.

Que sont les ensembles et les représentants ?

Le monde du fitness a sa propre langue vernaculaire, et deux des mots les plus courants que vous entendrez sont sets et reps. Reps signifie répétitions, ou le nombre de fois que vous faites un exercice spécifique. Ensembles, signifie le nombre de répétitions que vous complétez avant de vous reposer. Par exemple, si un entraînement nécessite 3 séries de développé couché avec 12 répétitions dans chaque série, on s’attend à ce que vous fassiez 12 répétitions trois fois pour un total de 36 répétitions.

Combien de séries par exercice Dois-je faire?

Posez cette question à 5 entraîneurs personnels différents et vous obtiendrez 5 réponses différentes. Pour obtenir une réponse décente à mi-chemin, vous devez d’abord définir les paramètres auxquels la question est posée. Est-ce pour un lève-personne débutant ou avancé? Voulez-vous construire de la masse ou perdre de la graisse? À quelle fréquence cette personne s’entraîne-t-elle? Les réponses à toutes ces questions vous aideront à trouver une réponse qui correspond à votre situation.

L’American College of Sports Medicine recommande 2-3 séries de 8-12 répétitions pour être le point idéal; proche de l’échec sur le dernier représentant de chaque série.

Combien de séries par groupe musculaire dois-je faire par semaine?

De nombreuses études ont été menées dans ce domaine, la majorité s’accordant sur le fait que plus de volume / ensembles conduit à plus de croissance. Cette étude en 2010 a montré que les personnes qui faisaient 4 à 6 séries par semaine par groupe musculaire avaient environ 80% de croissance musculaire en plus par rapport à celles qui effectuaient une série par groupe musculaire par semaine. Cette étude de 2017 a renforcé les résultats selon lesquels plus vous faites d’ensembles, meilleurs sont les résultats.

Il existe cependant une limite lorsque des ensembles / volumes plus élevés sont bénéfiques et peuvent réellement nuire à vos gains. Le même chercheur de l’étude susmentionnée, James Krieger, a étudié la méta-analyse et a conclu que 10 ensembles par groupe musculaire semblent être la limite supérieure des résultats bénéfiques. Si vous faites plus de 10 séries dures d’un groupe musculaire particulier en une journée, vous pourriez faire plus de mal que de bien car ce « volume indésirable » peut entraver votre récupération.

Prenez cela avec un grain de sel, car les effets exacts peuvent varier en fonction du niveau de forme physique de la personne, de la durée de son entraînement et du type d’exercices effectués. Par exemple, un total de 10 ensembles durs composés de squats, de soulèvements et de fentes pèseront davantage sur vos muscles que les extensions de jambes, les boucles en quad et les relances de mollets.

Combien de répétitions par exercice dois-je faire?

Le nombre de répétitions que vous faites par set doit être aligné avec vos objectifs finaux.

• Répétitions pour augmenter la puissance: 1-3 répétitions de grands mouvements composés à 70-95% de votre 1 représentant max.
• Répétitions pour augmenter la force: 4-6 répétitions de mouvements composés à 85-90% de votre 1 représentant max.
• Répétitions pour développer le muscle: 8 à 15 répétitions de mouvements composés et d’isolement utilisant 65 à 75% de votre 1 représentant max.
• Répétitions pour augmenter l’endurance: Plus de 15 répétitions de mouvements composés et d’isolement plus petits utilisant 30 à 60% de votre 1 représentant max.

Certains programmes d’entraînement populaires incluent:

• Split Push / Pull: Ces programmes d’entraînement vous feront faire des exercices de poussée le même jour, pensez au développé couché, à la presse aérienne, au squat. Ensuite, vous ferez des exercices de traction le lendemain; pensez aux rangées, aux soulevé de terre, aux tractions.

• Haut du corps / Bas du corps: Dans ce programme d’entraînement, vous aurez 2 jours d’exercices du haut du corps et 2 jours d’exercices du bas du corps par semaine.

• 5 x 5: Dans ce programme, vous ferez 5 séries de 5 répétitions pour les grands ascenseurs composés tels que les soulevé de terre, les squats, les rangées, la presse aérienne, etc. habituellement 2-3 jours par semaine.

• Corps complet: Comme son nom l’indique, vous ciblerez tous les principaux groupes musculaires lors de chaque entraînement. La plage de représentants devrait être de 6 à 12 représentants.

Connexes: 5 Meilleures Divisions D’Entraînement

Combien D’Exercices Par Entraînement?

Comme mentionné ci-dessus, vous devez viser 15 à 25 séries totales par entraînement, chaque exercice étant de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions. Cela signifie que vous devriez faire environ 5 à 8 exercices différents au cours de cet entraînement unique si vous faites 3 séries de chaque exercice. Ou vous pourriez faire 7 à 12 exercices si vous faites deux séries de chaque exercice. Rappelez-vous que nous essayons de rester à / moins de 20 sets par groupe musculaire par semaine si vous travaillez le même groupe musculaire deux fois par semaine.

Pour perdre de la graisse:

Pour perdre de la graisse, vous devriez faire un volume élevé de répétitions par ensemble. Toujours en respectant les directives ci-dessus, pour ne pas dépasser un certain nombre d’ensembles et de répétitions, vous devez augmenter l’intensité de ces exercices. Vous pouvez réduire les temps de repos entre les séries. Vous pouvez également essayer d’exécuter des circuits HIIT ou EMOM ou AMRAP pour obtenir ce cœur qui pompe, cette sueur qui coule et ces calories qui fondent.

Liés:

• Le Guide ultime de l’EMOM
• Guide d’entraînement AMRAP
• Entraînements HIIT Kettlebell

Pour construire du muscle:

Pour construire du muscle, il est important de noter le concept de Temps sous Tension (AUT). C’est la durée pendant laquelle le muscle est sous tension ou tendu pendant un exercice particulier. En substance, vous devriez essayer d’allonger le temps de chaque phase du mouvement. La phase du mouvement qui nous préoccupe le plus est la phase d’étirement où vous devriez essayer un mouvement excentrique lent. Pensez à quand vous faites une boucle de biceps, vous pouvez courber le poids rapidement, mais vous devriez réduire lentement le poids. Comme mentionné ci-dessus, l’objectif est l’hypertrophie, vous voudrez donc avoir un bon mélange de mouvements composés et d’exercices d’isolement avec une plage de répétitions de 6 à 12 répétitions par ensemble.

Pour les débutants:

Les débutants en fitness devraient commencer par des entraînements complets jusqu’à ce que leur corps s’habitue à l’exercice. Dans chaque entraînement complet du corps, chaque groupe musculaire doit être ciblé, en complétant 2 séries de 10 à 12 répétitions.Assurez-vous de vous reposer et de récupérer adéquatement entre les jours d’entraînement.

Exemple d’entraînement complet du corps:

Choisissez un exercice parmi chacun des 12 groupes musculaires énumérés ci-dessous, puis complétez deux séries de 8 à 12 répétitions.

• Lundi: Corps Complet
• Mardi: Repos
• Mercredi: Corps Complet
• Jeudi: Repos
• Vendredi: Corps Complet
• Samedi: Repos
• Dimanche: Repos

Combien D’Exercices Par Groupe Musculaire?

Encore une fois, le nombre d’exercices par groupe musculaire doit être influencé par les circonstances individuelles, y compris les objectifs de la personne. Cependant, nous pouvons dire de faire le « Bro Split » normal où vous frappez une partie du corps par semaine, c’est-à-dire Lundi = Jour de la poitrine, Mardi = Jour du dos, etc. n’est pas aussi efficace que de frapper tous les principaux groupes musculaires deux fois par semaine comme vous le pouvez avec la division supérieure inférieure.

Vous devriez viser 10 à 20 séries par groupe musculaire par semaine divisées en deux séances. Cela vous gardera au frais, évitant un potentiel surentraînement et devrait vous donner de meilleurs gains. Visez à ce que chaque entraînement comprenne un total de 15 à 25 ensembles, mais avec moins de 10 ensembles pour un groupe musculaire spécifique sur une journée. Pour aller plus loin, l’American College of Sports Medicine recommande 8 à 10 exercices multi-articulaires par semaine.

Essayez cette division Haut / Bas du Corps:

• Lundi: Haut du corps
• Mardi: Bas du corps
• Mercredi: Repos / Récupération
• Jeudi: Haut du corps
• Vendredi: Bas du corps
• Samedi: Cardio / Cœur
• Dimanche: Repos

À QUELLE FRÉQUENCE DOIS-JE ENTRAÎNER CHAQUE GROUPE MUSCULAIRE?

Plusieurs études montrent que les résultats optimaux se produisent lorsque les gens entraînent chaque groupe musculaire deux fois par semaine. En entraînant chaque groupe musculaire deux fois par semaine, vous pouvez travailler dur avec une intensité élevée sans trop vous entraîner lors d’une séance d’entraînement particulière. Ce programme d’entraînement est également bon car il peut réduire votre engagement de temps pour vous entraîner, mais également vous donner des résultats étonnants.

Connexes: Pourquoi vous Devriez Entraîner Chaque Muscle Deux Fois par Semaine

Combien De Groupes Musculaires Sont dans Le Corps?

Il y a plus de 600 muscles dans le corps humain! Nous aborderons brièvement certains des meilleurs exercices pour certains groupes musculaires. Les 12 principaux groupes musculaires suivants qui devraient être ciblés dans votre régime d’exercice.

1. Trapèze
2. Épaules
3. Poitrine
4. Dos
5. Abdos
6. Triceps
7. Biceps
8. Avant-bras
9. Fessiers
10. Quads
11. Ischio-jambiers
12. Mollets

TRAPÈZE

Qu’est-ce que le Trapèze?

Généralement appelé « pièges », le trapèze est le muscle de forme triangulaire situé dans le haut du dos. Souvent négligés dans le cadre des muscles du dos, les pièges peuvent être ciblés avec des exercices particuliers tels que les haussement d’épaules. Les soulevé de terre fonctionnent également les pièges en raison de la tension qu’ils provoquent, les pièges sont engagés avec force.

Les pièges aident à faire tourner et déplacer les omoplates tout en les maintenant stables. Vos mouvements de tête sont soutenus par vos pièges. Les fibres musculaires du trapèze sont divisées en trois zones, la partie supérieure, moyenne et inférieure. Les fibres supérieures sont responsables de l’extension de votre cou tout en élevant et en faisant tourner l’omoplate vers le haut. Les fibres moyennes rétractent l’omoplate et les fibres inférieures soutiennent les fibres supérieures en faisant tourner l’omoplate vers le haut. Le trapèze est considéré comme un muscle superficiel, comme nous pouvons le voir et le sentir. Parfois, vous verrez des bodybuilders avec d’énormes pièges où il semble qu’ils n’aient pas de cou, juste leur tête assise au sommet d’un triangle.

Quels sont les meilleurs exercices pour construire des pièges?

Il y a de « gros » ascenseurs comme des soulevé de terre, des arrachages et des nettoyages qui aident à renforcer les pièges. Le meilleur exercice pour construire votre piège sont différentes variations de haussement d’épaules.

Les exercices de piégeage les plus ciblés comprennent:

• Presse Militaire / Presse Aérienne
• Marche du Fermier
• Haussement d’épaules
• Levées Latérales / Latérales
• Tire sur le Visage
• Rangées verticales

Connexes: Guide approfondi des Meilleurs Exercices de Piège

ÉPAULES

Quels sont les muscles de l’épaule?

Les épaules sont composées du deltoïde avant, du deltoïde latéral et du deltoïde arrière. Il existe des exercices qui ciblent un deltoïde spécifique ou plusieurs deltoïdes. La presse militaire est un exercice majeur qui fonctionne les trois deltoïdes aka delt. Les delt s’étendent de la clavicule à l’omoplate et jusqu’à l’humérus. Protégeant l’articulation glénohumérale, ces muscles aident aux tâches quotidiennes telles que lever les bras pour ramasser quelque chose. Ils aident également à soutenir la fonction pectorale, comme vous le ressentirez lorsque vous faites un entraînement de la poitrine. Beaucoup de gens finissent par ressentir des douleurs à l’épaule à un moment donné de leur vie, il est donc important de garder ces muscles forts et souples.

Quels sont les meilleurs exercices d’épaule pour développer le muscle?

Le roi des exercices d’épaule est la presse militaire ou la presse aérienne. Bien que la presse militaire puisse être le meilleur exercice d’épaule, il y en a beaucoup d’autres qui aideront également à rendre vos épaules plus fortes. Les muscles de l’épaule sont également engagés dans d’autres exercices tels que le développé couché incliné et les soulevé de terre.

Certains exercices pour renforcer la force des épaules sont:

• Presse Arnold
• Presse aérienne à Bras unique
• Pompes à main / Murales
• Levées Avant / Latérales / Arrière
• Rangées verticales

POITRINE

Quels sont les muscles de la poitrine?

Souvent appelés « pectoraux », les muscles pectoraux relient la poitrine aux os du bras et de l’épaule. Situé des deux côtés de votre sternum se trouvent le pectoral majeur et le pectoral mineur. Si vous déplacez vos bras vers le haut, vers le bas ou sur votre corps, vos pectoraux sont mis au travail. La plupart des gens aiment une bonne « journée de la poitrine » au gymnase, car les hommes et les femmes bénéficient (* attirer l’attention *) d’avoir des muscles de la poitrine plus gros.

Quels sont les meilleurs exercices de poitrine pour développer les muscles?

Vous entendez souvent des gens parler de combien ils peuvent se bancer en signe de force, mais à quand remonte la dernière fois que vous avez entendu quelqu’un dire combien de trempettes pondérées ils pouvaient faire? Les meilleurs exercices pour construire une poitrine forte sont le développé couché et les trempettes, mais il existe un certain nombre d’exercices qui aident à développer les muscles de la poitrine, notamment:

• Trempettes
• Presse inclinée / abaissée
• Pompes (prise large / étroite / lestée / surélevée)
• Mouches
• Pulls
• Croisements de câbles

DOS

Quels sont les muscles du dos ?

Il y a 40 muscles dans le dos (20 paires), l’un des plus grands groupes musculaires de votre corps. Nous nous concentrerons uniquement sur les plus gros muscles du dos tels que les spinae érecteurs, les rhomboïdes, les teres major et enfin le latissimus dorsi.

Souvent, vous aurez des gens qui essaient de construire ce look « ailé » en se concentrant sur la construction de leurs lats, qui sont le muscle dorsal le plus connu. Les lats sont impliqués dans la bonne posture, aident à bouger vos bras et vos épaules tout en protégeant et stabilisant votre colonne vertébrale. Inutile de dire que les lats sont un muscle super important, en plus de vous faire ressembler à un super-héros.

Les muscles spinaux érecteurs sont situés des deux côtés de la colonne vertébrale et courent à côté des segments lombaire, thoracique et cervical de la colonne vertébrale. Ces muscles sont essentiels pour aider à la rotation et garder le dos droit. Vous pouvez reconnaître si quelqu’un fait beaucoup de soulevé de terre s’il a de gros muscles spinaux érecteurs.

Les rhomboïdes se trouvent sous vos pièges et ils aident à soutenir la rétraction de l’omoplate, donnent de la stabilité à vos épaules et aident à maintenir une bonne posture.

Enfin, les teres majeures situées dans le haut du bras qui aident à la rotation médiale du bras et au balancement du bras. Il y a aussi un teres minor qui aide à stabiliser l’articulation glénohumérale en maintenant ensemble la balle et la douille. Ces muscles sont importants à noter en raison de leur fonctionnement en conjonction avec la coiffe des rotateurs.

Quels sont les meilleurs exercices pour le dos?

Les exercices de dos peuvent généralement être séparés en deux zones; des exercices pour augmenter la profondeur du dos et des exercices qui améliorent la largeur du dos. Les soulevé de terre sont un excellent exemple pour obtenir un dos plus épais avec des tractions étant un exercice parfait pour augmenter la largeur. Un dos fort est nécessaire si nous vieillissons pour aider à repousser les maux de dos ou d’autres blessures.

Les meilleurs exercices pour le dos comprennent:

• Soulevé de terre
• Tractions / Chin Ups
• Rangées
• Pulldowns
• Extensions du dos

Connexes: 11 Variations de soulevé de terre

ABS

Quels sont les muscles ab?

Les abdominaux comprennent quatre groupes de muscles: le droit abdominal, le transversal abdominal, les obliques internes et les obliques externes. Le rectus abdominis est le plus populaire car cela donne aux gens le look du pack de six qui est très désiré. Globalement, ces muscles nous permettent de nous déplacer dans différents plans de mouvement et de rester en équilibre tout en protégeant notre colonne vertébrale.

Quels sont les meilleurs exercices ab pour construire du muscle?

Les meilleurs exercices ab que vous puissiez faire ne sont en fait pas vraiment considérés comme des exercices « ab ». En faisant des exercices composés majeurs tels que des soulevé de terre, des squats, des presses aériennes; vous forcerez vos abdominaux à être engagés, ce qui aidera à renforcer la force. Cependant, si vous souhaitez cibler votre cœur plus spécifiquement, il existe un certain nombre d’exercices qui feront l’affaire.

Rappelez-vous toujours, nous avons tous des abdos, ils se cachent juste sous cette graisse du ventre. Le vieil adage dit: « Les abdos ne sont pas construits dans la salle de gym mais dans la cuisine », ce qui est à moitié vrai, mais si vous voulez des abdos forts et bien définis, vous devez travailler dur. Vous aurez également besoin d’une faible graisse corporelle pour avoir un aperçu de ces abdos.

Certains des meilleurs exercices ab isolés sont:

• Craquements
• Levées de jambes suspendues
• Planches

Connexes:

• 9 Meilleurs exercices Ab supérieurs
• Redressements assis vs Craquements

TRICEPS

Quels sont les muscles triceps?

Le triceps brachii ou « tris » est le muscle à l’arrière du bras supérieur à trois têtes; la tête longue, la tête latérale et la tête médiale. Les triceps nous permettent de redresser nos bras et de nous soutenir lorsque nous poussons / pressons des objets. Les triceps sont essentiellement aux 2/3 du haut du bras mais reçoivent souvent moins d’attention que son voisin, le biceps.

Quels sont les meilleurs exercices de triceps pour développer le muscle?

Les meilleurs exercices de triceps se trouvent dans les mouvements composés tels que les pompes, le développé couché à poignée fermée / inversée, les pulls et les trempettes.

Il existe de multiples exercices d’isolement pour les triceps qui peuvent aider à améliorer la définition des différentes têtes du muscle, par exemple:

• Press downs
• Concasseurs de crâne
• Extensions de Triceps aériennes

Connexes: 6 Meilleurs exercices de Triceps d’haltères

BICEPS

Quels sont les muscles du biceps?

L’autre partie de votre bras est constituée du biceps brachial qui est un muscle à deux têtes. Composés de la tête courte et de la tête longue, ces muscles partent de l’omoplate et se rejoignent au niveau de l’avant-bras supérieur. Les biceps soutiennent la supination et la flexion de l’avant-bras et sont importants pour les exercices de traction.

Quels sont les meilleurs exercices de biceps pour développer le muscle?

Encore une fois, certains des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer vos biceps sont des mouvements composés tels que des rangées, des tractions et des tractions au menton. Vous pouvez ajouter des exercices d’isolement dans le mélange si vous souhaitez améliorer ces muscles de plage.

Faites ces exercices pour une pompe massive:

• Crossbody Curl
• Preacher Curl
• Boucles inclinées
• Boucles d’haltères alternées

Connexes: Tableau des tailles moyennes des Biceps

AVANT-BRAS

Quels sont les muscles de l’avant-bras ?

Les avant-bras sont constitués de plusieurs muscles divisés par l’avant et l’arrière avec des niveaux correspondants tels que les tissus superficiels, intermédiaires et profonds. Certains muscles comprennent le fléchisseur carpi radialis, l’abducteur pollicis longus, le brachioradialis et le pronateur teres. Les muscles de votre avant-bras sont responsables du mouvement de vos poignets, de vos mains et de vos doigts. La force de l’avant-bras et la force de préhension sont extrêmement importantes dans la vie et la forme physique.

Quels sont les meilleurs exercices d’avant-bras pour développer les muscles?

Lorsque vous faites la plupart des exercices du haut du corps, vos avant-bras entrent en jeu en tenant et en saisissant le poids ou la barre. Cela signifie que des exercices comme les promenades des agriculteurs sont parfaits pour améliorer la force de l’avant-bras et de la poignée. En renforçant vos avant-bras, vous pourrez également améliorer d’autres ascenseurs tels que le soulevé de terre ou les tractions.

Outre les grands ascenseurs, vous pouvez améliorer la force de votre avant-bras avec:

• Boucles de poignet inversées
• Boucles de Pinwheel
• Boucles de poignet

FESSIERS

Quels sont les muscles fessiers?

Généralement appelés fessiers, ces muscles commencent au niveau du bassin puis s’insèrent dans le fémur. Les trois muscles sont le fessier minimum, le fessier moyen et le fessier maximum. Vos muscles fessiers sont en partie responsables de la marche, de la course et du saut. En plus d’être des muscles super pratiques, ils attirent également une attention sans fin pour d’autres raisons. De nos jours, vous ne pouvez pas aller en ligne ou visiter une salle de sport sans voir des gens travailler à améliorer leurs fessiers.

Quels sont les meilleurs exercices de fessier pour développer le muscle?

Les meilleurs exercices pour construire vos fessiers sont basés sur de grands mouvements tels que des squats. De nombreux gymnases de nos jours ajoutent des équipements d’entraînement spécifiques au fessier dans leur gamme alors que la tendance des plus gros derrière se poursuit.

Il existe également des exercices spécifiques au fessier par exemple:

• Marches latérales de la bande de butin
• Ponts fessiers
• Bouches d’incendie

QUADS

Quels sont les muscles du quadriceps?

Les quadriceps fémoraux alias « quads » se trouvent à l’avant de votre cuisse et sont composés, vous l’aurez deviné, de quatre muscles principaux; le rectus femoris, le vastus intermedius, le vastus medialis et le vastus lateralis. Ils commencent au fémur (fémur) et à l’ilium (os de la hanche) et s’attachent à la rotule (rotule). Ces muscles soutiennent l’extension du genou et sont essentiels pour se tenir debout, marcher et courir.

Quels sont les meilleurs exercices de quadriceps pour développer le muscle?

Les meilleurs exercices pour les quadriceps sont de grands mouvements composés tels que des squats et des fentes. Il existe de nombreuses variations de squats et de fentes, vous ne devriez donc jamais vous ennuyer de travailler ces muscles. Il existe également des exercices d’isolement tels que des extensions de jambes ou des extensions terminales du genou (TKE) si vous souhaitez cibler spécifiquement les quads ou réhabiliter une blessure.

Certains des meilleurs exercices pour construire les muscles quad incluent:

• Squats Zercher
• Squats avant
• Squats Hack
• Fente courbée
• Squat Sumo

ISCHIO-JAMBIERS

Quels sont les muscles ischio-jambiers?

Composé du semitendinosus, du semimembranosus et du biceps fémoral. Nous allons nous concentrer sur les biceps du bas du corps; le biceps fémoral est également connu sous le nom de ischio-jambiers. Le biceps fémoral est composé d’une tête longue et courte. La tête courte des ischio-jambiers est attachée au fémur tandis que la tête longue est attachée à l’ischion (os inférieur de la hanche). Les ischio-jambiers aident à l’extension de la hanche, à la rotation interne / externe et à la flexion du genou. Comme il y a des millions de personnes qui sont assises toute la journée à un bureau, il est important d’étirer et de travailler ces ischio-jambiers de manière cohérente.

Quels sont les meilleurs exercices ischio-jambiers pour développer le muscle?

Les meilleurs exercices de musculation des ischio-jambiers sont différents types de soulevé de terre où vos jambes restent droites et obtiennent un étirement massif comme un soulevé de terre aux jambes raides. La plupart des gymnases ont également des machines comme le quad curl pour isoler l’effort des ischio-jambiers.

Les meilleurs exercices globaux pour les ischio-jambiers sont:

• Soulevé de terre à jambes raides
• Soulevé de terre roumain
• Bons matins
• Balançoires de Kettlebell

VEAUX

Quels sont les muscles du mollet?

Les mollets sont constitués de deux muscles; le gastrocnémien et le solée. Le gastrocnémien est le plus gros muscle que vous pouvez voir. Il a deux têtes et joue un rôle majeur dans la course et le saut. C’est le muscle qui définit vraiment ses jambes.

Le solée est le plus petit muscle plat derrière le gastrocnémien et il aide à fléchir le pied pour qu’il pointe vers le bas. Cette fonction appelée flexion plantaire nous permet de nous lever et de ne pas tomber en avant. Ces deux muscles sont à l’arrière de votre jambe et ils nous aident à avancer en soulevant nos talons.

Quels sont les meilleurs exercices de mollet pour développer les muscles?

Alors que certaines personnes sont nées avec la génétique pour avoir des veaux épais et solides, d’autres doivent travailler très dur pour ajouter de la masse à ces muscles. Si vous êtes l’un des chanceux, vous pouvez obtenir un bon entraînement des mollets tout en faisant d’autres exercices tels que des fentes et des squats divisés. Si vous êtes l’un des malchanceux, vous devrez peut-être faire des efforts supplémentaires pour développer vos mollets. Quoi qu’il en soit, ne soyez pas celui qui se promène avec un haut du corps massif et des cuisses de poulet.

Essayez certains des meilleurs exercices pour renforcer les muscles de vos mollets:

• Levées de Veau Debout
• Levées de Veau Assises
• Levées de Veau Pressées

PENSÉE FINALE

Il n’y a pas d’équation magique pour trouver le nombre d’exercices, d’ensembles et de répétitions à faire pour chaque groupe musculaire. La forme physique est un voyage personnel où vous devez faire le travail acharné pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il y a beaucoup de gourous du fitness sur le web qui prêchent un certain nombre de sets / répétitions est le meilleur, mais c’est probablement parce que c’est ce qui a le mieux fonctionné pour eux. La seule façon de déterminer quels ensembles, répétitions et exercices vous conviennent est de sortir et de vous en occuper.

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