Combien de temps faut-il pour courir un mile?
En gros. Si vous débutez dans la course, vous pouvez courir un mile en plus de 12 à 15 minutes à mesure que vous développez la persévérance. Les coureurs de longue distance de classe mondiale font un kilomètre en environ 4 à 5 minutes.
Si vous courez un kilomètre comme sur des roulettes, vous pouvez compter sur votre temps de 5 km inférieur ou environ 25 minutes. Nonobstant, ce n’est pas effectivement faisable pour certaines personnes, donc les oisillons devraient signifier courir un mile en environ 9 à 13 minutes. Mettre en place un plan de bien-être qui se développe sur un demi-mois ou des mois. Équilibrez votre horaire quotidien de course avec des activités à faible balancement comme la natation, le vélo et la préparation circulaire.
Mile:
Mile » est en outre utilisé pour représenter ou déchiffrer un large éventail d’unités provenant ou généralement comparables au mille romain, comme le mille nautique (actuellement 1,852 km précisément), le mille italien (généralement 1,852 km) et le mille chinois (actuellement 500 m précisément). Les Romains ont isolé leur mile en 5 000 pieds romains, mais la signification plus importante des furlongs dans l’Angleterre pré-actuelle impliquait que le mile de résolution était identique à 8 furlongs ou 5 280 pieds en 1593. Ce type de mile à ce moment-là s’est étendu aux pays colonisés par les Britanniques, dont certains continuent à utiliser le mile. L’US Geological Survey utilise actuellement le compteur à des fins réelles, mais les informations d’héritage de sa donnée géodésique de 1927 ont laissé entendre qu’un mile d’étude américain différent (6336 / 3937 Km) continue de voir une certaine utilisation, malgré le fait qu’il sera officiellement éliminé en 2022. Alors que la plupart des nations ont supplanté le mile par le kilomètre lors du passage au Système international d’unités, le mile mondial continue d’être utilisé dans certains pays, comme le Libéria, le Royaume-Uni, les États-Unis et diverses nations comptant moins de 1 000 000 d’occupants, dont une grande partie sont des domaines britanniques ou américains, ou ont des liens étroits vérifiables avec le Royaume-Uni ou les États-Unis.
Distances et temps:
Kilomètre: Un kilomètre est de 0,62 miles, ce qui représente en outre 3281,5 pieds, soit 1000 mètres. Il faut 10 à 12 minutes pour se promener à une vitesse modérée.
Mile: Un mile vaut 1.61 kilomètres ou 5280 pieds. Il faut 15 à 20 minutes pour marcher 1 mile à une vitesse modérée.
3K: 3 kilomètres s’élève à 1,85 miles, soit 9842,5 pieds, soit un peu moins de 2 miles. C’est une distance typique pour une noble cause des promenades, en particulier celles avec des parcours ouverts. Il faut 30 à 37 minutes pour marcher 3 km à une vitesse modérée.
5K: 5 kilomètres s’élève à 3,1 miles. C’est une distance de course typique pour une noble cause des promenades et des courses amusantes (bien que des sprinteurs sérieux participent également à des 5K et les courent à grande vitesse). Il faut environ une heure pour marcher 5 km à une vitesse modérée.
10K: 10 kilomètres s’élève à 6,2 miles. Il s’agit d’une distance typique pour les courses de divertissement uniquement, qui pourrait éventuellement être adaptée aux marcheurs. Il faut environ deux heures pour marcher 10 km à une vitesse modérée.
Semi-Marathon : 13,1 miles ou 21 kilomètres. Cela peut nécessiter jusqu’à 4 ou 4,5 heures pour parcourir une course de demi-fond sans cesse, mais quelques marcheurs peuvent parcourir la distance en 3-4 heures.
Course longue distance: 26,2 miles ou 42 kilomètres. Il peut 6.5 à 8 heures ou plus pour parcourir une course de longue distance à une vitesse modérée, en fonction de votre vitesse et de la fréquence à laquelle vous vous arrêtez
Temps de mile moyen pour les hommes par rapport aux femmes:
Les contrastes entre les sexes peuvent avoir un impact sur la vitesse de course. Une des raisons pour lesquelles les meilleurs concurrents masculins courent régulièrement des occasions plus rapides que les concurrentes de première classe a à voir avec le volume. Avoir des muscles jerk plus rapides dans les jambes peut entraîner une vitesse plus rapide. Pourtant, à une distance plus longue, les femmes peuvent avoir un avantage. Une énorme source de studyTrusted a constaté que, dans une course de longue distance, les hommes non de première classe étaient presque certains que les femmes de modérer leur vitesse tout au long de la course. Les scientifiques pensent que cela pourrait très bien être dû à des contrastes physiologiques ou potentiellement dynamiques entre les personnes.
Rythme pour la course de distance:
Dans une course de distance, le rythme est significatif. La vitesse, ou la quantité de minutes qu’il faut pour courir un kilomètre ou un kilomètre, peut avoir un impact sur la rapidité avec laquelle vous terminez la course. Par exemple, vous devrez peut-être reculer votre vitesse vers le début de la course pour les quelques kilomètres initiaux. Cela peut vous aider à modérer votre énergie pour parcourir les derniers kilomètres. Les sprinteurs Tip top peuvent garder une vitesse plus modérée vers le début d’une occasion, se déplaçant vers la fin. Pour déterminer votre rythme de mile normal, évaluez ce test de bien-être: Tracez un mile sur une surface plane près de votre maison, ou complétez le pic soudain de la demande pour une piste autour de là. Préparez-vous pendant 5 à 10 minutes. Chronométrez-vous pendant que vous courez un kilomètre. Prévoyez d’aller à une vitesse où vous vous propulsez, mais ne courez pas à l’accélérateur maximum. Vous pouvez utiliser ce temps de mile comme objectif de vitesse pour votre préparation. Au fur et à mesure que vous développez la vitesse et la persévérance, revenez au cercle d’un mille comme sur des roulettes et ressassez le mille coordonné.
Précautions pendant la course:
Lorsque vous débutez dans la course à pied, il est essentiel de développer lentement le kilométrage afin de rester libéré des blessures. Essayez d’ajouter quelques kilomètres de plus à votre horaire de course semaine après semaine à intervalles réguliers à mesure que vous développez la vitesse et la persévérance.
Suivez également ces mesures de protection pour rester protégé et solide pendant que vous courez:
Essayez de ne pas porter d’écouteurs lorsque vous courez dans la rue. Vous devriez avoir la possibilité d’entendre la circulation autour de vous et de rester conscient de vos facteurs environnementaux.
Courir contre le trafic.
Observez tous les principes de la rue. Regardez à gauche et à droite avant de traverser une route. Courez dans des zones suffisamment lumineuses et sûres. Portez des vêtements intelligents tôt le matin ou le soir. Emportez de l’eau avec vous lorsque vous courez, ou sur un parcours avec de l’eau accessible, afin que vous puissiez rester hydraté pendant que vous vous entraînez. Transmettez une preuve reconnaissable avec vous lorsque vous courez. Dites à un compagnon, un colocataire ou un parent où vous allez.
Courir avec un parent ou un chien, chaque fois que la situation le permet.
Portez un écran solaire lorsque vous courez à l’extérieur.
Courez gratuitement, avec des vêtements et des chaussures de course appropriées.
Changez vos chaussures de course tous les 300 à 500 miles.
Réchauffez-vous avant de courir et étirez-vous ensuite.
Éduquer plus d’une fois par semaine pour stimuler votre pratique quotidienne et garder vos muscles testés.
Comment améliorer votre vitesse de course:
Dans le cas où vous devez améliorer votre vitesse normale par mile, essayez les exercices d’accompagnement pour accélérer et développer la persévérance.
Préparation de l’envergure
Préparez-vous pendant 10 minutes en courant progressivement. À ce moment-là, exécutez un rythme d’énergie concentré (où vous ne pouvez pas tenir une discussion sereinement) pendant 2 à 5 minutes. Courez pendant une mesure similaire de temps pour récupérer.Rehash 4 à plusieurs fois. Faites-le au moins plus d’une fois par semaine jusqu’à ce que vous arriviez sereinement à votre vitesse idéale.
Préparation du rythme
L’objectif est de courir à un rythme rythmique, ou à une vitesse sereinement dure. Cela devrait être légèrement plus rapide que votre temps objectif. Courez à cette vitesse pendant quelques instants, traîné par quelques minutes de course. Travaillez jusqu’à 10 à 15 minutes de rythme de battement pour un 5K et 20 à 30 minutes de course à votre rythme pour les courses plus longues.
Préparation des pentes
Si vous prévoyez de courir une course avec des pentes, il est essentiel de vous y préparer. Choisissez une pente de longueur et de pente comparables à celle que vous rencontrerez en course. Ou encore, si vous vous approchez du parcours, entraînez-vous sur les pistes. Courez au rythme montez la pente, puis descendez.
Course moyenne pour les biggners:
Si vous commencez simplement à courir, vous devrez peut-être tenter une course de 5 km avant de vous concentrer sur un 10 km. Aussi longtemps que vous êtes en bonne forme, en bonne santé et concentré sur votre programme de préparation, vous devriez avoir la possibilité de vous préparer pour une course dans un demi-mois. Il acceptera deux fois plus de temps pour planifier une course de 10 km que pour une course de 5 km, alors assurez-vous d’avoir suffisamment d’occasions de vous préparer. Au cas où il s’agirait de votre première course, commencez par des réunions de course plus légères. Développez progressivement votre persévérance en élargissant la durée et la force de vos rencontres. Essayez de ne pas courir très longtemps ou à une vitesse excessivement rapide. Évitez tous les risques et évitez les blessures en vous arrêtant chaque fois que vous ressentez un tourment ou de la fatigue. Équilibrez vos réunions de course avec des exercices plus légers comme le yoga, le judo ou la natation.
Différents conseils qui peuvent accélérer incluent:
Travaillez sur votre chiffre d’affaires. Les sprinteurs ont besoin d’une étape rapide pour construire leur vitesse. Pendant que vous vous entraînez, travaillez à élargir vos moyens à chaque instant. Utilisez un podomètre pour suivre.
Gardez un mode de vie sain. Discutez avec votre médecin de soins primaires ou votre nutritionniste d’un plan de régime intelligent idéal pour vos objectifs, comme courir plus vite, fabriquer plus de muscles ou perdre du poids.
Habillez-vous convenablement. Portez des vêtements légers et coupe-vent lorsque vous courez. Visitez votre magasin de course de quartier pour des chaussures de course légères avec lesquelles vous pouvez vous préparer sur la piste et les porter le jour de la course. Si vous êtes une femme, ce guide peut vous aider à trouver un soutien-gorge de jeux solide pour la course.
Zéro sur la structure. Gardez vos mains et vos épaules lâches. Vos bras devraient se balancer facilement sur vos côtés comme un pendule. Ces quatre activités peuvent vous aider à améliorer votre méthode de course.
FAQ:
Est-ce que courir un mile en 13 min est bon?
En fait, c’est un champ de course décent pour commencer. 12 à 13 minutes pour chaque kilomètre sont une course agréable et détendue. En courant au rythme ci-dessus, vous pouvez compléter une phrase sans alourdir ni gonfler. C’est une vitesse de conversation (RPE 2-4).
Quelqu’un peut-il courir 4 minutes par mile?
Seulement 1 497 personnes ont à tout moment franchi le mile de 4 minutes — et je suis l’une d’entre elles. Il n’y a pas beaucoup d’occasions dans le jeu des sports de style olympique que les individus comprennent comme le mile. En effet, même les personnes qui ne connaissent presque rien à la piste, se rendent compte qu’elle bénéficie d’un effort phénoménal de sursis de quatre minutes sur la course de 1 609 mètres.
Conclusion:
Vous pouvez courir un mile en plus de 12 à 15 minutes à mesure que vous développez la persévérance. Les coureurs de longue distance de classe mondiale font un kilomètre en environ 4 à 5 minutes.Voici quelques conseils et techniques partagés ci-dessus qui vous aident à améliorer votre rythme de course.