Combien de temps Entre les Demi-Marathons

Vous avez franchi la ligne d’arrivée et envisagez déjà votre prochaine course… ou peut-être avez-vous accidentellement empilé votre calendrier de course et il est maintenant temps de savoir quoi faire entre les courses. Et plus important encore, combien de temps entre les demi-marathons pour avoir vos meilleures courses et ne pas se blesser?

Les coureurs expérimentés réduisent souvent le temps entre les courses.

Utiliser une course comme course d’entraînement et l’autre comme course de grand objectif ou peut-être en utiliser une en vue d’un marathon.

Mais quelle est la meilleure option pour la plupart des coureurs?

Combien De Temps Entre Les Demi-Marathons?

Dans un monde idéal, nous ferions des courses avec un cycle d’entraînement complet entre les deux.

Qui permet une phase complète de construction de la base, une phase de travail rapide, une semaine de pointe, puis une conicité.

MAIS je sais que souvent les choses s’empilent, alors voici un guide pour vous aider à répondre à combien de temps pouvez-vous courir un deuxième demi-marathon:

• S’il s’agit de votre premier semi-marathon, donnez-vous au moins 6 semaines minimum
• Si vous l’avez couru pour une RP en tant que coureur expérimenté, donnez-vous au moins 4 semaines
• Et si vous vous êtes retiré en raison d’une blessure, soyez en bonne santé au lieu de précipiter le processus

Quand c’était votre course d’objectif, mais alors la météo ou la vie s’est produite et c’est vous êtes allé au sud, vous devez prendre en compte à quel point vous avez fini par courir avant de choisir la prochaine course.

Quelle que soit la raison, voici comment je gérerais faire plusieurs demi-marathons dans un court laps de temps.

Comment s’entraîner entre les semi-marathons?

Semaine 1:

Récupération avec la marche, le yoga, le travail de base

Semaine 2:

Évaluez la sensation du corps, les douleurs si vous faites de courtes courses faciles, continuez à marcher et à vous entraîner en force

Semaine 3:

Si vous vous sentez bien, ajoutez 1 séance de vitesse rapide courte et maintenez la course longue à environ 8 miles

Semaine 4:

Faites 2 séances de vitesse courte puis deuxième semi-marathon

Vous n’avez pas besoin d’une longue course ici car vous avez déjà montré que vous pouvez couvrir la distance.

Au lieu de cela, ce court laps de temps consiste à s’assurer que le corps est complètement récupéré pour aller dur une deuxième fois en gardant le kilométrage bas, mais en insérant un travail de vitesse.

Les séances de vitesse courtes peuvent ressembler à 3 x 3 minutes à l’allure de la course au but, 6 x 1 minute à l’allure de 10 km, 1 mile à l’allure du but suivi de 8 foulées. La séance d’entraînement totale est probablement de 6 miles au maximum parce que nous voulons juste un tour.

Pouvez-vous courir des semi-marathons à une semaine d’intervalle?

Bien sûr, les gens le font essentiellement dans l’entraînement au marathon.

La clé est que vous devez avoir mis suffisamment de kilomètres pour que votre corps puisse gérer cette distance à plusieurs reprises ET vous devez vous engager à courir facilement.

De plus, si vous essayez de faire une de ces courses, j’en ferais la première. Allez dans un nouveau cône et sachez ensuite que la course suivante consiste à vous amuser et à vous détendre.

Est-il acceptable de courir un demi-marathon chaque week-end?

Encore une fois, cela pourrait être considéré comme similaire au marathon training…so ouibut mais aussi non.

Les cycles d’entraînement sont conçus pour avoir des semaines de construction et des semaines de réduction. Cela signifie ne pas faire la même longue course chaque week-end, mais plutôt s’assurer que toutes les 3-4 semaines, vous baissez l’intensité et / ou le kilométrage pour permettre une récupération appropriée.

De plus, vous devez vous connaître.

Pouvez-vous VRAIMENT les courir facilement et ne pas vous laisser aspirer par l’atmosphère de la course.

Ce n’est pas bon pour le corps de courir chaque week-end.

Les coureurs élites choisissent généralement 2 courses par an qui seront leur objectif principal. Cela laisse du temps pour une vraie construction et une récupération complète après être sorti et avoir tout donné.

Vous avez plus de questions sur l’entraînement du semi-marathon?

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• Ce que j’aimerais Savoir Avant Mon Premier Demi-Marathon
• Programme d’entraînement du Canapé au Demi-Marathon
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