Les rameurs offrent un entraînement complet du corps, du renforcement musculaire et de la combustion des graisses. Ils sont également plus faciles pour les articulations que la course et vous aideront certainement à brûler des calories, que vous décidiez d’aller lentement et régulièrement pendant une plus longue période ou de frapper ces intervalles durement.
Mais combien de calories pouvez-vous brûler sur un rameur? Trois facteurs clés sont votre poids, votre durée et votre intensité.
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Quel Impact sur les calories brûlées sur un rameur?
Ces trois éléments peuvent être utilisés pour déterminer les calories brûlées sur un rameur.
Poids
Plus vous êtes lourd, plus votre corps doit travailler dur pour effectuer le même travail. Et plus votre corps doit travailler dur, plus vous brûlerez de calories. Ainsi, alors qu’un individu de 200 livres brûle 336 calories en 30 minutes d’aviron modéré, une personne de 120 livres n’en brûle que 168.
Durée
La durée pendant laquelle vous ramez jouera un rôle dans le nombre de calories que vous brûlerez. S’engager dans n’importe quel exercice plus longtemps et vous êtes lié à brûler plus de calories.
Intensité
L’intensité avec laquelle vous faites de l’exercice est également un facteur. Si vous pesez 150 livres, ramer modérément dur brûlera 239 calories en une demi-heure, tandis que ramer vigoureusement brûlera plus de 50 calories supplémentaires. Vous pouvez trouver difficile de ramer vigoureusement, mais un effort maximal pendant un maximum de temps donnera une brûlure maximale — ou la même brûlure en moins de temps.
Tableau des calories brûlées *
Effort modéré (100 watts) pendant 1/2 heure:
| Poids | 100 lb | 125 lb | 150 lb | 175 lb | 200 lb | 225 lb | 250 lb |
| Cals | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Effort vigoureux (150 watts) pendant 1/2 heure:
| Poids | 100 lb | 125 lb | 150 lb | 175 lb | 200 lb | 225 lb | 250 lb |
| Cals | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Effort très vigoureux (200 watts) pendant 1/2 heure:
| Poids | 100 lb | 125 lb | 150 lb | 175 lb | 200 lb | 225 lb | 250 lb |
| Cals | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Valeurs caloriques calculées en exécutant les données du Compendium des activités physiques via le calculateur METs à Calories de l’Université Cornell.
HIIT vs. Aviron en régime permanent
Jouer avec les cadrans de durée et d’intensité donnera des entraînements différents — et des résultats différents.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) présente de nombreux avantages, y compris un « effet de postcombustion » qui peut vous aider à continuer à brûler des calories longtemps après votre entraînement. (Même pendant que vous êtes sous la douche, que vous rentrez de la salle de sport ou que vous dormez cette nuit-là.)
Pour appliquer les principes HIIT à un entraînement d’aviron, vous pouvez « sprinter » (ramer aussi fort que possible) pendant 30 secondes à une minute, puis ramer lentement pendant une minute (ou jusqu’à ce que votre cœur ralentit à environ 60% du maximum). Vous répétez ensuite ce cycle pendant toute la durée de votre entraînement.
Ramer régulièrement à intensité modérée peut renforcer l’endurance si vous avez le temps de vous entraîner plus longtemps. En utilisant une approche en régime permanent, vous rameriez à ce que vous considérez comme un rythme moyen — environ 65 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale — pendant toute la durée de votre entraînement.