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Il est toujours utile d’avoir quelques stratégies pour réduire les effets de l’alcool sur le corps, surtout si vous devez performer à votre meilleur.
Cet article vous donnera 5 moyens simples de vous débarrasser de l’alcool avec le moins de dégâts possibles. Ces conseils peuvent également vous aider à vous protéger des toxines quotidiennes telles qu’une forte dose de pollution, de pesticides et d’œstrogènes chimiques.
Il est important de comprendre que le métabolisme de l’alcool peut être influencé d’au moins deux manières. Tout d’abord, vous souhaitez fournir au corps les matières premières nécessaires pour éliminer l’alcool du corps. Ceux-ci comprennent des acides aminés de protéines, des vitamines B, divers autres nutriments et beaucoup d’eau.
Deuxièmement, vous voulez donner à l’organisme des antioxydants qui diminueront la production de toxines hépatiques et de radicaux libres responsables du stress oxydatif. Certains d’entre eux seront mis en évidence ci-dessous, mais il est également raisonnable d’essayer d’autres aliments riches en nutriments connus pour accélérer le métabolisme des déchets hors du corps comme les baies, les légumes verts ou les protéines de lactosérum.
Astuce #1: Mangez des aliments probiotiques
Les aliments probiotiques tels que le yogourt de haute qualité, les aliments marinés et kim chi contiennent tous des bactéries probiotiques bénéfiques pour l’intestin et le foie. Les bactéries probiotiques sont des acteurs clés de l’élimination des toxines du corps.
De plus, il a été démontré que l’augmentation de l’apport en probiotiques réduisait les dommages oxydatifs causés par l’alcool et, dans une étude, un supplément de probiotiques ajouté au lait réduisait considérablement la production de marqueurs inflammatoires plus qu’un supplément de vitamine E. Le mélange probiotique était également destiné à réduire le stress gastrique causé par l’alcool.
Utilisez-le
De nombreux probiotiques sont salés et apaisants, ce qui peut être exactement ce dont vous avez besoin après une nuit de consommation: Essayez le miso, le tempeh et les légumes marinés comme le gingembre ou les algues, ou la choucroute. Le kéfir (une boisson fermentée à base de grains) et le thé kombucha sont d’autres options.
Astuce #2: Buvez du thé vert
Le thé vert est très riche en antioxydants — principalement un type appelé épigallocatéchines — qui protègent le foie des dommages causés par l’alcool. Non seulement ces antioxydants neutralisent le stress oxydatif qui compromet la fonction hépatique, mais ils aident à accélérer la désintoxication des composés alcooliques du corps.
L’effet à court terme n’est pas la gueule de bois et le bénéfice à long terme est moins de gain de graisse autour du ventre si vous faites l’erreur de trop vous livrer régulièrement.
Utilisez-le
: Livre du thé vert de haute qualité avant et après l’imbibation — une dose assez importante (300-500 mg) semble préférable pour réduire le stress hépatique dû à l’alcool. Optez pour le thé caféiné car la caféine peut réduire radicalement la misère physique causée par une gueule de bois. Il émousse littéralement les sensations de douleur et de fatigue, tout en améliorant le fonctionnement du cerveau.
Le café le fait aussi et il est également riche en antioxydants, qui peuvent protéger contre l’alcool, mais cela n’a pas encore été testé.
#3: Piler de l’eau avec des agrumes — Évitez les boissons artificiellement sucrées
Une partie de la souffrance causée par l’alcool est le résultat de la déshydratation — le processus de métabolisation de l’alcool entraîne la perte d’eau des cellules et de la circulation sanguine.
Donc, la réhydratation est la première étape, et l’ajout de citron ou de citron vert à votre eau aidera davantage le foie lorsqu’il essaie de suivre l’afflux de toxines. Une giclée de citron ou de citron vert dans l’eau fournira des minéraux et des bioflavonoïdes, comme l’hespéridine, qui peuvent améliorer l’élimination du corps.
Utilisez-le
La recommandation normale est de boire 0,6 à 0,7 onces par livre de poids corporel. N’hésitez pas à augmenter ce nombre après avoir consommé de l’alcool. Pour plus de soulagement, prenez des électrolytes, qui peuvent être épuisés à mesure que le corps se déshydrate de l’alcool.
Éviter les boissons diététiques contenant des édulcorants artificiels est également intelligent car cela réduira la charge toxique globale que votre foie doit traiter.
#4: Mangez des asperges, des Légumes verts & Des fruits
Peut-être pas vos aliments de choix après la consommation, les asperges et d’autres légumes contenant du soufre aideront le métabolisme du foie afin que vous puissiez décomposer et éliminer les graisses alimentaires du corps.
Les asperges en particulier protègent les cellules hépatiques après consommation d’alcool. En outre, les chercheurs écrivent que les asperges fournissent des nutriments qui améliorent la fonction enzymatique, ce qui aidera à atténuer les effets d’une gueule de bois.
Les fruits peuvent également être un bon choix car la plupart des fruits sont riches en antioxydants, mais relativement glycémiques, ils augmenteront donc légèrement la glycémie, mais ne la feront pas grimper.
D’intérêt, la recherche montre systématiquement que la consommation d’une grande dose de fructose accélérera considérablement le métabolisme de l’alcool. Le hic, c’est que des études indiquent que vous devez consommer beaucoup de fructose (environ 100 grammes) et qu’il est peu probable que quelqu’un mange volontiers 6 à 8 pommes lorsqu’elles sont suspendues.
Utilisez-le
Mangez des aliments qui stabiliseront la glycémie (protéines, lipides bénéfiques et aliments à faible indice glycémique tels que les légumes verts et les fruits). Optez pour les plantes les plus riches en nutriments: asperges, brocolis, bettes à carde, chou-fleur, chou-fleur, baies, kiwi et mangue.
#5: S’entraîner dur
Des études montrent que les athlètes éliminent les toxines par la sueur à un taux plus élevé que les personnes sédentaires. Les scientifiques pensent que cela indique que l’activité physique contrecarre l’effet cumulatif d’un environnement toxique chez les personnes physiquement entraînées.
De plus, la transpiration est l’une des trois façons d’éliminer l’alcool du corps — les deux autres proviennent de la respiration et de la miction. L’exercice augmente la fréquence respiratoire et augmente les niveaux d’oxygène dans le sang, ce qui peut accélérer le métabolisme et la clairance de l’alcool et de ses sous-produits métaboliques.
Utilisez-le
Transpirez avec un court entraînement d’intensité modérée au gymnase, à l’extérieur ou sur la piste dans le but d’augmenter la fréquence cardiaque, le flux sanguin et le taux de transpiration.
Essayez des intervalles qui diminuent en distance (400, 300, 200, 100 mètres par exemple) ou en temps pour réduire le défi mental lié au stress physique durable. Ou faites un circuit basé sur un représentant pour passer du temps au gymnase ou avec un équipement d’homme fort.
Ne vous battez pas si votre vitesse ou votre force est réduite car les recherches montrent que 12 heures après avoir consommé trois boissons alcoolisées standard, la puissance et la capacité de force sont réduites de 45%.
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