Chalk Talk: C’est Juste un Tableau de bord Fou!

Nous avons récemment organisé un mini-camp de football pour mon équipe. Certains des exercices que nous avons faits sont ceux qu’ils effectuent au NFL Combine. Les exercices que nous avons faits comprenaient la course de la navette, le saut large et le tableau de bord de 40 verges. Ce sur quoi je vais écrire aujourd’hui, c’est ce que mesure le tableau de bord de 40 verges.

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Que mesure le tableau de bord de 40 verges?

Le tableau de bord de 40 yards est considéré comme « l’étalon-or » lorsqu’il s’agit de tester les capacités des joueurs de football. Cette distance permet au joueur d’atteindre sa vitesse maximale. En théorie, plus le temps est court, meilleur est l’athlète.

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Quel était mon temps de tableau de bord de 40 verges?

J’aimerais pouvoir utiliser l’excuse que mes jambes courtes (je fais 5’2″) où la raison pour laquelle mon temps de 40 était inférieur à ce que je m’attendais, mais malheureusement, je ne peux pas. Mon temps de 40 était de 6,2 secondes. Après mon enquête, j’ai trouvé que le temps moyen pour une personne de mon âge (j’ai 24 ans) est d’environ 5,8 secondes. Maintenant, si vous prenez 6,2 secondes et soustrayez 5,8 secondes, vous obtenez.4 secondes. Cela ne semble pas être beaucoup de temps, mais cela peut être le temps entre obtenir un touché ou se faire plaquer juste avant un touché.

Que vais-je faire pour améliorer mon tableau de bord de 40 verges ? Travaille sur mes hanches!

1. Améliorer mon extension de hanche, qui est le mouvement vers l’arrière de ma cuisse. Ce mouvement a tendance à manquer chez la plupart des gens.
2. Améliorez ma force. Le muscle responsable de l’extension de la hanche s’appelle le fessier maximus. La faiblesse de ce muscle peut faire de vous un coureur plus lent.
3. Pratique!

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Quels étirements améliorent l’extension de la hanche?

• Étirement fléchisseur de la hanche. Cet étirement se concentre sur les muscles profonds de la hanche. Ils sont généralement serrés chez la plupart des gens, à cause de la position assise que nous faisons.

• Étirement Des quadriceps. Ce stretch se concentre sur le devant de la cuisse. Ces muscles ont également tendance à être serrés chez les personnes qui s’assoient beaucoup.

Quels exercices améliorent la force maximale du fessier?

• Pont. Cet exercice fonctionne sur la rotation des muscles du bas ensemble. Il permet au fessier maximus d’allumer la volonté d’étendre la hanche.

• Ponts avec Mars. Cet exercice est la prochaine étape du pont. Il allume un maximum de fessier à la fois, ce qui signifie qu’il est beaucoup plus difficile qu’un pont régulier.

• Pont à une jambe. Cet exercice est l’étape du pont avec mars.

La pratique rend parfait!

S’étirer et devenir plus fort ne vous mène que jusqu’à présent, mais vous devez vous entraîner! La combinaison d’étirement, de renforcement et de pratique de la course à pied de 40 verges devrait améliorer mon temps de 40. Mon objectif pour le prochain mini-camp est d’être sous les 6,0 secondes. Je vous ferai savoir si j’ai atteint mon objectif!

Bas, posé, Fait amusant: Le casque n’était pas obligatoire pour les joueurs de football jusqu’en 1939.