Calories Brûlées Dans Les Cours De Spinning: Les Chiffres Révélés

Le spinning est l’une des classes d’exercices de groupe les plus intenses et les plus intenses auxquelles vous pouvez participer.

Pour certains, le spinning est une question d’atmosphère et de bonne séance d’entraînement en peu de temps, mais pour d’autres, il s’agit de brûler des calories. Alors, combien de calories sont brûlées dans un cours de spinning?

Cela va dépendre de quelques facteurs, mais ne vous inquiétez pas, dans l’article ci-dessous, je vais vous donner une très bonne idée de ce que vous pouvez réaliser.

Ça sonne bien ?

Allons-y…

Vous avez probablement entendu des choses incroyables sur ce que sont les cours de spinning, et les résultats incroyables que les gens ont obtenus en quelques mois de sessions.

Des articles sur la transformation corporelle sont publiés sur Internet à la suite de cours de spinning réguliers, mais y a-t-il une vérité derrière ces histoires, et le spinning peut-il vraiment être aussi bénéfique?

Eh bien, la bonne nouvelle est que oui, le spinning peut être incroyablement bénéfique non seulement pour votre santé en général, mais aussi pour une grande aide à la perte de poids. Alors plongeons-nous dans certains des chiffres et commençons à explorer le type de résultats auxquels vous pouvez vous attendre.

Combien de calories les gens brûlent-ils dans un cours de spin de 30 minutes?

Un homme moyen brûlera entre 483 calories par cours de spinning de 30 minutes lorsque des épisodes de haute intensité sont ajoutés à la session. Les femmes brûlent 415 calories pour le même entraînement. Ceci est calculé en utilisant la formule calories brûlées par minute = (MET x poids corporel en Kg x 3,5) ÷ 200.

Vous pourriez être surpris de la hauteur de ce nombre, ou vous pourriez être un peu déçu.

Vous voyez, environ 400 calories, c’est beaucoup à brûler en une seule séance, mais c’est la même quantité que dans un sandwich au poulet et au bacon avec une petite bouteille de jus d’orange. Il peut ne pas sembler juste que vous deviez faire autant d’efforts pour brûler ce qui ne semble être qu’un petit repas.

La bonne nouvelle est que ce n’est pas vraiment comme ça que vous devriez voir la nourriture et les calories si vous essayez de perdre du poids. Il s’agit de calories en calories par rapport aux calories en calories, et si vous venez de brûler ce qui aurait été tout votre déjeuner, il sera beaucoup plus facile de rester en déficit calorique que si vous n’aviez pas suivi le cours, car c’est presque comme si ce repas n’avait jamais eu lieu.

Un déficit calorique signifie simplement que vous avez mangé moins de calories que vous n’en brûlez en une journée, et c’est l’explication très simplifiée de la façon dont vous perdez du poids.

Comment vous pouvez brûler plus de calories

Soyons honnêtes, 400 calories en une séance d’entraînement d’une demi-heure est assez incroyable, mais comment pouvez-vous augmenter pour augmenter ces chiffres?

Eh bien, votre première option consiste à augmenter l’intensité à laquelle vous travaillez. Vous pouvez le faire en augmentant la résistance contre laquelle vous travaillez en augmentant le cadran de résistance sur le vélo, ou votre deuxième option consiste à augmenter la vitesse à laquelle vous pédalez.

Si vous aviez besoin d’encore plus d’entraînement, vous pouvez ajouter vos propres exercices supplémentaires en tournant la résistance à presque son maximum et en faisant des pompes sur le guidon pendant que vous pédalez.

Vous voudriez généralement le faire lorsque vous vous entraînez par vous-même, car si vous commencez à ajouter des exercices supplémentaires dans un cours de groupe, vous pourriez irriter l’instructeur en lui donnant l’impression qu’il ne donne pas une session assez difficile.

L’avertissement qui vient avec ceci est de ne pas aller trop fort trop tôt ou vous pourriez avoir du mal à terminer le cours ou votre propre entraînement de 30 minutes à la maison.

Ne brûlez pas trop vite!

Combien de calories est-il sûr de brûler en même temps?

Cela se rattache bien à mon point précédent sur la combustion trop rapide.

Plus n’est pas toujours mieux, et dans le cas de la perte de poids, cela est vrai. Il est facile d’être très excité par la quantité de poids que vous pouvez perdre lorsque vous commencez à apprendre combien de calories équivaut à une livre de graisse par exemple.

Cependant, si vous commencez à essayer de brûler trop de calories par jour, vous risquez sérieusement de vous brûler et de vous surentraîner, ce qui entraîne des effets secondaires assez désagréables qui peuvent prendre des mois à corriger.

Si vous êtes très en surpoids, vous pouvez brûler plus de calories chaque jour en toute sécurité qu’un apprenant. Donc, en substance, plus vous commencez maigre, moins vous pouvez vous permettre de brûler de calories chaque jour en toute sécurité.

Pour perdre du poids, vous devez viser un déficit entre 400 et 500 calories par jour. Ce montant vous aidera à atteindre en toute sécurité environ 1 lb par semaine.

Rappelez-vous que toutes ces calories ne doivent pas provenir de l’exercice, votre alimentation joue également un rôle important.

Les cours de spin brûlent-ils plus de calories que le vélo en plein air?

Selon caloriesburnedhq.com un homme moyen de 198 lb faisant du vélo à 16 km / h sur une distance de 7 miles (30 minutes) brûle environ 472 calories, ce qui le place presque exactement comme dans une classe de spin.

Alors comment cela peut-il être? Vous devez sûrement brûler plus si vous transpirez comme un fou et utilisez des sprints de colline?

En cyclisme sur route, vous vous déplacez à un rythme quasi constant, tout en ayant besoin de vous attaquer à des obstacles naturels tels que des collines. La combinaison d’une vitesse constante avec des montées en côte permet un entraînement assez intense, même si vous n’êtes pas mouillé au cours de vos dix premières minutes.

Gardez à l’esprit que dans une classe de spin, vous aurez des périodes de repos où vous travaillez avec une très faible résistance, alors que cela manque dans le cyclisme en plein air et sur route.

Donc, au final, les cours de cyclisme sur route et de spinning finissent par être à peu près les mêmes en termes de calories brûlées, l’un est certainement plus sûr que l’autre, mais c’est vraiment en fonction des préférences personnelles.

Est-ce mieux de tourner que de courir?

Ok, alors qu’en est-il de la course? une séance de spin intense et folle doit sûrement brûler plus de calories que de courir, n’est-ce pas?

Encore une fois, selon caloriesburnedhq.com une course d’une demi-heure d’un homme moyen parcourant une distance de 3 miles à un rythme de dix minutes par mile brûle environ 462 calories.

Choqué par cela?

Eh bien, c’est tout comme notre scénario de cyclisme sur route ci-dessus, avec la course à pied, vous travaillez généralement à un rythme constant pendant tout le temps que vous faites de l’exercice.

La rotation peut sembler plus difficile pendant que vous vous entraînez en utilisant des intervalles d’exercices intenses mélangés à des périodes de récupération de moindre intensité, mais c’est la consistance qui maintient les calories brûlées pendant que vous courez.

Voici les bonnes nouvelles!

Ne soyez pas trop rapide pour annuler votre adhésion au spin studio à cause des résultats ci-dessus, les chiffres ne sont pas tout à fait ce qu’ils semblent.

Vous voyez, la façon dont nous avons mesuré chaque type d’exercice jusqu’à présent a pris une période d’exercice de 30 minutes et comparé les calories brûlées de chacun pendant ces 30 minutes, et comme vous l’avez vu, elles se retrouvent toutes à peu près au même nombre de calories brûlées.

Cependant, ce que nous n’avons pas pris en compte, ce sont les séquelles d’un entraînement de style HIIT ou (entraînement par intervalles à haute intensité), telles que le potentiel de développer de la masse musculaire (en raison de l’augmentation de la production d’hormone de croissance humaine) et de l’augmentation du métabolisme pendant des heures après la fin de l’exercice.

La course à pied et le cyclisme sont d’excellents entraînements cardio, mais ils ne sont pas extrêmement contraignants pour le corps. S’ils l’étaient, pas autant de personnes se rendraient au travail en les utilisant. Ce sont des exercices de faible intensité, alors que l’entraînement dans un style HIIT d’intensités constantes hautes et basses (ce dont est composé votre classe de spin de base), est beaucoup plus contraignant pour le corps.

Cela signifie qu’il faut beaucoup d’efforts pour que votre corps atteigne son état de repos après un entraînement HIIT, vous brûlerez donc des calories pendant des heures après la fin de l’entraînement. C’est ainsi que les cours de spinning battent les autres types d’exercices en termes de dépenses caloriques, cela joue le long jeu!

Conclusion

J’espère que l’article d’aujourd’hui vous a donné une idée plus claire du nombre de calories brûlées lors d’une séance de spinning, mais plus important encore, de leur efficacité pour perdre du poids.

N’oubliez pas de ne pas en faire trop sur les vélos, j’ai déjà brûlé de surentraînement, et je peux vous assurer que ce n’est pas amusant du tout.

Bonne journée!

Allez les chercher!