Le calculateur de calories brûlées pour la randonnée vous permet de calculer la quantité de calories brûlées pendant la randonnée. Cela permettra aux randonneurs de mieux planifier leur consommation alimentaire / calorique ou simplement de comprendre combien de calories ils ont brûlées lors de leur dernière randonnée.
Navigation rapide:
Instructions / Calculatrice / Comment Ça Marche? / Limitations
Comment utiliser la calculatrice
Suivez les étapes simples ci-dessous pour utiliser la calculatrice:
- Entrez la distance totale de votre randonnée aussi précisément que possible.
- Saisissez le gain d’altitude de votre randonnée aussi précisément que possible. Ces informations peuvent généralement être trouvées en ligne, et toutes nos informations sur la randonnée l’incluent en détail.
- Entrez votre poids corporel aussi précisément que vous le pouvez
- Entrez le poids de votre sac à dos aussi précisément que vous le pouvez. Pas de sac à dos ? Pas de problème, laissez ceci vide.
- Ajustez votre vitesse si vous pensez que vous êtes plus rapide ou plus lent que le « temps de réservation » ou si vous courez sur sentier.
Nous utilisons ensuite une formule pour obtenir une estimation assez proche et précise des calories brûlées lors de votre randonnée. Gardez à l’esprit que ce sont les calories brûlées en plus de votre taux métabolique de base, ce qui signifie que votre corps brûle une quantité de calories chaque jour tout en restant en vie, ces estimations de calories s’ajoutent à cela.
Comment Fonctionne Cette Calculatrice?
Tout d’abord, nous prenons votre dénivelé et votre distance pour estimer la durée de votre randonnée et calculer la note moyenne de la randonnée. Vous pouvez ajuster la durée moyenne en ajustant votre vitesse. (Moyenne, plus lente que la moyenne, plus rapide que la moyenne, trail).
En connaissant votre vitesse, votre note moyenne et votre poids (y compris le paquet), nous pouvons prendre des équations scientifiques recueillies à partir d’expériences pour estimer de près la quantité d’oxygène que vous brûlez par minute.
Nous pouvons ensuite prendre notre durée estimée de la randonnée pour déterminer la quantité d’oxygène que votre corps utilise par minute pour la convertir en nombre de calories brûlées pendant la durée de la randonnée.
Calculs importants
Consommation d’oxygène:
< 3,7 MPH = (.1 x Vitesse) + (1,8 x Vitesse x Grade)
> 3,7 MPH = (.2 x Vitesse) + (.9 x Vitesse x Grade)
Vitesse du randonneur:
Nous utilisons le temps de réservation pour déterminer la durée de la randonnée et l’ajustons en fonction de vos données. Lisez à propos de l’heure du livre ici.
Moyenne = Temps de Livre
Plus lent Que la Moyenne = 120% du Temps de Livre Calculé
Plus Rapide Que la Moyenne = 80% du Temps de Livre Calculé – 20% Du Temps de Livre
Trail Running = 50% du temps de Livre calculé
Autres Calculs Que Vous rencontrerez:
D’autres calculatrices peuvent être un peu moins précises que cela, car elles n’ajustent pas vos METS en fonction de vitesse, ou ne prennent pas toutes les variables en considération. Notre calculatrice devrait être un peu plus précise que les autres sur le Web en raison de la méthode légèrement plus précise (et plus difficile à calculer que nous utilisons).
Calories brûlées = MET * Poids (kg) * Temps (heures)
L’équivalent métabolique, appelé MET, est la quantité d’oxygène que le corps utilise pendant les activités. Au fil du temps, la science a développé des valeurs MET pour des activités spécifiques basées sur des tests. Ces valeurs MET nous permettent de calculer la quantité d’oxygène utilisée et, par conséquent, le nombre de calories brûlées par le corps pendant cette activité.
Ainsi, en fonction du kilométrage, du poids du paquet et du gain d’altitude, vous pouvez estimer les METS, et en fonction des METS, du poids corporel et du poids du paquet, vous pouvez estimer vos calories brûlées.
Voici un tableau MET avec quelques activités courantes. Gardez à l’esprit que cela peut être beaucoup plus détaillé:
Graphique RENCONTRÉ
| Activité | MET | |
| Activités d’intensité lumineuse | < 3 | |
| dormir | 0.9 | |
| regarder la télévision | 1 | |
| écriture, travail de bureau, dactylographie | 1.8 | |
| marche, 2,7 km/h (1,7 mi/h), terrain plat, promenade, très lent | 2.3 | |
| marche, 4 km/h (2,5 mi/h) | 2.9 | |
| Activités d’intensité modérée | 3 à <6 | |
| entraînement en résistance (poids), exercices multiples, 8 à 15 répétitions à résistance variée | 3.5 | |
| exercices de gymnastique (p. ex. pompes, redressements assis, tractions, fentes), effort modéré | 3.8 | |
| Pilates, général | 3.8 | |
| yoga, Hatha | 3 | |
| aquagym, gymnastique aquatique, exercice aquatique | 2.5 | |
| vélo, stationnaire, 50 watts, effort très léger | 5.3 | |
| marche à 3,0 mi/h (4,8 km/h) | 3.3 | |
| gymnastique, exercice à domicile, effort léger ou modéré, général | 3.5 | |
| marche à 3,4 mi /h (5,5 km /h) | 3.6 | |
| vélo, < 10 mph (16 km/h), loisir, pour travailler ou pour le plaisir | 4 | |
| vélo, stationnaire, 100 watts, effort léger | 5.5 | |
| Activités d’intensité vigoureuse | >6 | |
| jogging, général | 7 | |
| la gymnastique (p. ex. pompes, redressements assis, tractions, sauts), effort lourd et vigoureux | 8 | |
| jogging en cours d’exécution, en place | 8 | |
| saut à la corde | 10 |
Vous Voulez En Savoir Plus Sur METS?
https://www.healthline.com/health/what-are-mets
Limitations de la calculatrice
Cette calculatrice ne prend pas en compte divers facteurs qui ajusteront l’ensemble des calories brûlées. Nous le faisons pour simplifier les entrées et vous obtenir une estimation de qualité. Facteurs pouvant affecter les nombres vrais:
- Conditions / difficulté du sentier (gravier parfait vs escalade, etc.)
- Conditions météorologiques
- Vitesse
- Informations personnelles (sexe, hauteur, longueur de foulée, niveaux de forme physique, élévation, température, etc.)
- Gain d’altitude négatif – cela peut être un peu éloigné, mais sera toujours raisonnablement proche.
Nous avons essentiellement pris votre poids, votre vitesse, votre gain d’altitude et votre distance pour déterminer la quantité d’oxygène que votre corps devrait brûler et la convertir en calories brûlées. Cela nous rapproche assez, mais les chiffres varient encore.
Avec tout cela étant dit, cela devrait être une estimation solide de ce que vous vous attendez à brûler lors de votre randonnée au-dessus de votre taux métabolique.
Max DesMarais est le fondateur de la Randonnée & Pêche. Il a une passion pour le plein air et le partage d’expériences avec les autres. Max est un auteur publié pour divers sites Web extérieurs et sites Web de marketing numérique. Vous pouvez en savoir plus sur lui ici: randonnée et pêche / à propos