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C’est une vie de course, c’est-à-dire si vous êtes un coureur à Toronto! Que vous courez dans High Park ou que vous courez sur un tapis roulant, les coureurs connaissent le frisson (et la sueur) d’une bonne séance de course. La course à pied est une excellente forme de fitness. En courant, vous construisez des os et des muscles des jambes solides, gardez votre poids en ligne et dépassez tout stress de votre vie! Cela étant dit, dévaler le sentier Martin Goodman tous les jours peut avoir un impact à long terme sur les muscles de votre plancher pelvien.

Votre plancher pelvien soutient votre vessie, vos intestins, votre vagin et votre utérus – c’est votre cœur! En tant qu’exercice à fort impact, la course met beaucoup de stress sur les muscles de votre plancher pelvien. Saviez-vous que chaque fois que votre pied touche le sol, ce sont vos muscles du plancher pelvien qui se contractent pour protéger vos entrailles? Après un certain temps, toute cette pression et cette force répétitive peuvent affaiblir vos muscles ou déséquilibrer vos muscles du plancher pelvien.

Symptômes

Si vous êtes un coureur et que vous aimez parcourir les sentiers de Toronto ou votre propre tapis roulant et que vous avez ressenti les symptômes suivants, il est probable que vos muscles du plancher pelvien ressentent le stress de votre routine de course:

• Fuites : si vous souffrez d’incontinence urinaire ou fécale, vous et vos muscles du plancher pelvien avez besoin d’un examen de santé. Même si vous ne souffrez d’incontinence que pendant ou après l’exercice, il s’agit d’un symptôme courant, mais ce n’est pas normal. La physiothérapie pelvienne peut vous aider à résoudre ce problème.
• Envie fréquente d’y aller: si vous devez faire pipi tout le temps, ou si vous éprouvez fréquemment un besoin urgent d’uriner pendant ou après la course, il est temps de faire un bilan de santé!
• Douleurs lombaires : têtes – épaules – genoux et orteils! Oui, tout est connecté et cela est particulièrement vrai pour votre plancher pelvien et vos muscles du bas du dos. Si les muscles de votre plancher pelvien ont du mal, les muscles du bas du dos essaieront de vous aider, ce qui peut augmenter le stress sur cette région.
• Douleur pelvienne: celle-ci peut sembler évidente, mais cela vaut la peine de le dire: si vous ressentez de la douleur dans la région pelvienne ou de l’aine, consultez votre physiothérapeute du plancher pelvien.
• Lourdeur, bombement ou « tente » à l’entrée ou autour de votre vagin: si vous avez la sensation que quelque chose peut littéralement tomber de votre vagin, vous pourriez vivre avec un prolapsus du plancher pelvien. La physiothérapie du plancher pelvien peut vous aider à gérer cette affection grave du plancher pelvien.

Qu’est-ce que la course à pied qui met le stress sur votre plancher pelvien?

La course à pied est une activité à fort impact et ce genre d’exercices exerce beaucoup de pression sur votre plancher pelvien. En outre, la source du trouble du plancher pelvien d’un coureur peut ne pas provenir de la faiblesse.

Tout comme les kegels ne sont pas la réponse à tout, les troubles du plancher pelvien ne sont pas toujours causés par des muscles du plancher pelvien faibles! D’autres causes, en particulier chez ceux qui pratiquent des activités à fort impact telles que la course à pied, incluent:

• Déséquilibre musculaire
• Suractivité du plancher pelvien (oui, c’est une chose réelle!)
• Utilisation inefficace des muscles pelviens
• L’impact de la course à pied est plus élevé que les activités quotidiennes régulières et impose plus d’exigences aux muscles du tronc et du plancher pelvien.
• Des lésions orthopédiques supplémentaires peuvent aggraver les troubles du plancher pelvien sous-jacents.

Traitement pour les coureurs

Les troubles courants du plancher pelvien chez les coureurs sont l’incontinence urinaire, des douleurs au bas du dos et à la hanche, des douleurs pelviennes, des douleurs profondes aux fessiers ou aux ischio-jambiers, un prolapsus et même une dyspareunie. Cela peut sembler effrayant, mais la bonne nouvelle est qu’ils sont tous traitables. Chez RevigoPhysio, nous sommes expérimentés dans le traitement de toutes ces conditions et pouvons vous aider à reprendre votre entraînement dès que possible! Nous sommes là pour vous!

En tant qu’expert en physiothérapie du plancher pelvien, InvigoPhysio est votre physiothérapeute local de Toronto qui se consacre à vous aider à atteindre vos propres objectifs de santé uniques, à un rythme qui convient à votre style de vie.

Moyens pour vous de réduire l’impact de la course sur votre plancher pelvien:

• Portez des chaussures bien rembourrées: Avez-vous des inserts orthèses? Portez-les!
• Gérez votre poids corporel – oui, nous réalisons que la course peut être votre moyen de gérer votre poids, mais en portant un excès de poids pendant que vous courez, vous stressez davantage votre plancher pelvien
• Mélangez vos entraînements – essayez différentes formes de cardio telles que la zumba ou la natation
• Évitez de courir en descente, si possible
• Réduisez votre vitesse ou votre distance de course, si possible
• Secouez votre course en courant sur différentes surfaces, comme échanger la piste plate en asphalte contre une piste en herbe sinueuse lorsque vous en êtes capable

Nous aimons vous aider revenez à votre routine de course avec un plancher pelvien heureux et fort! Nous pouvons vous faire vous sentir mieux et courir plus vite! Contactez-nous dès aujourd’hui pour plus de questions ou pour prendre rendez-vous avec RevigoPhysio.

Connaissez-vous un coureur passionné dans votre vie? Même s’ils ne présentent pas de symptômes, il est bon pour eux de connaître l’impact que la course pourrait avoir sur les muscles de leur plancher pelvien.