** Cher thérapeute GQ
Je ne sais pas pourquoi, mais j’ai l’impression que personne ne m’aime. J’ai toujours eu du mal à me faire des amis et c’est un sentiment que je ressens encore maintenant que je suis au travail. Qu’est-ce que je fais de mal?**
Les êtres humains sont une espèce sociale, et pourtant beaucoup de gens ont l’impression qu’ils « ne correspondent tout simplement pas » à tout le monde. Une étude britannique récente a révélé qu’une personne sur dix ne se sentait pas avoir un ami proche, tandis qu’une personne sur cinq ne se sentait jamais ou rarement aimée. Ainsi, bien que nous puissions nous sentir seuls à penser « personne ne m’aime », nous avons en fait cette émotion en commun avec beaucoup de gens. De plus, ceux qui ressentent ce sentiment d’isolement ne réalisent pas non plus que la raison pour laquelle il est si facile de se percevoir comme un paria ou de se sentir rejeté, détesté ou tout simplement pas assez bon a beaucoup moins à voir avec votre situation extérieure et tout à voir avec un critique interne – quelque chose que nous possédons tous.
Un psychologue, le Dr Robert Firestone, a déjà mené des recherches à l’aide d’une échelle qui mesurait les pensées autodestructrices des individus et il a constaté que la pensée critique la plus courante que les gens avaient envers eux-mêmes était qu’ils « ne sont pas comme les autres ». C’est tellement intéressant pour moi que c’est une pensée critique alors que cela devrait en fait être une chose positive. Pensez simplement, si nous étions tous pareils, quel monde ennuyeux ce serait.
Donc, revenons à la « critique intérieure ». Tout d’abord, il existe en chacun de nous. Et deuxièmement, s’il n’est pas géré, il restera négatif, vous bombardant de pensées qui vous disent que vous n’êtes pas assez bon et que vous ne méritez rien de bon. C’est comme un petit gremlin qui, si vous n’êtes pas sous contrôle, vous contrôlera assez tôt.
Avant de vous donner quelques conseils pour faire taire ce critique intérieur, je veux que vous sachiez qu’il n’y a personne au monde que « tout le monde aime ». Ce n’est tout simplement pas réaliste. Personne n’aime tout le monde, donc les attentes que vous vous êtes placées ne sont tout simplement pas cool. Deuxièmement, vous ne « sentez » personne ne vous aime… tu le penses. Il y a une grande différence entre ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Il est vraiment important de clarifier vos pensées en matière de gestion de l’esprit. Lorsque vous comprenez que vous contrôlez vos pensées, vous pouvez alors contrôler vos sentiments.
Une pensée qui dit « personne ne m’aime » est une pensée non seulement négative, mais aussi clairement fausse. Il ne peut tout simplement pas y avoir quatre milliards de personnes sur la planète et personne ne vous aime. Ma dérive ? Donc, ce serait une excellente idée si vous pouviez regarder vos pensées de manière plus factuelle. Vous poser des questions qui commencent à promouvoir un processus de pensée plus véridique et réaliste.
Encore une fois, je vais dire que vous « pensez » qu’il est difficile de se faire des amis – non pas parce que c’est vrai, mais parce que vous pensez que c’est le cas. Si vous pensez qu’il est difficile de se faire des amis, ce sera le cas. Si vous pensez que vous pourriez essayer de vous faire un ami d’ici la fin du mois, cela devient plus facile
Maintenant, je veux vous aider à comprendre, puis dire poliment à ce critique intérieur où aller. Tout d’abord, il est important de prendre conscience. Commencez à remarquer lorsque votre processus de pensée change et que votre critique intérieur commence à parler. Peut-être que vous êtes à un rendez-vous et que cela commence par: « Elle ne vous aime même pas. »Ou vous êtes peut-être en réunion et quand vous parlez enfin, vous avez une pensée comme: « Vous n’avez aucun sens. Tout le monde te regarde. Tu es un idiot. »En tant qu’exercice, notez ces pensées critiques dans un bloc-notes, afin que vous puissiez commencer à prendre conscience de ce que vous vous dites.
Deuxièmement, jetez un œil à ces pensées désagréables et demandez-vous: « Parleriez-vous à votre meilleur ami comme ça? »La réponse est presque certainement non. Voulez-vous parler à votre moitié comme ça ou à vos enfants? Douteux. Vous voyez, lorsque vous êtes conscient de ce que vous vous dites, il est probable que vous deviendrez plus prêt à le changer. Une citation récente d’Amy Poehler: « Se défendre de la même manière que l’un de nos amis est une chose difficile mais satisfaisante à faire. Parfois, ça marche. Même les démons doivent dormir. »
Troisièmement, une fois que vous avez identifié les pensées critiques, il est essentiel de les remettre en question. Donc, si votre critique intérieur vous dit de rester isolé ou de ne pas sortir, vous devez commencer à réfléchir à la raison pour laquelle ce serait génial si vous sortiez. Si cela vous dit de garder la bouche fermée lors d’une fête, aussi inconfortable que cela puisse paraître au premier abord, vous devez trouver un moyen de penser à faire le contraire et de ne pas vous laisser aller à la pensée négative. Vous remettre en question est la clé. N’oubliez pas que la façon d’apporter les modifications souhaitées consiste à modifier la formule.
En faisant cela, vous devez vous rappeler de pratiquer l’auto-compassion et d’aller doucement avec vous-même. Plus vous aurez l’esprit droit, mieux vous vous sentirez et, à son tour, les meilleures actions que vous prendrez. La voix finira par s’estomper en arrière-plan plus vous la contesterez.
Il est probable qu’au fur et à mesure que vous suivez ce processus, vous vous retrouverez à avoir des pensées comme: « Cela ne fonctionne tout simplement pas pour moi. Je sais que je ne suis pas assez bon. »Je vous rappelle que défier ces pensées négatives est ce qui vous amènera à obtenir ce que vous voulez dans la vie. Les pensées sont puissantes et la belle chose à ce sujet est que les pensées sont un choix. Vous pouvez choisir la pensée négative ou vous pouvez choisir la pensée positive. Il est important de savoir que vous pouvez choisir différentes pensées et trouver des moyens d’accéder à votre confiance, à votre force et à votre calme, le tout via votre esprit.
Lentement mais sûrement, votre critique intérieure sera de moins en moins présente et votre vrai moi deviendra plus fort, plus confiant et vous verrez que tout au long des gens voulaient passer du temps avec vous. Vous n’aviez tout simplement pas eu votre propre dos en premier
Jacqueline Hurst est thérapeute et créatrice du site de coaching de vie en ligne The Life Class.