Avez-vous une perception positive de vous-même et de vos capacités? La recherche a très clairement montré un lien fort entre l’estime de soi positive et la santé mentale et physique. Malheureusement, de nombreux enfants, adolescents et adultes souffrent d’une faible estime de soi. En fait, le nombre de personnes ayant une faible estime de soi est plus élevé que jamais auparavant. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses mesures que nous pouvons prendre pour lutter contre la faible estime de soi. Dans cet article de blog, nous explorerons l’exercice comme une option pour élever l’estime de soi.
L’estime de soi est définie comme notre évaluation de notre concept de soi et des sentiments associés à cette évaluation. Le concept de soi est notre perception de nos attributs et de nos qualités. Quel est votre concept de soi? Quelle est votre évaluation de votre concept de soi?
L’estime de soi est multiforme et implique notre jugement global de nous-mêmes (physique, mental, social, émotionnel, etc.).
La plupart d’entre nous ont connu une faible estime de soi à un moment ou à un autre de notre vie. Les signes de faible estime de soi incluent le discours négatif sur soi (la façon dont vous vous parlez dans votre esprit), la comparaison avec les autres, la concentration sur les points négatifs ou les erreurs de votre vie et l’ignorance des points positifs et des réalisations. Si vous le souhaitez, vous pouvez passer l’évaluation de l’estime de soi de Rosenberg en ligne (les scores inférieurs à 15 indiquent une faible estime de soi). Si vous êtes préoccupé par votre niveau d’estime de soi, veuillez contacter un professionnel de la santé mentale.
Même si vous avez une estime de soi relativement élevée, vous serez bien servi en pratiquant des stratégies d’amélioration de l’estime de soi. Voici une liste de plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser régulièrement. Nous allons d’abord définir chacun d’eux, puis nous concentrer sur l’exercice en tant que stratégie.
Parler de soi positif: La façon dont nous pensons et nous parlons à nous-mêmes influence très fortement notre estime de soi. Si vous remarquez que vous prenez l’habitude de parler de soi négatif, dites-vous littéralement (dans votre tête ou à haute voix), ARRÊTEZ-VOUS, puis recadrez la pensée. Par exemple, si vous manquez une journée d’exercice et que vous commencez à vous dire: « Je suis si paresseux – pourquoi ne puis-je pas aller au gymnase… », dites: « ARRÊTEZ! »et re-cadrez-le avec quelque chose comme: « Ok, pas d’entraînement aujourd’hui, j’avais trop d’autres choses qui étaient prioritaires et qui n’étaient pas bien planifiées à l’avance. Pas de soucis, je vais faire mon plan pour demain maintenant afin que je sois sûr d’y revenir. » Avancez positivement.
Concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle: Il y a beaucoup de circonstances sur lesquelles nous avons très peu de contrôle. Il est important de réaliser les choses sur lesquelles nous contrôlons et de nous concentrer sur celles-ci. Nous devons consacrer notre temps et notre énergie à nous concentrer sur ce qui se trouve dans notre sphère d’influence et laisser aller le reste.
Trouvez votre tribu: Avez-vous déjà entendu dire que vous commenciez à devenir comme les 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps? Il est si important que nous nous entourions de personnes positives, d’amis qui vont nous donner une évaluation honnête mais positive de qui nous sommes et de notre valeur. Si vous trouvez que les gens que vous traînez vous envoient dans une spirale négative, il est peut-être temps de trouver une nouvelle tribu.
EXERCICE: La recherche a montré à maintes reprises que l’exercice peut augmenter considérablement notre estime de soi. Il existe de nombreux mécanismes par lesquels l’exercice augmente nos évaluations de nous-mêmes. Premièrement, à court terme, l’exercice améliore notre humeur et met notre esprit dans un état plus positif. Deuxièmement, à long terme, l’exercice nous fait nous sentir bien dans notre moi physique – nos capacités et notre physique. Enfin, et à court et à long terme, l’exercice nous procure un sentiment d’accomplissement qui renforce notre confiance.
Voici quelques conseils sur la façon d’utiliser efficacement l’exercice pour améliorer votre estime de soi:
Créez un plan de match réaliste: Préparez-vous à réussir en planifiant votre routine d’exercice à l’avance et en étant honnête quant au temps et à l’énergie que vous devez consacrer à votre exercice cette semaine / ce mois. Fixez un objectif pour le nombre de députés européens que vous souhaitez gagner chaque semaine et chaque mois (vous pouvez le faire via votre application MYZONE).
Faites de l’exercice avec un ami: Engagez un ami positif dans vos activités d’exercice et vous aurez un double coup dans le pouvoir de stimulation de l’estime de soi! MYZONE vous permet également d’établir des liens sociaux, de sorte que vous pouvez vous engager avec des amis qui ne sont pas physiquement avec vous. Vous pouvez toujours voir les séances d’entraînement de l’autre et vous encourager mutuellement.
Suivez vos progrès : C’est là que le système MYZONE sera particulièrement utile ! En plus d’avoir un enregistrement de chaque minute de chaque entraînement que vous faites, vous pouvez également suivre les mesures de votre corps pour évaluer les changements et même prendre des photos de progression à surveiller au fil du temps. De plus, MYZONE vous fournit une mise à jour de statut qui récompense la cohérence. Si vous accumulez 1300 députés européens ou plus chaque mois, vous passerez du statut de « Fer » au statut de « Temple de la renommée » sur 4 ans. Le statut de « Temple de la renommée » indique que pendant 4 années consécutives, vous avez respecté les directives recommandées pour l’activité physique pour les adultes en bonne santé – quel accomplissement!!!
Célébrez vos réalisations: Pour chaque but que vous atteignez, faites-en une grosse affaire! Décidez à l’avance comment vous allez célébrer votre accomplissement, puis foncez! Prenez le temps de réfléchir au travail acharné que vous avez mis dans la réalisation de votre mission et donnez-vous des félicitations!
Chaque fois que vous enfilez votre ceinture MYZONE, respirez profondément et pensez à vous-même: « Je fais une bonne chose pour moi et pour tous ceux qui me tiennent à cœur en prenant soin de mon corps! Je suis fier ! »
Nous voulons savoir comment se passent vos entraînements! Instagram Facebook, Twitter et Twitter en utilisant les hashtags #MYZONE, #myzonemoves et #effortrewarded.
Pour plus de conseils sur l’utilisation du moniteur de fréquence cardiaque MYZONE, visitez la page www.myzone.org .
Continuez d’avancer!