Nous avons tous eu ces jours ou ces semaines où nous nous sentons déprimés. Vous vous traînez hors du lit encore fatigué. Rien ne semble amusant, et même les petites choses ressemblent à une grande corvée. Tout ce que vous mettez vous fait sentir gros. Quand vous ne trouvez pas vos clés de voiture, vous finissez presque en larmes. Vous envisagez sérieusement d’appeler malade et de retourner au lit.
Vous savez que vous devez faire quelque chose pour vous sentir mieux. En tant que thérapeute, j’ai plein de conseils pour gérer le blues. Vous en avez probablement déjà entendu beaucoup:
faites de l’exercice, évitez l’alcool, prenez un peu de soleil, voyez vos amis et pratiquez la gratitude. Ce sont toutes d’excellentes stratégies qui fonctionnent pour beaucoup de gens. Mais parfois, nous avons besoin de nouvelles idées pour relancer notre humeur morne.
Des moyens faciles de Vous Aider Lorsque Vous Vous sentez Bleu
Planifiez quelque chose à attendre.
Rien ne vous éloigne de vos problèmes comme d’avoir quelque chose à espérer. Si vous pouvez planifier des vacances tropicales, génial! Sinon, je vous garantis qu’il y a beaucoup à faire localement. Pensez à acheter des billets pour un concert, à planifier un après-midi au spa ou une nuit sans les enfants. La clé ici est de trouver quelque chose que vous êtes vraiment excité de faire et de savourer non seulement l’expérience, mais l’anticipation de le faire.
Faites votre lit.
Je ne suis certes pas un faiseur de lits. À quoi ça sert ? Je vais tout gâcher à nouveau ce soir. Apparemment, ça compte. Charles Duhigg, l’auteur de The Power of Habit, explique que la fabrication de votre lit est une habitude clé de voûte, ce qui signifie qu’elle met en mouvement une série d’autres habitudes positives tout au long de votre journée. Par exemple, il a constaté que les personnes qui faisaient leur lit étaient plus productives, respectaient leur budget et avaient un plus grand sentiment de bien-être. Prendre le petit déjeuner ou aller à la gym peut également être une habitude clé de voûte. L’avantage supplémentaire de faire votre lit est que vous êtes moins susceptible de céder à votre mauvaise humeur et de rester au lit toute la journée!
Aidez quelqu’un d’autre.
L’une des façons les plus simples de se sentir mieux est de faire quelque chose pour quelqu’un d’autre. C’est facile, rapide et ne coûte rien. Un examen de plus de 40 études, menées par la Faculté de médecine de l’Université d’Exeter et disponibles à BMC Public Health, a révélé que le bénévolat est associé à un plus grand sentiment de bien-être et à des taux de dépression plus faibles. Vous n’avez pas à vous engager à faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri tous les week-ends (bien que ce soit génial, si vous le souhaitez). Envoie une carte à ta mère. Apportez la poubelle de votre voisin âgé. Emmenez votre ami à court d’argent déjeuner. C’est une situation gagnant-gagnant.
Exclure une cause physique.
Si votre humeur dépressive persiste, prenez rendez-vous avec votre médecin. Vous devriez exclure une cause physique de votre mauvaise humeur avec un examen physique et un travail de laboratoire pour exclure des choses comme une faible teneur en vitamine D ou une hypothyroïdie.
Faites-vous plaisir.
Lorsque vous vous débattez, soyez particulièrement gentil avec vous-même. Contrairement aux récompenses, les friandises ne doivent pas être gagnées. Ce sont juste de belles choses que tu te donnes. Dans son livre Better Than Before, Gretchen Rubin explique que « lorsque nous donnons plus à nous-mêmes, nous pouvons demander plus de nous-mêmes. »Alors allez-y et offrez-vous un bain moussant ou un roman d’amour trash. Rubin note qu’il est important que nos friandises nous fassent réellement nous sentir mieux. Faites attention à certaines des friandises incontournables telles que l’alcool et le sucre. S’offrir une bouteille de vin entière n’est pas vraiment une gentillesse personnelle et ne fera qu’empirer les choses.
Suivez votre humeur.
Si vous avez déjà tenu un journal alimentaire pour perdre du poids, vous savez comment fonctionne cette stratégie. Le simple fait de suivre ou d’écrire des choses augmente notre conscience et conduit à un changement de comportement. Essayez l’une des nombreuses applications de suivi de l’humeur disponibles pour le rendre pratique. Mon préféré est le traqueur d’humeur T2 (gratuit pour Apple et Android).
Ne vous prenez pas trop au sérieux.
Le rire peut vraiment être le meilleur remède. Et il ne pouvait pas être plus facile de trouver de quoi rire. YouTube a une gamme infinie de tout, des bébés qui rigolent aux comédiens debout. Quelques minutes de bêtise peuvent briser votre journée et vous remonter le moral.
Faites une liste de succès.
L’une des choses difficiles de la dépression est qu’elle obscurcit notre pensée, nous laissant avec une vision trop négative de nous-mêmes et du monde. Essayez de recadrer vos perspectives négatives avec une liste de succès. Gardez une liste courante des petites (et grandes) choses que vous faites correctement. Voir votre liste grandir sera motivant et vous gardera concentré sur toutes les façons dont vous avancez.
Nous devons tous trouver les stratégies qui fonctionnent pour nous. Continuez à utiliser les anciens standby qui fonctionnent pour vous, mais essayez l’une de ces nouvelles idées et voyez si cela ne donne pas un petit coup de pouce à votre humeur.
