L’alimentation et la nutrition sont des facteurs essentiels pour préparer votre corps à faire un bébé, mais ce que les partenaires masculins consomment dans les mois précédant la conception est également important.
Les aliments de fertilité ne sont pas réservés aux femmes — certains aliments pourraient augmenter le nombre et la qualité des spermatozoïdes, ainsi que d’autres aliments que les hommes devraient éviter lorsqu’ils essaient de concevoir.
En fait, les hommes contribuent à près de 50% de tous les cas d’infertilité. Un homme est considéré comme ayant un faible nombre de spermatozoïdes s’il a moins de 39 millions de spermatozoïdes par éjaculation. Cela semble encore beaucoup, mais compte tenu de
jusqu’où les spermatozoïdes doivent voyager, ce n’est pas beaucoup. Le but ? Il est important pour les hommes qui essaient de concevoir d’évaluer leur alimentation afin que cela n’interfère pas avec leurs chances de concevoir. Il est également bon de savoir que tout changement alimentaire doit être mis en place au moins trois mois à l’avance
de votre date de conception idéale, car il faut trois mois pour que le sperme atteigne la maturation.
Assurez-vous de discuter de tout problème de fertilité avec votre médecin, mais regarder ce qui se trouve dans l’assiette des deux partenaires peut contribuer à la santé et à la fertilité sexuelles globales.
- 8 aliments favorisant la fertilité que les partenaires masculins devraient ajouter à leur alimentation lorsqu’ils tentent de concevoir
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- 5 aliments les partenaires masculins devraient réduire ou éliminer tout en essayant de concevoir
- Aliments frits
- Viandes transformées
- Caféine
- Alcool
- Produits laitiers
8 aliments favorisant la fertilité que les partenaires masculins devraient ajouter à leur alimentation lorsqu’ils tentent de concevoir
1. Huîtres + graines de citrouille
Les huîtres (et d’autres formes de crustacés) et les graines de citrouille sont naturellement très riches en zinc, qui est l’un des meilleurs minéraux pour la fertilité masculine — et la santé reproductive sexuelle en général. Le zinc est impliqué dans l’augmentation des niveaux de testostérone, ainsi que dans l’amélioration de la motilité des spermatozoïdes et de la numération des spermatozoïdes.
Il est essentiel pour la fonction du sperme et est connu comme un équilibreur hormonal, tout en protégeant contre les métaux lourds et les toxines de la cigarette. Les huîtres sont également annoncées comme aphrodisiaques (alors peut-être qu’une date pour les huîtres est de mise?).
2. Kiwi
Un kiwi contient presque la valeur quotidienne recommandée de vitamine C pour les hommes. Des études ont montré qu’une supplémentation orale en vitamine C améliore la motilité, le nombre et la morphologie des spermatozoïdes. Les autres aliments contenant de la vitamine C comprennent les poivrons rouges, les agrumes, les tomates, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou.
3. Légumes à feuilles vert foncé
Le folate (également connu sous le nom de forme alimentaire de vitamine B9, ou acide folique), que l’on trouve en abondance dans les épinards, le chou frisé, la laitue romaine, les choux de Bruxelles et les asperges, peut aider à produire des spermatozoïdes forts et sains.
4. Chocolat noir
Remplacez n’importe quel chocolat au lait par la variété noire, qui contient de l’arginine, un acide aminé, pour augmenter la consommation.
La supplémentation en arginine peut améliorer la numération et la qualité des spermatozoïdes au fil du temps.
5. Saumon + sardines
Les acides gras oméga-3 présents en grande quantité dans les poissons – en particulier le saumon, le maquereau, les anchois, le hareng et les sardines — peuvent aider à améliorer la qualité et la quantité de sperme. Pour une option végétalienne / végétale, essayez d’ajouter des graines de chia et des graines de lin moulues aux smoothies ou saupoudrées de yogourt à base de plantes.
6. Noix du Brésil
Le sélénium présent dans les noix du Brésil peut aider à augmenter la motilité des spermatozoïdes, en particulier lorsqu’il est associé à la vitamine E. Le sélénium est un oligo-élément qui fait souvent défaut dans l’alimentation des Américains, de sorte que la supplémentation peut être
utile.
7. Eau
Rester hydraté est crucial pour une santé optimale, et l’eau aide également à créer un liquide séminal sain.
8. Racine de maca
La racine de maca est une plante médicinale péruvienne qui a une très longue histoire d’utilisation en médecine traditionnelle comme stimulant de la libido et peut améliorer la qualité du sperme. C’est techniquement un légume-racine en poudre qui a un goût un peu noisette. Saupoudrez-le de farine d’avoine ou utilisez-le dans des smoothies.
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5 aliments les partenaires masculins devraient réduire ou éliminer tout en essayant de concevoir
Pendant que vous ajoutez ces aliments riches en nutriments à votre alimentation, vous devez également savoir quels aliments éviter.
Aliments frits
Ces aliments difficiles à résister peuvent diminuer la qualité du sperme, grâce au fait qu’ils contiennent des produits finaux de glycation avancés (AGEs), qui contribuent au stress oxydatif.
Viandes transformées
Les viandes transformées (y compris le bacon, le jambon, les saucisses, les hot-dogs, le corned-beef, le bœuf séché, la viande en conserve et les sauces à la viande) peuvent réduire le nombre de spermatozoïdes.
Caféine
Prêt pour Starbucks? Pas si vite ! Les chercheurs ont lié la consommation de caféine par les hommes et les femmes dans les semaines précédant la conception à un risque accru de fausse couche.
Alcool
Une ou deux boissons alcoolisées par jour conviennent aux hommes, mais plus de 14 boissons mélangées en une semaine peuvent abaisser les niveaux de testostérone et affecter le nombre de spermatozoïdes. En fait, des études montrent que la consommation constante (cinq verres ou plus dans un laps de temps de deux heures) a également des effets négatifs sur le sperme.
Produits laitiers
La consommation régulière de produits laitiers complets, en particulier de fromage, a été associée à une mauvaise qualité des spermatozoïdes par rapport à ceux dont les apports étaient plus faibles.
Des chercheurs de Harvard ont découvert que même trois portions par jour de fromage étaient associées à des marqueurs de faible qualité de sperme, ce qui pourrait être une raison pour sauter le fromage pendant que vous essayez de concevoir.
Changer son alimentation et ses habitudes alimentaires n’est pas une tâche facile. Mais lorsque la vue d’ensemble comprend non seulement la mise au monde d’un bébé, mais également le maintien d’un mode de vie plus sain, il est beaucoup plus facile de monter à bord.
Sources:
Afeiche M, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. Consommation d’aliments laitiers en relation avec la qualité du sperme et les niveaux d’hormones de reproduction chez les jeunes hommes physiquement actifs. Reproduction humaine. 2013 Août 1; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093/humrep/det133
Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Amélioration de la qualité du sperme humain après une supplémentation orale en vitamine C. J Med Food. 2006;9(3):440-442. doi: 10.1089 / jmf.2006.9.440
Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Le zinc est un élément essentiel de la fertilité masculine: examen des rôles du Zn dans la santé des hommes, la germination, la qualité du sperme et la fécondation. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
Moslemi MK, Tavanbakhsh S. Supplémentation en sélénium-vitamine E chez les hommes infertiles: effets sur les paramètres du sperme et le taux de grossesse. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Publié le 23 janvier 2011. doi: 10.2147/ IJGM.S16275
Une version de cette histoire a été initialement publiée le 7 octobre 2019. Il a été mis à jour.
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