33 Façons de s’aimer Davantage

Il y a tellement de façons de pratiquer l’amour de soi – les options sont vraiment illimitées. Mais si vous cherchez des idées pour commencer, ce sont d’excellents premiers pas.

Planifiez votre évasion

Il n’est pas rare de se sentir épuisé lorsque vous travaillez constamment pour répondre aux besoins des autres, surtout lorsque vous êtes un aidant. Et quand les autres (les enfants, par exemple) vivent dans votre maison, il peut être difficile de trouver du temps pour l’amour de soi.

C’est pourquoi prendre des pauses auprès de ceux qui comptent le plus sur vous peut être si bénéfique.

Cela signifie peut-être une nuit dans un hôtel local (juste vous) pour regarder un film, dormir et manger sans interruption. Ou ce pourrait être un déjeuner seul avec un bon livre et personne ne vous demandant quoi que ce soit.

Réservez une séance de thérapie

Prendre soin de votre santé mentale est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même.

Un thérapeute en qui vous avez confiance peut vous aider à identifier les domaines dans lesquels vous souhaitez améliorer votre santé mentale et à créer des stratégies pour y parvenir.

Pour trouver du soutien en santé mentale, vous pouvez consulter le chercheur de thérapeutes de Psych Central ou parcourir cette liste d’applications gratuites en santé mentale.

Passez du temps dans la nature avec ceux que vous aimez

L’air frais est souvent thérapeutique, et les aventures en plein air avec les personnes que nous aimons peuvent nous faire sourire. Vous pourriez planifier une randonnée avec un partenaire romantique, ou peut-être une balade à vélo avec vos enfants.

Vous cherchez à en savoir plus sur les avantages que le temps dans la nature peut avoir sur la santé mentale? Voici une plongée plus profonde.

Adoptez un animal de compagnie

Les refuges regorgent d’animaux de compagnie qui ont besoin de foyers aimants, et l’amour inconditionnel que nous recevons des membres de notre famille à fourrure peut être un véritable rappel d’humeur.

Si vous ne pouvez pas adopter en ce moment, le bénévolat pourrait également être une bonne option. Même passer du temps dans une animalerie, une agence d’adoption ou avec le bébé en fourrure d’un ami peut être réconfortant.

Remplissez votre maison de choses qui vous font sourire

La maison doit être votre endroit sûr, votre sanctuaire. Pensez à remplir le vôtre de ce qui vous apporte de la joie, que ce soit des plantes vivantes, des images de souvenirs heureux ou de l’art que vous aimez regarder.

Go screen free

Faites une pause dans vos écrans et mettez votre téléphone en mode « ne pas déranger ». Aucune notification, aucun bruit extérieur et aucune distraction ne pourraient égaler la paix dont vous avez besoin.

Donnez-vous la permission de dire « non »

Vous ne pouvez pas être tout pour tout le monde, et il est difficile de donner le meilleur de vous-même si vous essayez constamment de tout faire. Lorsque vous vous entraînez à dire « non », cela vous permet d’assumer ce que vous pouvez gérer.

Si vous n’avez pas l’habitude de dire « non » aux gens, cela peut être difficile et même anxiogène. Voici quelques conseils pour commencer.

Pourtant, si vous devez dire « oui » à quelqu’un, vous pouvez le dire et mettre des limites ou des limites en place. Par exemple, vous pourriez dire: « Oui, vous pouvez venir à 13 heures, mais j’ai besoin que vous partiez à 15 heures. »

Mangez seul

Surtout pour les parents qui ont souvent des petits qui volent dans leurs assiettes, prendre le temps de manger seul — qu’il s’agisse d’un dessert convoité ou d’un menu complet – signifie que vous n’avez à partager avec personne.

Manger en pleine conscience est un moyen de rendre l’heure du repas beaucoup plus rajeunissante. Voici quelques étapes rapides pour pratiquer la pleine conscience pendant que vous mangez:

1. Minimisez et mettez de côté les distractions, comme la télévision ou votre téléphone.
2. Prenez le temps de respirer l’odeur de votre repas. Quelles herbes ou épices sentez-vous?
3. Savourez votre nourriture une bouchée à la fois et appréciez les saveurs que vous pourriez souvent être trop occupé pour remarquer.

Si vous voulez plus d’informations sur l’alimentation consciente, cet article Source fiable donne un aperçu en profondeur de ses avantages, d’où vient la pratique et comment en tirer le meilleur parti.

Lire un livre

Il est facile de se convaincre que nous n’avons pas le temps pour ce simple plaisir, mais la lecture peut servir de grande évasion. Même se permettre un chapitre par nuit peut être un acte d’amour de soi.

La recherche soutient la pratique de la lecture pour la santé mentale. Par exemple, une source fiable de revue de la littérature a trouvé que la bibliothérapie — où vous utilisez un cahier d’exercices et des méthodes similaires pour gérer certains problèmes de santé mentale — pourrait aider les adolescents à gérer la dépression.

Prenez du temps pour faire de l’exercice

La recherche a révélé d’innombrables avantages (à la fois mentaux et physiques) à l’exercice quotidien. Il n’est pas nécessaire de vous pousser trop fort, et plus n’est pas toujours une source de confiance — une marche de 30 minutes peut être un excellent moyen de faire bouger votre corps et de profiter des avantages que l’exercice procure.

Il est courant de penser que la motivation pour faire de l’exercice n’est tout simplement pas là, même si vous le vouliez initialement. Si vous souhaitez faire de l’exercice une habitude mais que vous avez l’impression que le manque de motivation vous gêne, voici quelques informations qui pourraient vous aider.

Verrouillez la porte

Si vous avez un partenaire ou des enfants qui ont tendance à mal comprendre ce que signifient les portes fermées, il est normal de vous enfermer dans la salle de bain pour votre douche quotidienne — vous méritez ce temps ininterrompu.

Rappelez-vous votre valeur

Nous nous sommes tous pris de temps en temps dans un discours négatif, mais que se passe-t-il si vous faisiez un effort concerté pour vous élever? Si vous avez besoin de rappels pour le faire, vous pouvez laisser des notes autour de la maison qui indiquent ce que vous aimez le plus chez vous.

Voici 5 conseils pour améliorer votre conversation personnelle si vous souhaitez plonger plus profondément.

Folies

Il peut être difficile de dépenser de l’argent pour nous-mêmes, surtout en période de tension financière. Mais de petites folies (et occasionnelles) peuvent nous aider tous à sourire un peu plus. Cela pourrait être aussi simple qu’un café de fantaisie ou le nettoyant pour le visage que vous ne vous autoriseriez généralement pas à acheter.

Méditer

Des recherches suggèrent que passer plus de temps à méditer pourrait améliorer votre santé mentale à long terme.

Une façon de commencer: Trouver un endroit confortable et calme pour s’asseoir pendant 10 minutes. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration, votre rythme cardiaque et les objectifs positifs que vous avez pour la journée.

Pour plus de conseils et de ressources sur la méditation, pensez à consulter:

• Méditation pour débutants
• Les 6 Meilleures applications de Méditation en 2021
• Comment faire de la Méditation de conscience du Moment présent

Prenez du temps pour les petites choses

L’amour de soi est parfois aussi simple que de se couper les ongles, de se maquiller ou de se raser le visage (si c’est quelque chose cela vous rend heureux).

Organisez votre espace

Si vous êtes stressé par l’encombrement, pensez à prendre le temps de nettoyer et de profiter des avantages d’une zone sans encombrement. Si vous n’avez pas le temps et que vous avez les moyens de le faire, vous pouvez vous donner la permission d’embaucher quelqu’un pour le faire pour vous.

Demandez ce dont vous avez besoin

Dites aux gens que vous aimez quand vous avez besoin d’aide, de temps ou d’espace.

Prenez soin de vous

Une coupe de cheveux ou un massage pourrait vous aider à vous détendre. Si vous avez un budget limité, vous pouvez vous offrir un masque facial à la maison, une pédicure BRICOLAGE ou un massage à la maison.

Définissez des limites

Vous êtes autorisé à tracer vos propres lignes personnelles et à vous y tenir. Vous ne devez pas aux gens des explications ou la possibilité de négocier.

Voici 10 façons de construire de meilleures limites si vous cherchez plus d’informations.

Journal

Prenez le temps d’écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, les objectifs que vous espérez atteindre ou une liste de choses qui vous apportent de la joie. Vous pouvez également écrire vos frustrations et vos déceptions. Parfois, mettre nos pensées sur papier peut être l’une des choses les plus curatives que nous puissions faire.

Si vous avez toujours voulu vous lancer dans la journalisation mais que vous ne savez pas comment commencer, ces invites de journalisation pourraient vous aider.

Prenez un bain

Allumez des bougies, éteignez les lumières et versez des sels d’Epsom dans l’eau tiède.

Votre baignoire peut être un autre endroit idéal pour apporter de la pleine conscience. Si vous êtes prêt pour un exercice de pleine conscience pendant que vous trempez, pensez à utiliser tous vos sens pour remarquer comment l’eau se sent, ressemble et sonne.

Laissez-vous défiler

Pour certaines personnes, les médias sociaux peuvent devenir un temps nul et une source de frustration constante. Pour d’autres, cela peut être une évasion du monde et quelques moments de divertissement insensé. Si vous êtes ce dernier, donnez-vous le temps de défiler sans culpabilité.

Faites une pause dans les médias sociaux

D’autre part, si vous vous sentez frustré chaque fois que vous vous connectez, envisagez de suspendre ou de fermer vos comptes de médias sociaux — temporairement ou pour de bon.

Planifiez une date

Du temps de qualité avec les gens que nous aimons peut être vraiment régénérateur. Planifiez une soirée avec des amis ou votre partenaire et concentrez-vous sur le fait de parler et de profiter de ce moment ensemble.

Dansez

Mettez votre musique préférée, ouvrez vos fenêtres et faites bouger votre corps.

Planifiez du temps pour votre passe—temps

Écrire, peindre, prendre des photos, compléter des puzzles – quels que soient vos passe-temps, pensez à leur réserver un bloc de temps.

Respiration consciente

Avec une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine, sentez la respiration se déplacer dans votre corps. Vous pouvez le faire pour quelques respirations ou plusieurs minutes à la fois. Vous pouvez même prendre le temps de vous concentrer sur votre respiration chaque fois que vous vous sentez stressé ou dépassé.

Voici d’autres exercices de respiration si vous souhaitez continuer.

Fixer des objectifs

Nous avons tous des choses que nous voulons accomplir, mais parfois, écrire ces choses et considérer les étapes nécessaires pour les atteindre peut rendre ces choses soudainement plus réalisables et possibles dans nos esprits.

Essayez une nouvelle recette

Même si vous n’aimez pas cuisiner, recherchez une recette qui vous semble bonne et réservez du temps pour vous essayer dans une maison calme. Pour certaines personnes, suivre les étapes (peut-être avec une boisson de votre choix) sans la pression de devoir nourrir les autres peut être amusant.

Honorez vos besoins spirituels

Pour beaucoup de gens, la spiritualité concerne ce qui donne un sens à la vie. Pour nourrir votre côté spirituel, vous pouvez prendre un livre sur un sujet spirituel qui résonne avec vous ou trouver un ensemble d’amis qui partagent vos points de vue spirituels — quels qu’ils soient.

Criez-le

Parfois, nous avons tous juste besoin de laisser nos grandes émotions s’échapper.

Il s’avère que pleurer peut même avoir certains avantages. Une meilleure régulation des émotions et nous aider à créer des liens avec nos proches ne sont que quelques-unes des façons dont pleurer peut être bon pour nous.

Décrochez le téléphone

Appelez un ami ou un être cher et passez du temps à le rattraper.

Sommeil

Peut-être l’une des formes les plus importantes de soins personnels, vous permettre d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin peut vous aider à vous sentir au mieux.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de promouvoir un bon sommeil, voici quelques conseils supplémentaires.