25 Choses à faire Lorsque Vous vous ennuyez la nuit pour améliorer Votre état d’esprit

S’ennuyer la nuit était l’un de mes plus grands déclencheurs en matière de dépression et d’anxiété.

Quelque chose à propos du fait que seule cette pièce sombre me regardait était terrifiant. Seulement, ce n’était pas des fantômes et des démons dont j’avais peur – c’était mes propres pensées.

(Je sais, je sais – laissez-moi être dramatique pendant UNE seconde, d’accord?)

Je croyais que pour surmonter l’ennui de la nuit, je devais trouver des moyens de me frayer un chemin comme un rouleau compresseur.

Je pensais que c’était quelque chose que nous devions tous guérir.

Cependant, j’ai depuis découvert que se sentir ennuyé la nuit n’est pas quelque chose que nous devrions simplement essayer de corriger et de repousser. C’est quelque chose AVEC lequel nous devrions essayer de travailler.

Le temps est un outil ÉNORME. (À plus d’un titre…)

Apprendre à l’embrasser a été la clé de la guérison de ma santé mentale et de mon état d’esprit.

J’ai maintenant mis en place des activités qui aident non seulement à améliorer ce que je ressens en général avant de me coucher dans le cadre de ma routine nocturne.

J’ai aussi des moyens de traiter toutes les pensées et sentiments négatifs qui ont tendance à apparaître de temps en temps.

Voici ce que je fais quand je m’ennuie la nuit pour améliorer mon état d’esprit.

24 choses à faire quand on s’ennuie seul la nuit

J’ai divisé ces choses à faire quand on s’ennuie la nuit en trois catégories principales:

1. Choses à faire quand on s’ennuie la nuit seul
2. Choses à faire quand on s’ennuie la nuit au lit
3. Que puis-je faire la nuit quand je m’ennuie pour améliorer mon état d’esprit?

Maintenant, TOUTES ces activités vous aideront à vous sentir un peu plus positif avant de vous endormir.

Cependant, je les ai définis en trois sous-titres pour une raison.

Les activités que vous pouvez faire lorsque vous êtes au lit sont différentes de celles que vous pouvez généralement faire seul le soir (vous êtes censé éviter la technologie avant de dormir, par exemple), et je veux être assez précis sur les activités que vous pouvez faire pour améliorer SÉRIEUSEMENT votre état d’esprit.

Voici quelques choses que vous pouvez généralement faire lorsque vous vous ennuyez seul la nuit, mais que vous ne pensez pas immédiatement à frapper le foin.

#1. Regardez Netflix (d’autres services de cuisson à la vapeur SONT disponibles)

Ahhh Netfix.

L’un de mes plus grands soulagement du stress – assez bizarrement – est de regarder des films d’horreur et des émissions de télévision effrayantes sur Netflix.

Si je m’ennuie seul le soir ou la nuit, je m’en tiens à un film que j’ai déjà regardé et que j’adore, ou quelque chose de nouveau que j’ai sur ma liste depuis un moment.

#2. Regardez YouTube

Permettez-vous de tomber dans le trou du lapin YouTube.

Assurez-vous simplement de garder un œil sur l’heure car elle a tendance à vous échapper lorsque vous regardez des dizaines de play-through parmi nous

Personnellement, j’aime regarder ASMR la nuit car c’est super relaxant et vous aide à vous endormir si vous avez des problèmes.

#3. Prenez une collation

Une collation du soir dont les frites et le houmous ou le pop-corn semblent avoir tellement meilleur goût lorsque vous vous ennuyez la nuit.

Aller au lit avec un ventre satisfait se sent également très bien et peut vous aider à mieux dormir.

#4. Pratiquez le yoga

Regardez une courte vidéo de yoga nocturne sur YouTube que vous pouvez faire en pyjama ou simplement faire des étirements légers combinés à une respiration profonde.

Ce court flow de Yoga Avec Adriene est vraiment charmant.

#5. Profitez de l’occasion pour apprendre

J’adore apprendre, mais j’ai parfois l’impression qu’il n’y a pas assez d’heures dans la journée.

Lorsque vous vous ennuyez la nuit, c’est le moment idéal pour vous asseoir avec un livre ou votre ordinateur portable et faire des recherches sur un sujet que vous vouliez aborder depuis un moment.

(Je lis actuellement sur la lecture de tarot parce que je suis vraiment engagé à être Fantasmagorique.)

#6. Promenez-vous ou courez

Marcher ou courir quand on s’ennuie la nuit peut être vraiment libérateur et libérateur.

Il fait également couler les endorphines, ce qui vous mettra probablement de meilleure humeur qu’avant votre départ.

S’il est dangereux de le faire seul – ou pas du tout – dans votre région, cela peut ne pas être une bonne option pour vous. Si tel est le cas, je vous invite à mettre une partie de votre musique préférée qui vous fait vous sentir positif et danser comme personne ne le regarde.

if Et s’ils le sont, les voisins se régalent !

#7. Écrivez un article de blog

Si vous avez quelque chose que vous voulez retirer de votre poitrine et que vous croyez que cela profitera au monde, pourquoi ne pas l’écrire dans un article de blog?

#8. Parlez à un ami

S’il n’est pas trop tard le soir, contactez un ami et voyez s’il veut discuter ou même facetime avec vous.

Même s’il est très tard, pourquoi ne pas tendre la main quand même?

Certaines des meilleures conversations ont lieu après le coucher du soleil.

#9. Désencombrement / nettoyage

Si vous vous ennuyez seul la nuit, vous pourriez aussi bien profiter au maximum de votre temps et désencombrer ou nettoyer.

Une fois tous les quelques mois, je passe dans mes tiroirs, mon classeur et mes armoires générales.

Je fais ensuite des piles séparées de choses que je veux jeter, faire un don à la boutique de charité située sur la route de moi, ou ranger à la place qui lui revient.

C’est TELLEMENT thérapeutique et maintient ma santé mentale en bonne place.

Que faire lorsque vous vous ennuyez la nuit au lit

Lorsque vous vous ennuyez au lit la nuit et que vous avez du mal à dormir, il est généralement conseillé d’éviter de regarder les écrans car on pense que la lumière bleue perturbe votre sommeil.

Voici quelques choses supplémentaires que vous pouvez faire lorsque vous vous ennuyez la nuit et qui n’impliquent pas d’écran de télévision, de téléphone ou d’ordinateur.

#10. Écoutez de la musique

Créez une playlist Spotify apaisante et édifiante et ajoutez des écouteurs de qualité.

Permettez-vous de vous immerger totalement dans les ~vibrations~.

#11. Écoutez un podcast ou un livre audio

Écoutez un podcast ou un livre audio édifiant, drôle ou informatif.

Tout comme avec Spotify, vous n’avez pas à regarder l’écran de votre téléphone. Appuyez simplement sur play et gardez votre téléphone verrouillé à vos côtés.

#12. Écrire de la poésie

Je trouve un exutoire vraiment incroyable pour tous les sentiments ou pensées négatifs qui surgissent est la poésie.

Même si vous n’avez pas l’impression que votre poésie est très bonne et que vous n’avez jamais l’intention de la partager, le simple fait de faire sortir un flux de conscience de votre esprit et de le placer sur un morceau de papier peut sembler vraiment cathartique.

#13. Dessiner / peindre

Comme la poésie, faire preuve de créativité peut vraiment aider à traiter les émotions qui surgissent avec une mauvaise santé mentale.

Encore une fois, comme la poésie, il n’est pas nécessaire d’être étonnant en dessin ou en peinture pour le faire – l’art est de toute façon subjectif.

Faites-le pour VOUS et pour personne d’autre.

#14. Lire un livre

La lecture est un excellent moyen de terminer la journée et de permettre à votre corps de se détendre pour dormir, surtout lorsque vous vous ennuyez au lit la nuit.

#15. Exercices de respiration

Recherchez quelques exercices de respiration pour l’anxiété pendant la journée et notez-les, puis essayez-les lorsque vous vous ennuyez la nuit au lit.

Une technique de respiration que j’aime est la respiration en boîte.

Afin de « boxer respirer »:

• Respirez en quatre secondes
• Retenez cette respiration pendant quatre secondes
• Expirez pendant quatre secondes
• Maintenez-la pendant quatre autres avant d’inspirer à nouveau

C’est super relaxant.

Ceci.le gif du site Web de Maimonide’s Emergency Medical montre très bien la technique de respiration en boîte.

Que puis-je faire la nuit quand je m’ennuie pour améliorer mon état d’esprit

#16. Journal

Écrire sur votre journée, vos émotions et vos pensées peut être excellent pour votre santé mentale et votre état d’esprit.

Cela ne doit pas nécessairement être quelque chose de profond ou de profond ou un journal exact de chaque petite chose qui s’est produite pendant votre journée, écrivez simplement comment vous vous sentez et comment votre journée s’est déroulée dans l’ensemble.

Parfois, voir nos vies étalées sur papier peut aider à tout relativiser et être utile pour déballer nos pensées de course.

#17. Pratiquer la gratitude

Pratiquer la gratitude est l’une des MEILLEURES choses que vous puissiez faire pour votre état d’esprit – haut la main!

(Si vous aimez la manifestation et la Loi de l’Attraction, pratiquer la gratitude est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour élever votre vibration.)

Apprécier ce que vous avez au lieu de ce que vous n’avez pas vous rend automatiquement plus positif.

Lorsqu’elle est pratiquée quotidiennement, la gratitude peut également aider sérieusement à stimuler votre santé mentale.

J’utilise personnellement le Journal de Cinq minutes pour écrire trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant chaque matin et chaque soir et j’ai eu des résultats incroyables.

#18. Script

Écrivez soit une courte scène dans laquelle vous vous voyez accomplir l’un de vos objectifs, soit écrivez une lettre à l’univers dans lequel tous vos rêves sont devenus réalité.

Assurez–vous de les écrire au présent – comme si ces rêves étaient déjà arrivés – et incluez ce que vous RESSENTEZ en eux.

Qu’apporte cette manifestation d’objectif à votre vie ?

Comment vous sentiriez-vous si vous l’aviez atteint?

À quoi ressemblerait ta vie ?

#19. Travail dans l’ombre

Je suis grand dans le travail dans l’ombre en ce moment.

Votre côté ombre est le côté de vous que vous ne voulez montrer à personne.

(Ce côté de vous commence généralement son développement dans l’enfance, c’est donc une AF profondément enracinée.)

Ce « côté obscur » de vous peut être en colère, anxieux ou avoir une estime de soi incroyablement faible – tous les attributs qu’on nous apprend à cacher et à détester.

Améliorer son état d’esprit et apprendre à penser positivement ne consiste pas à éviter les pensées et les émotions négatives. Loin de là. Ignorer tout ce qui est difficile à distance et enfouir notre tête dans le sable ne nous aidera pas à long terme.

Ce que nous devons faire, c’est reconnaître les émotions et les pensées négatives – les embrasser.

Reconnaissez qu’ils font toujours partie de ce qui vous fait VOUS et permettez-vous de ressentir au lieu d’essayer de repousser automatiquement ces traits moins « désirables » dans nos propres esprits.

Sentir guérir, et tout ça.

Soyez gentil avec vous-même et remerciez même cette émotion négative.

Essayez de vous sentir RECONNAISSANT que votre esprit soit capable de ressentir une telle gamme d’émotions.

Rappelez-vous que vous êtes humain et que toutes les émotions font partie de la vie.

Je vous invite à écrire vos croyances limitantes dans votre journal, puis à les analyser; analyser d’où elles pourraient provenir et comprendre comment vous pouvez les laisser circuler à travers vous d’une manière saine (par exemple, l’art ou la poésie).

Apprendre à aimer CHAQUE partie de nous-mêmes est essentiel pour cultiver un état d’esprit positif et pacifique.

#20. Évaluez vos objectifs

Pensez aux objectifs que vous vous êtes fixés précédemment (si vous ne les avez pas – définissez-en!).

Pensez à quel point vous êtes proche d’atteindre cet objectif et à ce que vous devez faire pour y arriver.

Écrivez de nouveaux objectifs révisés si vous vous sentez appelé à le faire.

#21. Pratiquez les soins personnels

Chez Seeking Serotonin, nous sommes obsédés par les soins personnels et l’amour de soi.

(Et par « nous » je veux dire moi.)

Quel meilleur moment pour pratiquer des soins personnels bien mérités que lorsque vous vous ennuyez la nuit?

Prenez un bain, mettez un masque facial, offrez-vous une pédicure, sortez le lapin rampant – allez-y!

#22. Intentions définies

Les intentions sont comme un croisement entre l’établissement d’objectifs et les affirmations.

Écrire vos intentions vous permet de vous concentrer sur votre objectif.

Définir des intentions peut être vraiment puissant; écrire vos objectifs est un moyen de vous tenir responsable et de vraiment mettre une certaine intention derrière les atteindre.

Tout ce que vous avez à faire est de penser à votre objectif et de l’écrire sous une forme concise, puissante et affirmative.

Par exemple, au lieu d’écrire: « Je veux faire une entreprise prospère », j’écrirais: « Mon entreprise est en PLEIN ESSOR. Les idées me affluent et je fais six chiffres par an! Je suis tellement reconnaissante de me réveiller tous les matins et d’AIMER mon travail.’

Vous avez l’idée.

#23. Visualisez vos objectifs

La visualisation est un outil très puissant pour manifester vos rêves et atteindre vos objectifs.

Je vous invite, lorsque vous vous allongez dans votre lit la nuit, à penser à une scène courte et claire qui indique que vous avez déjà atteint l’un de vos énormes objectifs.

Cela ne doit durer que quelques minutes, mais assurez-vous de visualiser la scène de votre point de vue, pas celle de quelqu’un d’autre comme un film.

Un excellent moyen de vous assurer de le faire et de vraiment donner vie à la scène est d’avoir certains indices – tels que toucher vos cheveux – qui se produisent dans ladite scène et qui vous y fondent.

Essayez de vraiment ressentir ce que vous ressentiriez à ce moment-là.

Quelles émotions spécifiques la manifestation de ce rêve évoquerait-elle en vous ?

La musique peut vraiment aider à exploiter les émotions que vous ressentiriez dans la scène.

#24. Méditer

La nuit a tendance à être calme et calme – parfaite pour méditer.

#25. Affirmations

Je vous invite à écrire quelques affirmations puissantes et fortes pour vous aider à vous sentir comme un mauvais cul total.

Répétez-les dans votre tête pendant que vous vous endormez – cela peut être VRAIMENT affectif.