12 blessures de football courantes [et comment les traiter]

En grandissant en jouant au football, vous allez faire face à des blessures. Avec les bonnes connaissances, vous pouvez revenir sur le terrain plus rapidement. Dans cette série de blessures de football communes, je vais plus en détail sur chaque blessure de football commune et comment les prévenir et les traiter. N’hésitez pas à les partager avec des amis, ils vous apprécieront pour cela. Si vous remarquez un astérisque (*), alors ce sont des blessures que j’ai personnellement vécues en jouant en tant que jeune, universitaire (4 ans) ou joueur pro (7 ans). Remarque: Cet article contient des liens d’affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.

Entorse de la cheville *

Je pense que la plupart des personnes de plus de 15 ans se sont foulées la cheville au moins une fois.

Il y a tellement de parties de la cheville à entorse et de différentes sévérités. Parfois, votre cheville peut ressembler à un melon, mais pas nécessairement blessée. Puis d’autres fois, cela pourrait ne pas gonfler aussi mal, mais causer encore beaucoup de douleur.

J’ai eu deux blessures à la cheville qui ont duré plus d’un an. Les deux fois, ce qui a aidé, c’est de le faire ajuster par un chiropraticien.

Si votre blessure à la cheville dure plus de 5 mois et que vous faites une rééducation, mais que la douleur dure encore, vous devrez peut-être l’ajuster. Je me souviens d’avoir ressenti un soulagement en quelques jours ou quelques semaines.

L’un des articles de blog les plus populaires est 7 conseils sur la prévention des blessures à la cheville et la rééducation pour les joueurs de football.

Comment traiter l’entorse de la cheville

La meilleure façon de traiter une entorse de la cheville est la GLACE, la compression et l’élévation! Ensuite, désintoxiquez-le pour une récupération plus rapide. Si vous ne commencez pas à le renforcer, la blessure pourrait durer des mois.

4 façons de glace:

1. De l’eau glacée dans un seau pendant 7 à 15 minutes.
2. Sac de glace. La glace pilée est la meilleure car elle peut se former autour de votre cheville, permettant à une plus grande partie de la cheville d’obtenir la glace.
3. Si vous n’avez pas de seau à glace ou de sac à glace, même un seau d’eau froide ou une piscine froide. Glace 10-20 minutes.
4. Le massage sur glace est génial, surtout si vous êtes pressé car tout ce dont vous avez besoin est de 5 minutes. Utilisez un petit gobelet en papier ou en mousse. Le papier est meilleur car il se décolle plus facilement. Ce que vous faites, c’est remplir la tasse d’eau et la mettre au congélateur. Une fois congelé, épluchez le dessus de la tasse. De cette façon, vous pouvez tenir la tasse, ce qui la rend plus facile à tenir. Frottez la coupe de glace tout autour de votre cheville. SI vous n’avez pas de tasse, utilisez des glaçons. Procurez-vous un chiffon de lavage ou une serviette en papier pour que vos doigts deviennent trop froids, mais assurez-vous que la glace passe directement sur la peau / la cheville.

Tendinite rotulienne (genou du sauteur) *

La tendinite rotulienne se situe généralement sur le genou qui effectue la majeure partie de la plantation tout en frappant la balle. Ainsi, par exemple, un joueur au pied droit obtiendra généralement cela sur le genou gauche.

Cette blessure peut durer quelques jours, semaines ou même mois en fonction de la quantité de jeu que vous jouez actuellement (fréquence de jeu).

Étirer le quad et faire quelques exercices d’équilibrage simples peut aider tout de suite. Se reposer autant que possible et se désintoxiquer sont deux choses clés que vous devez essayer de faire. Assurez-vous également d’obtenir un bon échauffement léger.

Comment traiter la tendinite rotulienne

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider votre genou à récupérer complètement.

Étirez le quad plusieurs fois par jour. Cela aidera à soulager la traction sur le genou.

Rouleau en mousse sur le quad et sa bande.

Essayez de ne pas vous asseoir dans une position où votre genou est plié pendant 30 minutes à 2 heures +. Un bon exemple de cela serait de rouler à l’arrière d’une voiture où votre genou est plié. Ou assis à un bureau avec le genou plié. Si vous devez être dans cette position, essayez de la redresser autant que possible.

Renforcez le genou en faisant des coudes de genou légers. Debout, équilibrez d’abord votre jambe blessée. Pliez légèrement le genou et contractez votre quad. Faites-le lentement et contrôlé 10 fois avec les deux jambes, 3 séries. Deux raisons de faire les deux jambes sont l’une, cela donne du temps pour la récupération / le repos et l’autre, il est bon de garder les deux jambes conditionnées.

Des aliments anti-inflammatoires peuvent être pris en considération. Il est sain et aide à réduire l’inflammation & douleur. Ananas frais, oranges, tomates, huile d’olive, noix, amandes, saumon, myrtilles. Les adultes peuvent choisir de prendre des anti-inflammatoires.

Commotions cérébrales au football

Malheureusement, c’est l’une des blessures de football les plus courantes. Cette section peut inclure l’œil, le nez, & dentaire mais les commotions cérébrales réelles sont les plus graves.

La façon dont vous empêchez cela est de savoir comment diriger le ballon & connaître votre environnement et quand relever un défi.

La plupart des commotions cérébrales ne proviennent pas de la direction du ballon, mais elles surviennent lorsque l’on relève le défi. Tête à tête, tête frappant le sol, coup de fouet cervical ou même se faire botter le pied ou donner un coup de coude. Il faut donc savoir comment monter, quand monter et les différentes parties de la tête à utiliser et quand utiliser ces parties.

Apprenez la FORME appropriée. Vous devez savoir placer vos bras pour pouvoir vous protéger des autres joueurs.

De plus, la plupart des gens ne savent pas que vous pouvez utiliser différentes parties de la tête. N’utilisez jamais le temple à tout moment. Ensuite, selon que vous retournez la balle, sur le côté ou si vous la retournez là où elle est venue, cela dépend de l’endroit où vous l’utilisez.

Savoir quand diriger le ballon. Vous devez savoir quand ne pas monter pour les en-têtes. Il y a beaucoup d’entraîneurs durs à cuire qui veulent que vous releviez tous les défis, mais demandez-leur pourquoi les pros reviennent de certains défis. Je vais vous dire pourquoi: Parce qu’ils veulent vivre pour jouer un autre jour.

Soyez égoïste quand il s’agit de votre cerveau

Vous devez être égoïste parfois et quand vous voyez un joueur monter et qu’il ne vous voit pas. C’est à ce moment que vous devez décider comment ou si vous montez. Si vous savez que vous ne pouvez pas gagner le défi, alors peut-être que vous montez juste assez pour vous protéger & pour empêcher l’adversaire d’obtenir une bonne tête. Il y a juste des moments où vous devez vous protéger et protéger l’autre joueur.

N’ayez pas peur de diriger le ballon simplement à cause du nouveau changement de règle. Si vous ne connaissez pas le changement de règle, ils l’ont fait où les enfants de moins de 11 ans ne sont pas autorisés à diriger le ballon.

De nombreuses études montrent que lorsque la balle se dirige correctement, elle ne provoquera pas de commotions cérébrales.

Les commotions cérébrales se produisent de tellement de façons différentes. Se faire botter le pied, tête contre tête, épaule contre tête, coude, tête contre terre ou même coup de fouet cervical.

Aine tirée *

Aïe! C’est l’une des blessures de football les plus courantes pour tous les âges.

La raison en est que nous devons toujours atteindre un ballon, courir, botter. Tous ces mouvements font que l’aine s’étire et tire.

Dans les années collégiales et professionnelles, vous devez faire attention car celles-ci peuvent finir par être déchirées. Tout joueur à ce niveau conviendra que c’est l’une des blessures de football les plus courantes.

La meilleure façon de le traiter en plus du repos et de la rééducation est un bain de glace. Une banquise ne fait vraiment pas le travail dans ce domaine. Cette partie de notre corps reste si chaude que vous devez vraiment aller jusqu’au fond de la baignoire / de l’eau glacée.

J’ai personnellement dû subir cette chirurgie à l’université, où j’ai dû m’envoler pour Boston, au Massachusetts, pour faire l’intervention. Après cette douleur et cette cure de désintoxication, je savais que mon voyage devait continuer et essayer de jouer au football professionnel.

Vous ne pouvez pas subir ce type de douleur et ne pas essayer de jouer aussi longtemps que vous le pouvez. 🙂 Après l’opération, je peux dire que je ne me suis plus blessé à l’aine; je pense que parce qu’ils ont rendu la zone si forte et serrée. Aussi, j’ai bien pris soin de moi après cela.

Maladie de Sever chez les jeunes athlètes

Une autre des blessures de football les plus courantes est la maladie de Sever. C’est une douleur au talon qui est fréquente, en particulier chez les jeunes joueurs de football âgés de 9 à 11 ans. Juste au cours de la dernière année, nous avons eu 2 garçons et 1 fille. Dieu merci, ça n’a pas duré longtemps. Les severs durent généralement quelques semaines ou quelques mois.

Les adultes peuvent également avoir des sevres.

Si cela se produit, voyez si vous pouvez simplement le reposer, mais sachez également qu’il disparaîtra, alors ne soyez pas frustré. La condition se présente comme une douleur au talon et est causée par un stress répétitif au talon et est fréquente chez les jeunes athlètes.

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Traction aux ischio-jambiers *

Avertissement: pas beaucoup de descripteur nécessaire! Vous le saurez quand cela arrivera!

Une blessure à l’arrière de la jambe qui arrive généralement aux athlètes plus âgés en Athlétisme, Basket-ball, Football, Football & Danse. Sports où les joueurs doivent faire beaucoup de sprints ou de sauts.

Il y a 3 Muscles ischio-jambiers:

1. Semitendinosus
2. Semimembranosus
3. Biceps fémoraux. En savoir plus sur les ischio-jambiers

Quadriceps tiré (Quad)

Un quad tiré se produit généralement en tirant ou en donnant des coups de pied longs, ce qui nécessite beaucoup de force du quad ainsi que des abdominaux. Excellent exemple de la raison pour laquelle les entraîneurs de football sont le bon choix pour le conditionnement de la force &.

La plupart des anciens joueurs comprennent comment chaque partie du corps soutient l’autre pour tous les mouvements!

Si les abdominaux sont faibles, les quads doivent effectuer la majeure partie du travail. Finalement, un muscle isolé se fatiguera et se décomposera, entraînant une traction.

Osgood-Schlatter est l’une des blessures courantes au football

Cette blessure *nom dur * est une blessure à usage répétitif pendant l’enfance qui provoque une boule d’inflammation douloureuse sous le genou.

C’est plus une douleur croissante que certains joueurs, en particulier les 9-18 ans, doivent gérer. Certains joueurs aussi jeunes que 6 ans et les adultes aussi âgés que 40 ans peuvent également en faire l’expérience.

Vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos d’Osgood, mais prenez de l’ibuprofène, de la vitamine D, de la glace & quand elle s’enflamme. Cette condition n’est pas grave et disparaît généralement en quelques mois.

Attelles de tibia *

Demandez-vous: la douleur est-elle localisée sur les tibias? Si c’est le cas, vous pourriez avoir des attelles de tibia.

Micro-déchirures qui rendent difficile la flexion des orteils. C’est inconfortable de marcher, de courir et de jongler avec une balle.

Piéger la balle avec l’intérieur du pied est également douloureux, car il faut lever les orteils.

La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous reposer! Si vous pouvez prendre quelques jours de congé, il devrait récupérer.

Si cela dure quelques semaines, vous devez consulter un médecin. C’est probablement quelque chose de pire et vous pourriez être absent un mois ou plus.

Contusion (Coup) *

Une contusion que chaque joueur de football traite presque chaque semaine.

C’est quelque chose que nous devons gérer, mais savoir comment le traiter aide. Vraiment, ce sont des bosses et des ecchymoses et elles s’en vont.

Si vous pouvez GLACER, cela aide. Parfois, ces coups peuvent prendre plusieurs semaines pour récupérer.

Parmi les blessures de football courantes, une contusion doit être #1. La plupart d’entre nous les reçoivent chaque semaine juste en vivant la vie.

Certains peuvent être sérieux alors lisez-le en cliquant sur le lien ci-dessus.

Comment traiter une contusion

Au lieu d’un sac de glace peut-être que vous voulez essayer le massage sur GLACE, qui est une tasse en papier avec de l’eau gelée.

Pelez le dessus du gobelet en papier afin de pouvoir frotter la glace sur votre blessure.

Ceci est également idéal pour les blessures au genou et à la cheville et tout ce dont vous avez besoin est de 5 minutes, ce qui vous fait gagner du temps.

Lésions cutanées (fraises) *

Une autre des blessures courantes au football. Ces blessures pas si douces vont arriver à tout le monde (ou du moins c’était mieux! 🙂 LOL).

Si vous avez 12 ans et plus et que vous n’avez pas de fraise ou de brûlure au genou, vous ne jouez pas assez fort à mon avis.

Donc, puisque c’est si courant, sachez comment le traiter.

D’abord, qu’est-ce qu’une fraise? Il s’agit d’un tacle à glissière qui peut frotter la peau de la hanche du côté des joueurs sous le short. Ça fait mal !

Je recommande d’utiliser un short coulissant sous le short de football. Assurez-vous qu’ils ne s’affichent pas, ce qui signifie qu’ils ne sont pas plus longs que votre short de football car il a l’air mauvais.

Comment traiter les blessures cutanées

L’essentiel est qu’une fois que vous avez terminé de jouer, lavez la blessure avec de l’eau savonneuse &.

Traitez-le pour la nuit avec un peu (beaucoup) d’onguent cicatrisant.

Couvrir avec un gros bandage, mais pas un matériau de tampon de gaze. En effet, cela collera à la peau pendant la nuit. Crois-moi, tu ne veux pas avoir à retirer ça de ta fraise.

*** Histoire de blessure cutanée brute ***

Une fois (& une seule fois!) J’ai mis une sorte de tampon de gaze avec pas assez de pommade et il a fini par rester sur ma jambe pendant plusieurs jours! Je devais couper des morceaux de ma jambe chaque nuit parce que je ne pouvais tout simplement pas l’enlever, d’autant plus qu’elle était essentiellement collée à ma croûte. Dégoûtant, je sais. 🙂 C’est pourquoi vous devriez obtenir un short slider pour ne pas avoir une si mauvaise brûlure.