10 Meilleurs Shakes protéinés pour Perdre du poids et tonifier

Temps de lecture: 11 minutes

Saviez-vous que votre apport en protéines de haute qualité est directement lié à votre capacité à perdre et à perdre du poids? C’est vrai – les régimes riches en protéines aident à stimuler le métabolisme, modifient plusieurs hormones régulatrices du poids et aident à réduire l’appétit tout au long de la journée. Cela signifie que vous ne soutenez pas seulement vos muscles après l’entraînement en consommant des protéines de qualité, mais que manger un petit-déjeuner riche en protéines par exemple peut également vous aider à diminuer la teneur globale en graisse de votre corps que vous pouvez également jeter.

Un fait intéressant à propos des protéines est qu’elles aident à vous sentir rassasié pendant de plus longues périodes par rapport aux aliments contenant de faibles quantités de protéines. Il satisfait et économise donc des calories, rendant ainsi votre corps plus efficace lorsqu’il convertit ces substances en énergie pour alimenter votre corps. Si vous faites l’effort de vous entraîner régulièrement dans le but de perdre du poids, vous rendez un mauvais service à votre corps en ne prenant pas suffisamment de protéines. Lorsque vous vous entraînez et que vous essayez de perdre du poids, votre corps perd à la fois sa teneur en muscle et en graisse. Afin de mieux cibler la combustion des graisses et d’éviter de perdre du muscle, votre corps a besoin de protéines pour préserver votre contenu musculaire afin de perdre de la graisse à des taux plus élevés.

Consommer des protéines Vous fait Également Brûler Plus de calories

Bien que commencer votre journée avec un repas riche en protéines puisse sembler un début de routine matinale, un régime riche en protéines peut en fait augmenter la quantité de calories brûlées d’environ 100 calories par jour. En effet, les protéines ont un effet thermique élevé qui fait que les mécanismes internes du corps réagissent différemment à ces substances par rapport aux glucides ou aux graisses qui n’ont pas une teneur élevée en protéines. Cependant, pour ceux qui recherchent une perte de poids et une tonification, il est important de noter que tous les shakes protéinés ne sont pas créés égaux.

Ce qu’il faut rechercher dans un Shake protéiné pour perdre du poids et tonifier

De nombreuses poudres de protéines et de superaliments contiennent des arômes, des sucres ou des glucides ajoutés qui sont conçus pour aider les gens à prendre du poids en plus de la masse musculaire. Bien que cela semble absurde pour certains, de nombreuses personnes ont énormément de mal à garder du poids, créant ainsi un marché pour ce que l’on appelle les « gagnants de masse ».

Il existe à l’inverse un ensemble de suppléments de protéines conçus pour aider les gens à perdre du poids et à tonifier leur corps. Contrairement aux gagneurs de masse, les shakes protéinés pour perdre du poids et tonifier ont tendance à ne contenir que les protéines dont vous avez besoin pour soutenir vos muscles, avec très peu d’additifs, de sucres ou de glucides. Lors du choix d’un shake protéiné pour tonifier ou perdre du poids, recherchez les facteurs suivants:

Faible teneur en sucre

Les suppléments protéinés conçus pour perdre du poids doivent TOUJOURS contenir une faible teneur en sucre, ou pas de sucre du tout. Contrairement aux gaineurs de masse qui vous aident à prendre des kilos en trop, les suppléments de protéines à faible teneur en sucre garantissent que vous ne consommez pas de calories vides qui pourraient ensuite être converties en graisse. La restriction de la consommation de sucre a longtemps été liée à une perte de poids rapide et efficace, ce qui en fait une évidence lors de la sélection de votre prochain shake protéiné ou supplément.

Faible teneur en glucides

Certains suppléments de protéines offrent une option faible ou nulle en glucides qui est vraiment parfaite pour les personnes cherchant à perdre du poids rapidement. Comme mentionné précédemment, si votre objectif est de perdre du poids, votre objectif devrait être de fournir à vos muscles uniquement les protéines nécessaires pour détourner le métabolisme de votre corps vers la combustion des graisses au lieu de prendre de l’énergie de vos muscles. Semblable à la recherche de suppléments à faible teneur en sucre, un supplément de protéines à faible teneur en glucides garantit que vous ne consommez aucun additif supplémentaire qui pourrait ensuite être converti en graisse.

Recherchez des Shakes protéinés contenant des acides aminés

De nombreux professionnels de la santé conviennent que la consommation d’acides aminés peut aider à stimuler la perte de poids. Il y a plusieurs explications pour expliquer pourquoi c’est le cas, mais l’argument le plus dominant est que les acides aminés ont la capacité d’encourager notre corps à sécréter des quantités plus élevées d’hormone de croissance qui stimule la synthèse des protéines et la combustion des graisses. Par conséquent, les personnes qui cherchent à perdre du poids devraient rechercher des poudres de protéines contenant des acides aminés essentiels tels que l’Arginine, la glutamine, la méthionine et plusieurs autres.

En tenant compte de tous ces facteurs, nous avons compilé nos meilleurs choix pour les meilleurs shakes protéinés pour perdre du poids et tonifier ci-dessous!

Isopure Zero Carb Protein Powder

Isopure a créé une solution parfaite pour ceux qui recherchent un supplément de protéines entièrement sans glucides et sans sucre. Cette poudre de protéines sans glucides ne contient que l’essentiel – 25 grammes d’isolat de protéines de lactosérum 100% pur pour alimenter vos muscles et votre corps, sans additifs inutiles. En plus de la teneur en protéines de lactosérum, ce shake protéiné contient également tous les acides aminés les plus premium qui aident également à alimenter le corps et à encourager la combustion des graisses et la tonification musculaire, tels que les BCAA, la théanine, la vitamine C, etc.

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Poudre de protéine de lactosérum Gold Standard d’Optimum Nutrition

Bien que Gold Standard d’Optimum Nutrition ne contienne aucun glucides, elle est toujours considérée comme l’une des poudres de protéines de la plus haute qualité sur le marché. Il offre 24 grammes de protéines de lactosérum de haute qualité avec seulement 3 grammes de glucides par portion, ce qui est encore bien en dessous du seuil suggéré pour ceux qui tentent de perdre du poids. Du côté des acides aminés, ce supplément contient également 5,5 grammes de BCAA d’origine naturelle par portion, et 4 grammes de glutamine également.

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Isolat de protéine de lactosérum ISO HD de BPI Sports

Semblable à l’option Gold Standard d’Optimum Nutrition, BPI Sports offre une poudre de protéine de lactosérum incroyablement faible en glucides, fournissant une quantité parfaite de protéines de haute qualité par portion pour encourager la combustion des graisses, la perte de poids et la tonification musculaire. Par portion, cette poudre de protéines offre un impressionnant 33 grammes de leur isolat de protéines de lactosérum, avec seulement 3 grammes de glucides, et pratiquement pas de lactose. Il n’a pas de sucre ajouté, mais se présente toujours dans des saveurs savoureuses comme la tarte à la crème à la banane, le brownie au chocolat, etc. Enfin, cette poudre de protéines offre une concentration élevée en acides aminés BCAA Leucine, ce qui favorise une croissance musculaire et une récupération plus rapides après l’entraînement, tout en aidant le corps à brûler les graisses.

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HydroWhey Platinum par Optimum Nutrition

Encore un autre produit Optimum Nutrition fait partie de notre liste des meilleurs choix en offrant un supplément de protéines qui diffère des autres sur cette liste. Contrairement aux autres poudres et isolats de protéines de lactosérum mentionnés précédemment, Platinum HydroWhey est fabriqué à partir d’isolats de protéines de lactosérum hydrolysées spécialement conçus pour aider à développer la masse musculaire maigre. De plus, il contient des enzymes digestives qui facilitent l’absorption et la décomposition des nutriments par le corps, ce qui conduit à une efficacité accrue. Il suit nos directives de maintenir la teneur en glucides faible en n’offrant que 2 grammes de glucides, tout en fournissant 30 grammes de protéines. Enfin, cette option fournit l’un des réseaux d’acides aminés les plus impressionnants, y compris la L-leucine, la L-Isoleucine, la L-Valine et plusieurs autres acides aminés à chaîne ramifiée.

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MRM All Natural Egg White Protein

La protéine de blanc d’œuf diffère des protéines de lactosérum et des isolats de lactosérum car elle combine naturellement un mélange de haute valeur d’acides aminés essentiels présents naturellement dans les blancs d’œufs. En même temps, cette protéine offre toujours une teneur en glucides plus faible que la plupart des autres protéines mentionnées sur cette liste, à 1,5 gramme par portion. Cette protéine de blanc d’œuf entièrement naturelle de MRM offre 23 grammes de protéines à chaque portion, avec une teneur optimale en acides aminés et vitamines qui existent naturellement dans les blancs d’œufs.

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Poudre de protéine céto parfaite

Ce produit diffère également des options de protéines de lactosérum mentionnées sur cette liste, car il provient de peptides de collagène 100% nourris à l’herbe provenant de bovins américains. Contenant seulement 1 gramme de glucides et 10 grammes de protéines par portion, la consommation de cette poudre n’a pratiquement aucun effet sur la glycémie tout en favorisant un biome intestinal sain en fournissant de la fibre d’acacia à chaque portion. Enfin, Perfect Keto offre également une portion saine d’acides aminés triglycérides à chaîne moyenne pour aider à la réparation musculaire, à la combustion des graisses et à la récupération rapide.

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PrettyFit Isolat de protéines de lactosérum entièrement naturel

PrettyFit offre une option solide pour ceux qui recherchent une option riche en protéines à faible teneur en glucides avec uniquement les éléments essentiels de base. Chaque portion ne contient que 1 gramme de glucides, avec 24 grammes d’isolat de protéines de lactosérum de haute qualité. Inutile de dire que cette option ne contient aucun sucre, tout en contenant les enzymes digestives nécessaires pour décomposer la protéine et absorber les nutriments pour la croissance musculaire. Enfin, chaque portion ne contient que 100 calories, ce qui en fait un complément parfait à votre shake de légumes ou de fruits du matin. Une solution idéale pour la tonification musculaire et la perte de poids.

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VPX Zero Carb Protein

Si vous êtes prêt à dépenser un peu plus pour obtenir le vrai produit premium, cette option pourrait être faite pour vous. VPX fournit un isolat de protéines de lactosérum à 100% avec ZÉRO sucre et ZÉRO glucides par portion. Chaque portion fournit 20 grammes de protéines de haute qualité, tandis que le mélange offre l’avantage de plusieurs vitamines ajoutées essentielles à la croissance musculaire. Ceux-ci comprennent la vitamine B1, B2, B6, B12, le calcium, le phosphore, le magnésium et plusieurs autres. Chaque portion offre également une teneur en matières grasses nulle, ce qui en fait l’une des options les plus pures et les meilleures pour les personnes qui essaient de tonifier et de perdre du poids.

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360 Cut Pro Whey – Isolat de protéines de lactosérum pur

360 Cut offre un produit qui est un isolat de protéines de lactosérum pur à 1 source avec le contenu faible en glucides et nul que les personnes essayant de perdre du poids et du tonus devraient rechercher. Chaque portion fournit 24 grammes de protéines de lactosérum de haute qualité, avec seulement 1 gramme de glucides et sans sucre! Semblable à de nombreux autres éléments mentionnés sur cette liste, il contient une portion saine d’enzymes digestives pour aider le corps à décomposer les protéines et à absorber les nutriments dont il a tant besoin.

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Isolat de protéine de lactosérum d’origine – Non dénaturé

Origin a produit un secousse d’isolat de protéine de lactosérum pur qui est sans doute l’une des poudres les plus savoureuses de cette liste. Il répond à toutes les normes nécessaires pour être considéré comme une protéine de perte de poids efficace, fournissant 24 grammes de protéines avec seulement 1 gramme de glucides totaux et zéro sucre. Ce mélange offre également une portion impressionnante de calcium pour soutenir la densité et la force des os, ce qui en fait un shake protéiné idéal au quotidien pour perdre du poids et tonifier.

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Que sont les Shakes protéinés?

Les shakes protéinés sont fabriqués à partir de protéines en poudre qui proviennent généralement de sources telles que les œufs ou les produits laitiers. Ils peuvent également être fabriqués à partir de plantes riches en protéines telles que le soja. Les autres ingrédients comprennent des vitamines et des minéraux, des épaississants, des arômes artificiels et du sucre ajouté. Une cuillère typique de poudre de protéines contient environ 10 à 20 grammes de protéines. Les shakes protéinés classiques sont fabriqués en combinant plusieurs cuillères ou cuillerées avec des poudres de protéines. La plupart des utilisateurs font des shakes en mélangeant la poudre avec de l’eau ou du lait. Des shakes protéinés prêts à l’emploi sont également disponibles dans les supermarchés et les magasins d’aliments naturels. Vérifiez toujours la quantité de sucre dans protein power ou les shakes prêts à l’emploi avant d’acheter pour vous assurer qu’ils ne contiennent pas de grandes quantités de sucre.

Les Shakes protéinés sont-ils bons pour la perte de poids?

Des études médicales ont montré que les protéines diminuent la faim et l’appétit car elles vous rassasient plus longtemps que les autres macronutriments. Les protéines aident à libérer les hormones de satiété GLP-1 et PYY, ce qui explique l’augmentation de la plénitude après la consommation de protéines. Obtenir suffisamment de protéines augmente également votre métabolisme car il aide à développer des muscles sains, ce qui joue également un rôle dans la perte de poids. Les shakes protéinés peuvent aider à la perte de poids car ils n’ont pas une teneur élevée en matières grasses qui vient avec certaines protéines animales, et s’ils ne contiennent pas de grandes quantités de sucre, qui finissent par être des calories vides. Consommer des shakes protéinés est un excellent moyen de contrôler votre faim tout en donnant à vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour augmenter votre métabolisme. Boire un shake protéiné juste avant un repas peut également aider à réduire le nombre de calories que vous consommez en une seule séance.

Comment utiliser la poudre de protéines pour la perte de poids

L’utilisation de poudres de protéines pour la perte de poids dans plusieurs capacités est réalisable dans plusieurs capacités car ces poudres contiennent d’autres nutriments que les protéines, y compris le calcium, le fer et le magnésium. La façon la plus courante d’utiliser ces poudres est de les mélanger avec de l’eau ou du lait non gras.

Cependant, vous pouvez également saupoudrer des poudres de protéines sur divers aliments pour augmenter votre apport en protéines pendant les repas. Un moyen populaire de consommer des commandes de protéines est un shake le matin qui sert de substitut de repas au petit-déjeuner, car il aide à relancer le métabolisme. Consommer suffisamment de protéines pendant la perte de poids peut aider à prévenir les effets secondaires inconfortables et malsains tels que la faiblesse musculaire et la fatigue.

Quand boire des shakes protéinés pour perdre du poids

Vous trouverez beaucoup de gens qui vous conseillent sur le moment de boire votre shake protéiné, mais le moment dépend de votre objectif ultime. Pour perdre du poids, le meilleur moment est le matin car la protéine vous aidera à manger moins tout au long de la journée. Consommer des protéines est essentiel pour la perte de graisse, donc avoir votre shake le matin stimulera votre métabolisme tout au long de la journée. Si vous allez au gymnase le matin, boire votre shake protéiné immédiatement après votre entraînement servira un double objectif. Vous vous sentirez rassasié, vous ne consommerez donc pas de calories vides tout en reconstituant les protéines consommées par vos muscles pendant l’exercice. Des muscles plus forts, à leur tour, vous aideront à perdre encore plus de poids.

FAQ sur les Shakes protéinés pour perdre du poids

Quel est le meilleur shake protéiné pour perdre du poids?

Trouvez cinq experts différents, et chacun vous donnera une suggestion différente. Parmi les shakes recommandés par les experts médicaux figurent le Shake corporel maigre à la vanille Labrada, le Shake Protéiné Propre Nourri à l’herbe Orgain, le Shake protéiné à la Banane à la Fraise Naked Nutrition. La plupart des shakes recommandés par les diététiciens sont également un bon choix.

Combien de shakes protéinés par jour pour perdre du poids?

Oui, vous pouvez consommer trop de shakes protéinés en une journée. Visez un ou deux shakes protéinés par jour, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids, mais vous pouvez en consommer jusqu’à trois. Votre corps a encore besoin de nutriments présents dans d’autres aliments pour atteindre et maintenir un poids santé.

Les shakes protéinés Premier sont-ils bons pour la perte de poids?

Les shakes protéinés Premier remplissent la facture pour la perte de poids car ils contiennent 30 grammes de protéines en 160 calories. La plupart des calories contenues dans le shake proviennent de protéines, pas de sucre ou de matières grasses, car cette formulation ne contient qu’un gramme ou trois grammes, respectivement. Ce shake est sans soja.

Que faut-il ajouter à un shake protéiné pour perdre du poids

Les shakes protéinés peuvent être enrichis de nombreux ingrédients différents pour les rendre plus nutritifs, de meilleur goût et plus utiles pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Voici d’autres choses que vous pouvez ajouter: lait d’amande, beurre d’amande, graines de chia, beurre d’arachide, banane, pomme, cannelle, poudre de matcha ou de cacao, beurre de cajou, avoine, etc.

Comment faire un shake protéiné pour perdre du poids

Prenez un pot de mélangeur et placez-le dans une boule de poudre de protéines et les arômes de votre choix, si vous le souhaitez. Selon vos préférences, vous pouvez ajouter de l’eau, du lait écrémé ou un autre type de liquide. Ajoutez l’un des ingrédients mentionnés précédemment et plusieurs glaçons. Agiter et verser dans un verre.

Devrais-je prendre des shakes protéinés pour perdre du poids?

Bien qu’il ait été démontré que les shakes protéinés augmentent la perte de poids, vous ne devriez pas compter sur eux comme seul outil de perte de poids. Développer des habitudes saines en mangeant moins, en choisissant des aliments sains riches en protéines et en évitant les collations contenant des calories vides vous aidera dans votre voyage de perte de poids.

Quel type de shake protéiné est le meilleur pour perdre du poids?

Lisez toujours l’étiquette avant d’acheter un shake protéiné ou une poudre. Les produits de haute qualité seront faibles ou exempts de sucres ajoutés et de graisses saturées, exempts de colorants ou d’arômes artificiels. Ils ne contiendront pas d’édulcorants artificiels comme l’acésulfame de potassium ou de graisses inflammatoires comme le canola.