La confiance est probablement l’élément le plus essentiel d’une relation saine.
Et pourtant, il est beaucoup plus facile, et prend beaucoup moins de temps, de perdre confiance que de la reconstruire. La reconstruction de la confiance demande du temps, de la patience et du travail, tout comme elle le fait pour l’établir en premier lieu. Mais cela peut être fait si les deux personnes sont motivées.
La confiance prend des années à construire, des secondes à briser et à réparer pour toujours. »
Lorsque vous pensez à des circonstances qui pourraient vous conduire à perdre confiance en votre partenaire, l’infidélité peut tout de suite vous venir à l’esprit.
Mais tricher n’est pas le seul moyen de briser la confiance dans une relation. La confiance est également brisée en manipulant des situations qui vous conviennent; un modèle de ne pas partager ouvertement vos vrais sentiments avec votre partenaire; ne pas être fiable envers votre partenaire en cas de besoin; un modèle de retour sur votre parole ou de rupture de promesses; et retenir ou conserver des informations.
Qu’est-ce que la confiance dans une relation?
Avant de chercher des moyens de rétablir la confiance, il est important de comprendre ce qu’est exactement la confiance.
La confiance fait référence à la croyance confiante d’une personne que les motivations d’autrui sont bonnes envers elle et que l’autre personne sera donc sensible à ses besoins.
La confiance a également été considérée comme un trait de personnalité, caractérisant la tendance des gens à faire confiance ou à se méfier des autres en général.
La confiance est aussi un choix. Vous ne pouvez pas faire confiance à quelqu’un, il doit décider s’il est sûr de vous faire confiance.
Certains signes de confiance dans une relation amoureuse incluent:
- Le respect mutuel qui se manifeste dans la façon dont nous communiquons, interagissons et nous traitons les uns les autres.
- Prendre en compte les besoins de chacun et être fiable et solidaire.
- Empathie pour les sentiments, les préoccupations, les peurs et les insécurités de l’autre.
- Engagement envers la relation et son avenir.
- Se sentir émotionnellement en sécurité, confiant que votre partenaire respectera vos limites physiques et émotionnelles.
- Vous vous sentez en sécurité de partager des choses avec votre partenaire.
- Vous vous sentez en sécurité pour partager vos vulnérabilités avec votre partenaire, confiant que votre vulnérabilité ne sera pas exploitée.
La confiance dans une relation ne signifie pas que vous partagez chaque chose que vous vivez, ressentez ou pensez avec votre partenaire. Il est normal et sain d’avoir des pensées, des sentiments et des expériences personnels que vous gardez pour vous.
La confiance ne signifie pas non plus que vous devez donner à votre partenaire un accès complet aux comptes bancaires de l’autre (sauf s’il s’agit d’un compte partagé), aux ordinateurs personnels, aux téléphones portables ou aux comptes de médias sociaux. La présence de confiance dans une relation signifie généralement que vous n’avez pas besoin de vérifier votre partenaire. Vous avez foi en eux et vous vous sentez capable de parler de toutes vos préoccupations.
Rétablir la confiance après avoir été trahi
Rétablir la confiance lorsqu’elle a été brisée ne dépend pas uniquement de la personne qui a brisé la confiance, ni du nombre de fois où elle peut prouver qu’elle est honnête.
Cela dépend aussi de la personne qui a décidé de ne plus faire confiance. Bien qu’ils puissent être totalement justifiés dans leur décision de ne pas faire confiance, tant qu’ils choisissent de ne pas le faire, la relation n’a aucun espoir de survie et devrait être terminée. Si ou quand ils décident de faire confiance à nouveau, il y a de l’espoir qui renaît. »
Doe Zantamata
Le fait que quelqu’un rompe votre confiance peut vous blesser, vous choquer et même vous rendre physiquement malade. Cela pourrait vous inciter à considérer votre relation — et votre partenaire — d’une manière différente. Cela ébranle les fondements de votre relation, vous laissant dans l’incertitude, vulnérable et remettant tout en question sur votre relation ou votre partenaire.
Si vous décidez de poursuivre la relation, voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous prenez des mesures pour rétablir la confiance:
- Le respect est essentiel. Vous avez été blessé, maltraité et manqué de respect. Vous avez des raisons de garder du ressentiment. Cependant, si vous voulez rétablir la confiance, il est important que les deux parties se traitent avec respect; dans la façon dont vous vous parlez malgré les sentiments que vous avez.
- Communication saine et constructive. Cela peut être douloureux, inconfortable et confrontant. Le partenaire qui a trahi éprouve souvent une grande anxiété à l’idée de parler de la trahison. Ils ressentent évidemment de la culpabilité et de la honte, responsables de la blessure de leur partenaire, et effrayés ou menacés par les conséquences possibles; ils peuvent se sentir jugés et attaqués, interrogés et interrogés. Cela les amènera probablement à éviter les conversations à ce sujet. Cependant, une communication constructive est essentielle et l’un des plus grands aspects de la reconstruction de la confiance après une trahison. Sans communication, il ne peut y avoir aucune considération ou empathie, aucune compréhension, aucune assurance, et donc aucune guérison.
- Soyez vulnérable – progressivement. La vulnérabilité émotionnelle est importante. Construire la confiance suppose une volonté de s’ouvrir au risque potentiel de blessure. La confiance se construit lorsque nos partenaires ont la possibilité de nous laisser tomber ou de nous blesser – mais ne le font pas. Et pour qu’ils réussissent le test et construisent cette confiance, nous devons nous rendre vulnérables à cette déception. Progressivement, il est préférable, bien sûr, de nous protéger en cours de route.
- Essayer d’avoir de la compréhension et même de l’empathie pour les raisons ou la motivation derrière les mensonges ou la trahison. Cela semble très injuste. Vous êtes celui qui est trahi, la victime, celui qui est blessé. Mais la trahison ne peut être abordée et évitée à l’avenir que si vous comprenez la motivation et les circonstances sous-jacentes qui ont contribué à la trahison. Quoi qu’il se soit passé, il est important de préciser que ce qu’ils ont fait n’était pas correct. Mais connaître les raisons de leurs actions peut vous aider à décider si vous êtes en mesure de commencer à reconstruire la confiance que vous avez partagée une fois.
- Confiance consciente contre Confiance aveugle. Ne vous attendez pas à ce que vous-même ou votre partenaire ayez simplement confiance aveuglément. Lorsque la confiance a été brisée et que vous essayez de rétablir la confiance, il n’est peut-être pas sage de mettre de côté tous les doutes d’un seul coup. « Une fois mordu, deux fois timide » peut s’appliquer en ces temps, car vous aurez peut-être encore besoin d’un certain niveau de vérification de quelqu’un pour vous protéger d’autres dommages. « Confiance consciente » signifie que vous regardez attentivement les actions et les déclarations de votre partenaire, et vous ne leur faites confiance que s’ils le méritent.
- Établir et maintenir un équilibre entre donner et recevoir. Dans une relation saine, il y aura un respect mutuel et une relation symbiotique de mutualisme, où les deux parties bénéficient de la relation. Il est assez courant que cet équilibre soit perturbé après une trahison. Le partenaire trahi estime souvent que l’auteur doit ramper et faire de grands gestes pour réparer les dommages causés, prouver son engagement dans la relation, payer pour ses péchés et montrer à quel point il est désolé. Cette dynamique de la relation est constructive dans les premières étapes de la reprise, mais n’est pas durable et sera destructrice à long terme. Le partenaire qui a trahi finira par sentir qu’il n’est pas égal, pas respecté et qu’il ne sortira jamais de la niche.
- Validez, acceptez, faites preuve d’empathie et faites preuve de compassion pour la méfiance et la peur de votre partenaire. Vous avez trahi leur confiance et il vous faudra du temps et des efforts pour la reconstruire. Vous devez avoir de l’empathie pour la douleur subie ainsi que pour la peur d’être à nouveau trahi. Si vous vous attendez à ce qu’ils vous fassent confiance simplement parce que vous vous êtes excusés, ou si vous les pressurisez de passer à autre chose et de vous en remettre, ils auront le sentiment que vous avez peu d’empathie ou de compassion pour leur douleur et leur peur, ce qui entravera la guérison et la sécurité émotionnelle.
- Le pardon n’implique pas une confiance restaurée. « Pardonné mais pas oublié ». Le pardon est une décision consciente et délibérée de libérer des sentiments de ressentiment ou de vengeance envers une personne qui vous a fait du mal, qu’elle mérite ou non votre pardon. Le pardon est essentiel pour la poursuite de la relation. Cela inclut le pardon de soi! Reconstruire la confiance nécessite le pardon; rappelez-vous que pardonner à votre partenaire ne signifie pas que ce qu’il a fait était CORRECT.
- Évitez d’habiter dans le passé. Il est normal que l’esprit rumine la trahison pendant très longtemps. Reconnaissez ces pensées et sentiments et communiquez-les à votre partenaire. Reconnaissez également qu’ils sont en réaction à quelque chose qui s’est passé dans le passé et à ce que vous craignez que cela ne se produise à l’avenir. Cependant, vous devrez apprendre à vous concentrer sur le moment présent et que vous avez pris une décision consciente d’essayer de faire confiance à votre partenaire en fonction de ce qui se passe en ce moment.
- Qu’en est-il des détails d’une liaison ? Les psychologues recommandent souvent de ne pas fournir de détails spécifiques sur une liaison à votre partenaire trahi. Le partenaire trahi développe souvent un besoin obsessionnel de connaître tous les détails. C’est naturel, un effort de l’esprit pour tout savoir afin de reprendre le contrôle et de minimiser les menaces. Le partenaire qui a trahi se sent généralement en conflit en voulant être transparent et honnête, et ne voulant pas causer de traumatismes et de douleurs supplémentaires. Si le partenaire trahi insiste pour connaître les détails, pensez à lui demander d’attendre que vous puissiez voir un thérapeute ensemble. Le thérapeute peut vous aider à trouver le moyen le plus sain de répondre à ces questions. En attendant, vous pouvez toujours répondre honnêtement à leurs questions sans donner de détails explicites.
Cela En Vaut-Il La Peine?
Rétablir la confiance n’est pas une tâche facile. Il est normal de se demander si cela en vaut la peine avant de décider de vous engager à travailler sur votre relation.
Si votre partenaire commet une ou deux erreurs au cours d’une longue relation et en est propriétaire, travailler sur des problèmes de confiance peut être la bonne décision. Tant qu’il y a toujours de l’amour et de l’engagement entre vous deux, travailler sur des questions de confiance ne fera que renforcer votre relation.
Cependant, si vous savez que vous ne pourrez plus jamais faire entièrement confiance à votre partenaire, peu importe ce qu’il fait, il est généralement préférable de le préciser immédiatement afin que vous puissiez commencer à avancer séparément.
Certains signes pouvant indiquer qu’il est préférable de mettre fin à la relation sont:
- Des excuses peu sincères ou un rejet de vos sentiments à propos de la trahison;
- « Allumer le gaz » ou renverser le blâme, ne pas assumer la responsabilité;
- Comportement qui ne correspond pas à leurs paroles;
- Tromperie ou manipulation continue.
Obtenir de l’aide
Le counseling en couple peut être une excellente ressource lorsqu’il s’agit de problèmes de confiance, en particulier ceux liés à l’infidélité. Un thérapeute peut offrir une vision impartiale de votre relation, de la trahison et des impacts de la trahison.
Ils peuvent également aider les deux partenaires à comprendre les facteurs contributifs, ainsi qu’à comprendre les sentiments et les comportements de chacun. Avoir des conversations difficiles sur la trahison et la confiance peut également susciter des émotions douloureuses des deux côtés, de sorte qu’un thérapeute de confiance peut également vous aider à naviguer dans les sentiments difficiles à mesure qu’ils surviennent et à prévenir les arguments destructeurs.
Il est possible de reconstruire une relation après un abus de confiance. Que cela en vaille la peine dépend de vos besoins relationnels et de la possibilité pour vous de faire à nouveau confiance à votre partenaire.
Si vous décidez d’essayer de réparer des choses, préparez-vous à ce que les choses prennent un certain temps. Si les deux parties sont engagées dans le processus de reconstruction de la confiance, vous pourriez constater que vous en sortez tous les deux plus forts qu’auparavant — à la fois en couple et seuls.
Auteur: Willem van den Berg, B SocSci (Psychologie & Criminologie), B SocSci (Hons) (Psych), MSC Psychologie clinique.
Willem van den Berg est un psychologue de Brisbane avec une approche compatissante, positive et sans jugement, travaillant avec des individus, des couples et des familles. Sa boîte à outils thérapeutique comprend des thérapies fondées sur des preuves, y compris l’Hypnothérapie clinique (Hypno-Analyse médicale), la TCC, l’ACT et la Thérapie Interpersonnelle. William parle couramment l’anglais et l’afrikaans.
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