À Quel Âge Mon Enfant Devrait-Il Commencer À Soulever Des Poids?
C’est une question séculaire: mon enfant est-il trop jeune pour soulever des poids? Comment savoir si ce qu’il fait nuit à sa croissance?
Souvent, les parents préfèrent ne pas le pousser et attendre le lycée pour que leur enfant commence à soulever. Bien qu’il soit toujours préférable de faire preuve de prudence, c’est entre 12 et 14 ans que le coordinateur de la force et du conditionnement de TBT, Tom Flynn, voit le plus de croissance physique.
« Il est très important d’évaluer les forces et les faiblesses de chaque athlète, ce que nous faisons à travers notre FMS (Écran de mouvement fonctionnel) », a déclaré Flynn. « Même à 12 ans, nous trouvons des zones où l’athlète manque de mobilité ou de stabilité et cela nous aide à savoir où se concentrer. »
Bien sûr, l’approche d’un enfant de 12 ans pour commencer dans la salle de musculation sera un peu plus axée sur des progrès lents et réguliers, nous adoptons une approche étape par étape avec tous nos athlètes, qu’ils soient préadolescents ou professionnels.
L’étape 1 ou la « fondation » qui est la plus importante pour nos jeunes athlètes consiste à poser les bases. Une fois que le FMS nous aide à apprendre le corps des athlètes, nous nous concentrons soigneusement sur ces carences, ce qui permet au corps de s’adapter. Pour la tranche d’âge de 12 ans, où Flynn recommande aux athlètes de commencer à soulever des poids intelligemment, il est essentiel de jeter les bases et de corriger les mauvaises habitudes de mouvement.
Peu importe l’âge, Flynn dit que la plupart des joueurs de baseball qu’il entraîne ont deux choses en commun: des hanches serrées et des pecs serrés. Si l’on considère les mouvements fréquents effectués lors de la pratique du baseball, peu importe la position, il n’est pas surprenant de voir que ces deux parties du corps sont les plus touchées.
De nombreux athlètes n’ont peut-être aucune idée qu’ils sont serrés ou faibles dans certaines zones, mais comme le corps s’adapte naturellement de manière négative au manque de force ou de mobilité, de mauvaises habitudes se créent, ce qui peut entraîner des blessures. C’est pourquoi le processus de quatre semaines à l’étape 1 est si important et mène bien à l’étape 2.
Après les quatre semaines de pose des bases grâce à la mobilité et à l’adaptation anatomique, la force peut alors commencer à être soulignée.
« Faire des gains dans la salle de musculation n’est pas un processus du jour au lendemain. Non seulement vos résultats souffriront si vous vous précipitez dans vos progressions, mais vous vous exposez à un risque plus élevé de blessure « , a déclaré Flynn.
Faciliter les exercices d’haltérophilie au cours des quatre prochaines semaines est un excellent moyen d’intégrer encore la mobilité et la stabilité tout en ajoutant de la force. Bien que les entraînements TBT soient spécifiques au baseball, le plan d’entraînement de l’athlète sera adapté à lui en fonction des résultats du FMS et des autres tests que nous effectuons.
L’étape 3 est l’étape où nous accélérons un peu plus les choses. Pendant la phase tertiaire, l’accent est mis davantage sur l’ajout de poids et de masse maigre. À travers les bases posées aux étapes 1 et 2, nous préparons l’athlète à se pousser un peu plus. C’est une chose de mettre de la masse, mais il est encore plus important d’ajouter de la force aux zones qui profitent le plus à un joueur de baseball.
L’un des aspects uniques de la formation TBT est que tout est sous un même toit. Nos entraîneurs de frappe et de lancer Mike Gonzalez et Stephen Clyne travaillent en étroite collaboration avec Tom Flynn pour discuter de chaque athlète et de l’endroit où ils doivent se concentrer dans la salle de musculation pour aider à faire des gains à la plaque ou au monticule.
Par exemple, si un frappeur est aux prises avec la mobilité de la hanche dans le FMS, l’entraîneur Gonzalez surveillera cela dans la cage et verra comment ses hanches raides peuvent affecter son swing. Trop souvent, avec l’entraînement au baseball, il y a « trop de cuisiniers dans la cuisine » lorsqu’il s’agit d’entraîner des joueurs. Chez TBT, nos entraîneurs travaillent tous ensemble dans l’intérêt commun du joueur, ce qui, selon nous, nous distingue.
Flynn a travaillé avec tous les types d’athlètes au cours de sa carrière, mais possède une vaste expérience du baseball ayant formé d’innombrables joueurs de baseball professionnels, y compris le joueur de premier but des Cubs, Anthony Rizzo pendant plus de 15 ans. De plus, le fils de Flynn est actuellement voltigeur à l’Université de Floride centrale. L’expérience et les connaissances importantes de Flynn dans le baseball rendent le croisement beaucoup plus facile entre tous nos entraîneurs.
L’étape 4 est l’étape où les joueurs voient vraiment des changements majeurs dans leur jeu à la suite du programme de force. Alors que la mobilité et la stabilité permettront sans aucun doute au joueur de se sentir beaucoup mieux au plateau ou sur le monticule, l’accent mis sur la puissance et l’explosivité dans la phase finale permet à nos athlètes de voir des sauts MAJEURS dans la vitesse des lancers ou la vitesse de la balle battue, ce qui se reflète dans notre classement de vitesse.
Les mouvements rapides et puissants dans la salle de musculation aident la force supplémentaire à se traduire sur le terrain et grâce à notre communication constante entre les entraîneurs, l’accent peut être mis dans les bonnes zones.
Au cours de ses 20 années d’expérience dans le coaching à tous les niveaux, Flynn a à peu près tout vu, mais une chose ne vieillira jamais pour lui.
« Il n’y a pas de meilleur sentiment que d’aider un enfant à atteindre ses objectifs », a-t-il déclaré. « Avec ce qu’il se passe à TBT, je sais que nous allons amener beaucoup d’enfants au niveau supérieur. »