Jaa
kokohullussa kulttuurissamme painonpudotus on iso bisnes. Amerikkalaiset käyttävät yli 2 miljardia dollaria vuodessa painonlasku pillereitä. Mutta toimivatko nämä niin sanotut” rasvanpolttaja ” – lisäravinteet? Ja mikä tärkeintä-ovatko ne turvallisia?
”edetkää varoen”, varoittaa rekisteröity ravitsemusterapeutti Melissa Matteo, RD. Ymmärtääkseen paremmin rasvanpolttajia Matteo kertoo, jos ne toimivat, mitä niissä on ja joitakin terveellisempiä ja turvallisempia vaihtoehtoja.
Mitä ovat rasvanpolttajat?
rasvapolttimet ovat ravintolisiä, jotka saattavat sisältää luonnollisia tai keinotekoisia yhdisteitä. Tuotteiden väitetään auttavan ihmisiä karistamaan kiloja ja saamaan veistoksellisemman muodon.
toimivatko rasvanpolttajat?
vastaus? Ehkä. Mutta älä odota ihmeitä.
nimestään huolimatta rasvapolttimet eivät varsinaisesti saa rasvasoluja nousemaan savuna ilmaan. Sen sijaan he yrittävät ajaa painonpudotusta muilla tavoin. He saattavat:
- lisää aineenvaihduntaa, niin poltat enemmän kaloreita.
- vähennä suolistosi imemän rasvan määrää.
- tukahduttaa ruokahalua, joten kuluttaa vähemmän kaloreita.
ainakin, näin ne toimivat teoriassa. Jotkut ainesosat löytyy rasvaa polttimet on yhdistetty pieniä määriä laihtuminen. Mutta useimmat näistä täydentää ei ole testattu tieteellisissä tutkimuksissa.
vielä tärkeämpää on kuitenkin se, että Yhdysvaltain elintarvike-ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele rasvanpolttajia. Tämä tarkoittaa, että valmistajat voivat esittää kaikenlaisia väitteitä tuotteistaan, vaikka heillä ei olisikaan todisteita niiden tueksi. ”Koska FDA ei sääntele niitä, emme oikeastaan tiedä niiden tehokkuutta”, Matteo varoittaa.
Yleiset ainesosat rasvapolttimissa
painonlaskulisissä on kymmeniä ainesosia, mukaan lukien kasviperäiset ainesosat ja muut yhdisteet. Yleisimmät aineet ovat:
kofeiini
kofeiini stimuloi hermostoa ja saattaa auttaa polttamaan kaloreita. Lisäravinteet voivat kuitenkin sisältää paljon enemmän kofeiinia kuin kahvi, tee, suklaa tai muut luonnolliset lähteet. Liika kofeiini voi aiheuttaa hermostuneisuutta, hermostuneisuutta, unettomuutta — ja jopa vaarallisen korkean sykkeen.
vihreän teen uute
monet rasvapolttimet sisältävät vihreästä teestä valmistettuja uutteita. Tämä aine voi auttaa polttaa kaloreita ja voi vähentää rasvan imeytyä ruoasta. ”Mutta painonpudotuksen määrä ei ole niin merkittävä”, Matteo sanoo. ”Luultavasti polttaa enemmän kaloreita ottamalla reipas kävellä joka päivä.”
karnitiini
tämä yhdiste auttaa aineenvaihduntaa ja antaa energiaa. Sitä on monenlaisissa liha-ja maitotuotteissa, ja maksa ja munuaiset tekevät siitä luonnollisesti. Mutta tutkimus sen painonlaskun eduista on ristiriitainen. Liika karnitiini voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja kalaisan hajun.
Yohimbe
tämä kasviyhdiste on peräisin ikivihreän puun kuoresta. Se löytyy monissa painonlasku täydentää, mutta on hyvin vähän tutkimusta siitä. Lisäksi se voi olla vaarallista. Yohimbe voi aiheuttaa päänsärkyä, ahdistusta, levottomuutta ja verenpaineen nousua. Suurina annoksina se voi aiheuttaa jopa sydänongelmia ja munuaisten vajaatoimintaa.
liukoinen kuitu
jotkut rasvapolttimet sisältävät runsaasti liukoista kuitua sisältäviä ainesosia. ”Kuitu ei lisää rasvan palamista, mutta se auttaa hillitsemään ruokahalua. Ja liukoinen kuitu voi auttaa estämään elimistöä imemästä osan rasvasta syömistäsi ruoista, Matteo sanoo. Joitakin kuitupitoisia ainesosia, jotka ovat yleisiä lisäravinteissa, ovat:
- beetaglukaaneja.
- Glukomannaani.
- guarkumi.
muut aineet
rasvapolttimet voivat sisältää myös monia muita ainesosia, kuten:
- paprika.
- Kromi.
- konjugoitu linolihappo.
- forskoliinia.
- fukoksantiini.
- Garcinia cambogia.
- rakkolevä.
- vadelmaketoni.
monet lisäravinteet sisältävät kymmeniä ainesosia tai enemmän, joten voi olla vaikea sanoa, miten ne voisivat vaikuttaa terveyteen.
”laihdutuslisät sisältävät liudan yrttiä ja muita ainesosia, eikä annostusta ole aina listattu”, Matteo sanoo. ”En suosittele käyttämään mitään näistä over-the-counter rasvaa polttimet.”
ovatko rasvanpolttajat turvallisia?
Rasvapolttajilla on monia lakkoja niitä vastaan. Ne eivät ole säänneltyjä, sisältävät kyseenalaisia ainesosia ja eivät todennäköisesti anna sinulle veistetty muoto. Ja jotkut niistä ovat suorastaan vaarallisia.
jos harkitset näitä lisäravinteita, keskustele asiasta ensin lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa. ”Potilaat eivät aina kerro, mitä lisäravinteita he käyttävät. Mutta rasvapolttimien ainesosat voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa vakavia ongelmia, joten on tärkeää varmistaa, että lääkäri on tietoinen, Matteo sanoo.
rasvanpoltto luonnollisella tavalla
rasvaa polttavien lisäravinteiden sijaan Matteo suosittelee katselemaan omaa ruokavaliotaan. ”Voit ottaa luonnollisen lähestymistavan, ruokia ja juomia, jotka sisältävät aineita, jotka voivat edistää laihtuminen”, hän sanoo.
kahvi ja vihreä tee
liiallisten annosten ja mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksi Matteo neuvoo välttämään kofeiinia tai vihreän teen uutetta sisältäviä lisäravinteita. Nauti sen sijaan pari kuppia haudutettua kahvia tai vihreää teetä, jotta saat mahdolliset hyödyt. ”Vältä vain lisäämästä paljon kermaa ja sokeria, varsinkin jos tavoitteena on laihtua”, hän lisää.
proteiini
”kehomme joutuu työskentelemään kovemmin hajottaakseen proteiinia kuin hiilihydraatteja tai rasvoja, joten proteiinin lisääminen ruokavaliossa voi tehostaa aineenvaihduntaa”, Matteo sanoo. Proteiini auttaa myös hillitsemään ruokahalua.
mutta liika proteiini voi johtaa siihen, että syö paljon enemmän kaloreita kuin tarvitsee — eli lihoo painonpudotuksen sijaan. Välttääkseen sen liioittelua Matteo ehdottaa proteiinin hankkimista ruuasta proteiinipirtelöiden tai ravintolisien sijaan. ”Kana, kalkkuna, munat ja kala ovat hyviä vähärasvaisen proteiinin lähteitä”, hän sanoo.
kuitu
kuitu on myös hyvä menopeli, jos haluaa karistaa rasvaa. Mutta lisäravinteet eivät ole paras tapa saada sitä, Matteo sanoo. ”Sulattelemme ravintokuituja parhaiten, jos saamme niitä ravinnosta lisäravinteiden sijaan.”Onneksi on monia maukkaita runsaskuituisia ruokia, joista valita.
Pohjanpalo
valitettavasti ei ole olemassa ihmelisää, jolla kilot sulaisivat turvallisesti pois. ”Jokainen haluaisi pikaratkaisun. Mutta jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on”, hän lisää. ”Kun se tulee laihtuminen ja polttaa rasvaa, ei ole olemassa sellaista asiaa kuin maaginen pilleri.”
osuus
- laihtuminen